I migliori snack sani sono usati per due scopi: devono essere deliziosi e nutrienti. Ma trovare snack che soddisfino questi criteri può essere una sfida, soprattutto se i nostri impegni ci danno poco tempo per pensare a ciò che mangiamo.
Afin de rendre le temps de collation plus facile et plus agréable, nous avons dressé une liste de 60 idées de collations simples et nutritives pour les essayer. Ces collations sont rapidement préparées et conçues pour les garder satisfaites et dynamisées toute la journée.
Come fare uno spuntino sano
La definizione di uno spuntino sano può variare a seconda degli obiettivi di salute personale. Che mira ad accorciare le calorie, aumentare l'assunzione di proteine o Ridurre lo zucchero aggiuntivo Alcuni principi importanti devono essere presi in considerazione qui:
Nos idées préférées pour des collations saines
Ora che sa che dovrebbe cercare in uno spuntino sano, è tempo di ispirare ciò che gli piace mangiare!
Lisez la suite pour obtenir 60 idées de collations saines que vous détenez pleinement et heureuses, puis voyez 18 migliori snack alimentari per tenerli pieni .
Croustille vegetariane
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Riposa per pisciate vegetali più sane. La nostra ricetta arrosto d'aria Navet , Patata y Courgettes , rimarrà quindi sotto il suo numero di calorie (parte di queste patatine vegetariane ha solo più di 100 calorie) e riceve anche un impulso di antiossidanti che possono Aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche .
Ottieni la nostra ricetta per le croste vegetali con un gusto del ranch.
Popcorn
Jason Donnelly
Questa divertente svolta nelle normali mutandine di mais utilizza solo pochi ingredienti: mutandine di mais, mirtilli, arachidi e scintille di cioccolato. È una miscela soddisfacente di salato e dolce, e ottieni anche una piccola quantità Fasi di mais (circa 1 grammo per tazza) e Peanut sani (Circa 7 grammi di grassi insaturi). Questi grassi sani nelle arachidi Può aiutarti a sentirti più pieno Fino al tuo prossimo pasto.
Ricevi la nostra ricetta per Mispopcorn della miscela di sentieri.
Patate arrostite morbide
Waterbury Publications, Inc.
Invece di un tradizionale toast al pane bianco, che contiene piccoli o nessun nutrienti, prova uno di questi pane grigliati di patate dolci.
Patata Hanno una calorica bassa (da circa 60 a 1/2 patate dolci) e offrono alcuni grammi di fibra. Puoi aumentare ulteriormente l'assunzione di fibre se aggiungi ingredienti come guacamole (3 grammi di fibre di fibre Avvocato ) o burro di noci (3 grammi di fibra in a MandelButter -Portertion ).
Ottieni la nostra ricetta per il pane tostato di patate morbide.
Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Smoothies are a great healthy snack fo those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like Noce mantequilla, fruit, seeds, Latte, o Polvere proteica.
La nostra ricetta di impatto incoronata nel letto di lampone utilizza ingredienti come lamponi, succo d'arancia, pesca, banane, miele e yogurt greco. Questo spuntino offre 14 grammi di proteine e 7 grammi di fibre per mantenerlo pieno.
Ottieni la nostra ricetta per i vortici di lampone.
Era Acai
Waterbury Publications, Inc.
Se aspiri a uno spuntino dolce e rinfrescante, ma vuoi evitare uno zucchero globale, una ciotola può essere la soluzione perfetta qui. Con ingredienti come ACAI, banane, bacche, kiwi e cocco, ottieni un regalo naturalmente dolce che viene consegnato con 11 grammi di fibre.
Snack alimenti con fibra alta può aiutarti a rimanere pieno e Migliora la tua salute digestiva .
Ottieni la nostra ricetta per una ciotola Acai semplice e sana.
Insalata
Waterbury Publications, Inc.
Le insalate possono offrire molti benefici per la salute, ma chi vuole davvero mangiare un'insalata come ristoro? Per ottenere la dieta di un'insalata in modo impilabile, queste uova nello stile di insalata su un bastone sono perfette.
Questa collazione in dischi di tacchino, pomodori, cetriolo, mozzarella e insalata romana contiene 17 grammi di snack per sole 160 calorie. Questa proteina Può aiutarti a mantenerlo completamente e portato al resto del pomeriggio.
