Lo spuntino contribuisce Circa un terzo Di tutte le calorie che gli adulti americani consumano ogni giorno, è importante che queste calorie siano il più dense possibile. Ma la realtà infelice è che la maggior parte degli snack (pensate dopo: patatine, bretzel e biscotti al formaggio) senza una certa quantità di vitamine, minerali o collegamenti vegetali, vale a direLe unghie meritano una cattiva reputazione perché si tratta di calorie vuote che contribuiscono all'aumento di peso.
A seconda dello snack che scegli, le mezze conferenze possono effettivamente essere una parte importante di a Cibo sano ed equilibrato . Se ti concentri sul giusto equilibrio macro, puoi scegliere snack sani e sani con cui non solo hai gioia tra i pasti, ma puoi anche aiutarti a sentirti più completo per evitare di lasciarlo in seguito.
Gli studi dimostrano di scegliere Alimenti integrali con prodotti ricchi di proteine, fibre e cereali integrali per snack Opzioni di calorie vuote come patatine fritte e biscotti, Potere Miglioramento della saturazione, promuove il controllo dell'appetito e può persino ridurre l'obesità .
Se stai cercando cibo che soddisfi il tuo bisogno di un boccone senza dargli un grave dolore alla fame poco dopo la tua commedia, ci sono 14 snack sani qui che ti sembrano soddisfatti dopo aver sfruttato il vantaggio.
Burro e bastoncini di carota
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C'est toujours une bonne idée d'ajouter plus de légumes à votre alimentation pour rendre les connexions des plantes à la disposition de votre corps qui soutiennent notre santé. Mais comme les légumes pleins de micronutriments, ils ne sont pas un repas dans lequel beaucoup croient que c'est un personnel pour leur riba lorsqu'ils sont appréciés seuls.
Salvando i bastoncini di carote crude nel burro di arachidi, lo spuntino vegetazione soddisfacente aiuta, grazie a grassi sani e proteine fornite da burro di arachidi che rallentano il processo digestivo e ti aiutano a sentirti pieno. Assicurati di lasciare da parte le opzioni di burro di arachidi dello zucchero di fronte a Schmear! Un cucchiaio di burro di arachidi Presenta 4 grammi di proteine e 8 grammi di grasso Con la maggior parte dei grassi, che è un'opzione sana insatura e polinsaturata.
Mangialo! Scelta più alta: Grande cucchiaio arrosto croccante Erdnussbutter Non ha lo zucchero dei grammi ed è realizzato con due tipi di arachidi reali. Questo burro di noci ha un tocco di sciroppo di sorgo e sale marino aggiuntivo per un gusto aggiuntivo e nulla di artificiale.
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fiocchi di latte
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Sì, il cottage ha un momento al sole. Ma è sempre stata una fonte confortevole di proteine e calcio soddisfacenti che supportano la salute di ossa, vitamina B12 e potassio. Puoi sfruttare il ricotta così com'è, oppure puoi coprirlo con frutta fresca per uno spuntino più equilibrato. Tirare gli snack per mangiare un massimo di 1/2 tazza di tazza, che è considerata la dimensione di varietà standard. Questa dimensione della porzione Immettere 12 grammi di proteine e, se si seleziona una versione debole, 2,5 grammi di grasso .
Mangialo! Scelta più alta: Daisy Ceeso È una scelta pura e naturale con zero stabilizzatori, conservanti o additivi. È una fonte confortevole per la costruzione di calcio di proteine e ossa e ha piante attive e vivaci in modo che sia così cremoso e conosca delizioso.
Proteine e trucioli houmous
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Quando è un amante delle patatine, sai che non deve più godere della varietà di patate classiche, perché ci sono token divertenti con proteine che appaiono sui nostri scaffali commestibili. Sebbene la raccolta di eccellenza sia patatine, non è una fonte importante di proteine, chip di ingredienti come legumi isolati da proteine del latte e persino pollo, la proteina della costruzione muscolare che può aiutare a mantenere lo stomaco pieno.
Se immergi questi token in Houmous, puoi anche riempire i carboidrati accettanti e un po 'di fibra (sella (sella (sella (sella (sella (sella (sella (sella (sella (sella 2 cucchiai offrono 2 grammi di fibre ).
Mangialo! Scelta più alta: Chip di proteine selvatiche Sono un esempio di snack nitido pieno di proteine che corrisponde a 10 grammi di proteine secondo Share (rispetto a 2 miserabili grammi di proteine che ricevono patatine classiche). Questi patatine sono costituiti da una vera cassa di pollo, proteine e brodo osseo invece di patate, ma sono soddisfacenti quanto il piano superiore (o osiamo dire meglio del piano superiore?).
