Monitorare quanto Zucker Consumano regolarmente utili per ogni persona, qualunque sia il loro stato di salute, specialmente per coloro che vivono con il diabete, troppo zucchero può aprire una grande quantità di potenziali pericoli. Se conosci alcuni dei migliori alimenti per le persone con diabete, puoi controllare il diabete ed evitare alcuni dei potenziali rischi.
Vediamo prima cos'è il diabete e cosa può condurre se non viene somministrato. Dopo di lui National Institute of Diabetes and Digestion and Renal Diseases Puoi sviluppare il diabete se la glicemia è cronicamente troppo alta. Questa malattia ha anche un impatto diretto sulla quantità di insulina può produrre il suo pancreas. È l'ormone che è necessario per portare il glucosio nelle cellule del corpo per mantenere l'energia. Se non produci abbastanza insulina, il glucosio rimane nel sangue.
Se il tuo diabete rimane senza somministrazione, il che significa che il tuo zucchero nel sangue rimane di alto livello troppo alto, lo sonoCiò può portare a un rischio più elevato di lesioni renali, malattie cardiache e persino nervi in aumento e i vasi sanguigni negli occhi possono causare cecità. In che modo qualcuno tratta il loro diabete?
Ciò può coinvolgere una serie di fattori di vita, ad esempio Cibo amichevole per le persone con diabete Non colpirà troppo il suo zucchero nel sangue. Esiste
Fortunatamente, ci sono ancora molti alimenti deliziosi e soddisfacenti che possono essere trattati con diabete senza doversi preoccuparsi della salute e della glicemia. Questi alimenti sono in nutrienti come Fasi , grassi sani e proteine che contribuiscono a tutti gli articoli, più lenti e quindi, e quindi, e quindi, Autorizzare un migliore controllo dello zucchero nel sangue.
Leggi il resto per ottenere l'ultima lista dei pasti per le persone con diabete. Quindi assicurati di vedere i 9 peggiori alimenti per lo zucchero nel sangue.
Migliori forze per le persone con diabete
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Le persone con diabete possono ancora mangiare carboidrati, ma Dopo di lui Diabete -plassemethode der American Diabetes Association Devi riempire un quarto del tuo cortile con carboidrati complessi pieni di fibre, frutta o latte o yogurt. Selezione Carboidrati complessi come il rafforzamento che forniscono vitamine, minerali e zucchero nel sangue - sono importanti la fibra di peso uguale. Ecco alcune migliori opzioni per te.
Quinoa
Questo grano pieno e pazzo è una buona fonte di fibre e proteine. Pertanto, è una scelta intelligente per una dieta per il diabete, un nutrizionista registrato di dietikum Sarah Korb, Rdn Ci dice. Con la combinazione di fibre e proteine che si trovano nella quinoa, proverai molti sentimenti e avrai un migliore controllo della glicemia. Le proteine contribuiscono anche all'orpzione dei carboidrati in modo che il corpo possa trattarlo più facilmente. Suggerisco di godermi la quinoa in un'insalata o in padella.
Fagiolo
Fagiolo bieten eine bemerkenswerte Kombination aus pflanzlichen Proteinen und löslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen können, Fülle der Fülle zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Jackie Newent, Rdn , nutrizionista culinario e autore di Il libro della cucina completamente naturale Spiegare. La sostituzione di una certa carne con i fagioli può svolgere un ruolo utile nella salute del cuore, che è particolarmente importante per i diabetici, poiché le malattie cardiache sono una delle complicanze più comuni del diabete. Prendi in considerazione l'aggiunta di fagioli ai suoi zuppe nere e fagioli per aumentare il consumo di legumi.