Ottieni la nostra ricetta di uova in uno stile di lattuga da cucina su un bastone.
Chia Buddine
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Chia -samen Sono ricchi di fibre (10 grammi per parte) e in grassi sani (8 grammi per parte), una combinazione che può Aiutarti a sentirti pieno Fino al tuo prossimo pasto.
Per goderti questi semi in uno spuntino, puoi portare a piedi e provare questa puddine di Chia di Anacardo Blackberry di Anacardo, niente latte di tua scelta, more, date e semi di chia.
Ottieni la nostra ricetta per il budino dalla chia Blackberry Chia.
Mele fritte
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
È molto più facile preparare la tua salsa di casa di quanto pensi e richiedi solo una manciata di ingredienti. Perché solo con solo con Pomodoro , Cipolla , LEI , Jui di Lima e Jalapeños, il numero di calorie è super basso (meno di 40 calorie per parte) e riceve un buon impulso dagli antiossidanti. Soprattutto i pomodori .
Ottieni la nostra ricetta per la salsa con 5 ingredienti con qualità del ristorante.
Dip Actistock di spinat
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questo cronometro di spinaci non è solo uno spuntino assolutamente delizioso e confortevole, ma è anche in ingredienti come il modo in cui Spinaci , Cuori di carciofo , y Prendi 14 grammi di fibra e hai solo 270 calorie per pezzo.
y PRESA .
Ottieni la nostra ricetta per la salsa artistica a spinat.
ProteinMuffins
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Potrebbe pensare che i muffin siano più uno spuntino malsano perché sono spesso carichi di zucchero e contengono pochissimi nutrienti. Tuttavia, se si esegue questi muffin a proteina mirtillo, riceverai un grande impulso proteico e ridurrai il consumo di zucchero aggregatore.
Con ingredienti come Polvere proteica , Proprietario , Yogurt greco y Latte Riceverai circa 11 grammi di proteine in ogni parte. Gli studi dimostrano che i panini negli alimenti ricchi di proteine possono aiutare ad aumentare la loro saturazione e Promuovere il controllo dell'appetito .
Ritirarsi
Tocco parte del toast a grano intero (questi sono alcuni dei nostri marchi di cereali interi preferiti) con burro di arachidi e fette di banana. Burro di arachidi Ci sono 7 grammi di proteine e 16 grammi di grassi sani e possono superarlo con Chia -samen Fasi , Proteina y Grasso grasso Questa è la carta vincente di uno spuntino completo.
Avvocato
Ritirarsi
Strato a Multigrant-Keks Con un avvocato. Puoi anche aggiungere una prugna di spessore di 1/4 di pollice o un pomodoro romano. Quindi cospargere con sale e pepe o la tua stagione preferita.
Avvocato Metti più di 7 grammi di grassi sani e più di 3 grammi di fibre per porzione. Questi sono due nutrienti che puoi resistere dopo aver mangiato. Il cibo di questo frutto con biscotti multigruminali dà allo spuntino ancora più fibre.
Houmous
Ritirarsi
L'utilisation d'une petite bouteille pour le houmous est idéale pour améliorer les portions et créer des collations saines! Partagez simplement ses parties de portions de houmous et immergez-vous dans vos légumes préférés (comme le céleri et les carottes).
Tabella delle Nazioni Unite Pon Houmous -Teil Ci sono grammi di proteine e grassi sani, tutti per 70 calorie! Lui Carote y Sdraio viene aggiunto Potenti antiossidanti Mantieni lì il numero basso di Caloie.
Yogurt perfetto
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un profumo di yogurt è uno spuntino che sembra e conosce più elegante di quanto non sia davvero perché è davvero una delle cose più semplici che puoi fare! Basta prendere yogurt greco, muesli, menta e le tue bacche preferite e fai uno spuntino.
Una delle parti più sane di questo ristoro è lo yogurt che offre 17 grammi di proteine Per aiutarli, rimanere pieni e molto Probiotici sani con intestino .
Ottieni la nostra ricetta per yogurt e yogurt di cereali.
