Il cibo più deliberatamente più proteine è diventato uno dei cambiamenti nutrizionali più popolari negli ultimi anni. Nel 2023, Cerca un'elevata espressione proteica Erano i più alti che erano stati per cinque anni, con un aumento del 32% del 2022. Se un onnivoro o decidono di seguire una dieta a base di piante, il cibo può aiutarti a trovare abbastanza proteine dopo aver mangiato, sviluppando massa e forza muscolare, per perdere o trattare il tuo peso e il miglioramento della salute generale.
Gli studi dimostrano che le diete ricche di proteine sono più della moda. Una valutazione del 2020 in Obk. Sindrome di riviste e metaboliche Ha notato indicazioni cliniche che le forti diete proteiche (più proteine che le direttive alimentari) promuovono la perdita di peso e riducono il tasso di restrizione di peso negli studi che coprono fino a 12 mesi.
Le proteine lo aiutano non solo Aumenta il suo tasso metabolico a riposo Fino al 20% in più rispetto ai carboidrati e al 27% in più rispetto al grasso. Inoltre, puoi facilmente mangiare più proteine senza abbandonare o limitare i tuoi piatti preferiti, una funzione che mi piace vedere come nutrizionista registrato.
Se non sai come aggiungere più proteine alla tua dieta, abbiamo 25 semplici modi per dare un polso proteico e altri importanti nutrienti ad ogni pasto della giornata. Leggi il resto per ottenere modi utili per mangiare più proteine ad ogni pasto, quindi visitare 25 supervisori che sono sorprendentemente ricchi di proteine .
Aggiungi un uovo.
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Punch proteico: 6 grammi
Che mangia, duro o mescolato in un muffin, NOSTRO Aggiungi 6 grammi di proteine al tuo cibo. Una stalla di colazione a tre -ei -ei -ei comprende 18 grammi di proteine o può mescolare uova sodo con avocado e yogurt greco per un'insalata di uova ricca di proteine.
Aggiungi un cucchiaio di proteine in polvere.
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Punch proteico: 20 grammi
ricetta veloce del peperoncino
La proteina in polvere è un modo pratico per intrufolare più proteine ai suoi tempi, che si mescola in uno shock, la miscela nei prodotti nel forno o aggiunge al suo yogurt o farina d'avena. La quantità di proteina ottenuta dalla proteina in polvere dipende dal tipo che usi. La polvere di proteine vegetali e la polvere di proteine sieriche possono beneficiare di fino a 30 grammi di proteine a seconda dei segni.
Cospargere di formaggio.
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Punch with Proteins: 8 grammi
Se vuoi essere schiacciato o tagliato, Queso Puoi aggiungere fino a 8 grammi di proteine attraverso l'oncia. Cospargi il formaggio nelle tue uova, la zuppa, il peperoncino, le patate o le insalate nelle uova, il tuo prossimo panino per un impulso cremoso e salato.
Includere fagioli.
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Punch with Proteins: 7 grammi
I fagioli sono un modo sorprendente per aggiungere proteine per aggiungere proteine e fibre alla loro dieta senza dipendere dai prodotti animali. Solo mezza tazza di Rein , negro , IL Pinto I fagioli danno il loro cibo a circa 7 grammi di proteine.
Per un'aggiunta super veloce, scaricare semplicemente una scatola di fagioli e risciacquare o produrre una grande quantità di fagioli secchi (e risparmiare extra nel congelatore). Puoi aggiungere una purea di fagioli all'arrosto o una frittata al mattino o incorporare la tua pasta o zuppa preferita.
Cambia la tua pasta.
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Punch proteico: 20 grammi
La pasta bianca arricchita ha una proteina bassa, ma arricchita con lenticchie, fagioli o altri ingredienti ricchi di proteine, fa una grande differenza! La quantità di proteine può variare considerevolmente tra marchi e tipi.
Due once Roll -wing di ceci Ha 20 grammi di proteine durante Attento , Un noodle con una combinazione di farina di grano e ceci e proteine di soia ha 24 grammi di proteine nella stessa quantità. Esperienza con le diverse varietà fino a trovare il tuo nuovo preferito!
Scegli lo yogurt greco.