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Avena
La farina di avena contiene una sorta di fibra, che si chiama beta-glucano e sembra avere un effetto antidiabetico, Newent. In particolare una valutazione pubblicata in Gestione della salute vascolare e del rischio È giunto alla conclusione che i beta-glucani aiutano a ridurre l'alta pressione dello zucchero nel sangue e della pressione sanguigna e ho aggiunto: ho consigliato alle persone diabetiche di stare lontano dallo zucchero aggiuntivo, godendo di sale di sale anziché dolcezza. Prova a impilare con uno di noi durante la notte Ricette di avena durante la notte per perdere peso .
100% di pane integrale
Elizabeth Snyder, RD, LD, CDE Dice che puoi ancora mangiare carboidrati se sei una persona diabetica. Basta prendere in considerazione le dimensioni delle porzioni: il problema [quando si mangia carboidrati come persona diabetica] è mangiare più carboidrati di quanto abbiamo bisogno perché il corpo decide di conservare energia e grasso aggiuntivi, dice. Invece di tagliare completamente i carboidrati, Snyder consiglia di cambiare Carboidrati complessi , come il pane a grano intero al 100%, che sono più elevati in vitamine, minerali e fibre di zucchero nel sangue rispetto alle loro controparti semplici e sofisticate.
Ceci
Come altri fagioli, i ceci sono una fibra legale con un'alta fibra che può essere consumata al posto delle proteine animali. Nicole Ancianos, MS, RD, CDN, CDE , un educatore certificato nel diabete e una raccomandazione nutrizionista registrata. I ceci arrostiti e stagionati sono anche una buona freschezza ricca di carboidrati rispetto ad altre alte opzioni glicemiche come bretzel e patate fritte.
Viaggio della fauna selvatica
Non devi abbandonare completamente il riso se sei un diabete. A Anziani piace il riso selvatico perché ha un alto contenuto di fibre. Dice che è un vecchio grano che è in realtà un'erba e ricca di manganese, zinco e acido folico.
Patata
Anziani afferma che le patate dolci sono forza, ma sono ricche di carota beta, che per vitamina significativa A. Prova le patate dolci come forza principale per il cibo e aderiscono a dimensioni, cotte o arrostite per circa mezza tazza. Mantieni la pelle per ottenere fibre aggiuntive.
Edamame
Edamame ofrece un perfil nutricional único que podría ofrecer múltiples beneficios para quienes viven con diabetes. Jenna Braddock, RDN, CSSD , Consulente e blogger di nutrizione sportiva Rafforzato Pertanto, ottieni un posto nell'elenco dei migliori alimenti per le persone con diabete. In primo luogo, il contenuto di fibre di una tazza è incredibile di 10 grammi, il che potrebbe essere molto utile per regolare la glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiache. In secondo luogo, questo potrebbe aiutare come fonte di proteine a base vegetale, al fine di ridurre i fattori di rischio per la malattia quando si sostituiscono la carne nella dieta. Il sondaggio mostra che 9 americani su dieci non hanno abbastanza dieta.
Houmous
Anziani raccomanda houmous come salsa vegetale o biscotti a basso contenuto di carboidrati anziché grandi porzioni di grasso o maionese normale. [Houmous] contiene proteine e molto gusto per gli snack glicemici più bassi, dice.
Fideos Shirataki
Anche le persone con diabete possono godere della pasta. I noodles Shirataki sono costituiti da farina di yame per un'opzione bassa e super debole. Questi noodles hanno da 0 a 20 calorie per pacchetto e possono essere preparati per i pasti per i quali è necessaria la pasta di karby, spiega Anziani.
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Biscotto di lino
Invece di altri biscotti di carboidrati, scegli i biscotti con un lino in fibra alta. Sono una base eccellente per fette HouMous, Guacamole o Turchia. Lo adoriamo Mary's Gone Crackers Super Seed Cracker Queste sono solo 160 calorie per stanza e hanno 19 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibra, 0 grammi di zucchero e 3 grammi di proteine.