Energia
Alison Lima
Questi sono chiamati snack energetici per un certo motivo. Grassi sani come noci (il Noce Fornire grassi sani in ogni boccone di circa 1 o 2 grammi) e combinarsi con un impulso di carboidrati Dati y Avena Hai solo bisogno di uno o due di loro per sentirti pieno.
Ottieni la ricetta per i punti energetici della torta di carote.
Spezie di noci
Waterbury Publications, Inc.
Gli snack da noci e semi possono essere un ottimo modo per rimanere pieni perché sono costituiti da fibre sane, proteine e grassi.
Questa miscela di percorsi ceto-macadamia e noci pepita combina ingredienti come Noce de macadamia , Zucca y Chia -samen Y Ogni porzione porta a 2 grammi di fibra, 2 grammi di proteinay 12 grammi di grasso - tutti solo per 121 foreste.
Zucca sind nicht nur Ballaststoffe, Grasso grasso und Proteina, sondern auch reich an Zink und reich Indagine Montrez que vous êtes idéal à manger pour améliorer l'immunité.
Ottieni la nostra miscela keto -macadamia -NUT e Pepita Trail.
Tunnel con verdure fuse
Jason Donnelly
Queste fusioni di tonno sane sono piene di proteine sane, fibre e grassi. Combinatorio Ceci , Thon , Formaggio cheddar ridotto , Yogurt greco Y Rolls de Burger de Burger Full O Burger Thins è uno spuntino che Ayuda un Leno Mperte fino a quando non è il momento di mangiare di nuovo.
Parte di questo snack sano ti offre 21 grammi di proteine e 11 grammi di fibre per meno di 350 calorie, il che significa che può e rimane nei suoi obiettivi calorici Controlla il tuo appetito allo stesso tempo.
Banane al cioccolato
Waterbury Publications, Inc.
Se hai un buon desiderio che dovresti soddisfare, è un'opzione semplice nel cioccolato. Realizzato con cioccolato semi-difficulto, banane, sale marino, mandorle e cocco grattugiato e ottenere molta dolcezza naturale con meno zucchero rispetto a molte altre caramelle acquistate nel negozio.
Oltre a solo 261 calorie per pezzo, rappresenta solo 261 calorie per pezzo, ma riceve solo piccole quantità di grassi sani e fibre dal Mandorla Vitamina 100 e potassio Banana e sottopone a proteine e fibre da Chocolat-Semidal .
Lascia che la nostra ricetta di banana faccia il bagno nel cioccolato.
Paprika di formaggio Cabra
Vermont Creamery
Riempi i kirschpeppers o pepepadewbadew pepe con formaggio di capra morbido o mini-boule di mozzarella freschi. Formaggio di capra È un formaggio cremoso e a basso contenuto di grassi che ha solo 5 grammi di terrazza e contiene anche 5 grammi di proteine per aiutarli a rimanere pieni. Cette Mozzarella Questa è un'altra opzione di formaggio e offre poco più di 6 grammi di proteine per circa 6 grammi di grassi. Poiché la dieta è così simile per entrambi, mangia di più i sapori!
Prendi la ricetta di Creamony Vermont per peperoni piena di formaggio di capra.
D.I.Y. Miscela di percorsi
Ritirarsi
Prepara la tua deliziosa miscela di modi a casa: mescola 1 tazza di mandorle, noci o anacardi (o una miscela di tre) con 1/2 tazza di girasole e 1 1/2 tazza di frutta secca come uvetta, albicocche, mele, prugne per uccelli o trucioli di banana.
Questi ingredienti possono fornire grassi, fibre e proteine sane. Per esempio, Mandorla Hanno quasi 4 grammi di fibre, 6 grammi di proteine e 9 grammi di grassi sani per stanza. Semi di girasole Hanno circa 5 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e 14 grammi di grassi sani. Passaporto Puoi fornire alcuni grammi di fibre e una certa dolcezza naturale per evitare lo zucchero aggregato.
Questi sono solo alcuni esempi di ingredienti che puoi usare nella sua miscela di percorsi, ma può farlo in qualsiasi momento.
Formiche in una registrazione
Ritirarsi
È un ristoro nostalgico che può fornire grassi sani, fibre e un po 'di zucchero naturale per soddisfare il tuo dolce desiderio. Per farli, mostra solo il sedano con burro di arachidi morbido o spesso e con tutte le uvetta che desideri.
