Le début non officiel de la saison maximale de la pastèque bat son plein, ce qui fait la période idéale de l'année pour charger ces melons jour à la forme, doux et ultra hydratant. En tant que bonbons de la nature, tous les melons contribuent leur propre pouvoir plein de nutrition à la table. Les pastèques sont chargés d'antioxydants, de vitamines A et C et d'un certain nombre d'autres nutriments, et ce qui les rend particulièrement uniques, c'est que cette douceur est en fait un faible fruit de sucre lorsque la tasse par tasse est comparée à d'autres fruits tropicaux. (En fait, une seule tasse de pastèque en cubes n'est que rare 9 grammi di zucchero! )
Sebbene la trama leggera dell'anguria, così come la sua attrattiva sotto le calorie, possa fare uno spuntino semplice per uno spuntino semplice, sappiamo tutti che la moderazione è la chiave per uno stile di vita sano e che una causa troppo buona ha generalmente una forma di conseguenza. Quindi è l'anguria per te?
Per scoprirlo, abbiamo deciso di analizzare alcuni dei vantaggi e degli effetti collaterali che sono scientificamente legati al cibo dell'anguria. Leggi il resto per scoprire cosa potrebbe accadere se sei pieno di questa dolce frutta estiva e per ottenere maggiori informazioni su un'altra varietà rinfrescante e sei ricco di vitamina C dei dolci, assicurati di visitare 7 Vantaggi sorprendenti di mangiare pompelmo, secondo il dietista .
Uno sguardo alle informazioni nutrizionali dell'anguria
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Dopo di lui USDA , un angolo di anguria (o circa 286 grammi) il tuo corpo diventa:
- 85,8 calorie
- 1,7 grammi di proteine
- 0,4 grammi di grasso
- 21,6 grammi di carboidrati
- 1,4 grammi di fibra
- 17,7 grammi di zucchero
- 80,1 milligrammi di vitamina (9% DV)
- 23,2 milligrammi di vitamina C (26% DV)
- 0,13 milligrammi de vitamina B6 (8% DV)
- 320 milligrammi di potassio (7% dv)
Tuttavia, il cibo per l'anguria può portare a effetti collaterali attraverso la composizione nutrizionale di anguria e tutti i tipi di benefici per la salute, alcuni dei quali potrebbero persino sorprendere! Per comprendere i vantaggi del cibo dell'anguria, lo mantiene anche su alcuni dei possibili effetti collaterali di questo frutto, si tuffano in profondità nella scienza, che possono verificarsi con il suo corpo quando mangia l'anguria.
12 Vantaggi del cibo per l'anguria
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L'anguria succosa viene utilizzata non solo come rinfrescante e dolce ristoro, ma ha anche molti benefici per la salute. Dall'assunzione di liquidi alla gestione della pressione sanguigna, troverai 12 opzioni qui per sfruttare questo melone per supportare la tua perforazione generale.
1. L'anguria può aumentare la sua immunità.
Rappresentare oltre il 25% del suo valore giornaliero di Vitamine 100 La tendenza delle angurie a rafforzare il loro sistema immunitario è innegabilmente impeccabile. Molti studi hanno associato questa vitamina essenziale con la qualità della qualità. Soprattutto nel caso della frutta, L'esame suggerisce Il fatto che la realizzazione della vitamina C possa aiutare attraverso le caramelle della natura per promuovere la produzione di collagene, che è di essenziale importanza per il supporto della struttura cellulare e dell'immunità.
2. Ottieni un impulso del contributo liquido
Per quanto riguarda gli alimenti che possono fornire al tuo corpo l'assunzione di liquidi, ferma (o spinge) la testa e le spalle sopra il resto. 92% di acqua È uno degli alimenti con più contenuto d'acqua sul pianeta. Idrato È importante per la sana funzionalità di tutte le funzioni fisiche; Evita la fatica e prendi la tua energia, mitiga il mal di testa, aiuta a eliminare i rifiuti fisici e a migliorare la carnagione e l'elasticità al fine di mantenere il tuo aspetto giovanile. La prossima volta che rimuove assolutamente la sua sete di una giornata calda, vorrebbe anche colpire i suoi gusti con un dolce zap e prendere in considerazione l'idea di rompere un'anguria succosa!