Lenti
Lenti are rich in something called resistant starch : a type of carb that has a very minimal impact on your blood Zucker levels because it passes through the body undigested and ultimately ends up feeding the healthy bacteria at the bottom of your digestive tract. So, not only will lentils help keep your blood Zucker levels more even-keeled, they'll also help to improve your gut health.
Le migliori proteine per le persone che vivono con il diabete
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Alcuni dei migliori alimenti per le persone con diabete ad alto contenuto di proteine sono sottili fonti di proteine come la pelle senza pelle e opzioni oleose come i pesci che offrono aminoacidi essenziali, vitamine e minerali, che offrono opzioni eccellenti per le persone che mantengono un livello stabile di glucosio, favorendo la salute generale.
Pollo magro
Anziani raccomanda una proteina magra come il pollo perché è quasi puro, molto dipendente e versatile per una varietà di ricette. Gran parte delle proteine è un pezzo delle dimensioni del palmo del pasto o di circa 22 grammi per cibo, ha detto.
Loro
Torkiye è la soluzione perfetta per un'altra fonte di proteina magra. In una parte di 3 once di tacchino tritato, lo ottieni 23 grammi di proteine magre E nessun carboidrato. Ciò contribuirà a regolare la glicemia e allo stesso tempo per tenerlo soddisfatto, come il pollo sottile.
Polvere di proteine vegetali
I frullati, specialmente quelli che hanno molta frutta, possono avere troppo zucchero per coloro che vivono con il diabete. Ma una buona polvere di proteina vegana di alta qualità e zucchero può essere un'eccellente aggiunta alla colazione quando si agita con latte di mandorle senza zucchero, spiega Anziani. Mescola un frullato con uno zucchero debole e una ricca proteina con spinaci, semi di chia, latte di mandorle senza zucchero e una manciata di baie per la morbidezza.
Proprietario
Proprietario are a great source of protein. Anziani recommends opting for pasture-raised, organic omega-3 eggs. 'The yolk will concentrate the omega-3 fed to the chickens,' she says, adding that these eggs are 'a good source of choline and protein, but limit to under five per week.'
È anche importante tenere conto del fatto che tutte le uova sono una buona fonte per colline e proteine, indipendentemente dal modo in cui sono cresciute.
Sardina
Questi pesci grassi fanno parte dell'acqua fredda più sana, spiega Anziani. [Le sardine] sono estremamente comode da mangiare quando sono confezionate sotto forma di osso e senza pelle in olio d'oliva aggiuntivo, dice. Versali su un'insalata con la vinaigrette di olio d'oliva per un polso di grassi e proteine sane per mantenere lo zucchero nella stalla del sangue.
Salmone
Salmone ist eine intelligente Ergänzung zum Ernährungsplan einer Person, aber für Menschen mit Diabetes ist er besonders vorteilhaft. Lori Zanini, RD, CDE Ci dice un nutrizionista e un insegnante di certificato registrato. Questo è il motivo: è una fonte sana di proteine che non aumenta la glicemia e riduce il rischio di malattie cardiache e incidenti vascolari cerebrali, una preoccupazione importante per i diabetici. Le qualità sane per il cuore del salmone provengono da alti acidi grassi omega-3. Questo speciale grasso riduce i trigliceridi, un fattore di rischio per la malattia coronarica coronarica, secondo una revisione della rivista Pratica endocrina .
Yogurt greco
Stai cercando una forma piena di proteine per nutrire la tua mattina? Yogurt greco Questa è la risposta. Naturalmente, contiene carboidrati e proteine, che è una combinazione perfetta di controllo del livello di fame e zucchero nel sangue, spiega Koszyk. “Inoltre, la selezione dello yogurt greco è più proteina e meno carboidrati del normale yogurt, il che può contribuire a una migliore glicemia. Approfitta dello yogurt in uno scossa o come uno spuntino in combinazione con baie e semi di chia.