Est Burro di arachidi Puoi fornire 7 grammi di proteine per parte per mantenerlo pieno e Passaporto y Sdraio Puoi fornire alcuni grammi di fibre in modo da poterlo riempire.
Frutta e noci
Ritirarsi
Gli snack non devono essere una cosa importante ed elegante. Prendi un mandarino, una manciata di noci o una banana e ti senti soddisfatto di sapere che non hai dovuto prenderti cura di una nuova selezione di cibo. Questo ristoro fornisce grassi in fibra, sani e antiossidanti, che è una vittoria per coloro che desiderano un piacere sano.
Ad esempio, noci come Mandorla Fornire 6 grammi di proteine, 4 grammi di fibre e 14 grammi di grassi sani. Aggiungere Mandarini y Banana Ottieni un delizioso aumento del potassio vitamina y
Queso
Ritirarsi
Se stai cercando uno spuntino semplice e salutare, combina un po ' Formaggio basso Con biscotti ad alta fibra e ti sentirai pieno per ore a causa della combinazione di proteine e fibre.
Ad esempio, se scegli un file Formaggio cheddar ridotto Puoi ottenere quasi 7 grammi di proteine per soli 2 grammi di grassi e 50 calorie. In questo modo, puoi mantenere la registrazione delle calorie totali all'estremità inferiore mentre ottieni questi 7 grammi di proteine per mantenerti pieno fino al tuo prossimo pasto.
Crampo
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Crampo isn't just a gas station snack anymoe. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, o veggie—fo a high-Proteina, low-fat, zero-carb snack. If you opt fo Cattle Cervidura ottenere circa 10 grammi di proteine per poco più di 100 calorie in ogni parte che Può aiutarti a sentirti pieno Mentre uno spuntino a basso contenuto calorimico è responsabile.
Hartei -Proteinbox
Ritirarsi
Prendi una piccola scatola di proteine Bentus e rimuovi la nostalgia dal pranzo che mangi i bambini ma con una svolta più sana.
Questo può rendere la tua scatola la tua scatola, ma ti consigliamo uova dure, cottage, bacche e noci. Lui Proprietario Può fornire grassi sani (4 grammi per uovo) e proteine (6 grammi). Frutti di bosco può consegnare fibre (2 grammi per camera) e antiossidanti Mandorla consegna grassi sani (14 grammi per camera) e fibre (4 grammi) e fiocchi di latte Può fornire proteine di riempimento (12 grammi per stanza).
Insieme, tutti questi ingredienti possono formare uno spuntino deliziosamente pieno.
Oliva
Ritirarsi
Girare come gli spagnoli. Per a Snack alto , Mescola le olive con formaggio duro. Gli olive soddisfano non solo i nostri salati, ma contengono anche grassi sani (3 grammi per porzione), mentre il formaggio invecchiato offre 10 grammi di proteine per parte del parmigiano.
Il cibo di snack come olive e formaggio che ha grassi e proteine sane può soddisfare la loro fame fino a quando non sono pronti a mangiare di nuovo.
fiocchi di latte und Obst
Ritirarsi
Est fiocchi di latte tiene 12 gramos de Proteina y solo 90 calorías por 1/2 taza de porción, lo que lo convierte en una gran comida baja en calorías y alta Proteina. Para disfrutarlo en el lado dulce, corte una Mela o agarre sus Frutti di bosco favoritas. Rocíe un poco de miel y espolvoree un poco Noce o Chia -samen Per fibre aggiuntive.
Insalata de concombre grecque
Ritirarsi
Non ci piace perché è molto idratante. No, questo spuntino leggero e rinfrescante può anche essere inventato così rapidamente da poter risparmiare tempo ed energia. Cucumbent, pomodori, olive nere, ozioni e tazza di formaggio feta. Cospargere di olio d'oliva e succo di limone per coprire facilmente le verdure. Lui Cetriolo y Pomodoro Offre solo poche calorie antiossidanti e fibre utili che possono aiutare ad aumentare la loro saturazione e allo stesso tempo mantenere obiettivi a forma di calorie. Accuratamente Olivaöl Può fornire grassi di riempimento e sani (4,5 grammi per cucchiaino).
