Se il volume attuale è il suo metodo di scelta per il cardio, è probabile che tu abbia sentito parlare della formazione di 12-3-30. Questa tendenza a includere GEHS ha finora ricevuto oltre 337 milioni di visite sotto Tikkok su Tiktok
Dobbiamo ringraziare Lauren Lauren Giraldo per la sessione di allenamento 12-3-30, che accetta l'attacco alla piattaforma di social media. Giraldo, che ha più di 639.000 abbonati a Tiktok, ha pubblicato a Video Routine del tapis roulant nel novembre 2020 e un cambio di gioco diviso Ehrlich. E la sua popolarità è aumentata solo da allora.
Se sei curioso di allenarti dal 12-3-30 per perdere peso, leggi il resto per imparare tutto al riguardo. E quando ho finito, visita sicuramente le persone che sudano per allenarsi 3-2-8 per perdere peso: ho perso così tanto.
Cos'è la formazione 12-3-30?
@laurengiraldoEhrlich Game Changer
♬ Sound Original - Lauren Giraldo
Dopo la madre di 12 anni (inclinazione) 3 (mph) 30 (minuti), nota anche come valuta, è stato menzionato Giraldo Sufil de tiktok - Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare con questo esercizio è un nastro da corsa. Quindi posizionare l'inclinazione in 12 e la velocità al 3 ° posto. Quindi devi solo correre per 30 minuti.
Giraldo ha proposto di rendere questa routine il più spesso possibile ogni settimana, anche se si è allenato 12-3-30 cinque volte a settimana. La coerenza è la chiave per ottenere e mantenere i risultati.
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Quali sono i vantaggi della formazione di 12-3-30?
Ritirarsi
Abbiamo collegato a Tyler Leads Il fondatore di Ptpioneer.com E un allenatore personale che è stato coinvolto nel mondo della salute e delle condizioni fisiche negli ultimi 15 anni, che rivela alcuni dei vantaggi di questo allenamento virale.
Prima di tutto, è un eccellente bruciatore calorico, quindi è un'aggiunta produttiva a qualsiasi perdita di peso. L'addestramento di 12-3-30 consiste nel camminare con una tendenza del 12% a una velocità di 3 miglia all'ora 30 minuti, ha detto di leggere. Questa combinazione di inclinazione e velocità può causare un'ustione calorica significativa.
Dato che sali su un pendio, acceleri anche il tuo obbligo muscolare. L'aspetto della tendenza di questo allenamento non include solo i muscoli delle gambe, ma anche i glutei e il nucleo più intensamente della passeggiata piatta, dice Read. Ciò significa che lavori in una gamma più ampia di muscoli, che possono aiutare a rimanere attaccati e rafforzarsi.
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Dopotutto, ricevono vantaggi cardiovascolari. Gli esercizi cardiovascolari costanti come questo allenamento possono aiutare a migliorare la salute del cuore, aumentare la capacità polmonare e aumentare la resistenza generale alla lettura.
Se si utilizza 12-3-30 con un approccio di perdita di peso, leggi alcuni punti importanti:
L'esagerazione dietro questa formazione della salita è reale.
@Mona_bah03.12.30 e mangia sano! Se non sai come raggiungere i tuoi obiettivi nel 2023, 30.12.
Tikot Mona Bah, che ha condiviso un confronto incredibilmente impressionante prima e dopo il sottotitolo Il tuo video , '12 / 3/30 e mangia sano! Se non sai come raggiungere i tuoi obiettivi, 12.03.30 è un ottimo posto per la partenza! In Un altro video BAH Show: ho perso £ 30 in 10 settimane e l'addestramento di 12-3-20 era il metodo cardiovascolare. Giraldo stesso reagire al video di trasformazione di Bah Ho detto: la mia motivazione per 12-3-30 per oggi è che ha detto che questi risultati richiederebbero circa 10 settimane e quanto è migliorata la sua posizione ... dai, sono appena corso al mio tapis roulant!
In un altro stimolante Video de transformation Tikke Ava Vescovi dice: Ho fatto 12-3-30 30 giorni per vedere se i media hanno lanciato la pena e volevo condividere i miei risultati. Per quanto riguarda la foto in seguito, Vescovi, sottolinea, vedo davvero il mio stomaco e mi sento più sottile, come se notassi persino che alcuni dei miei pantaloni ora sono codardi di dimensioni ... in generale, ho sicuramente notato il più grande cambiamento nello stomaco e nelle mie dimensioni, che è la mia più grande incertezza personale, e ero davvero contento di questa fortuna. E mi è piaciuto perché erano solo 30 minuti della mia giornata, quindi avevo tutti i giorni in cui non volevo davvero, o ero molto impegnato, pensavo di poter fare qualsiasi cosa per 30 minuti. ''
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