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3 .. Avrai un recupero migliore dopo l'allenamento.
Una sfida per continuare un piano di allenamento coerente è quella di anticipare il dolore e il dolore che possono seguire poco dopo un duro allenamento, soprattutto se torni a una velocità per la forma fisica dopo supporti temporanei. Sebbene le persone possano dire senza profitto, possiamo tutti essere d'accordo meno Il dolore dopo l'allenamento renderebbe senza dubbio un movimento più piacevole di esperienza: entrare nell'anguria. Un piccolo studio del 2013 pubblicato in cui è stato pubblicato in cui Magazin Agriculture and Food Chemistry Ha rivelato che gli atleti che hanno bevuto succo di anguria nel mezzo dell'esercizio hanno riportato meno dolore e più frequenza cardiaca 24 ore dopo l'allenamento. I ricercatori guidano questo risultato all'anguria L-citrulina
4. Può aiutare a neutralizzare le cellule tumorali.
L'anguria è ricca di antiossidanti che aiutano a neutralizzare i radicali liberi nel corpo e senza controllo a sinistra. I radicali liberi possono formare cellule tumorali. Ma in che modo la capacità di usare l'anguria per fare la capacità di farlo? Bene, come gli altri favoriti dell'estate rossa (li guardiamo, pomodori), l'anguria contiene grandi quantità di licopina, un forte antiossidante con proprietà preventive del cancro. Gli antiossidanti come la licopina aiutano a combattere il cancro, promuovono le cellule anti-invecchiamento e riparano le cellule danneggiate nel corpo. Mentre i pomodori possono contrarre l'intero prestito per offrire una buona fonte di licopina, l'anguria offre davvero Velocemente 40% Più licopina dei pomodori crudi!
Gli scienziati hanno proposto che la licopina potesse proteggere dal danno al DNA, fermare la crescita delle cellule tumorali e aumentare gli enzimi che i prodotti che causano il cancro Memorial Sloan Kettering Cancer Center . In effetti, uno studio clinico pubblicato in cui è stato pubblicato Rivista di scienze molecolari internazionali Ha suggerito che gli integratori di licopina nutrizionale possono ridurre la diffusione del cancro alla prostata localizzato.
5. Puoi proteggere il tuo punto di vista.
I carotenoidi come la licopina sono associati a un ridotto rischio di degenerazione di macula, usura retinica legata all'età nella causa principale della perdita di visione nelle persone di età superiore ai 60 anni. L'anguria è ricca di licopina come la vitamina C, un altro forte antiossidante che fa bene al suo punto di vista. Al punto Studio delle malattie degli occhi correlate all'età Su 5.000 persone di età compresa tra 55 e 89 anni, i ricercatori hanno scoperto che le persone con una moderata degenerazione maculare hanno ritardato la progressione della malattia dopo integratori nutrizionali quotidiani contenenti beta-carotene, vitamina C, vitamina E e zinco.
6. Migliora la sensazione di sazietà.
La sensazione di abbondanza e soddisfazione dopo un pasto è una sensazione di sazietà. Trovare cibi che migliorano la sensazione di sazietà è una ricetta per il successo quando si tratta di prestare attenzione alle dimensioni della stanza. Saturano porzioni adeguate. Un fattore che contribuisce in modo significativo alla saturazione è il volume totale degli alimenti consumati. Pertanto, c'è la sensazione di mangiare una quantità maggiore per mangiare una quantità maggiore. L'anguria offre questo vantaggio grazie al suo alto contenuto di acqua. In altre parole, poiché il frutto è abbastanza succoso, puoi mangiare di più Calorie totali più deboli Rispetto ad altri frutti.