Mele e arachidi
Ritirarsi
Questa combinazione salata e dolce ti dà più della tua infanzia. Questa proteina (7 grammi di parte di una parte di Burro di arachidi ) e fibra (5 grammi in a Mela ) La combinazione ti aiuta a rimanere pieno fino al tuo prossimo pasto. Non esitare ad aggiungere cose di cannella eleganti.
Tapenade
Ritirarsi
Se ne hai uno, aggiungi le olive a una macchina da cucina fino a quando non sei piccoli pezzi. Altrimenti, taglia con un buon vecchio coltello. Aggiungere l'olio d'oliva, il sale all'aglio e il succo di limone fino a quando non si mescolano, quindi versali sulla purea di ulivo. Servire sui biscotti a seconda dei cereali e del piacere. Questa combinazione di grassi sani che sono conservati Oliva (3 grammi) e la fibra che puoi ottenere Cookie completi (3 grammi) può aiutarti Mi sento saturo Durante il giorno.
Bay cottage di formaggio in camera da letto
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Il pane alla griglia è uno spuntino super semplice e se si accumula negli ingredienti giusti, può avere un regalo super nutriente e ripieno. Ad esempio, ci piace questo brindisi alle erbe della baia perché ottieni una fibra di grammo dal Frutti di bosco e le proteine di fiocchi di latte (12 grammi per 1/2 Portion Cup). Ha preso questi nutrienti insieme Aiuto tutto il giorno.
Obtenez notre recette pour le pain grillé au fromage de baies (et 14 autres idées de toast drôles!).
Griglia
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Potresti non pensare a verdure grigliate come uno spuntino, ma una ricetta come questa insalata semplice e accessibile può essere una deliziosa media facile da ottenere fibre, antiossidanti e grassi sani.
Est Courgettes , Paprica , asparago , Zucca jaune y Fungo Rendere disponibili le fibre in modo da poterle mantenerlo completamente e Olivaöl y Pino Sopra può consegnare Grasso grasso Lo tiene anche dopo aver mangiato.
Ottieni la nostra ricetta per una ratatouille leggermente grigliata.
Più
Ritirarsi
Un mix perfetto di mais, fagioli neri, pomodori tritati, peperoni tritati, cipolle rosse e un pizzico di aceto di mele e succo di lime. Per assaggiare sale e pepe. Servire con patatine o da solo come guarnigione.
Est Fagioli neri Fasi (7 Gramm pro Teil) und Proteina (7 Gramm pro Teil) bereitstellen, während die Più , Pomodoro y Paprica Offri una buona spinta di vitamine e antiossidanti. Uno spuntino pieno di proteine ricche di fibre di ingredienti freschi, cosa possiamo chiedere?
Edamame Sesam Sesado
Ritirarsi
Edamame Questo è uno degli snack più sani che puoi mangiare! È pieno di proteine (18 grammi per tazza) e fibra (8 grammi) ed è uno dei rari Fonti basate su piante proteiche complete Ciò significa che ha tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per sintetizzare la proteina.
Per goderti il tuo Edamame, cuoci solo qualche tazza di Edamame congelato fino a quando non sei tenero. Scolare e mescolare con un rivestimento di olio di sesamo leggero, scaglie di peperoncino e sale kosher.
Queso
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
ricette con bevande al cognac
Umorismo per un toast dolce e salato? Lo abbiamo coperto ed è un sano ristoro pieno di nutrienti. Prima quello Brie Fornisce 6 grammi di proteine che possono aiutare a mantenerlo completamente. Lui Mela Offre circa 2-3 grammi di fibra, un altro nutriente che ti aiuta a riempirlo dopo aver mangiato. E in modo che i grassi sani migliorino la saturazione, Noce Offre anche 18 grammi.
Ottieni la nostra ricetta di formaggio
Mango con spezie di peperoncino
Ritirarsi
Per un frigorifero luminoso, combatti per una maniglia e taglialo nella lancia. Coprire con succo di lime fresco e peperoncino in polvere o fiocchi chillari. Lui Mango Offre più di 2 grammi di fibre in modo da poterlo mantenerlo e la naturale dolcezza del frutto e la piccante dei fiocchi di peperoncino ti aiutano a incontrare il tuo desiderio senza aggiungere zucchero.