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ricette di merluzzo in padella
Punch proteico: 15-20 grammi
Scambio di yogurt regolare per Yogurt greco A seconda del marchio, potrebbero esserci circa 8 grammi di proteine per parte di 6 once. Poiché lo yogurt greco è teso, ottieni più proteine e una consistenza più spessa e cremosa. Puoi usare lo yogurt greco in una colazione o una crema sicura (un'altra opzione con un prodotto lattiero -caseario in proteina inferiore) con patate al forno, cacciatori e salse e medicazioni!
Bevi prodotti lattiero -caseari o prodotti a base di soia.
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Punch with Proteins: 8 grammi
Se di solito bevi latte di mandorle o farina di avena, cambialo con un bicchiere di latte o soia. Entrambi lattaio y Militare Il latte ha circa 8 grammi di proteine per tazza, mentre molte opzioni di verdure come il latte di mandorle hanno meno di un grammo. Usa i prodotti lattiero-caseari o latte di soia nella tua mattina, bere un drink per cena o versare la base del tuo latte-shake.
Aggiungi edamame.
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Punch with Proteins: 9 grammi
La soia è i fagioli proteici più ricchi con 30 grammi di proteine per tazza a secco. Edamame sono giovani soia che hanno una delicata crisi e un gusto delicato. Sono perfetti per iniziare con salti, rivolte, insalate o cereali e aggiungi 9 grammi di proteine Per ogni mezza rate.
Aggiungi il formaggio fatto in casa.
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Punch with Proteins: 12 grammi
È un'aggiunta versatile alla tua dieta. Puoi divertirti con piatti dolci o deliziosi e colazione, pranzo o cena! Solo mezza tazza di tazza di formaggio Ha 12 grammi di proteine Y peut être apprécié avec des fruits mélangés dans des crêpes, comme une trempette pour les craquelins ou les légumes qui sont superposés dans des lasagnes et mangés seuls comme un plat d'accompagnement copieux. C'est vraiment l'addition idéale à chaque repas de la journée.
Non dimenticare le noci.
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Punch proteico: 5 grammi
Le mandorle, le noci e i pistacchi sono croccanti, gustosi e pieni di grassi sani e molte proteine. Un'oncia (una piccola maniglia) da dadi misti Ha da 5 a 6 grammi di proteine Rendi ogni pasto un po 'più soddisfacente. Cospargi le insalate, girale nello yogurt o nella farina d'avena o copri il pollo o il pesce con loro come pangrattato più nutriente.
Aggiungi i semi di chia.
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Punch with Proteins: 4 grammi
Iniziano croccanti, ma quando aggiungono acqua, questi piccoli semi si espandono e creano un testo di gelatina che dà volume e nutrienti a ciò che vengono aggiunti. Un'oncia Ha quattro grammi e mezzo di proteine. Sebbene tu sia perfetto nella farina d'avena o nello yogurt per colazione, puoi anche mescolarli in zuppe, pentole, latte e buchi.
Scegli una proteina alta -müsli.
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Punch with Proteins: 8 grammi
Sebbene i cereali abbiano la reputazione di essere ricchi di carboidrati, ci sono molte opzioni di muesli altamente proteiche tra cui scegliere. Essere parte di SPECIALE MUESLI K High Protein K. Ha 10 grammi di proteine. Ottieni 14 grammi di proteine a colazione in combinazione con mezza tazza di latte. Affretta a cena Hesquiel ha saltato interi cereali muesli , che ha 8 grammi di proteine in ogni mezza tazza e lo usa come un allenamento croccante per pollo o pesce!
Estendersi con il burro di noci.
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Punch proteico: 7-8 grammi
Il burro Nutter come mandorle, arachidi o burro Anakardo può rendere qualsiasi pasto più soddisfacente quando si aggiungono proteine e grassi sani. Due cucchiai di burro di arachidi Puoi aggiungere circa 7 grammi di proteine al tuo cibo! Quando ami una BP
Scegli il pane a grana intero tramite bianco.
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Punch with Proteins: 4 grammi
bevanda arbustiva
Panna, pasta o preparazione del pane, intero scambio di cereali bianchi per aggiungere più proteine al tuo pasto. Ad esempio una parte di Pane bianco Contiene 2,5 grammi di porzione proteica ( Tía Millies morbido e buon dolore bianco Ha due grammi di proteine secondo), mentre parte di Pane a grano intero A 4 grammi ( Pane bianco von Tante Millie's Integral Grain Ha quattro grammi per parte). L'opzione a grana completa dà il cibo in un sandwich o due fette di torake di quattro grammi di proteine.