Pesce e biscotti stampati
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Pein Fish è una fonte confortevole di proteine che fornisce anche acidi grassi omega-3, grassi sani che molti di noi possono usare nella nostra dieta per sostenere la salute degli occhi e del cervello. Non importa se scegli sardine, tonno o salmone se ti piacciono queste fonti per le proteine degli snack possono essere una buona opzione.
La combinazione del tuo pesce con un'intera base di grano può essere uno spuntino di riempimento definitivo che è così facile da mangiare.
Mangialo! Scelta più alta: Chat Sardegna Sono una pesca disordinata che può davvero essere soddisfatta. Cattura, test sicuro, ogni registrazione di sardine per garantire che coloro che arrivano nella loro confezione contengano meno mercurio rispetto al limite di azione della FDA, il che lo aiuta a limitare la quantità di questo metallo potenzialmente dannoso a cui si espone il suo corpo.
Usa i biscotti Sesas basati su Sarracenweizen come contenitore per il tuo pesce, come: Maine Presps , può rendere considerevolmente i tuoi crostacei basati sui frutti marini e equilibrati.
Sedano con guacamole
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Secondo i risultati degli studi clinici . Uno studio ha dimostrato che l'aggiunta di circa la metà di un odio-vocado potrebbe Influenza della saturazione per un periodo successivo di 3 e 5 ore con adulti in sovrappeso .
cocktail italiano
Il guacamole è un modo semplice per includere l'avvocato nella rotazione degli snack. E se usi una verdura come la tua ciotola di guacamina come gli steli di sedano, c'è una fibra ancora più generosa per il tuo corpo che lo aiuta a sentirsi pieno.
Mangialo! Scelta più alta: Se non vuoi fare il tuo guacamole, Buon cibo guacamole È una deliziosa alternativa (e non devi rovinare la tua cucina per godertela!).
Anni sei un po '
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Yogurt greco e skyr sono due opzioni a base di latte piene di proteine sature ( Una parte può fornire circa 17 grammi di proteine )) E nel loro stato naturale, sono bassi allo zucchero (ovviamente, alcuni segni aggiungono zucchero, che dovrebbero tenere conto di qualcosa). Lo yogurt in stile greco è generalmente più alto nelle proteine Questo yogurt ordinario è uno dei motivi per cui questo spuntino è così attraente. Se copri lo yogurt o lo skyr con uno zucchero basso con semi di chia o semi di lino macinati, puoi sempre compensare questo spuntino. Pertanto, prendilo in considerazione.
Mangialo! Scelta più alta: Disposizioni islandesi tradizionali di Skyr È realizzato con ingredienti di alta qualità e riceve una varietà di sapori.
Mela
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Il cibo di mela con la pelle può nutrire il tuo corpo con le fibre, che è un nutriente che può aiutare a promuovere le saturazioni. Una mela media Contiene 4,8 grammi di fibre Che ne dici del 16% DV. Specialmente solubile Le fibre rallentano lo stomaco per svuotare Ciò significa che aiuta a fermare la velocità che lascia lo stomaco al cibo. Questo effetto può svolgere un ruolo chiave nelle normative sull'appetito.
Mangialo! Scelta più alta: Les pommes d'envie sont un fruit plein de fibres avec des glucides naturels pour le soutien énergétique. Ce qui rend ces pommes uniques, c'est que la viande reste blanche pendant une plus longue période, ce qui en fait une option idéale pour le temps de collation s'il coupe ses fruits à l'avance. Ils ont également un croquant satisfaisant et une douceur équilibrée qui se connecte bien au beurre de noix.
Türkiye rouleaux
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Per un comodo Frigo pieno di proteine I rotoli di tacchino fanno parte del conto. La proteina è Un altro nutriente che supporta la sensazione di sazietà . E la carne assicurativa turca di alta qualità è un modo semplice per coinvolgere le proteine nella diffusione del suo spuntino.
Mangialo! Scelta più alta: Port di tacchino fritto di Applegate Naturals . Cette dinde est une option idéale pour les amateurs de dinde qui se concentrent également sur la priorité de la viande qui provient d'animaux qui sont élevés humainement. Cette dinde est également sans gluten et sans cas, et les antibiotiques ne sont jamais utilisés.
