Se immagini cosa sta succedendo quando cadi in una ciotola Avena Al mattino, puoi immaginare i vantaggi di ogni boccone che distribuisce diverse parti del corpo. Dopotutto, la farina d'avena è nota per proteggere il tuo cuore, rafforzare i vasi sanguigni e Perdere dimensioni . Ma hai anche molto da offrire dove passi la maggior parte del tempo: il tuo istinto!
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Come un alimento di cereali integrale pieno di fibre, antiossidanti e altri nutrienti, l'avena piegherà una forza pesante per sempre nello stomaco. Ecco una panoramica di ciò che questa versatile colazione può fare con i piedi a terra, mentre si fa strada attraverso il suo tratto gastrointestinale. E non perdere Il modo più sano per cucinare la farina di avena !
Può ridurre la costipazione.
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Quando parliamo della salute dell'intestino, possiamo anche iniziare con la funzione che ci colpisce ogni giorno: i nostri habitat da bagno. La ricerca attuale ha esaminato come il suo guscio di avena potesse aiutarlo al mattino mentre era nella ciotola. Un'eccellente revisione sistematica nel Rivista British Nutrition Ha scoperto che nelle persone senza malattia intestinale, avena e avena, il peso degli escrementi potrebbe aumentare e ridurre considerevolmente la costipazione.
È probabile che la parte del mais nel gregge di avena sia responsabile della capacità dell'avena in modo che le cose si muovano. In Studio 2008 Nei residenti familiari più anziani, coloro che hanno ricevuto un integratore di avena avevano maggiori probabilità di usare farmaci lassativi. E non solo gli anziani possono beneficiare dell'avena che evacuano gli effetti. HA Studio 2020 Nei bambini, è giunto alla conclusione che l'avena potrebbe diminuire Sintomi di costipazione Come il gas, la tensione e una sensazione di evacuazione incompleta.
Digestione di Raliona e la mantiene piena più a lungo.
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Potresti aver notato che l'imballaggio di avena ha i suoi contenuti in fibre solubili. Ed è vero: la farina d'avena è una delle migliori fonti di questo nutriente. Qual è il problema della fibra solubile?
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Questa forma di fibra ha effetti speciali abbastanza speciali sul suo intestino tra i suoi numerosi vantaggi (ad esempio, riducendo il colesterolo e migliorando il controllo della glicemia). Poiché produce una sostanza viscosa ed è simile al gelo nel tratto dell'intestino di stomaco, può effettivamente rallentare la digestione e mantenerla più a lungo.
In realtà, Indagine Mostra che una forma di fibra solubile, che si chiama beta-glucano ed è particolarmente disponibile nella farina d'avena, aumenta la percezione delle saturazioni. Oltre a prevenire il disagio di spuntini caldi affamati nel mezzo, questo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Non lasciare semplicemente le peggiori vittime di avena per perdere peso!
Nutri il suo microbioma con fibre prebiotiche.
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Non abbiamo ancora finito con te, fibra ottica! Al giorno d'oggi, ascoltiamo tutti l'importanza di mantenere un microbioma sano: i miliardi di batteri che vivono nel nostro intestino. Un modo eccellente per aumentare la salute del microbioma significativo è fornirlo con le giuste specie di fibra, che è nota come fibra prebiotica.
sostituto del sale kosher
Il beta-gluan sembra di nuovo qui. Era una fibra prebiotica È mostrato Migliorare la crescita e la colonizzazione di alcune utili tribù dei batteri intestinali. Un microbioma ricco di batteri sani Tipo di diabete , Depressione , E obesità .
Ciò potrebbe migliorare i sintomi delle malattie intestinali.
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Alcuni studi Ha osservato che mangiare con farina d'avena può portare a cibi più salvati per piccoli miglioramenti nei sintomi della colite ulcerosa.
Étant donné que la farine d'avoine n'a pas de gluten, ils sont un grain idéal pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque. (Achetez simplement de la farine d'avoine certifiée sans gluten. Sinon, cela peut mettre fin à la contamination croisée si vous êtes traité avec le blé.) Ridurre i sintomi della celiachia - Sono necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni fisse.
cocktail di lamponi
D'altra parte, se hai diarrea durante una celiachia o un MII, potresti voler evitare la farina d'avena per un po '. Alcune persone scoprono che la loro fibra solubile è troppo per il loro tratto di intestino di stomaco quando soffrono di intestino di massa.