Tofu organico
Sebbene i vegetariani abbiano maggiori difficoltà a ottenere proteine nella loro dieta, Anziani raccomanda un tofu organico. Il tofus assorbe il gusto per ciò che è ben cotto, il che lo rende estremamente versatile. Un'altra opzione con un'alta proteina è il tempio, una proteina di soia fermentata che può sostituire le proteine animali. Tuttavia, coloro che soffrono di una malattia della tiroide dovrebbero consumare solo tofu o temperatura due o tre volte a settimana.
Thon
Vuoi continuare a mangiare i tuoi biscotti preferiti senza preoccuparti del tuo zucchero nel sangue? Ricorda di combinare un sandwich croccante con una scatola di tonno. A seconda della quantità di grassi e proteine sane, si combina con il suo spuntino di carboidrati, il tuo corpo può digerire carboidrati molto più lenti di quanto tu possa mangiare se mangi solo carboidrati. In realtà, Ricercatori dell'Università dei Tufts Di recente hanno presentato i risultati di uno studio in cui è stato scoperto che il consumo di pesce di tonno, che era un impero di proteine e grassi con parte del pane bianco, ha raggiunto un aumento più lento della glicemia rispetto al consumo di carboidrati unici.
Le persone con diabete dovrebbero monitorare il loro livello di sodio. Quindi cerca opzioni di sodio più piccole nel negozio se acquisti tonno in scatola.
sgombro
Comme nous l'avons déjà mentionné, le saumon, le thon et les sardines, les graisses et les poissons riches en protéines sont idéaux pour les personnes atteintes de diabète, car ces poissons ne provoquent pas de la glycémie. Vous êtes en bonne santé pour votre cœur et pouvez vous aider à vous sentir plein et saturé. Essayez un autre type de poisson qui s'adapte à ce calcul, le maquereau qui peut être apprécié frais, congelé ou en conserve.
Le migliori verdure per le persone con diabete
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Dati i nutrienti essenziali e deboli nei carboidrati, alcune verdure non scolastiche sono state riconosciute come le migliori opzioni per le persone con diabete. Secondo il metodo della piastra del diabete dell'American Diabetes Association, le persone con diabete devono riempire la metà del loro cortile con piccole verdure di carboidrati.
Spinaci
“Le verdure con foglie verdi e spinaci sono eccellenti opzioni vegetali non scolastiche perché contengono luteina, un importante nutriente per la salute degli occhi. Questo nutriente è essenziale per le persone con diabete perché hanno un rischio più elevato di cecità rispetto alle persone senza diabete, il nuovo spiega. Non è tutto spinach. Uno studio pubblicato sulla rivista. Archivi medici interni Hanno scoperto che gli adulti che consumavano 4.069 milligrammi di potassio al giorno avevano una malattia cardiaca inferiore del 37% rispetto a quelli che consumavano solo 1.793 milligrammi. Una singola tazza di spinaci cotti contiene 839 milligrammi di potassio (che corrisponde a questo, che corrisponde a 2 banane medi) o il 20% di questa registrazione oggettiva.
Broccoli
Prestito di verdure trasversali come Colloco, Cauliflower, Bruxelles e Cabbage sono ricchi di qualcosa chiamato Sulforafano, un nutrizionista registrato Miriam Jacobson, RD, CDN disse. La connessione aiuta a ridurre lo stress ossidativo e le complicanze vascolari associate a diabete come malattie cardiache e neuropatia, un termine usato per descrivere un problema nervoso.
Paprica
I peperoni rossi, verdi, arancioni e gialli non sono solo aggiunte colorate alla loro insalata. Sono anche tra i migliori alimenti per le persone con diabete perché sono snack amichevoli con zucchero nel sangue. Hai un sapore più morbido senza contenuto di zucchero della maggior parte della frutta (circa 3 grammi di zucchero per pepe medio). A Anziani piace anche il modo in cui sono ricchi di vitamina C e hanno anche uno scricchiolio soddisfacente. Tagliali e goditi come uno spuntino con houmous o guacamole.
