Se il tuo medico gli aveva già detto che aveva un livello di colesterolo elevato, probabilmente darà istruzioni specifiche sui tipi di cibo per ridurlo. Forse un muesli con fibra alta, noci e semi, legumi, frutta e verdura fibrose, ovviamente, cereali integrali. Uno degli interi grani che probabilmente appare nell'elenco è l'avena che mostra che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
Eppure, sebbene la farina di avena possa aiutare a ridurre la cattiva velocità di colesterolo LDL, esiste un certo tipo di farina d'avena, che è noto come un colesterolo.
“La farina di avena completa contiene fibre solubili che aiutano a ridurre il colesterolo. Dadi Lisa Young, PhD, RDN , Autore di Finalmente pieno, finalmente sottile E un membro del nostro CEO di esperti medici. '' In particolare, le talee specifiche possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e avere una fibra solubile elevata.
Secondo uno studio del 2015, il American Journal of Clinical Nutrition È noto che la farina di avena è il miglior grano pieno per ridurre il colesterolo LDL. Harvard Health Indicare come Le diete di avena sono più alte delle diete che si concentrano su prodotti completi, il che significa che il livello medio di colesterolo diminuisce di 6,5 punti.
Sebbene il taglio arrotolato (noto anche come vecchio avena) sia la diversità più popolare, può prendere una reazione positiva a una reazione positiva per tutti coloro che vogliono ridurre il loro numero di colesterolo che prendono una borsa da taglio in acciaio. Un numero inferiore è particolarmente importante perché l'accumulo di colesterolo può ostacolare le arterie al fine di aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Taglio in acciaio -här -preparation
Poiché i fiocchi ad ala tagliati in acciaio sono una forma grezza di granuli di foglie naturali, ci vuole un po 'più di tempo per cucinare. Tuttavia, Young ha una punta rotonda speciale che può produrre una deliziosa ciotola di acciaio al mattino e fornisce anche fibre solubili che aiutano a ridurre il colesterolo.
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Adoro il taglio in acciaio - chiamato anche farina di avena irlandese, mescolata con acqua o latte con un sapore libero da zucchero, dice Young. 'Per ulteriori impulsi di salute, Mi piace aggiungere mele tagliate Prima Cucina che dà all'avena un gusto delizioso e conosce quasi mele come una torta di mele. Couvrir de graines plates moulues et de noix. Tous ces aliments sont idéaux pour la santé cardiaque car ils sont riches en fibres. ''
Per preparare la farina d'avena in acciaio, aggiungi semplicemente una parte della mandria di avena a tre parti (in modo che una tazza di acciaio da taglio in tre tazze d'acqua o una miscela di acqua e latte dalle piante debbano essere cotta) e debba cucinare da circa 20 a 30 minuti o fino a quando l'avena è tenera. Alcuni avena ammorbidiranno in realtà la loro porta d'acciaio in anticipo per ammorbidirli, il che rende il processo di cottura molto più veloce al mattino.
Assicurati anche di aggiungere la sostanza simile al gel che vedi quando cucini il tuo CRAF. Questa è la fibra solubile al lavoro e l'importante nutriente del suo crash, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo.
Se produce una grande casseruola con bilance per la preparazione dei pasti, è possibile riscaldare facilmente una ciotola nel forno a microonde per uno o due minuti, mescolando un liquido per ammorbidire la consistenza (come l'acqua o la base della pianta) e evitare che la farina d'avena si asciughi.
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