Se indossi un cuscino aggiuntivo attorno alla tua sezione media, non sei solo. Dopo di lui National Institute of Diabetes and Digestion and Renal Diseases Più di tutti i terzi uomini e una delle quattro donne negli Stati Uniti sono in sovrappeso. Sebbene sappiamo che le lesioni di peso richiedono disciplina, vittime e un impegno permanente per evitare tutte le cose deliziose, cosa succede quando gli diciamo che tutti i cibi cattivi non sono gli stessi? In effetti, alcuni di questi frequenti cibi malvagi, che contribuiscono all'aumento di peso, hanno un segreto sorprendente: puoi davvero supportarlo nel tuo viaggio di perdita di peso. In questo articolo, condividiamo otto cibi cattivi che ti aiutano a perdere peso.
Mangialo, non quello! Ha parlato con aree nutrizionali registrate e esperti di perdita di peso che condividono otto cibi deliziosi che mettono in discussione tutto ciò che pensava di perdere peso. Da dolce e gustoso a Salé e Salé, scoprirai sicuramente un pasto che puoi goderti mentre lanci questi libri testardi.
Leggi di più se sei pronto a livellare la tua strategia di perdita di peso e a scoprire quale cibo cattivo aiuta a perdere peso. Quindi non perderlo 6 carboidrati cattivi che sono effettivamente buoni per la perdita di peso .
Burro di arachidi
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Non essere calorie dissuase nel burro di arachidi per gustare questa deliziosa espansione. Il burro di arachidi ha grassi e proteine sani e riduce il consumo di calorie generali. Tuttavia, la moderazione è la chiave. Scegli per burro di arachidi naturali e conservanti minimi aggregati.
ingredienti del succotash
Il burro di arachidi naturali senza zucchero aggiunto e oli malsani contengono grassi e proteine sani. Una piccola quantità può essere un'aggiunta soddisfacente e ricca di nutrienti per la sua dieta Trista Best, Rd , un consulente dietetico che è registrato con integratori nutrizionali dell'equilibrio uno.
Yogurt intero spesso
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Sorprendentemente, lo yogurt grasso pieno può aiutare a perdere peso. Dopo Indagine Tutti i prodotti grassi non portano a un peso aggiuntivo. In effetti, il cibo per i prodotti lattiero -caseari può ridurre il grasso corporeo e filtrare la massa magra. Inoltre, lo yogurt grasso completo è ricco di probiotici e promuove una buona salute intestinale che svolge un ruolo nel controllo del peso.
Blanca Garcia, Rdn , afferma una nutrizionista registrata e fondatrice di Blanca García Consulting Etnt Lo yogurt grasso è ricco di colesterolo. Il corpo ha bisogno di colesterolo per la struttura cellulare e il trasporto ormonale, ma riducendo il consumo di questo tipo di yogurt, riduce i livelli di colesterolo di lipoproteine a bassa densità. La perdita di peso può anche essere supportata riducendo il colesterolo cattivo.
Cioccolato fondente
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Dovrebbe farti sorridere. Sebbene possa sembrare contraddittorio, il cioccolato fondente può supportare una sana perdita di peso con moderazione. Il cioccolato fondente ha antiossidanti Ciò può aumentare il metabolismo e ridurre il desiderio di alternative contenenti zucchero.
Il cioccolato fondente con alto contenuto di cacao (70% o più) è relativamente basso e contiene antiossidanti, afferma il meglio. Puoi soddisfare i desideri dolci senza disturbare i tuoi sforzi di perdita di peso se vengono consumati con moderazione.
Panini
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I titolari possono essere un disastro dietetico o un pasto sano. Per lavorare per i tuoi obiettivi di perdita di peso, queste sono opzioni. Decidi proteine integrali e magre e carichi le verdure. Questa combinazione fornisce energia, fibre e sostanze nutritive che tieni soddisfatti e sotto il controllo del consumo calorico. Li incontrerà anche in modo da non selezionare spuntini malsani.
Il più delle volte, i negozi di alimentari delle spezie sono pesanti con carboidrati e carne. Ma tutti i negozi di alimentari spinosi non sono gli stessi, spiega Garcia. È possibile selezionare il pane piatto per ridurre la registrazione di carboidrati o pane a grana intero per aumentare l'assorbimento delle fibre. Riduci la carne e aumenta le verdure per un sandwich ad alta fibra e con carboidrati.
Avvocato
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Nonostante la consistenza cremosa e la densità calorica, gli avvocati offrono grassi monooni sani e insaturi che mantengono la fame da remoto. Una sezione trasversale National Survey for Health and Nutritional Test (NHAE) Lo studio ha dimostrato che coloro che mangiano regolarmente avocati nel peso corporeo molto più basso, l'indice di massa corporea e le dimensioni delle dimensioni rispetto a quelle che non lo fanno.
come condire i gamberi saltati
Avvocatos sind aufgrund ihres gesunden Fettgehalts dicht in Kalorien, aber diese monoons ungesättigten Fette können Ihnen dabei helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen und die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, sagt es am besten.
Proprietario
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mais grigliato nella buccia
Non saltare le uova a colazione. Nach a Studio 2020 Godere delle uova per il tuo primo pasto della giornata può aiutare a soddisfare la fame. In effetti, questo cibo è ricco di nutrienti ed è pieno di proteine e aiuta a controllare l'appetito.
Nel corso degli anni, gli scienziati sono passati da un posto all'altro da cibo o nessuna uovo nel tuorlo d'uovo, spiega Garcia. “Ma se consumate con moderazione, le uova offrono un'eccellente fonte di proteine, vitamina B2, B5 e B12, nonché collina e fosforo. Questi sono nutrienti essenziali per un corpo equilibrato. Le proteine aiutano a sentirti pieno e ridurre il consumo eccessivo di altri alimenti e il supporto per la perdita di peso.
Palle
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Palle might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Indagine Mostra che il consumo giornaliero di noci è associato a una diminuzione dell'aumento di peso a lungo termine e di un minor rischio di obesità. Basta tenere conto delle dimensioni delle parti perché le calorie possono aggiungere rapidamente.
Noci come mandorle, noci e pubblicità sono dense nelle calorie, ma piene di grassi sani, proteine e fibre. Una piccola porzione può consentire abitudini di saturazione ed evitare di mangiare un eccesso , spiega meglio.
Banana
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Banana, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
Banana sind süß und köstlich, verwechseln aber oft mit einer ungesunden Früchte aufgrund ihres Zuckergehalts, sagt Garcia. 'Banana sind jedoch reich an Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, den zusätzlichen Zucker zu fangen, den der Körper nicht benötigt, und die Möglichkeit der Aufbewahrung dieses zusätzlichen Zuckers als Fett verringern. Banana helfen auch beim Stuhl, sich entlang des Darmtrakts zu bewegen und die Blutfettspiegel zu reduzieren, indem sie Lipoproteine mit niedriger Dichte reduzieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