Carica DE fodera.
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Punch proteico: 18 grammi
Una tazza di lenti cotte Ha 18 grammi di proteine, rendendolo una fonte incredibilmente vegetale di proteine. Crea una deliziosa ciotola per la colazione con lenti e uova, aggiungila a uno stufato o con un pane per una torta di carne vegana!
Taglio di pesce in scatola.
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Punch proteico: 20 grammi
Mantenere un tonno e un brodo di salmone nella dispensa nella dispensa, diventa facile e veloce ottenere un impulso proteico (e Omega-3), anche se ha poco tempo. HA 3 -OOOonce Tuna lattina Ha più di 20 grammi di proteine e può essere consumato in un sandwich, gettato su un'insalata o un biscotto o eccitato in pasta per un barattolo di tonno pieno di proteine.
Coprire con pollo alla griglia.
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Punch proteico: 20 grammi
Pollo alla griglia, sia fresco che il pollo congelato viene riscaldato Promuovi le strisce di pollo alla griglia della fattoria della reception Puoi aggiungere più di 20 grammi di proteine alla tua insalata, sandwich o pasta.
Servire con salmone affumicato.
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Punch proteico: 15 grammi
Invece di aggiungere il bagel alla crema di formaggio e fermati lì, raccogli le persiane salmoni affumicate per completare più gusto e proteine e compensare la colazione. Tre once di salmone affumicato Ci sono solo 100 calorie e aggiungono 15 grammi di proteine.
Bevi uno scudo.
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Punch proteico: 20-30 grammi
I frullati proteici facilitano semplicemente l'aumento delle proteine, anche se non hai né tempo né energia. Se usi un precedentemente Oppure mescolalo con una polvere, puoi aggiungere 30 grammi di proteine in pochi minuti.
Aggiungi lievito nutrizionale.
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Punch proteico: 5-8 grammi
Il lievito nutrizionale è una polvere di formaggio giallo che viene spesso utilizzata come fonte vegana per la vitamina B12 ed è anche tra i due 5 e 8 grammi di proteine In ogni servizio di due tabelle. Aggiungi alla purea di patate o alla pasta o cospargere mutandine di mais per ottenere una deliziosa aggiunta di proteine ricche di nutrienti.
Cubra mit tofu.
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Punch proteico: 18-20 grammi
insalata di cavolo rosso
Il tofu è una proteina versatile basata su piante di soia. Una tazza di tofu Ha tra 18 e 20 grammi di proteine. Viene consegnato in molte trame diverse (seta troppo soda) e ha avuto un gusto incredibilmente morbido e cattura tutti i gusti con cui cucina. Puoi usare il tofu per sostituire la carne vegetale, come B. Uno scambio di uova strapazzate o mescolarlo in salse e medicazioni.
Mangia i tuoi piselli.
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Punch with Proteins: 8 grammi
Sebbene i piselli siano spesso considerati verdure con la forza, poiché contengono più carboidrati rispetto a molte altre verdure, sono anche sorprendentemente alti. Una tazza di pisello Ha 8 grammi di proteine e può essere aggiunto a pasta, pentole, zuppe o purea in un pesto o un houmous.
Sali con HouMous.
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Punch with Proteins: 3 grammi
A Parte houmous con due dipinti Ha circa tre grammi di proteine. Estenderlo in sandwich o toast, mescolare davanti all'impasto o immergerti in questa proteina e questa salsa a forma di fibra.
Che la quinoa aumenta.
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Punch with Proteins: 8 grammi
Quinoa è un grano pieno senza glutine con 8 grammi di proteine in ogni tazza . Usa la quinoa in muesli fatti in casa, sostituendo la farina d'avena in muesli caldi, zuppe o come base per il crescione dei cereali.
Cospargere con semi.
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Punch con proteine: 10 grammi
I semi di zucca, girasole e sesamo danno i loro pasti e proteine croccanti, rendendoli un po 'più interessanti e molto più nutrienti. Solo un quarto di zucca Ha circa 10 grammi di proteine. Cospargi i semi sulle insalate, mescolali nello yogurt o nel pane e altri prodotti nel forno.