Verdure e pesto
Ritirarsi
Con questi spiedini, più verdure, più felici! Vai in giro con una variante colorata di verdure coperte da una leggera stagione di salsa di pesto. Grild fino a quando non è carbonizzato quindi divora!
Verdure come Fungo , Melanzana y Paprica Ognuno ha uno o due grammi di fibre che li aiutano a soddisfarlo e Pesto Puoi fornire grassi sani per rimanere pieno.
Melone avvolto in cantlupo
Ritirarsi
Fette di melone avvolte o Prendere in giro con bene principesco O prosciutto spagnolo. Questo è tutto ciò di cui hai bisogno per uno spuntino Kaloic leggero. Puoi mantenere il bancone a basso contenuto di Caloie (circa 100 foreste per porzione) e il proscio offre 8 grammi di Proteína Ayuda un cappotto Leno.
Co-chips
Ritirarsi
Con uno spuntino semplice in olio d'oliva fuso e composto, ottieni uno spuntino calorico delizioso e basso che puoi goderti invece delle tue normali patatine. Una tazza di altro Ha solo 10 calorie mentre il Olivaöl
Ottieni la nostra ricetta per le patatine per pulci.
Bisteria fai -da -te
Ritirarsi
Perché pagare troppo per una scatola di bistrot gastronomica se vai a casa per meno e puoi peggiorare con ingredienti migliori? La parte migliore del fai -da -te? Puoi inserire quello che vuoi. Abbiamo dato alcuni dei nostri ingredienti preferiti, ma non esitiamo a sostituire il brindisi per i biscotti, per aggiungere cheddar contro la mozzarella, il burro di noci per houmous e forse anche alcune fette di tacchino. Capisci il punto. Combina le tue specialità preferite e approfittane.
Se rimani con ingredienti come Biscotti , Cheddar , Noce mantequilla y Turquie Türkiye , Ottieni proteine sane, fibre e grassi: il trionfo dei nutrienti.
Türkiye è stato lanciato velocemente
Ritirarsi
Metti un gioco di formaggio svizzero in un sarto. Coprire con una sezione di tacchino affumicato e un cucchiaio di houmous o guacamole. Avvolgi e divertiti.
Est Formaggio svizzero Consegna 7 grammi di proteine e Ci sono 9 grammi. Guacamole Darei loro 2 grammi di fibra e loro Houmous Ti darei circa 5 grammi di grassi sani. Tutti questi nutrienti possono aiutarti a mantenerlo pieno del tuo prossimo pasto, rendendolo uno spuntino di successo e sano!
Pita e houmous
Ritirarsi
Estendi l'interno della metà del fischio con un sacco di houmous e copri con pomodori tagliati, cipolle e insalata. Pozzi di grano pieno può fornire 4 grammi di fibra e 6 grammi di proteine e il Houmous Puoi fornire 5 grammi di grassi sani. Mistan in questi ti soddisferanno e ti sentirai pieno del tuo prossimo pasto.
Quesadilla
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Quesadillas made with Chorizo, Cheddar Queso, Paprica, Guacamoley whole wheat Tortillas make fo a snack packed with filling nutrients. Est Chorizo y Cheddar Queso Proteina liefern (4 Gramm und 6 Gramm) und Tortillas y Guacamole Fasi (4 Gramm und 2 Gramm) bereitstellen. All diese kombinierten Zutaten können ein köstlicher und sättigender Snack sein.
Ottieni la nostra ricetta di formaggio croustillant avec du guacamole.
Ensalada de tabbouh
Ritirarsi
Questa insalata è tradizionalmente fatta con bulgur, ma puoi anche usare la quinoa se è più facile per te afferrarti. Mescola i pomodorini che sono stati tagliati a cubetti, cipolle verdi, cetriolo tritato, sale e pepe. Dai un'occhiata all'olio extra vergine di oliva e al succo di limone. Alcune persone aggiungono persino la menta tritata per avere più gusto.
