25 ricette a basso contenuto di proteine e carboidrati per mantenerle piene

Fissare un obiettivo nutrizionale, ad es. B. mangiare più fibre, consumare meno calorie o Aumento dell'assunzione di proteine Questo è un primo passo eccellente verso una salute migliore. Tuttavia, può essere difficile raggiungere questi obiettivi e trovare ricette piacevoli. Quando leggi questo articolo, è probabile che tu abbia determinato l'obiettivo di seguire una dieta e proteine a basso contenuto di carboidrati e lo abbiamo coperto con ricette semplici e deliziose.

Ma prima, quali sono i vantaggi di una dieta ricca di proteine e carboidrati deboli? Le proteine ti aiutano a sentirti pieno, a sviluppare muscoli e supportare la perdita di peso. Riduzione dei carboidrati Può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, controllare la glicemia e prevenire malattie come il diabete di tipo -2. Tuttavia, è importante tenere conto del fatto che tutti non dovrebbero seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Contatta il medico o il nutrizionista per determinare se questa è l'opzione giusta per te.

Se vuoi trarre ispirazione, puoi cucinare a casa per goderti questi potenziali vantaggi e leggere di più per i nostri 25 preferiti. Quindi dai un'occhiata a questo 38 colazione proteica Hoch per tenerli pieni .

Carne di salsa dolce e piccante

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Questo delizioso cibo impertinente offre un impulso proteico Fianco a fianco (Circa 24 grammi di porzione proteica). Poiché utilizza solo una piccola quantità (0,5 cucchiai per camera) salsa di hoisin, il consumo generale di carboidrati e zucchero è ancora basso.

Se hai spazio nei tuoi carboidrati, aggiungi riso o cavolfiore a questo piatto.

Ricevi la nostra ricetta di manzo saltata.

Amburgo con pollo con pomodori venduti dal sole -aoli

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Questi hamburger di pollo hanno confezionato proteine e consentono loro di mantenere il loro numero di carboidrati bassi come vogliono. All'inizio, ottieni circa 20 grammi di proteine di pollo a terra. Puoi avere carboidrati senza hamburger senza rulli o nei loro rulli preferiti con fibre complete per una fibra aggiuntiva.

Prendi la nostra ricetta di pollo di Amburgo.

Pepe arrosto: Chicken

Waterbury Publications, Inc.

This chicken is roasted with sage, thyme, fennel seeds and peppers so that the taste does not jump. Non solo, ma otterranno molte proteine e rimarranno sotto il loro numero di carboidrati, perché la loro unica fonte di carboidrati è il lato di Fagioli francesi .

Ottieni la nostra ricetta di pollo arrosto.

Ali di bufalo del forno

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Le ali biffeling non sono generalmente considerate sane, ma saranno una proteina alta nel forno, a basso contenuto di carboidrati e grassi più bassi rispetto a se le ordini in un ristorante. Riceve proteine dal pollo e dallo yogurt greco e dal formaggio blu che cadono di lato. La principale fonte di carboidrati in questo pasto è Yogurt greco Ma la folla è così piccola che aggiunge di più alcuni grammi.

Ottieni la nostra ricetta ala di bufalo.

Lacca

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Lacca is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein y low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the Petto di pollo Da solo, oltre a qualche altro grammi, se lo avvolgi in una parte di principesco . Ci sono alcuni grammi di carboidrati nel Vino bianco , ma la folla è troppo piccola per essere significativa.

Ottieni la nostra ricetta per la scala del pollo.

Vieiras Con Chimichurri

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

la vodka beve 2 ingredienti

Le persone spesso pensano al cibo come pollo, bistecca, maiale o salmone quando cercano piatti principali, ma Vieiras Regola più di 17 grammi di proteine per pezzo! Queste capesante sono realizzate con Chemichurri olio d'oliva E poi ottieni un impulso di grasso sano (che può Aiuto ) Durante l'intero numero di carboidrati.

Ottieni la nostra ricetta per Chimichurri.

Tortilla prosciutto e formaggio

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Inizia la tua mattina con un impulso proteico mentre rimani con i tuoi carboidrati bassi. Lui principesco , Proprietario , E Gruyère Cheese Tutti forniscono proteine che Aiuto Per pranzo.

Ottieni la nostra ricetta per la tortilla di prosciutto e formaggio.

