In un mondo perfetto, sono stato in grado di scegliere dove perdere e ingrassare. Sfortunatamente, se il tuo corpo ha bisogno di energia, tutto il tuo corpo non solo prende i fianchi perché sei stufo delle maniglie dell'amore e di queste zone grasse temute. Tuttavia, se chiedi specificamente come perdere il grasso dell'anca, ci sono aggiustamenti che possono essere apportati nel tuo piano nutrizionale e di allenamento (e il tuo atteggiamento nei confronti di una vita utile in generale) che rendono i tuoi fianchi uno sforzo pratico.
Il modo di ridurre il grasso è lo stesso processo per ridurre il grasso del braccio, il grasso delle gambe, ecc.! Dovresti ridurre la tua percentuale generale di grasso corporeo [meno mangia e muoverti di più, dice Sarah Bowmar , personal trainer certificato e certificato di fitness certificato, Nutrition de Bowmar .
Allora cosa puoi fare esattamente per perdere il grasso dell'anca? Raccomandiamo alcuni degli esperti più importanti della salute e delle condizioni fisiche del paese per scoprire le strategie più efficaci su come perdere i grassi dell'anca che evitano tutte le soluzioni rapide e piuttosto promuovono i risultati a lungo termine della perdita di peso.
Come perdere peso ai fianchi della palestra.
Prima di tutto, questi sono gli esercizi che puoi aggiungere alla routine della palestra per stringere e stringere l'anca e il più basso.
La resistenza porta a questi glutei.
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Puoi mostrare queste maniglie d'amore in alcun modo, non dimenticare che i risultati sono osservati in tutto il corpo quando hai un grasso corporeo ridotto, spiega l'esperto di fito. Adriana Gentil , il cui programma di fitness e nutrizione aiuta i suoi clienti a raggiungere un equilibrio al fine di facilitare la digestione sana, aumentare l'energia naturale, bilanciare gli ormoni, ridurre le cellule profonde, ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.
La sua più grande proposta per questo piccolo nell'aspetto medio, che promuoverà anche la sua preda, è quella di sottolineare i glutei.
L'allenamento con una forte resistenza nei tre muscoli del gluteo, sì, ce ne sono tre, non dice. Il tuo Maximus -Gluteus è il muscolo più grande che costituisce la tua preda. È importante colpire quando la preoccupazione principale è perdere peso nei nostri fianchi, perché dobbiamo concepire il suo degrado in modo tale che il muscolo si distingue un po 'di più, il che dà l'illusione di meno grassi nei fianchi.
Pensa a tutti i glutei che dipendono dai fianchi, continua a non guidare nulla. Le macchie sono spesso perse, sono i muscoli reali che vogliono intendere creare fianchi stretti e inclinati, ed è il gluto minimo e media. Questi due sono ai lati dei glutei, più nella parte superiore. Grandi esercizi per attaccare queste aree sono stampi, nel rapimento per alzarsi e sedersi sull'altro, ecc. Si sposta dalla sezione corpo / media.
Dimentica la formazione dei proiettori.
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La maggior parte degli allenatori personali non supporta più la formazione in contanti perché la conoscenza scientifica supporta che il grasso nell'area target non viene eliminato con successo, spiega lo yoga personale e l'allenatore dell'Amanda Murdock Fitness Group. Spiega anche che il grasso corporeo purtroppo si comporta come il primo , nell'ultimo metodo.
Il primo posto in cui aumenta il peso è l'ultimo posto in cui si perde peso ed è generalmente il ventre e i fianchi. Tuttavia, gli esercizi che si concentrano sullo stomaco ti aiutano a stringere quest'area. Ma il modo più veloce per perdere il grasso in eccesso nello stomaco e i fianchi è eseguire esercizi che ti fanno perdere grasso in eccesso generalmente (Al momento di questi esercizi intensivi sopra menzionati).
Sostituisci il cardio con HIIT.
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Il cardio costante lentamente e costante, pensi a un lungo jogging, non andrà da nessuna parte ... lentamente, dice Noah Neiman, co-fondatore di Rumble-Boxing a New York. È uno dei modi più frequentemente utilizzati e meno efficaci per perdere peso.
Neiman si offre di scambiare il suo lungo jogging per intervalli di ritmo più difficili e aggressivi, che sono anche noti come intensità hitt (allenamento Hitt-Intervals), una sorta di allenamento che riceve e mantiene la sua frequenza cardiaca al giorno per bruciare più grassi in breve tempo. Il modo in cui lavora è che preme il suo corpo al massimo per 20-30 secondi (ad esempio, lo sprint), quindi il resto per una o due volte più grande o crea una versione meno intensiva di questo esercizio, quindi ripeti questo modello per 20 minuti. Ci vediamo, i lati dolci!