Broccoli Sprouts
antinfiammatorio . Sei pieno di Sulforafano, che, secondo uno studio, può contribuire allo studio pubblicato nello studio pubblicato Ricerca sulla fornitura di cancro . Broccoli -Triebe reich an Ballaststoffen sind eine starke Entgiftung und spielen eine Rolle bei der Verringerung des Krebsrisikos, sagt Anziani.
Courgettes
Se ti piacciono gli spaghetti e le polpette, lo scambio di verdure per cereali dovrebbe muoversi quando si soffre di diabete. I noodles di calabacina e la zucca di spaghetti sono mezzi semplici e deliziosi per ridurre il numero di carboidrati in alcuni dei loro piatti preferiti, spiega Zanini.
ricetta facile con tonno
Est
Nonostante ciò che può pensare, il rifiuto di zucchero o sale non deve essere sinonimo di piatti di cartone dolci. Molto spesso, pensiamo a ciò che non possiamo mangiare quando tagliamo lo zucchero. Invece, concentrati sulle opportunità di dare il cibo che mangi, suggerisce Zanini. Ci sono molte opportunità di aggiungere il gusto senza aggiungere zucchero o sale. Aggiungi la tua marinara o una salsa con broccoli saltati in una miscela di olio d'oliva aggiuntivo, aglio tritato e peperoncino grattugiato alcuni denti aglio schiacciati.
BOK CHOY
Tutte le verdure sono buone fonti nutrizionali, ma le verdure con foglie verdi scure, spinaci, choy bok, senape e broccoli forniscono vitamine come A, C, E, K e Fuck, nonché fibre, ferro e diversi minerali come calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio, calcio Byron Richard , MS, RD, CDE , UC San Diego Health Clinical Nutrition Manager, afferma: Le verdure con foglie verdi e la maggior parte delle verdure non scolastiche hanno una bassa calorie e carboidrati Ig -ig -in carboidrati.
Sdraio
Sdraio is a low-carb food that makes for an easy snack; Anziani likes that celery is nearly calorie-free. Slice up some celery to dip in hummus or fill with almond or peanut butter.
Altro
Altro is called a superfood for good reason! Rich in Fasi—with 16 grams, or over 60 percent of your daily recommended intake, of the digestion-slowing nutrient in just one cup—and low on the glycemic index, kale can help with blood glucose control.
asparago
Le tue verdure alla griglia preferite sono più che un lato delizioso. Poiché gli asparagi sono folt, solo quattro lance contengono 89 microgrammi di nutrienti o circa il 22% del loro valore giornaliero raccomandato, uno dei migliori alimenti per le persone con diabete. Dopo una meta-analisi pubblicata in Cerca il diabete e la pratica clinica L'integrazione di acido folico può ridurre il rischio cardiovascolare nei pazienti con diabete di tipo -2 riducendo gli specchi di omocisteina, un aminoacido collegato a un rischio maggiore di mortalità se è disponibile a valori elevati per i diabetici.
Cavolfiore
Dai un'occhiata al potere del cavolfiore. Rimuovere e il riso dal cavolfiore è una grande sostituzione di carboidrati bassi per riso bianco raffinato, che può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue più stabile. Inoltre, il cavolfiore è ricco di Sulforafano: una connessione che Medicina di traduzione scientifica Lo studio rivelato può inibire la produzione di glucosio nelle cellule e migliorare la tolleranza al glucosio nei roditori in un alimento elevato in grasso o fruttosio elevato.
Carote
Invece di cercare bretzel, patate fritte o altri raffreddamento ad alto contenuto di carboidrati e calorie alte, le carote sono un'alternativa sana e debole. Sono pieni di fibre, vitamine C e K, nonché potassio e beta-carotene (questa è la forma antiossidante di vitamina A) e generano un buon raffreddamento con i carboidrati se si immergono in houmous o guacamol.