Insalata calpestata alla griglia

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Il calamari è altri frutti di mare che spesso si trascurano quando sono alla ricerca di proteine, ma calma Può fornire circa 13-15 grammi di porzioni. La fontana è anche usato in questa insalata, carboidrati a basso livello che sono considerati le verdure più sane del mondo!

Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di pesca a inchiostro grigliata.

Uova e salsicce ricci

Waterbury Publications, Inc.

Questa colazione approvata da Keto è un pasto perfettamente equilibrato. Ha 16 grammi di proteine da uova e salsicce di maiale e l'unica fonte di carboidrati è il altro (Questo ha meno di un grammo per tazza), in modo da poter sempre mantenere l'intero numero di carboidrati in fondo.

Ottieni la nostra ricetta EI Frifed.

Cobie prende il primo con la salsa di erbe italiane

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Regalati un umore lato , che offre 20 grammi di proteine di riempimento. Approfitta di esso con una salsa verde in prezzemolo, menta, cappero, senape, limone e olio d'oliva e avere un piatto pieno di sapori con cui puoi raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.

Prendi la nostra ricetta delle costole.

Fungo Saucisse e Fittata

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Combinatorio , Proprietario , E Formaggio di capra C'è una colazione ricca di proteine a circa 20 grammi per camera. Aggiungi i funghi, gli erba cipollina e le cipolle e hai abbastanza gusto per questa mattina.

Ottieni la nostra ricetta per la salsiccia e il fungo Frita.

Bloody Mary Rock Steak

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Fornisce 30 grammi di proteine e zero carboidrati per pezzo. Questa ricetta specifica richiede Succo di pomodoro Questo contiene alcuni grammi di carboidrati, ma è la sua unica fonte, in modo che possa rimanere sotto il conteggio finale.

Ottieni la nostra ricetta per Bloody Mary Rock Steak.

Fianco e verdure grigliate

Waterbury Publications, Inc.

Fianco a fianco Questo è forse uno dei modi più deliziosi per raggiungere i tuoi obiettivi proteici e, con 43 grammi per porzione, puoi calmarti se sai che questo cibo delizioso ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. Ha anche solo 16 grammi di carboidrati globali e 6 grammi di fibra e questa fibra aiuta Usa lo zucchero nel sangue per gestire , per mantenerlo pieno e aiutare una digestione sana.

Ottieni la nostra ricetta di riempimento e le verdure.

Costolette di maiale italiano

Waterbury Publications, Inc.

Più di 45 grammi di proteine e solo 16 grammi di carboidrati, che è un pasto basso e alto nei carboidrati! Queste costolette di maiale italiano non solo raggiungono i loro obiettivi nutrizionali, ma offrono anche a breve e sforzi.

Ottieni la nostra ricetta per le costolette di maiale italiano.

Pollo del pesto

Waterbury Publications, Inc.

Con ingredienti come Petto di pollo y Cette Mozzarella Questo semplice piatto con pollo pesto porta una tonnellata di proteine e mantiene il numero relativamente basso di carboidrati. Servilo Razzo Vendita sul lato, uno spesso nutriente verde che è molto basso nei carboidrati.

Ottieni la nostra ricetta di pollo al pesto.

cocktail da preparare

Pesce spada con salsa di avocado

Waterbury Publications, Inc.

Non dimenticare il pesce della spada se pensi al pesce ricco di proteine. Essere parte di Questo grande pesce Contiene 20 grammi di proteine e lo apprezza con l'avvocato -azul -sauce (fatto con Avvocato , Mirtillo , Paprica , E Coriandolo ) Ci sono fibre, vitamine e antiossidanti sani.

Ottieni la nostra ricetta di pesca a spada Chamuscada.

Keto gebacks

Waterbury Publications, Inc.

Uova al forno con prosciutto, panna, burro e parmigiano, punto. Questa colazione super ricca ha 16 grammi di proteine e pochissimi carboidrati e la combinazione di proteine e grassi può aiutarti a sentirti pieno fino al tuo prossimo pasto. Questo pasto ha 12 grammi di grassi saturi, che è vicino a quello American Heart Association Limite giornaliero raccomandato di 13 grammi. Se osservi il tuo consumo saturo, potresti voler parlare con il tuo medico o nutrizionista prima di mangiare troppo cibo saturo con grassi pesanti.