Allena diversi gruppi di esercizi.
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È preferibile creare movimenti che contengono diversi gruppi muscolari perché una zona problematica specifica non può essere riconosciuta, spiega Tanya Becker. Gli esercizi di barre sono molto efficaci perché il tuo corpo diventa una macchina e i muscoli devono lavorare insieme per supportare l'equilibrio nella scansione. Becker sottolinea anche che è importante combinare sprint con cardio e allenamento della forza. Questa combinazione porta a risultati rapidi quando si cerca di tagliare e stringere tutti i muscoli.
Concentrati su esercizi centrali.
Copriamo già la sfortunata verità che non possiamo scegliere dove perdiamo peso e aumento, il che significa che l'allenamento puntuale è estremamente sopravvalutato. Tuttavia, è importante rafforzare il cuore, perché un nucleo forte dà più forza nel tuo allenamento, spiega Amanda Murdock, gruppo di istruttori personali yoga. E sappiamo già che più muscoli significano meno muffin.
Fai funzionare anche il tuo corpo.
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Se vuoi perdere i fianchi, pensa a concedere al tuo corpo in esercizi che costruiscono muscoli lunghi e sottili. Questo estende i suoi tendini e i quadricipiti al ginocchio, che quindi creano una parte inferiore sottile e stretta. Gli esercizi che devono contenere ascensori opposti di gambe e braccia e movimenti di yoga che sono ispirati allo yoga come uno sgabello attorcigliato e un cane discendente.
Esercizi di equilibrio pratico.
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Gli esercizi di equilibrio sono un ottimo modo per perdere peso per saltare e sciogliere le maniglie dell'amore. Ad esempio, Piskin suggerisce di raggiungere un fallimento, quindi spingere un equilibrio di una singola eredità. Funziona il nucleo, i glutei, le cosce interne ed esterne per tagliare il corpo.
Pilates -test.
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Uno dei migliori esercizi è quello di posizionare una palla tra le cosce interne ed entrare in una posizione di ponte con i fianchi, spiega Piskin. “La palla all'interno della coscia 30 volte quindi alza i talloni e si ripete. Rimuovere la palla e tornare in posizione del ponte, premere le ginocchia e premere i fianchi 30 volte. Questa serie può essere ripetuta da tre a cinque volte.
Considera il condizionamento metabolico.
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Secondo Neiman, Metcon (noto anche come imballaggio metabolico) è il modo migliore per allenarsi sia duramente che in modo intelligente. “Metcon è una forma di allenamento che costruisce un corpo sottile e il metabolismo della rottura tutto il giorno. Anche se smetti di allenarti.
Cosa significa questo per te? Ciò significa che anche se fai la televisione dopo l'allenamento e sei pieno di proteine nel tuo sandwich, bruci calorie. Un esempio di un cerchio di allenamento MetCon sarebbe quello di fare gruppi, saltare squat, saltare rocce e per 30 secondi con alta intensità, seguita da una pausa di 30 secondi; Ripeti il circuito cinque volte.
Prova questa routine.
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Chiediamo a Justin Norris e Taylor Gainor, il cofinanziamento del metodo illuminato per raccogliere uno speciale cerchio di addestramento alla moda che può essere fatto ovunque. Pronto? Facciamolo!
Inizia con un tavolo extra per 30 secondi su ciascun lato (lascia cadere i fianchi sul tappeto e sollevali sul tetto e tieni i muscoli centrali).
Quindi fai 30 secondi con un calcio basso (inizia con una tavola alta, prendi una gamba e punta sul gomito, alternando).
Crea squat per le seguenti strane curve di 30 secondi (inizia con i piedi separati con la larghezza della spalla, sbrigate le mani dietro la testa; dopo aver messo le ginocchia, il ginocchio porta il ginocchio davanti al gomito opposto).
Quindi fai bici per 30 secondi (sdraiati sulla schiena, mani segrete dietro il collo, stringi il nucleo, mentre i gomiti alternativi sono sul giro opposto a un ritmo lento e controllato).
Se finisci con le montagne di montagna del ginocchio al gomito opposto (nelle posizioni delle assi, tieni il ginocchio in modo esplosivo verso il gomito opposto e prepara l'altra gamba a muoversi mentre la gamba ritorna nella posizione originale), quindi i manifestanti (nella posizione della tavola sommersa, l'agente lentamente verso l'esterno del suo gomito, che si rivela sui lati).
pasti vegetali
Come perdere peso nei fianchi con cambiamenti nello stile di vita.