7. Può ridurre la pressione sanguigna.
Crolliamo un po ': secondo l'USDA, contiene una tazza di anguria 170 milligrammi di potassio . Questo elettrolita essenziale e questo minerale sono utili per ridurre gli effetti del sodio sulla pressione sanguigna ed è anche importante per una funzione appropriata del sistema nervoso Maionese -klinik . In un piccolo studio con 13 uomini e donne obesi di dimensioni obesi che soffrono di ipertensione alla Florida State University, l'anguria ha dimostrato che l'anguria si è ridotta sotto stress in pace e persone. La pressione sull'aorta e il cuore è diminuita dopo aver mangiato l'anguria Pubblicato in American Journal of Hypertony .
8. Può aiutare a controllare il peso e persino supportare la perdita di peso.
Secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista, potrebbe anche essere una strategia utile per la perdita di peso Nutrienti .
Lo studio ha incluso 33 uomini e donne in sovrappeso o obesità che mangiano 2 tazze di anguria fresca nei cubi per quattro settimane. Per un periodo di quattro settimane separato, i partecipanti sono stati invitati a mangiare uno spuntino per biscotti caloriali che consiste nella stessa quantità di calorie dell'acqua. I soggetti mangiavano e praticavano normalmente.
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Alla fine del test, quelli del gruppo di anguria hanno riportato valutazioni di saturazione più elevate rispetto al gruppo di biscotti e hanno affermato che il desiderio di cibo era considerevolmente ridotto a 90 minuti dopo aver mangiato anguria. Nel frattempo, il livello di fame non è cambiato dopo aver mangiato biscotti. I ricercatori hanno anche scoperto che dopo quattro settimane di sandwich, i partecipanti erano diminuiti nell'anguria e hanno vinto con poco grasso dopo l'intervento dei biscotti. Il rapporto di resistenza alle dimensioni era ancora più basso durante la quarta settimana di snack per l'anguria che nella stessa settimana di cookie da alimentazione.
9. I semi sono uno spuntino eccellente.
Non creare il mito dei dati lunghi: i semi di anguria scorrevole non crescono nell'intestino. In effetti, i semi di anguria sono nutrienti e deliziosi; Asa come faresti semi di zucca. Un esame in profondità di semi di anguria, il mandrino Attuale rivista di ricerca internazionale Spiega che le parti alimentari trascurabili dell'anguria come fonte di cibo sono molto preziose, ricche di proteine, magnesio, ferro, zinco e brutto, una proprietà insatura. Cospargere con un po 'di olio d'oliva sul seme e prendi una teglia in forno a 350 gradi F per 15 minuti e giralo a metà strada. Quando è nitido, polvere di cannella, Chilipulver o Old Bay.
10. Potresti migliorare la tua libido.
Un comunicato stampa del 2008 in Texas Uno studio Realizzato in tutto il mondo quando un ricercatore ha suggerito una speciale funzione di citrolilina fitonutrica, che è abbondante nell'anguria, il flusso sanguigno più basso. Quando l'anguria mangia, gli enzimi si convertono in citrolina corporeo in arginina, un aminoacido che fa bene al cuore e al sistema circolatorio perché rilassa i vasi sanguigni, il che lo rende più flessibile. Una buona circolazione sanguigna è essenziale per l'eccitazione di uomini e donne. Ma dovresti consumare molto In teoria, teoricamente, puoi sfruttare i vantaggi di un impulso di arginina. Monda e molta anguria. Un altro studio pubblicato in Nutrizione Ha scoperto che tre o sei bicchieri erano necessari per tre o sei bicchieri per otto once di succo di anguria al giorno per aumentare l'attrezzatura di prova dei volontari dal 12% al 22%.
11. Promuovere la salute del cuore.
È stato dimostrato che una connessione biettica riduce i livelli di colesterolo e riduce la quantità di placca Ricercatori dell'Università di Purdue e dell'Università del Kentucky 2014. Nell'esperienza, i ricercatori hanno alimentato due gruppi di topo a cibo alto in grassi saturi e colesterolo. I ricercatori hanno dato un gruppo di acqua che conteneva il succo di anguria e l'altro gruppo di acqua, che conteneva una soluzione che coincideva con il contenuto di carboidrati di succo di anguria. I topi che hanno bevuto il succo di anguria si sono conclusi nel sangue con il 50% di LDL in meno, colesterolo cattivo, e hanno anche sperimentato una riduzione del 50% nella piastra nelle loro arterie. Oltre a un gruppo di topo sperimentale, il 30% in meno rispetto al gruppo di controllo. I ricercatori suggeriscono che la citrulina, un legame con l'anguria, può essere responsabile del risultato positivo.
