8 I migliori esercizi di pilates significava grasso della pancia

Entrare in un viaggio di viaggio spesso significa una combinazione di esercizi specifici e un impegno per uno stile di vita sano. Sebbene ci siano molti corsi di formazione e routine efficaci che raccomando ai miei clienti, gli esercizi di Wall Pilates offrono un approccio unico ed efficace. Parete Pilates Esculpa il tuo cuore e allo stesso tempo supportano le persone con diversi livelli di condizione fisica. Questo è il motivo per cui ho guarito i prossimi otto esercizi dinamici dei Pilates per sciogliere il grasso della pancia.

Ognuno dei seguenti esercizi è accompagnato dalle istruzioni per le orme, tra cui prove e set, nonché un video di YouTube con istruzioni dettagliate nella forma giusta. Non dimenticare di incontrare la routine di Pilates con una dieta equilibrata, una ricca proteina e un'assunzione cardio settimanale per massimizzare i risultati.

Taquella all'alba

Leggi il resto per imparare tutto sui migliori esercizi sul muro di Pilates per sciogliere il grasso della pancia. E quando è finita, assicurati di controllare questo 9 modi pigri per perdere peso per tutto il mese .

Scaffali da parete

Questo riassunto del miglior muro per il grasso della pancia inizia con un tavolo da parete. Il tavolo da parete include diversi gruppi muscolari, incluso il nucleo per migliorare la stabilità e la forza. Mantenendo una tavola contro il muro, attiva i muscoli addominali e aiuta a stringere e stringere la sezione media.

Fermati davanti al muro, una lunghezza di un braccio. Metti le mani sul muro a livello della spalla. Torna indietro con i piedi e premi contro il muro fino a quando il tuo corpo non forma una linea retta. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti questo per tre frasi.

Wanderone

I rotoli di parete si concentrano sul movimento controllato della colonna vertebrale, che colpisce i muscoli addominali in qualsiasi momento. Questo esercizio migliora la flessibilità e promuove un solido contesto di corpo spirituale che è cruciale per un'efficace riduzione del grasso della pancia.

Diminuire contro il muro e i piedi con la schiena. Volare lentamente attraverso la spina dorsale e raggiungere il terreno. Non appena le mani toccano il pavimento, torna indietro in posizione eretta. Ripeti per 10-12 ripetizioni. Eseguire due frasi.

Borse da parete con una palla stretta

L'aggiunta di una pressione della palla alle crepe da parete tradizionale rafforza l'impegno dei muscoli centrali. Questo esercizio non si concentra solo sulla parte inferiore del corpo, ma attiva anche la regione addominale, che promuove le ustioni caloriche e la perdita di grasso.

Metti una pallina tra le ginocchia. Diminuire contro il muro e i piedi con la schiena. Abbassare e premere la palla verso il basso. Torna alla posizione iniziale. Ripeti da 12 a 15 ripetizioni. Eseguire tre frasi.

Forbici

Le forbici da parete lavorano sul fondo addominale e scritti e offrono un allenamento per stringere i lati delle dimensioni. Questo esercizio aiuta a ridurre le maniglie dell'amore e costruire l'intera sezione media.

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Vai con i fianchi vicino al muro. Sviluppa le gambe contro il muro. Una gamba bassa a terra, quindi cambia le gambe in un movimento a forbice. Continua con ogni gamba per 12-15 ripetizioni. Eseguire tre frasi.

Ponti a parete

Il ponte muro è un esercizio fantastico per rafforzare il nucleo, inclusi i muscoli della schiena e dell'addome. Quando sollevi i fianchi sul tetto, l'intero nucleo è coinvolto e promuove una sezione media e stretta.

Mentire i piedi sul muro sulla schiena e il ginocchio curvo. Premi i tacchi per sollevare i fianchi sul tetto. Resta da 15 a 20 secondi. Ripeti sotto la parte posteriore e per tre set.

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Scaffali da parete

Le schede laterali del muro sono inclinate e l'intero nucleo, che promuove stabilità e forza. Questo esercizio è efficace nel rafforzare i lati dell'addome e nel ridurre i grassi in eccesso.

Gardez Votre Coude Direction Sous Votre Épaule et les Jambes à Quelques Mètres du Mur. Laissez Vos Hanches Sur Le Mur. Gardez 15 à 20 secondi Sur Chaque Page. Ripeti questo per tre frasi.

Talent Mural

Talent Mural bieten ein konzentriertes Training für Unterdominale. Durch die Bringung der Knie zur Brust beinhaltet diese Übung die gesamte Bauchregion, die zum Fettverlust im Bauchbereich beiträgt.

Inizia con i piedi contro il muro in una tavola. Porta le ginocchia sul petto mentre tieni la schiena dritta. Sviluppa le gambe nella posizione iniziale. Ripeti da 12 a 15 ripetizioni. Eseguire tre frasi.

Il muro russo si gira

Questa lista di formazione del muro di Pilates per sciogliere il grasso della pancia è avvolta nel muro russo sul muro. Questo movimento si occupa di pendii e aiuta a tagliare la vita. Questo esercizio implica un movimento rotante che colpisce i muscoli centrali e promuove l'ustione delle calorie nella regione addominale.

Tenere con ginocchia curve e posteriori contro il muro. Girare la parte superiore del corpo da un lato sul lato e toccare la parete su ciascun lato. Ripeti da 15 a 20 curve su ciascun lato. Eseguire tre frasi.