Oltre al sudore, ci sono altri cambiamenti nello stile di vita che possono abbassare questi libri e spero che riduca anche le dimensioni dell'anca.
Fare matematica.
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Ascoltaci qui, vorrai strappare alcune figure per assicurarti di essere sulla strada giusta.
Determina il tuo TDE (consumo giornaliero di energia giornaliera): sono le calorie totali che bruciano attraverso il movimento al giorno e le calorie necessarie per mantenerti in vita (sonno, digestione, Go, ecc.), Spiega Bowmar. “[Quindi] determina il BMR (tasso metabolico basale): queste sono le calorie totali necessarie per mantenerle in vita. Supponiamo che il suo BMR sia 1.500 e il suo TDE 2.500. Devi ridurre le calorie o aumentare l'attività per creare un deficit di 250 a 500 calorie al giorno!
Mangia più cibi termogenici.
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Diversi alimenti creano reazioni termogeniche diverse. Ogni volta che mangi qualcosa, l'energia (calorie) è necessaria per trasformare questo cibo in qualcosa che può essere metabolizzato. Ci sono alcuni alimenti che sono molto più energia per metabolizzare e portare al fatto che il tuo corpo funziona più duramente per l'energia, il cocco ouce, la mela del cocco, la mela outrica, la mela del cocco, la mela outrica, il cocco ouce, il cocco ouce, il cocco ouce, il cocco ouce, il cocco ouce, il cocco ouce, il cocco ouce, il cocco, il cocco ouce, il cocco ouce, il cogilo, il cocco outrica, il cocco ouce, il cocco oleiudo, il cocco ouce, il coccoi di cocco, il coccoi di cogilo, il coccoi di cogilo, la mela outrica di cogtivamente, cibo sidro).
E così lo sai Quindi puoi imparare a usare il tè kraft per perdere peso .
Tenere conto della polvere.
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Fai attenzione con l'approvvigionamento in polvere, tra cui polvere in polvere, burro di arachidi e luce di vetro, che Murdock spesso trova con i tuoi clienti attraverso il gas e il gonfiore. In molti casi, non puoi solo sentirti gonfio, ma anche per lo sfruttamento visibile nei fianchi.
Ma luce con proteine.
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Mentre potresti dover pensare due volte alle tue proteine in polvere, proteine Est BENE. Gli studi hanno dimostrato che le diete proteiche magre hanno la migliore composizione corporea, afferma Neiman. Li mantengono pieno e rilasciano ormoni che aiutano a mantenere i loro corpi a un peso favorevole. Quindi mangia tutte queste uova biologiche con orgoglio. Pollo, tacchino, pesce, crostacei e noci sono anche buone opzioni proteiche, soprattutto se cercano di perdere peso nei loro fianchi.
Evita il cibo a dieta.
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Stai lontano dagli oggetti etichettati con un grano o uno zucchero deboli. Becker avverte che la maggior parte di questi alimenti alimentari viene trattata fortemente o usa sostituti che hanno pochissimi valore nutrizionale. Invece, raccomanda di mangiare cibi ricchi di nutrienti e fibre, come: B. mandorle crude, carote e fette houmose o mele imbevute di miele crudo che aiuta a fornire energia e mantenerli pieni tra i pasti. Raccomanda anche vapore o cucinato le verdure se riesce a ottenere la più grande quantità di nutrienti da te.
Monitora l'assunzione di fibre.
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Presta attenzione all'altezza della fibra che consumi. È sorprendente per le saturazioni e importante per la salute e la digestione ottimali. Murdock emette una precauzione: Se mangi una dieta ricca di fibre senza bere molta acqua, diventa gas e nota il gonfiore che sembra molto grasso, ma no. Sto parlando dell'esperienza delle fibre. Questo non mi impedisce di mangiare, ma questo mi impedisce di essere pazzo quando si gonfia.
Mangia più grasso.
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Gli studi dimostrano che i regimi più alti nei grassi sani sono migliori per le loro dimensioni. Quindi non sentirti così male distruggere la bottiglia di burro di mandorle a mezzanotte ieri sera ... forse non l'intera bottiglia, dice Neiman. Noci, cioccolato fondente, pesce grasso, semi di chia, avocado e olio extra vergine di oliva sono anche buone fonti di grassi sani.
Anche fisch.
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cucinare le patate viola
Murdock chiede ai suoi clienti di caricare i suoi piatti con pesce. Alaska -lachs catturato in natura per essere necessario. La composizione di acidi grassi è eccellente per capelli, chiodi e dimensioni.
Sorseggiare un po 'di caffeina.