Ottieni le nostre uova preparate da ricetta.

Colpi di pollo tandoori

Waterbury Publications, Inc.

Tandoori Chickn è un piatto indiano che desideri a causa della sua miscela soddisfacente di secondi gusti. Questa ricetta è piena di proteine da Pollo y yogurt , E the carbohydrate count is relatively low, as it only comes from the yogurt y Cavolfiore .

Ottieni la nostra ricetta per le gambe di pollo.

Pigle alla griglia per cheto

Waterbury Publications, Inc.

Le persone che cercano di mangiare carboidrati basse possono rifiutare automaticamente il maiale barbecue, poiché le salse grigliate sono spesso piene di zucchero. Tuttavia, questa ricetta Ceto amichevole contiene solo 2 grammi di zucchero e 6 grammi di carboidrati globali e offre 40 grammi di proteine. Questo è un vantaggio reciproco per coloro che desiderano carboidrati bassi e pasti proteici.

Ottieni la nostra ricetta di maiale per barbecue.

Salsiccia paleo

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Ces empanadas Paleo Swurst sont simples et idéales pour ceux qui veulent un repas à faible teneur en glucides et une protéine élevée. Vous recevrez des protéines de Türkiye È usato per produrre salsicce e le uniche fonti di carboidrati sono una piccola quantità di zucchero di cocco e una mela. Mescola con una porzione di verdure o goditi un piccolo rotolo di carboidrati.

Prendi il nostro paleo swurstrezept.

Istantaneo può sapopa toscany

Kersten Hickman / Eat That, non quello!

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Adoriamo questa zuppa immediata di Zusppa Toscana, una ricetta di imitazione per la versione di Olive Garden, è solo molto più facile e più nutriente. Otterrà circa 19 grammi di proteine da Salsiccia di maiale , Macchia , E Crema lieve , E the only real source of carbohydrates is the russet Papas. You'll get about 15 grams of carbs from the Papas Puoi quindi usare ancora meno se si desidera ridurre ulteriormente il tuo numero.

Ottieni la nostra ricetta per Zuppa Toscan.

Blackberry's Way Breakfast Sausage

Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!

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Se ti piace una combinazione dolce / gustosa per la colazione, queste salsicce per la colazione approvate da Whole30 sono perfette. Finito con Türkiye , Mora , Aglio, salvia e olio di cocco, queste salsicce forniscono circa 22 grammi di proteine e hanno meno di 2 grammi di carboidrati per empanada.

Ottieni la nostra ricetta per la salsiccia per la colazione.

Monstruttura di Portabello Pizze

Marty Baldwin / Eat That, non quello!

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A volte trovare una ricetta di carboidrati e un'alta proteina che gli piace significa che dovrebbe essere creativo. Queste pizze con funghi Portobello si trasformano in una normale pizza con funghi come base anziché la grave corteccia di carboidrati. Riceverai proteine da Salsiccia di maiale (7 grammi) e Cette Mozzarella (4 grammi) e poiché non è coinvolta nessuna crosta di pane, il numero totale di carboidrati è ancora basso.

Ottieni la nostra ricetta per la pizza con funghi Portobello.

Il toner è

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Probabilmente suppongo che i muffin siano fuori dalla lista di gioia con carboidrati deboli, ma questo non è il caso di questi muffin di proteine mech. Finito con Alimentazione Banana Invece della farina, la ricetta ha un numero di carboidrati che sono molto più bassi dei muffin acquistati nel negozio contiene un sacco di zucchero aggiuntivo con farina sofisticata. Ottieni sempre carboidrati ingredienti come y Dati Ma la quantità in ogni muffin è così piccola che aggiunge solo pochi grammi.

Ottieni la nostra ricetta proteica SnickerDoodle -Muffins.

broccoli in padella

Saucisse Sausage

Kersten Hickman / Eat That, non quello!

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Ogni Salsiccia di kielbasa Ha circa 8 grammi di proteine e senza carboidrati. Puoi goderti queste caramelle come uno spuntino o parte di un pranzo o una cena, ma in ogni caso, puoi aiutarti a goderti una gioia deliziosa e deliziosa senza andare troppo lontano nel tuo numero di carboidrati.

Ottieni la nostra ricetta per lettiera Kielbasa.