Cipolla rossa
Fidati di noi: vale la pena lacrime. Uno studio canadese pubblicato in cui è stato pubblicato American Journal of Clinical Nutrition Scoprì che una specie di fibra insolubile con un intestino, che, nelle cipolle, era chiamato oligofrutico, può aumentare il livello di Greline, un ormone che controlla la fame e può aumentare la glicemia più bassa. Questo Allium può anche aiutare le persone con diabete in un altro modo. Grazie alle loro connessioni bioattive che contengono zolfo, le cipolle possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, evitare le arterie e mantenere la pressione sanguigna sana, secondo uno studio pubblicato in cui è stato pubblicato Medicina complementare e alternativa basata su prove .
Consiglio professionale: mangia le cipolle crude finché puoi ottenere vantaggi migliori. HA Magazin Agriculture and Food Chemistry Lo studio ha dimostrato che le proprietà che riducono i livelli di colesterolo erano più elevate nelle cipolle crude rispetto ai pasti cotti. Pensa a: Gallo Peak, taglia le cipolle in sandwich e hamburger o servito in un cetriolo greco e un'insalata di pomodoro.
Kohl
Kohl is often overlooked, but this versatile vegetable is full of flavor, nutrients, and is perfect for diabetics. It's low in calories and provides a decent amount of Fasi, meaning it will help slow the digestion of what you're eating and won't cause a spike in blood Zucker. You can sauté cabbage, add it to a sandwich, or make a delicious coleslaw with it.
Pomodoro
L'American Diabetes Association tiene conto del fatto che i pomodori sono verdure a basso contenuto di carboidrati, sebbene molte persone li classifichino come frutta.
A Anziani piace scegliere più forza in grado di sollevare lo zucchero nel sangue, i pomodori per aggiungere un'insalata o uno spuntino per un'opzione deliziosa che è a basso contenuto di calorie. Sono anche una buona fonte di licopina antiossidante, che può aiutare a combattere l'infiammazione.
I migliori frutti per le persone con diabete
Ritirarsi
I frutti possono essere una soluzione per soddisfare la tua richiesta di zucchero. Tuttavia, devono essere consumati in piccole porzioni e completarsi a vicenda con una proteina, un grasso o una fibra per tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue. Con la sua dolcezza naturale e il suo alto contenuto di fibre, alcuni frutti sono considerati il cibo migliore per le persone che vivono con il diabete.
Frutti di bosco
I frutti possono essere una soluzione per soddisfare la tua richiesta di zucchero. Tuttavia, devono essere consumati in piccole porzioni e completarsi a vicenda con una proteina, un grasso o una fibra per tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue. Con la sua dolcezza naturale e il suo alto contenuto di fibre, alcuni frutti sono considerati il cibo migliore per le persone che vivono con il diabete.
Melon Amer
Melon Amern sind nicht so häufig; Schließlich sind sie, wie der Name schon sagt, sehr bitter, sagt Anziani. Er fügt jedoch hinzu, dass gezeigt wurde, dass es den Blutzucker reduziert. Eine Studie in der veröffentlicht Magazine Ethnopharmacologie Ha scoperto che 2.000 milligrammi di melone amaro hanno ridotto lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo -2 -oper -giorno.
Albariziaches
Albariziaches are a great snack if you're in the mood for something on the sweeter side, and because they're lower on the glycemic index, they won't spike your blood Zucker like higher glycemic fruits would. In one apricot, you'll get less than four carbohydrates and almost one gram of Fasi, which will help your body slow its digestion.
Mela
Un'altra raccolta di frutti deliziosi e di copia è una mela implementata 5 grammi di fibre . Dal momento che è ricco di fibre, ciò contribuirà a fermare il processo digestivo e non aumentare la glicemia, così come altri alimenti contenenti zucchero. Puoi goderti un morso o un taglio e fette con il tuo burro di noci preferito per proteine e grassi sani.