12. Questo può aiutare a prevenire l'asma.
L'anguria e altri frutti e verdure ricchi di vitamina C possono combattere i radicali liberi infiammatori, alcuni esperti pensano di innescare lo sviluppo dell'asma. Una meta-analisi nella rivista Nutrienti Hanno trovato sei dei sette studi che indicano che un consumo più forte di frutta e verdura può offrire un effetto protettivo contro la polmonite e l'asma.
3 Effetti collaterali potenzialmente negativi dell'alimentazione dell'anguria
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Ci sono vantaggi per mangiare questi frutti rosa, ma ci sono anche svantaggi che meritano di essere menzionati.
1. L'anguria può dare alcune persone, diarrea o altri problemi digestivi
L'anguria è ricca di fruttosio, una connessione vegetale in Fodmaps Categoria. Potrebbero essere necessarie persone con storia di problemi digestivi, come la sindrome del colon irritabile Limitare le fodmap Senti il meglio possibile. Non tutti sono sensibili a FODMAP e sperimentare un protocollo di eliminazione può funzionare per te se sospetti che l'anguria contribuisca ai tuoi problemi di pancia! D'altra parte, l'anguria, le mele e le pere sono piuttosto ricche di fruttosio e possono causare Lamentele addominali , Gas e diarrea, specialmente se si dispone di sensibilità intestinale o in gran parte è attribuito.
2. Potere Sollevare lo zucchero nel sangue, ma non per molti.
L'anguria è carina perché contiene fruttosio (zucchero di frutta), circa 17 grammi per porzione. Se mangi alcune fette, puoi facilmente aumentare la glicemia, il che può essere un problema se hai un prediabete o un diabete.
A causa del suo alto contenuto di acqua, L'anguria ha un carico glicemico basso (GL) 2 per parte di 100 grammi, che sono generalmente considerati più utili per riconoscere gli effetti del cibo sulla glicemia. Mentre l'indice glicemico (GI) rappresenta il modo in cui lo zucchero entra nella circolazione sanguigna, GL indica come un alimento specifico può aumentare la glicemia e un occhio alto è di 19 o più.
Dopo di lui American Diabetes Association , Ogni volta che mangio anguria con moderazione sana e la uso con un regime generale di grassi, proteine, fibre e altri carboidrati, questo melone può essere sicuro, anche se soffre di diabete di tipo -2.
3. Può innescare l'emicrania per l'emicrania.
Uno studio en 2021 sur les déclencheurs de migraines publiées dans lesquelles la publication PSE -Cycle Madical Scoprì che l'anguria poteva essere innescato che altri frutti. I ricercatori hanno esaminato una varietà di frutta, tra cui anguria, passione per frutta, arancia, ananas, uva, banane, cetrioli e papaia. Tuttavia, lo studio ha dimostrato che l'anguria era associata a un impatto molto maggiore delle emicranie, a volte pochi minuti dopo aver mangiato il frutto! Quasi il 30% dei partecipanti ha avuto emicranie circa 90 minuti di consumo di anguria!
L'anguria è buona per te?
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Data prove scientifiche, l'anguria fa bene. Questo succoso frutto è una buona fonte di vitamine essenziali e ha diversi benefici per la salute, dall'idratazione al supporto della salute nel cuore. È importante tenere conto dell'elevato contenuto di zucchero, specialmente per le persone con diabete, ma molti dei suoi effetti dell'aumento della glicemia possono essere ridotti se consumati in dimensioni.
Una versione precedente di questo articolo è stata inizialmente pubblicata il 12 luglio 2021. I. Da allora, è stato aggiornato che sono state incluse ulteriori verifiche di copie e correzioni di correzione, ricerche aggiuntive e collegamenti collegati collegati al contesto.