Che tu scelga Bulgar o Quinoa, riceverai un forte impulso in fibra di ciascuno (4 grammi con bulgaro , 2,5 grammi con Quinoa ). Est Olivaöl Aggiungi grassi sani e combinati con fibra. Questo può soddisfarli fino al loro prossimo pasto.
Farina d'avena immediata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La farina d'avena può immaginare la farina d'avena come un semplice articolo per la colazione, ma può anche essere uno spuntino sano se hai bisogno di qualcosa di semplice e veloce. 5 grammi di proteine e 4 grammi di fibre Avena , 7 grammi di proteine da Burro di arachidi e 4 grammi di grassi sani dal Mandorla . Insieme, questi nutrienti creano uno spuntino ripieno.
Ottieni la nostra ricetta di avena sana con burro di arachidi e banane.
Pizze muffe in inglese
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A chi non piace mangiare una porzione di pizza? Sebbene sia gustoso, la pizza normale non ha molto da offrire in termini di alimentazione. Tuttavia, queste mini pizze inglesi sono una svolta più sana nell'originale, in modo da poter godere di sapori simili ma non più benefici per la salute.
Ingredienti come Muffins sans y Pomodoro può consegnare nonostante la fibra Queso , Salsiccia di pollo y Proteina liefern.
Est halten Sie unser Muffin -Mini -Pizzasrezept in kalorienarmer Englisch.
Proprietariosalat
Waterbury Publications, Inc.
Le persone spesso presumono che l'insalata di uova non sia salutare a causa dell'intero Mayon. Tuttavia, questa insalata di uova al curry utilizza maionese leggera, che taglia notevolmente le sue calorie. Riceverai anche un impulso proteico da Proprietario y Yogurt greco Se usi Puoi anche ottenere alcuni grammi di fibra.
Ottieni la nostra ricetta per un'insalata di uova al curry veloce e semplice.
Mele fritte
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Uno spuntino semplice e una fibra sana per mantenerli pieni, prendi semplicemente alcuni dei tuoi preferiti O Fai il tuo schiacciando insieme il sale di succo di palta, succo di lime, coriandolo e pomodoy. Divertiti con le tue patatine Favoite -tilla.
Est aguacate (el ingrediente principal en el Guacamole) es un alimento súper saludable para comer. En una porción de Avvocato Riceverai 3 grammi di fibre e 7 grammi di grassi sani che possono aiutarti a sentirti soddisfatto dopo lo spuntino.
Ottieni la nostra ricetta di guacamole.
Cetriolonschiffe
Waterbury Publications, Inc.
Est se Cetriolon bAvena are made with Cetriolo , Queso crema y Macchia . Questi deliziosi ingredienti combinati forniscono 6 grammi di proteine e 2 grammi di fibre per sole 181 calorie. A causa della combinazione di fibre e proteine, puoi sentirti meglio e mantenere le calorie del tuo più cool basso.
Est halten Sie unser Rezept für alles, was Cetriolonkäse -Creme.
Completato
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
È un ristoro più preciso di alcune delle altre nostre opzioni, ma è pieno di gusti e risponderà al desiderio più intenso e sarà realizzato con ingredienti più naturali di quelli che hai ricevuto con panini molto elaborati e acquistati nel negozio.
Non sembra molto, ma è Macchia Ci sono 3 grammi di proteine per stanza e il Queso azul Fornirà inoltre circa 3 grammi in modo da poter aggiungere l'assunzione di proteine e soddisfare solo la tua richiesta di 220 calorie.
Ottieni la nostra ricetta per le date con pancetta e formaggio blu
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Le coppe di immersione individuali a 7 livelli sono lo spuntino sano perfetto. Sono preparati, facili da afferrare e togliere e sono pieni di fibre, grassi sani e proteine. Ingredienti come crema sicuri, fagioli neri, guacamole, salsa, formaggio e olive danno questo snack 8 grammi di proteine e 8 grammi di fibra, tutti solo per 212 calorie. È ben equilibrato Fasi y Proteina Lo spuntino può aiutarti a sentirti pieno dopo aver mangiato.
Ottieni la nostra ricetta per una ricetta salutare per 7 piani a 7.