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Noci, semi e spezie migliori per le persone con diabete
Ritirarsi
Noci e semi sono alcuni dei migliori alimenti per le persone che vivono con il diabete perché sono pieni di grassi sani, fibre e nutrienti essenziali.
Burro di arachidi
Quando vive con il diabete, è un modo importante per iniziare la giornata, ha detto, ha detto Erin Spitzberg, MS, RDN, CDE , un educatore certificato nel diabete e autore di Mangia come una persona normale . L'aggiunta di grassi per sature più grandi può aiutare, spiega. Raccomanda di combinare il suo carbonato preferito per la colazione, che si tratti di un pezzo di toast con prodotti a base di cereali integrali, una ciotola con un tagliente in acciaio o un grano ad alta fibra con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturali. Il burro di arachidi aggiunge circa cinque grammi di grassi, il che contribuisce a diventare più lento e rimanere pieno.
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Sassonia
Aggiungi uno scricchiolio soddisfacente e un grasso sano, un potenziale superinage per le persone con diabete usando fiocchi di terra, insalata, zuppa o tremore usando semi di lino macinati. Linos lignan (un composto chimico basato sulle piante) e le fibre contengono che aiutano a mantenere lo zucchero nel sangue e il controllo glicemico, spiega Koszyk.
Mandorle crude
Consiglio spesso un'oncia di mandorle come ristoro, spiega Zanini. Le mandorle non aumentano lo zucchero nel sangue e sono a Ottima fonte di magnesio , un nutriente che migliora la sensibilità all'insulina.
Chia -samen
I semi di chia sono un grasso sano per il cuore che contiene fibre e omega-3, spiega Koszyk. “I sondaggi suggeriscono che i semi di Chia aiutano a controllare lo zucchero nel sangue. E tutto è grazie al contenuto di fibre che rallenta il passaggio dallo zucchero nel sangue. Inoltre, le fibre ci riempiono, il che riduce la nostra appetito e ci aiuta a mangiare di meno.“ Koszyk suggerisce di godersi i semi di Chia in yogurt, frutta e verdura o insalate.
Noce
Le noci sono tra i migliori alimenti per le persone con diabete perché sono più basse nei carboidrati e i grassi sani e più alti sono più alti. Le noci sono una delle migliori noci disponibili a causa del suo più alto contenuto di omega-3, spiega Anziani: una parte (circa ¼ ¼ di tazza) ha quasi 3 grammi di Omega-3. Assicurati solo di attenersi a una porzione in modo da non passare attraverso le calorie.
Cannella
Un numero di note stampate su American Journal of Clinical Nutrition Ha scoperto che un cucchiaino di cannella è stato aggiunto a un pasto con una forza come un amido Avena durante la notte Est könnte dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren, Insulinspitzen zu vermeiden und den Nüchternblutzucker zu verringern. Experten glauben, dass die mächtigen Antioxidantien des Gewürzs, bekannt als Polyphenole, arbeiten; Est wurde gezeigt, dass diese aktiven Verbindungen die Insulinempfindlichkeit und wiederum die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fette zu speichern und Hungersignale zu bewältigen.
Pistacchi
Se sei divertente per uno spuntino salato, fai patatine e bretzel e cerca una manciata di pistacchi.
Pistacchi are a protein-rich nut that also contains a Pochi grammi di fibre , Fai uno spuntino sano perfetto per i diabetici. Non solo danno loro zucchero nel sangue, ma durano anche più a lungo di uno spuntino con meno proteine e fibre. E un altro vantaggio aggiuntivo è che se li acquisti con i bombardamenti, puoi mangiare più lentamente e finalmente consumare meno.
I migliori grassi sani per le persone con diabete
Ritirarsi
I grassi sani sono alcuni dei migliori alimenti per le persone con diabete, in quanto possono aiutare a regolare la glicemia per regolare la salute del cuore e il trattamento del livello di infiammazione. Il metodo della placca del diabete ADA raccomanda una piccola quantità di grasso sano per una persona con diabete ad ogni pasto.
