Molti dei miei clienti che vogliono perdere la pancia grande si sono concentrati completamente nel cardio, sperando di raggiungere la sezione media sottile e colorata che hai sempre desiderato. Mentre il cardio è calorico, la forza sta trovando come i Pilates aiutano a modellare il muscolo ed eliminare i contorni di una pancia sottile e piatta. Quando si tratta di modellare una sezione media, Pilates è cresciuto con la sua forte reputazione. Questi esercizi di Pilates senza attrezzatura a grasso di pancia sono appositamente progettati per includere la loro sezione media con i muscoli centrali, migliorare la flessibilità e promuovere la consapevolezza generale del corpo.
Integra questi esercizi di Pilates senza attrezzatura grasso di pancia nella tua routine, concentrandosi sulla forma e il controllo appropriati per osservare gli effetti trasformativi del suo grasso addominale e della sua forza centrale generale. Non dimenticare di combinare questi esercizi con una dieta ben progettata e un normale esercizio cardiovascolare al fine di ottenere risultati ottimali. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito Le persone giurano il metodo 3-2-1 per una bella vita: ho cambiato la mia vita .
I cento
GiocareQuesto classico esercizio di Pilates innesca i muscoli addominali, promuove le ustioni caloriche e il miglioramento della resistenza.
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe nella posizione del tavolo e allunga le braccia direttamente su di te. Respira per un numero di cinque, quindi espira per un numero di cinque e pompa vigorosamente le braccia. Punto 10 set di 10 pompe che aumentano gradualmente quando la sua resistenza migliora.
iscrizione
GiocareQuesto esercizio include l'intero nucleo, promuove flessibilità e indica lo stomaco inferiore.
Inizio del tempo di sonno, le braccia si diffondono in cima e guidano lentamente e raggiungono i piedi. Respirare allo stesso tempo mentre si esegue una vertebra. Ripeti le 10-15 volte per una frase completa.
Un'estensione delle gambe
GiocareL'isolamento di ogni gamba concentra questo esercizio sui muscoli addominali profondi e allo stesso tempo migliora la flessibilità del flessore dell'anca.
Sdraiati sulla schiena e solleva la testa e le spalle. Allunga una gamba mentre tiri l'altro ginocchio sul suo petto. Cambia le gambe in un movimento a forbice e ripeti da 12 a 15 ripetizioni su ogni gamba.
Percorso doppio
GiocareQuesto movimento dinamico richiede il nucleo e allo stesso tempo promuove stabilità ed equilibrio.
Inizia a dormire, solleva la testa e le spalle e allunga entrambe le gambe mentre incontri le braccia. Gira le braccia e abbraccia le ginocchia sul petto. Completa da 10 a 12 ripetizioni.
Attraverso
GiocareQuesto esercizio è destinato al pendio ed è efficace nel modellare la vita e nel colpire le maniglie dell'amore.
Mettiti sulla schiena e solleva le gambe sul tavolo. Girare la parte superiore del corpo per portare un gomito al ginocchio opposto. Modifica le pagine in un movimento controllato e deliberato per 15-20 ripetizioni.
Piatti
Ritirarsi
Il consiglio di amministrazione è un elemento fondamentale della formazione centrale e comprende l'intera regione addominale che promuove la forza e la stabilità.
Inizia nel consiglio di amministrazione di una tavola. Tieni il tuo corpo direttamente dalla testa ai tacchi. Tieni premuto da 30 secondi a un minuto e aumenta gradualmente la durata quando accelera la forza.
Table D'Aminomina
Ritirarsi
bevande gin invernali
La planche latérale se concentre sur la pente et est idéale pour sonner la taille et construire la puissance du noyau latéral.
Mettiti di lato e sostieni un avambraccio. Sollevare i fianchi fino a quando il corpo non forma una linea retta. Conservare per 20-30 secondi su ciascun lato.
Trazione delle gambe
GiocareQuesto esercizio di Pilates sottolinea l'intero nucleo e colpisce le spalle e la parte superiore del corpo allo stesso tempo.
Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle. Tieni il kernel mentre solleva una gamba, quindi lascialo cadere su un tavolo. Solleva l'altra gamba e mettila. Ripeti da 12 a 15 ripetizioni.
Ritirarsi
La maglia a forbice è eccellente per formare perfettamente la parte inferiore della regione addominale.
Sdraiati sulla schiena e solleva la testa e le spalle. Sedire le gambe in un movimento controllato e liquido. Esegui 15-20 ripetizioni.
Sierra
GiocareL'esercizio di Sierra combina la rotazione e la flessione della colonna vertebrale e agisce nelle pendici e promuove una dimensione stretta.
Elimina le gambe. Girare la parte superiore del corpo sul lato e raggiungere il piede opposto. Pagine alternative per 10-12 ripetizioni.
