Come nutrizionista registrato, raccomando sempre che il cliente si concentri prima su cibo e aggiunte al secondo posto. Tuttavia, le salviette proteiche svolgono un ruolo unico per gli atleti, le più antiche e molte persone che recuperano operazioni o malattie. I proteinli sono una delle opzioni più pratiche per queste persone per soddisfare le loro singole proteine, calorie o bisogni di micronutrienti.
I frullati proteici sono progettati in modo tale da fornire i 9 aminoacidi essenziali necessari per la costruzione e il mantenimento delle proteine. In generale, sono ricchi dei più importanti Aminos per la costruzione muscolare, tra cui leucina, isucina e valina. Decenni di studi dimostrano che le proteine di alta qualità contribuiscono alla costruzione e al mantenimento dei muscoli, al controllo dell'appetito, all'aumento del metabolismo.
Anche se posso pianificare i pasti e Bocadillos Ciò offre un profilo macronutriente simile come i frullati proteici, che richiede molto tempo ed esperienza in relazione al comfort di acquistare un frullato di proteine di bere online o nel tuo cibo locale. I frullati proteici sono generalmente anche con micronutrienti essenziali, tra cui vitamine B, antiossidanti, vitamine A e D e molti altri nutrienti che vengono spesso consumati.
Tuttavia, le diete più sane sono quelle che si basano principalmente sulle piante e contengono una varietà di alimenti naturali e completi. I frullati di protezione pronti da bere dovrebbero assaggiare un piano nutrizionale sano come integratore in modo da non compensare la cattiva dieta.
Di quante proteine hai bisogno?
Est Registrazione giornaliera consigliata La proteina per i consumatori seduti è di almeno 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo o 0,36 grammi per libro. Tuttavia, la maggior parte degli esperti raccomanda di ottimizzare queste cifre al fine di ottimizzare l'assunzione di proteine al fine di sviluppare e mantenere la massa di massa e migliorare la salute e il trapano. Per coloro che sono moderatamente attivi, a Buon obiettivo Ci sono 1,3 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
ricette di pasti sani
Dopo di lui Società sportiva internazionale , Gli individui attivi devono tentare da 1,4 a 2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo o da 0,6 a 1 grammo per libro. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Atleti metabolici nutrizionali e internazionali Est teilte mit, dass für Sportler, die versuchen, Körperfett zu verlieren, die Proteinaempfehlungen 1,6-2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,7 bis 1,1 Gramm pro Pfund betragen.
Dopotutto, i modelli proteici sono spesso apprezzati nella sostituzione dei pasti se viaggiano o mantengono una scadenza e non possono smettere di mangiare un pasto equilibrato. Tuttavia, si osserva Assunzione di proteine croniche di più di 2 grammi per chilogrammo Est peso corporal puede causar anormalidades gastrointestinales o renales y vasculares, por lo que todavía existe demasiada proteína.
Se è più grande, i modelli proteici sono anche un modo semplice per ottenere proteine di alta qualità e altri nutrienti essenziali nella loro dieta, in un momento in cui probabilmente non è sufficiente di proteine o aminoacidi essenziali e la loro assunzione quotidiana delle calorie può essere bassa. Allo stesso tempo, i frullati delle proteine per coloro che cercano di perdere il grasso corporeo e migliorare la loro massa muscolare magra possono svolgere un ruolo importante nel mantenere il tessuto magro e allo stesso tempo rovesciare il grasso. Un obiettivo generale di 20-30 grammi di proteine per il cibo principale è una buona regola generale per la maggior parte delle persone.
Una presa di lente per proteina è un modo pratico per ottenere una dose di alta qualità da 15 a 30 grammi di proteine bottiglia per il consumo di alcol. E come è arricchito, è come prendere proteine di alta qualità con multivitaminico. Ci sono dozzine di Proteine pronte per bere. Est hältlich in Ihrem lokalen Supermarkt, von milchbasierten Optionen bis hin zu Pflanzen. Milchschütteln sind reich an Serum, Kasein oder einer Kombination von beidem, während Pflanzen, die auf Pflanzen basieren, häufig aus Sojamilch, Mandelmilch oder Est bsenprotein hergestellt werden.
bevande della corona reale
Tenere conto di queste linee guida quando si sceglie un perdente più sano - shake: shake:
- Calorie: Est ija batidos de proteínas que tengan hasta 250 calorías. Si está tratando de perder grasa corporal, quede con batidos de proteínas con recuentos de calorías más bajos y menos carbohidratos.