Biscotti con formaggio e cereali integrali
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Gli appassionati di formaggio sanno come può essere il ripieno di formaggio, il che può essere qualcosa di buono se non vuoi avere fame dopo lo spuntino. Come fonte naturale di proteine e alcuni grassi, questa aggiunta molto bassa (o carboidrati) è ben combinata con biscotti integrali per una combinazione equilibrata, che offre anche fibre di vetro e carboidrati energetici. Non devi mangiare montagne di formaggi per beneficiare delle tue enormi macro. 7 grammi di proteine e 114 calorie .
Mangialo! Scelta più alta: Se è in corso (come la maggior parte di noi, siamo durante lo spuntino), supportato da Whispering Cheese Questo ti permette di goderti questo popolare snack, non di raffreddarti! Questi snack al formaggio cotti sono costituiti da formaggi al 100% e, oltre a uno scricchiolio soddisfacente, hanno avvolto una parte di 10 grammi di proteine!
Kiwi
come fare le quesadillas al forno
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Soprattutto il cibo da frutto può sostenere la sensazione di sazietà Se consumato prima di un pasto . I frutti possono aiutare le persone a sentirsi saziate perché hanno un alto contenuto di acqua e un'impressionante quantità di fibre di feci. L'inclusione di frutta intera in una dieta quotidiana può Dopotutto, aiutare le persone a mangiare meno nei pasti successivi .
Kiwi offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 1,5 grammi per servizio di due kiwi ).
Mangialo! Scelta più alta: Zespri Sungold Kiwi ha 2 grammi di porzione per una porzione se mangi carne succosa e vivace, ma 4 grammi per whop quando mangi la pelle (sì, i capelli lisci senza capelli sono commestibili!). Prime? Zespri Sungold Kiwifruit è noto come Uno dei frutti più nutrizionali Con più di 20 vitamine e minerali, incluso il più grande contenuto di vitamina C di tutti Frutti generalmente cibo Con un'esplosione nutriente e rinfrescante di dolcezza inaspettata.
"cosa c'è in un bushwacker"
Proprietario di Harte
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Le uova sono una fonte proteica di alta qualità con un uovo grande Fornitura di sei grammi di questa importante macro , compresi i 9 aminoacidi essenziali. Ricorda che quasi la metà delle proteine di un uovo e la maggior parte delle sue vitamine e minerali, comprese quelle essenziali per il nostro cervello e il nostro corpo, appaiono nel tuorlo d'uovo. Negli esami di profondità hanno dimostrato che le uova non aumentano il rischio di malattie cardiache, compresa la malattia recentemente effettuata Studio di Harvard Valutazione fino a 32 anni di dati.
Se prepari le uova in ogni modo desiderato, sarebbe una fantastica aggiunta al periodo di snack. Cuocere in anticipo se hai un'opzione di presa nutriente in anticipo quando il tempo è stretto. Non appena arriva il periodo di snack, prova ad approfondire l'uovo duro in houmous o guacamole o cospargilo con tutte le spezie di bagel. Certo, puoi anche mangiare l'uovo con un po 'di sale e pepe e combinarlo con biscotti, frutta, verdura e / o noci integrate per uno spuntino.
Pistacchi
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Pistacchi are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. Parte dei pistacchi a Tanto proteina quanto un uovo ( 6 grammi di proteine ), più fibre di 1⁄2 tazza di broccoli (che ha Meno di 2 grammi di fibra ), ed è una buona fonte di proteina, fibra, vitamina B6, fosforo, tiamina e un'ottima fonte di rame.
Parte dei pistacchi equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
Mangialo! Scelta più alta: Pistacchi de enganche que todavía están en el caparazón si está enfocado en el control de peso, como el I gusci vuoti possono fungere da segnale visivo per ridurre il consumo di calorie .
CHAGRIN
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Se la ami Popcorn Allora adorerai il luccicante Carhum. Il sorgo è un vecchio grano che è una fonte naturale di fibre e antiossidanti e parte della cotta di qualità piena. Più del doppio di proteine Come una festa di quinoa. E quando viene sfruttato, forma un nucleo che sembra un piccolo popcorn di mais, ma a differenza dell'originale, questi piccoli non vengono catturati nei denti!
Fudge pops
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A volte hai bisogno di cioccolato e dolce. E a differenza dei frutti congelati che sono essenzialmente congelamenti di acqua sullo zucchero, molti zuccheri congelati contengono grassi e proteine per contenere il processo digestivo, che alla fine lo aiuta a sentirlo più a lungo.
Mangialo! Scelta più alta: Goodpop Chocolate Fudge Sono un'ottima opzione se vuoi qualcosa di morbido, ma sei anche salato. Con 2 grammi di fibre e 2 grammi di proteine, questo dono di 90 calorie soddisferà i suoi dolci senza usare ingredienti artificiali o alcoli di zucchero.
