L'avocado è alla moda, popolare e un po 'esagerato e, come la regina per tornare a casa della sfilata grassa. L'avvocato è in realtà una casa in Messico, ma differisce considerevolmente da mirtilli e fragole, che sono generalmente inclusi nella sezione del prodotto. Beneficia anche di molti benefici per la salute.
Il numero di calorie nell'avvocato lo supera 1 calorie in un singolo lampone ; Ogni avvocato ha 322 calorie E 29,5 grammi di grasso: 10-20 volte quello che puoi trovare in qualsiasi altro oggetto nella sala del prodotto. Pertanto, possiamo dire con certezza che l'avvocato potrebbe essere considerato grasso solo come un frutto. Inoltre, è un contenuto di grassi insaturi di un avvocato -20 grammo per baia che i ricercatori affermano che rendono così speciale e vincono la chiamata di cibi sani.
Avocado ha dimostrato di ridurre il grasso della pancia
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I ricercatori affermano che lo scambio della loro cucina e la raffinazione con varietà come l'olio di avocado che è ricco di acidi grassi insaturi e olio che possono ridurre il grasso della pancia, che può ridurre il rischio di sindrome metabolica, il nome di una combinazione di marcatori di salute negativa in relazione all'aumento di peso.
A Penn State Study Hanno scoperto che le persone che hanno consumato 40 grammi (circa 3 cucchiai) con oli alti per quattro settimane hanno ridotto il grasso della pancia dell'1,6%, rispetto a quelle che hanno consumato una miscela di olio Lin / carne relativamente ricco di grassi non strutturati.
Un secondo studio sulla rivista Cura del diabete Hanno trovato risultati simili: una dieta grasso semplicemente insatura può prevenire la distribuzione del grasso corporeo intorno allo stomaco regolando l'espressione di alcuni geni grassi.
Una cucharada de aceite de aguacate leve y ligeramente de sabor a nuez es de aproximadamente 120 calorías y 10 gramos de grasa monoinsaturada, un perfil nutricional casi idéntico al aceite de oliva virgen extra. Pero a diferencia de la AOVE, el aceite de aguacate tiene un punto de humo muy alto, por lo que puede usarlo para salteados y frigos sin riesgo de crear radicales libres que puedan dañar su salud.
Gli avvocati sono buoni uppressivi dell'appetito
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Un cucchiaio di guacamole può essere una delle fame più efficaci conosciute dagli umani. Pubblicato in uno studio in Diario nutrizionale I partecipanti che hanno mangiato avvocato fresco per pranzo hanno registrato un desiderio del 40% di mangiare per ore. Con solo 60 calorie, parte di due piastre di guacamole (su uova, insalate, carne grigliata, ecc.) Può offrire lo stesso vantaggio di saturazione che ha disabilitato ancora più bolle.
Solo 86 le patatine e assicurarsi che il Guacador venga acquistato nel negozio, che gli avvocati abbiano davvero raggiunto la bottiglia. Ci credi o no, molti marchi acquistati nel negozio producono guacamole senza frutta reale!
Gli avvocati possono aiutare a migliorare la qualità generale della dieta
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Sai che questo amico che sembra sempre essere la persona più sana che conosci? Qual è il tuo segreto? Secondo il National Health and Nutrition Exam Survey (NHAE), un programma per i centri di controllo e prevenzione delle malattie (CDC), questo potrebbe essere solo il consumo regolare di avvocati.
I risultati del sondaggio, pubblicati in Diario nutrizionale Ha osservato che il cibo di mezzo avocado di medie dimensioni era correlato a una migliore qualità del cibo generale e un rischio ridotto del 50% della sindrome metabolica.
Le sale da pranzo di avocado non hanno solo riportato una massa della parte inferiore del corpo e di dimensioni più piccole, ma hanno anche consumato molte più frutta e verdura, nonché nutrienti di fibra e vitamine-K associate alla perdita di peso. Avocado: la porta per uno stile di vita più sano e più sottile. Prova non solo più avvocati, ma anche queste 10 abitudini più semplici che garantiscono la perdita di peso!
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L'avvocato ti aiuta ad assorbire più nutrienti
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Sotto calorie, ricche di vitamine e pieni di nutrienti significativi che possono ridurre le dimensioni, le verdure sono la migliore amica di una persona, la dieta; Ma non molto da beneficiare di un'insalata da giardino senza aggiungere grasso, dicono i ricercatori.
E quando si tratta di grande, il ragazzo ha trovato gli avvocati supremi Reina. In uno studio, pubblicato in Molecolare I ricercatori hanno nutrito i partecipanti coperti da materiali saturi, insaturi e polinsaturi nel grasso e hanno testato il sangue sull'assorbimento di cootenoidi solubili in grasso, connessioni per l'uso di malattie associate a una migliore perdita di peso e perdita di grasso.
Il risultato? Le verdure con grassi semplicemente insaturi richiesti, la minima quantità ha richiesto solo 3 grammi per ottenere il massimo assorbimento di carotene, mentre le associazioni di grassi saturi e le quantità grasse di grassi (20 grammi) hanno richiesto lo stesso vantaggio.