Spiedini di anguria
Ritirarsi
Anguria , Prendere in giro y Honigtau Può consegnare vitamine e fibre e combinarle con Cette Mozzarella Puoi dargli un rinfresco con fibre e proteine che continuavano a mantenere calorie basse.
Salsa di formaggio semplice e salata
Ritirarsi
Metti il formaggio di capra fresco in una piccola fonte di vetro posteriore. Aggiungi l'aglio tritato, le erbe fresche, un tocco di olio d'oliva e pepe nero. Cuocere fino alle bristini e assaggia un pezzo di pane pita arrosto o caldo.
Formaggio di capra È un formaggio piccante e cremoso che fornisce quasi 6 grammi di proteine solo per 75 calorie e un Pane a grano intero Puoi anche dargli alcuni grammi di fibra. Questa combinazione ti aiuterà a sentirti più completo.
Pomodoro Bruschetta
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A volte lo spuntino migliore è quello che mantiene le sue basse calorie e offre nutrienti vantaggiosi allo stesso tempo. Queste semplici ricette Bruschetta mantengono calorie entro 250 e con ingredienti come Pomodoro Ottieni anche un grammo di fibre di riempimento.
Ottieni la nostra ricetta per la migliore ricetta Bruschetta, due modi diversi
Roll-up di salmone e cetriolo
Beth Lipton / Eat That, non quello!
Questa combinazione semplice ma elegante crea un finger food cremoso e croccante irresistibile. Lui Salmone affumicato Ti porta una buona dose di proteine con 16 grammi per e il Cetriolon Le fette offrono fibre utili (1,5 grammi). Insieme, questi deliziosi cibi fanno uno spuntino che lo soddisferà fino al loro prossimo pasto.
Est halten Sie unser Rezept für geräucherten Keto -Lachs in Cetriolonscheiben mit Rezept
Proprietariokiefer
Waterbury Publications, Inc.
Est se Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week y save fo the moments you need a quick snack to take on the go.
Con ingredienti come Proprietario y Queso gouda Otterrai un buon impulso proteico in queste quiche. Ogni parte offre circa 8-10 grammi di proteine, il che può aiutarli a mantenerli pieni. Ottieni anche grammi di fibre da Broccoli Cosa può aiutare a riempirli e Mantieni il tuo microbioma intestinale sano .
Est halten Sie unser gesunder Quiches -Rezept mit gesunder Gouca und Schinken.
Cags di capre
Ritirarsi
Sei noioso formaggio e biscotti? Taglia per uno spuntino più sano e più sano, mozzarella fresca in cubi da 1/2 -crist. Mesca in stuzzicadenti con pomodori freschi e basilico e cosparso di aceto balsamico. Sostituisci i pomodori freschi con pomodori asciutti per uno spuntino più stabile.
Est fresh Cette Mozzarella consegna 6 grammi di proteine e solo 85 calorie, mentre il Pomodoro Esistono una piccola quantità di fibra (circa 1 grammo) e utili antiossidanti come licopina e beta-carotene. Lypopina È noto che aiuta a ridurre il rischio di malattia, ridurre la pressione sanguigna e migliorare l'infiammazione.
Burrata e frutta
Ritirarsi
Porta il tuo piatto di formaggio al passo successivo. Il tempo di snack sembrerà particolarmente indulgente con questa espansione di burrata. Appena aperto Burrata (Questo fornisce 5 grammi di proteine e solo 70 calorie) e mangia con fichi freschi e pescatori. Cospargere Olivaöl Per un tocco di grassi sani (4 grammi per cucchiaino) e potrebbero non avere nemmeno fame quando arriva la cena.
Frutti disidratati
Ritirarsi
Est re are many brys that make healthier dried o dehydrated fruit snacks. Est y're easy to keep in the pantry y will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar y caloies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the brys that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
Miscela di carciofo
Ritirarsi
Mescola i cuori di carciofo marinati (di solito venduti in una bottiglia) in una piccola ciotola con peperoni arrostiti, olive e formaggio (parmigiano, manchego o gruyère). Ingredienti come lui Oliva Può dare grassi sani (3 grammi per porzione) e Queso Puoi fornire la proteina di riempimento (10 grammi per parte) per controllare l'appetito.
Questa storia è stata aggiornata per considerare nuove informazioni, una revisione di fatti e copie.