Avvocato
Cosa potrebbe esserci di meglio del brindisi all'avvocato? È forse il fatto che questo grasso può aiutarti a mantenere la glicemia sana, rendendolo uno dei migliori alimenti per i diabetici che osservano la glicemia. Gli avocati contengono una notevole quantità di grassi sani e fibre alimentari che aiutano a rallentare e assorbire i carboidrati e prevenire il picco di zucchero nel sangue, ha affermato Newent.
olio extra vergine di oliva
Est ist Zeit, Ihr Küchenöl zu aktualisieren. Extra -Jungfrau Olivenöl ist reich an monoonsis ihren ungesättigten Fetten. Dies ist besonders wichtig, da Menschen mit Diabetes ein höheres Risiko haben, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleben. Und erhalten Sie dies: Snyder sagt, dass der Verlust von nur 7 Prozent Ihres Körpergewichts (wenn Sie übergewichtig sind) wichtige gesundheitliche Vorteile für Diabetiker erzielen kann. Zum Glück für Sie ist Aove reich an Ölsäure, die a Journal of Lipid Research Lo studio trovato aiuta a ridurre la lipogenesi o la formazione di grassi. Est ist immer noch wichtig, sich daran zu erinnern, dass 1 Löffel Aove 120 Kalorien hat, sodass er in sehr kleinen Mengen verbraucht.
MOUC NURE
L'olio MCT, dal nome delle catene medie -trigliceridi, una sorta di acido grasso, è stato noleggiato per i vantaggi del rafforzamento del cervello, ma può anche essere usato in piccole quantità per sostituire altre fonti di grasso. L'olio MCT può essere utilizzato nei frullati o in insalate, noto come Anziani, non ha piacere e può preferibilmente essere usato come carburante invece di essere salvato come grasso.
Cioccolato fondente
When you see your blood sugar, you must completely give up the dessert. Dark chocolate with 60% cocoa or more can have health benefits without increasing blood sugar. Just pay attention to the ingredients and the nutrition label. Un'oncia o una piazza può essere consumata al giorno per ridurre strategicamente l'ormone dello stress di cortisolo e mantenere il cioccolato con latte nei fallimenti, spiega Anziani. Cocoa is also rich in antioxidants, which can help fight inflammation.
Ritirarsi
Riduci le bevande analcoliche che si avvicinano al sangue e opta per calorie basse e bevande a basso contenuto calorico che sono altrettanto idratante per le persone con diabete.
Un verde
Zanini è un grande ammiratore di tè verde e per una buona ragione. Dal momento che è idratante e si riempie, il tè verde può aiutare a prevenire in eccesso la sala da pranzo, che stabilizza lo zucchero nel sangue e aiuta ad esercitare il peso aumentando i sentimenti di sazietà. Questa bevanda aumenta anche il suo metabolismo e riduce lo stoccaggio del grasso, aggiunge Zanini. Ricorda che il tè verde ha caffeina e che la FDA non raccomanda più di 400 milligrammi di caffeina al giorno.
Seltzer
Invece Citronella E le bevande zuccherate che confezionano fino a 40 grammi di zucchero per porzione e causano zucchero nel sangue attraverso lo zucchero nel sangue raccomandano di scegliere il Seltzer senza zucchero. Prova un marchio con un gusto calorico debole Mandrino o acquista piatto Soda O Seltzer E approfitta di grida al limone, lime o menta fresca.
Brodo
Il brodo osseo è ricco di collagene, che può essere uno spuntino pieno di proteine e uno dei migliori alimenti per le persone con diabete, spiega Anziani. Bevi un brodo caldo per uno spuntino nel pomeriggio per rimanere soddisfatto fino a cena. Basta guardare il sodio: se possibile, decidi senza un sodio aggiunto o debole.