Un altro studio nel Rivista nutrizionale Ha scoperto che l'aggiunta di avvocati ha permesso all'insalata di registrare i partecipanti da tre a cinque volte più carotenoidi. Dai il miglior impulso di nutrienti con un cucchiaio con un cucchiaio di delizioso guacamole, fette di avocado fresco o una vinaigrette cucchiai con olio di avocado. Le persone che vanno da parte non sanno cosa si perdono. Ma se parli di medicazioni, evita questo peggior condimento!
L'avocado può ridurre lo scarso livello di colesterolo
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Le mele sono così cliché. I ricercatori ora affermano che è un avvocato al giorno che può davvero mantenere il medico e il colesterolo nella baia. Uno studio su Journal The American Heart Association Posiziona 45 persone in sovrappeso in una delle tre diverse diete per ridurre il colesterolo per cinque settimane. Una dieta era più bassa con il 24% di calorie di grasso totalmente satura e non conteneva alcun avvocato. Una seconda dieta non attaccata era grassi più moderatamente saturi con il 34% delle calorie di grasso totalmente sature. Il terzo era moderatamente in grasso al 34%, ma sostituiva alcuni dei grassi saturi di un intero apocado Haas al giorno.
Il risultato? La lipoproteina a bassa densità (LDL), lo scarso tasso di colesterolo nelle diete di avocado intorno a 13,5 mg / dL era inferiore a quella del gruppo grasso economico al fine di ridurre considerevolmente il rischio di malattie cardiache. I ricercatori attribuiscono i risultati al contenuto di grassi dell'avvocato dei monoon (una sorta di molecola di grasso sana con un legame in carbonio insaturo), che può svolgere un ruolo importante nel ridurre l'aumento dei livelli di colesterolo, un fattore di resistenza all'insulina, al sovrappeso e all'obesità. Quindi prendi un cucchiaio, un pizzico di sale o spezie se vuoi e inizia.
Avvocato-antiossidanti neutralizzano i radicali liberi che danneggiano il DNA
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C'è una guerra nel tuo corpo! I radicali liberi hanno iniziato un attacco ai mitocondri e sabotano il loro metabolismo! Quale? I radicali liberi sono molecole distruttive di ossigeno disonesto, che sono ovviamente attraverso prodotti metabolici che innescano diverse reazioni a catena nel corpo, distruggono le cellule e il DNA e causano tutti i tipi di problemi di salute.
I ricercatori affermano che i risultati di bassi tassi di malattia nei paesi mediterranei in cui l'olio d'oliva, notevolmente simile all'avvocato, è un elemento fondamentale della nutrizione.
In effetti, gli autori dello studio prevedono che l'olio di avocado potrebbe finalmente chiamare l'olio d'oliva americano. Quindi lascia la bandiera bianca e raccogli un frutto verde; Fa bene al tuo metabolismo e al tuo patriottico.
Aguacato può aiutare a ridurre il rischio di diabete
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Naturalmente, l'avvocato ha una buona immondizia in buoni luoghi, ma il grasso non è l'unica cosa che il frutto ha. L'avvocato fornisce anche quasi 20 vitamine, minerali e fitonutrienti che sono essenziali per un sano controllo del peso, tra cui 14 grammi di fibre e 66% (60 microgrammi) della loro necessità quotidiana di vitamina K, un nutriente che regola il metabolismo dello zucchero e la sensibilità all'insulina.
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Uno studio sulla rivista Cura del diabete Trovato da uomini e donne, il cui consumo di vitamina K era uno dei più alti 25% dei soggetti, ha mostrato un rischio di diabete del 19% più piccolo rispetto a quelli la cui registrazione era una delle parti più basse.
Le foglie verdi sono una fonte ancora più ricca di vitamine, in modo che sia combinata e sicuramente riempita con un angolo per l'avvocato cremoso con la sua insalata laterale. La stabilizzazione della glicemia non è mai stata così gustosa.
Gli avvocati causano esercizi di metabolismo e resistenza
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Gli integratori alimentari prima della formazione affermano di dare a questo ulteriore impulso che devi sudare un po 'più del solito. Secondo i ricercatori, il cibo dell'avvocato può ovviamente fornire la stessa assunzione di energia. Uno studio su American Journal of Clinical Nutrition Rispetto agli effetti di una dieta di tre settimane con ricco acido palmitico (grasso saturo) con una dieta equivalente con acido oleico (grasso insaturato da monus).
I soggetti hanno seguito ogni dieta per tre settimane contemporaneamente, in cui i ricercatori hanno valutato l'attività fisica e il tasso metabolico dopo aver mangiato.
I risultati? L'attività fisica era superiore del 13,5% negli alimenti elevati nell'acido oleico e nel metabolismo dopo che la commissione era superiore del 4,5% rispetto all'espansione palmitica.
In breve: cibi fritti scambiati, prodotti da forno e burro attraverso snack e oli, che hanno molti grassi insaturi come avocado fresco o olio di avocado, perché un polso di impulsi di energia pulita che mantiene il suo metabolismo in fiamme, anche dopo aver lasciato lo studio di fitness.
E per ulteriori apprendimenti Accendi il tuo metabolismo e perdi peso Il percorso intelligente.