- Proteina : Un frullato di latte proteico deve avere 15-30 grammi di proteine della bottiglia. Oltre 30 grammi di proteine negli alimenti non offrono alcun vantaggio aggiuntivo.
- Carboidrati : Se sei un atleta in cerca di frullati di latte proteica come l'aiuto di recupero, cerca frullati che mantengono zucchero aggiuntivo per meno di 10 grammi.
- Piante : Cerca le piante di base delle proteine che sono state realizzate con proteine più complete come le proteine di soia o pisello.
Ecco alcuni grandi frullati proteici nei supermercati e in altri rivenditori che lo provano oggi.
Al di fuori della vaniglia, bruci Shake
By Bottle (11,5 once): 250 calorie, 8 g di grassi (1 g di grasso saturo), 250 mg di sodio, 30 g di carboidrati (3 g di fibra, 4 g di zucchero), 20 g di proteine Scuote la proteina debe Sono vegetariani al 100% e le proteine in questo agitazione provengono da una miscela di semi di piselli, lino, avena e zucca. Questo tremore è anche a basso contenuto di grassi saturi e sodio e offre dal 20 al 25% del valore giornaliero
Agitare le proteine al cioccolato mescolando
By Bottle (11 once): 160 calorie, 3,5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibra, 1 g di zucchero), 30 g di proteine Cercare makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, Ceat Ha abbastanza proteine di alta qualità per fornire aminos essenziali necessari per supportare la ricostruzione e la riduzione dei muscoli dopo l'allenamento. La ricerca è eccellente per tutti coloro che cercano di ottimizzare la loro composizione corporea perché ha un grande rapporto proteina / calore. I frullati mantengono i carboidrati su soli 4 grammi e 1 zucchero grammo.
ricette di cavolo bollito
Shaylent Chocolate Complete Protein Shake
By Bottle (11 once)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g Fasi, 0 g sugar), 30 g protein Scrutati Shaylent di proteine complete Si basano su piante e sono realizzati con proteine di soia per mantenere un grasso saturo a basso contenuto di sature. Vengono inoltre aggiunti frullati per fornire più di 30 vitamine e minerali essenziali. Con 30 grammi di proteine per bottiglia, 250 calorie, il che ti rende un'opzione eccellente per coloro che vogliono godersi un frullato per sostituire il cibo o mantenere la massa muscolare magra e allo stesso tempo perdere peso. Senza zucchero aggregato, i frullati sono ammorbiditi da un goloso di calorie zero per tenere sotto controllo calorie e carboidrati.
Organ 20g Shake of Clean Vanille Protein
ricette di cocktail di tequilaBy Bottle (11 once): 130 calorie, 2 g di grasso (0 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 9 g di carboidrati (1 g di fibra, 3 g di zucchero), 20 g di proteine
Corpi Shakes Sono realizzati con proteine del latte grassa di erba e, a causa di calorie moderate e basso contenuto di zucchero, sono un'opzione raccomandata rispetto a molte altre deliziose racchette che bevono. Approfitta di questa replica se si desidera mantenere le calorie e lo zucchero deboli mentre si ottiene abbastanza proteine per il recupero o mantenere il tessuto del corpo magro mentre si perde peso. A causa di un numero inferiore di calorie, questi frullati possono essere migliori per coloro che cercano di tagliare o perdere grasso corporeo invece di riprendersi da una malattia o per coloro che hanno bisogno di frullati di latte proteica per aumentare il loro consumo di energia.