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Sebbene ci siano vantaggi e svantaggi per la caffeina, è stato dimostrato più volte che il caffè può migliorare le prestazioni sportive. Bevi la tua birra per alcuni minuti prima dell'allenamento e dai una spinta energetica per riparare i movimenti di guida a grasso e le ustioni caloriche e bruciare il grasso dell'anca.
Mangia carne magra.
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A meno che non sia per [specifico], coma, dice Murdock. “Le sezioni biologiche e guidate dell'erba sono un potere di aminoacidi. Gli aminoacidi sono i componenti di base della proteina, la proteina è i componenti di base del muscolo e il muscolo li mantiene sottili.
Bevi più acqua.
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Pensi di avere fame? Molto probabilmente sono disidratati e giocano con il loro metabolismo, spiega Neiman. L'osservazione del consumo di acqua è particolarmente importante se consuma molto sodio, che è disidratato (questo è generalmente il caso in cui la dieta è fortemente negli alimenti trasformati). Ricorda che il cibo può essere un'ottima fonte d'acqua: pensa a anguria e cetrioli. Parte del cibo nella nostra lista di Snack sani completi Avere un alto impermeabile!
Prova il drenaggio linfatico per ridurre la cellulite.
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Il drenaggio linfatico manuale è una riforma del massaggio liscio che accelera la circolazione della linfa (liquidi che supportano il suo sistema immunitario), non dice nulla. “La cellulite è l'accumulo di tossine nelle sue cellule adipose. Il suo sistema linfatico elimina le tossine e muove il grasso; Pertanto, il drenaggio linfatico aiuta a ridurre il cellulit. Hai la possibilità di cercare supporto professionale, oppure puoi farlo a casa con uno strumento / tavolozza di drenaggio linfatico. Questi sono facili da trovare online!
Migliora la qualità del sonno.
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Sì, assicurati che dorme abbastanza e che il modo giusto di dormire possa influire principalmente sui tuoi obiettivi di perdita di peso.
“La relazione tra sonno e perdita di peso è stata a lungo documentata dalla scienza. Gli studi dimostrano che il sonno più breve tende ad avere tassi di massa corporea più elevati, percentuali più elevate di grasso corporeo e maggiori quantità di grasso corporeo viscerale, spiega Aaron Brown, un allenatore di ricerca personale certificato e associato per le aziende globali Finale di performance .
La mancanza di sonno è un rischio più elevato di aumento di peso e questo aumento del peso proviene probabilmente dal grasso corporeo. La privazione del sonno riduce anche la nostra capacità di controllare la fame e la saturazione e aumentare la probabilità che raggiungeremo cibi più calorici che rendono il nostro peso più difficile. '' ''
Brown suggerisce che sono circa 7-9 ore con buona qualità a notte e condivide anche un modo semplice per migliorare la sua qualità del sonno per supportare una perdita di peso più efficiente:
- Limita il pisolino al momento del giorno, il che può causare problemi con l'inizio del sogno mentre va a letto.
- Una buona quantità di esposizione rispetto al Sole iniziale al giorno, che mostra la ricerca, è direttamente con una migliore capacità di dormire la notte.
- Regola una routine di bugie regolari e aderisci ad essa: il nostro corpo ha bisogno di ritmo e routine.
- Prova il meglio del tuo ambiente di sonno: investi nella stanza nelle ore prima di andare a letto, investi nelle stanze all'aperto e spegni ogni fonte di luce nella stanza (anche la luce dei caricabatterie mobili può influire sul sonno).
- È anche importante evitare la luce blu in poche ore prima di andare a letto, soprattutto se indossi schermi, tablet o telefoni cellulari.
Ricorda che la coerenza è la chiave.
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Una cosa che vuoi prendere in considerazione quando si concentra sul laser diluito: vuoi essere coerente quando si tratta di perseguire i tuoi obiettivi, anche se ciò significa che stai cercando di perdere il grasso dell'anca.
Come tutto il resto della vita, la coerenza è la chiave. Se non ti alleni i glutei, lo perderai. Se non mangi cibi sani, ti renderai conto. Se non mantieni il massaggio linfatico, è più probabile che la cellulite torni, spiega Gentile.
L'uso di cattivo peso richiede tempo e ci vuole anche tempo per lasciarlo. Quindi vogliono essere pazienti e cercare. Ma è molto più facile di quanto tu possa immaginare in sani cambiamenti che desideri.
Consiglio vivamente di trovare un programma di formazione che ti piace fare. In realtà sarà sconvolto per continuare. Bowmar dice: Dopotutto, ti consiglio di trovare pasti che ti piace mangiare e mangiare per una settimana per ridurre il numero di pasti che devi trovare per mantenere una dieta molto più facile.
