Naturalmente, il caffè ti incoraggia al mattino. Ma se sei d'accordo con la cooperazione Muesli contenente zucchero , Bagel o ciambelle, probabilmente ti sentirai lentamente per il resto della giornata. Questo Carboidrati vuoti Può essere gustoso nella lingua, ma non farai nulla per la saturazione del tuo corpo. Invece, riempi il tuo cibo per la salute mattutino Carboidrati complessi Ti senti energico per colazione! Si tratta di selezionare i carboidrati pieni di buoni nutrienti per il tuo corpo come le fibre.
Questi sono alcuni dei migliori carboidrati sani a colazione. Per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, puoi vedere la nostra lista dei 21 migliori hack di cucina sani di tutti i tempi.
Avena
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Tutti accoglie la potente farina di avena! I fiocchi di avena hanno 10 grammi di proteine per mezza tazza e la sua ciotola piena di fibre rallenta il metabolismo dello zucchero da questi carboidrati. Non sorprende che tu sia l'unica colazione a mangiare in una vita più lunga!
I fiocchi di avena sono una grande fonte di carboidrati complessi che alimentano il corpo e le fibre per ridurre il rischio di malattie cardiache, spiega Jim White, nutrizione e esperto di fitness. Suggerisce di combinare farina d'avena con mirtilli, noci e latte per un pasto mattutino ricco di nutrienti. O Prova uno di noi Ricette di avena durante la notte !
Intelligente
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ricette sane facili e veloci
In generale, il grano non raccomanda che la maggior parte delle scatole siano pompe addominali e incubi che provano sangue. Ma questo muesli sano è realizzato solo con suono e grano completo, due dei nostri carboidrati complessi preferiti. Oltre alla parte appropriata delle proteine e delle fibre che eliminano la fame in ogni ciotola, un foglio di vestiti di grano offre anche il 20% del fosforo del giorno, un minerale che svolge un ruolo importante nel modo in cui il corpo usa carboidrati e grassi. Quindi prendi il grano grattugiato e tienili lontani da loro Grano tossico su ripiani commestibili.
Latte al cioccolato
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Se vuoi perdere l'intestino, devi allenarti lì, non è una sorpresa lì. Uno dei modi migliori per perdere l'intestino è l'allenamento ed è importante nutrire i muscoli di fronte e dopo. Sapevi che bere latte al cioccolato può migliorare i tuoi benefici?
Pubblicato in uno studio in Rivista internazionale per il metabolismo nutrizionale ed esercizi sportivi I soggetti che hanno ricevuto il latte al cioccolato prima di saltare su bici fissi sono stati in grado di assemblare il 49% in più rispetto ai soggetti che hanno ricevuto una drink di sostituzione di carboidrati generici. And they also walk even stronger. L'intero lavoro del gruppo di latte al cioccolato era superiore al lavoro dei soggetti, beveva bevande di sostituzione dei carboidrati o bevande sportive, fissate dagli elettroliti. Il motivo? Il latte ha elettroliti naturali che ti mantengono idratato - In effetti più idratato dell'acqua e la sua naturale morbidezza aiuta a spingere più energia per i muscoli. Bevi tutto!
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Mango
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Riesci a credere che il mango abbia più carboidrati di una ciotola? Sappiamo che è un po 'folle! Ma ci sono 50 grammi per mango (!) E solo mezzo frutto crea un'intera vitamina C, un nutriente che elimina il cortisolo del deposito di grassi. Se i manghi appaiono normalmente nel tuo frullato quotidiano, aggiungi un cucchiaio di proteine in polvere e una manciata di avena lorda per aumentare il contenuto di proteine e fibre della tua bevanda, che rallenta la digestione dello zucchero di frutta.
Fratelli di Bud
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È ufficiale: puoi smettere di temere il pane! Il pane Hesekiel è un pane ricco di sostanze nutritive, è carico di lenti germogliate, proteine e buoni cereali che ti mantengono in servizio. Agitare con Avvocato , Burro di arachidi o un po 'di miele per una colazione sana e straziante.
Ricetta della bevanda chata al rum
Quinoa
Non importa se lo prendo come base per i tuoi muffin Quina Banana (Yum!) O per le tue tortillas, questo vecchio grano è un inizio solido per la tua giornata. La quinoa è più alta nelle proteine rispetto a qualsiasi altra grana e include una grande dose di grassi insaturi e sani per il cuore.
Mela
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Sì, le mele sono carboidrati, ma sono anche una delle migliori fonti di fibra, il che significa che dovrebbero mangiarle ogni volta. HA Centro medico battista della foresta di ESTIDIO EN WAKE Ho scoperto che per ogni aumento di 10 grammi nelle fibre solubili che vengono consumate al giorno, il grasso della pancia è stato ridotto del 3,7% in cinque anni. E uno studio su West University of Australia Scoprì che la varietà della signora rosa aveva la più alta percentuale di flavonoidi antiossidanti (combustione a grasso) di tutte le mele.
Con queste deliziose ricette di mele, fai altre mele sulla tua dieta.
Yogurt greco
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Lo yogurt greco è scoppiato con proteine probiotiche piene di calcio e probiotici e ha tutte le proprietà del miglior cibo per perdere peso. Ma qui, è un momento facile da ricordare: alcuni dei carboidrati provengono dallo zucchero naturale di uno yogurt, ma possono anche venire quando c'è zucchero aggiuntivo. Der Griechische Joghurt, den Sie Wählen, Sollte Wirklich Nicht Mehr als 5 bis 11 Gramm kohlenhydrate pro teil haben. Se sei nell'intervallo di 20 ish, è molto probabile che il tuo yogurt non sia il migliore per il tuo corpo a causa di tutto questo zucchero. STATTDESEN FULLEN SIE SICH Mit Einem von Diesen Zusammen 15 migliori yogurt greci secondo i nutrizionisti .
Mirtillo
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Una tazza di mirtilli ha 21 grammi di carboidrati, ma non potrebbero essere migliori per loro. Queste palline blu sono con polifenoli, composti chimici che prevengono i grassi e bruciano attivamente il grasso addominale. È stato teorizzato che le catechine attivano la combustione dei grassi nelle cellule di stomaco nei mirtilli. In uno studio del Federazione delle società americane per la biologia sperimentale È stato scoperto che i mirtilli riducono i lipidi del 73%! Questo accade con il tuo corpo quando mangi una tazza di mirtilli ogni giorno.
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Banana
Infine e soprattutto, l'amata banana è in realtà un frutto karby. Ma sono carboidrati complessi e le banane fanno molte grandi cose per sbloccare immediatamente una pancia gonfia. Il frutto aumenta non solo i batteri che combattono contro il gonfiore nello stomaco, ma è anche una buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Le banane sono ricche di glucosio, uno zucchero molto digeribile che fornisce energia rapida e il suo alto contenuto di potassio aiuta a prevenire i crampi muscolari durante il loro allenamento. Ecco 17 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi banane .
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