Atkins Vanilla Latte Coffee Gelato Shake Protein
By Bottle (11 once): 170 calorie, 9 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 7 g di carboidrati (3 g di fibra, 1 g di zucchero), 15 g di proteine Ceat È un'opzione eccellente per sostituire i pasti o come impulso nutrizionale per tutti coloro che seguono uno stile di vita basso nei carboidrati o cercano di ridurre i carboidrati per eliminare il grasso corporeo. I tremori di Atkins mantengono i carboidrati e lo zucchero, ma avvolti in tre grammi di fibre e 15 grammi di proteine per aiutarli a soddisfarli. Questo shock è realizzato con oltre 20 nutrienti e proteine essenziali sono una miscela di latte e proteine della soia. I carboidrati sono limitati a sette grammi e solo un grammo di zucchero. Il gusto del caffè ha la stessa caffeina di una tazza di caffè, quindi può essere un'ottima opzione per iniziare correttamente la giornata.
Latte di cioccolato al cioccolato al cioccolato cioccolato Fairlife
Vita giusta
By Bottle (14 once): 170 calorie, 4,5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 260 mg di sodio, 8 g di carboidrati (2 g di fibra, 7 g di zucchero), 26 g di proteineVita giusta Produce una varietà di frullati con un'alta proteina a base di prodotti lattiero -caseari. Il marchio si basa sul latte ultra filtrato, che ha circa una doppia proteina e metà dello zucchero di latte ordinario e più calcio. La linea centrale dello shock del latte centrale è disponibile in tre gusti e tutte le offerte di 26 grammi di proteine del latte. I frullati sono dolci con estratto di lama di Stevia e altre calorie. Per coloro che hanno problemi a digerire il lattosio, questi frullati hanno anche un enzima di lattasi nel prodotto, deve quindi essere ben tollerato per le persone con intolleranza al lacSA. Anche i frullati hanno aggiunto Fasi Per migliorare la saturazione.
Proteina du Primo ministro vanille avec le soutien de la santé de l'immunité
By Bottle (11,5 once): 160 calorie, 3 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibra, 1 g di zucchero), 30 g di proteine Primo ministro Proteina I frullati hanno 160 calorie, 30 grammi di proteine e confezionano in 24 vitamine e minerali. A causa dell'attaccamento di questo shock, è un'opzione eccellente per tutti coloro che si riprendono da una malattia anziana o da una persona che può avere poca appetito o produrre cibi equilibrati. I carboidrati e lo zucchero sono bassi e l'elenco degli ingredienti può essere spaventoso, ma principalmente perché contiene tutti i nomi scientifici per vitamine e minerali come la piridossina cloridrato (chiamata anche vitamina B6).
albume d'uovo acido di whisky
Aloha Ice Cream Protein Shake
Per bottiglia (12 once): 170 calorie, 5 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 11 g di carboidrati (3 g di fibra, 5 g di zucchero), 20 g di proteine Ideale per vegani o chiunque non possa tollerare i prodotti lattiero -caseari, Ciao È un'opzione eccellente tra gli amanti delle condizioni fisiche basate sulle piante. I frullati di aloha sono organici al 100%, le proteine nei loro frullati provengono da una miscela di pisello e una proteina di viaggio completa e il primo ingrediente è il latte di cocco. I carboidrati e lo zucchero rimangono bassi usando la frutta monaca. I cinque grammi di zucchero provengono da cocco, di cui si presume sia uno zucchero più naturale. L'aggiunta di tre grammi di fibre di inulina può aiutare a migliorare la sensazione di sazietà e il gusto del caffè ghiacciato offre 95 milligrammi di caffeina per un ulteriore rafforzamento dell'energia.
Zero cioccolato e latte muscolare non danneggiato con tremore
By Bottle (11 once): 100 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 210 mg di sodio, 7 g di carboidrati (4 g di fibra, 0 g di zucchero), 20 g di proteine Leche muscolosa Est entwickelt seit Jahrzehnten Proteinaprodukte für aktive Personen. Dieses neue Angebot der Marke ist ausgezeichnet, da sie in Kalorien geringer ist. Daher ist es eine perfekte Option für diejenigen, die versuchen, Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Proteina in diesem Shake stammt aus isolierten Milchproteinen, enthält jedoch keine Milch. Das bedeutet, dass Sie dieses Produkt konsumieren können, da Sie Laktose nicht enthalten können, wenn Sie Laktose -Intoleranz haben. Es ist auch mit sechs essentiellen Nährstoffen befestigt, darunter Vitamin D, Kalzium, Eisen und Kalium.
