Prendi decisioni più sane per te può ancora significare goderti i tuoi piatti e bevande preferite. Trasportare battuto , Per esempio. Puoi avvolgere molti ingredienti deliziosi e sani in un drink che puoi accettare al volo o quando lavori dal tuo ufficio. Sebbene questa bevanda possa essere una parte nutriente della tua giornata e può aiutarti a raggiungere alcuni dei suoi obiettivi nutrizionali, gli esperti affermano anche che ci sono opportunità comuni su come i frullati possono anche causare aumento di peso.
Da un lato, puoi usarlo a tua scelta Proteina , Livelli di fibre e vitamine durante il giorno e mantengono le loro calorie, grassi e Aggiunto allo zucchero all'estremità inferiore . D'altra parte, i frullati possono diventare malsani se non si concentrano su ciò che sta accadendo all'interno.
Leggi il resto per scoprire cosa dicono i nutrizionisti come i tuoi tremori possono causare un ulteriore aumento di peso, nonché alcuni suggerimenti per renderti più sano. Per ulteriori consigli su una dieta sana, consulti 7 alimenti che possono aiutarti a vivere più a lungo.
C'è una mancanza di proteine.
Ritirarsi
Se hai gli ingredienti che usi per i tuoi tremori, questa bevanda può essere un modo semplice e semplice per aggiungere un impulso proteico alla tua giornata. Non lo fa solo Proteina Aiutarti a sviluppare più muscoli magri e perdere più grasso corporeo, ma le proteine possono anche aiutarti a sentirti pieno, ha detto Trista Best, MPH, RD, LD en Equilibrio del supplemento nutrizionale .
Dopo Mary Sabat MS, RDN, LD , tra cui abbastanza proteine (così come le fibre), è cruciale per un tremore sano. Se questi componenti non hanno un frullato, è possibile che una persona si senta piena per molto tempo, il che può portare a un maggiore consumo di calorie da altre fonti tutto il giorno.
limonata e tequila
In effetti uno studio pubblicato sulla rivista obesità Hanno scoperto che quando hanno consumato una media di una colazione proteica, i partecipanti hanno consumato più alimenti nei pasti seguenti. I ricercatori pensano che questo effetto sia dovuto alle persone che compensano un basso pasto proteico aumentando il consumo di proteine mangiando più cibo in seguito a un giorno. Lo studio ha anche dimostrato che se hanno consumato colazione con proteine più grandi, i partecipanti hanno mangiato meno cibo per i pasti successivi. Questa è una delle possibilità di non ottenere abbastanza proteine, a volte un eccessivo consumo di calorie e aumento di peso.
Per aggiungere più proteine ai frullati, prova ad aggiungere latte di mucca, yogurt greco, semi di chia o proteine della polpa preferita.
Ometti la fibra.
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Quando si tratta di evitare l'aumento di peso, alcune persone potrebbero non riconoscere quanto sia importante coinvolgere abbastanza fibre in ciò che mangiano e bevono. Un regime non può solo contribuire ad esso Diverse malattie croniche , ma questo può anche aiutare a regolare l'appetito per aumentare e aiutare la saturazione Microbioma intestinale migliorato .
La fibra svolge un ruolo cruciale nella sensazione di sazietà e salute digestiva, ma è spesso esaurita dai tremori, in particolare a quelli che non contengono ciotole di frutta o che sono fatte con succhi di frutta, è meglio dire. Se manca il tuo latte-shake Ingredienti in fibra ricca Come frutta, verdura o cereali integrali, potresti non sentirti così soddisfatto dopo il consumo.
A causa di questa potenziale mancanza di saturazione, meglio afferma che potrebbe portare a una maggiore fame e a un potenziale eccessivo più tardi nel corso della giornata, il che contribuisce all'aumento di peso.
Dopo Lisa Young, PhD, RDN , Autore di Finalmente pieno, finalmente sottile Come membro dei nostri esperti medici, alcune delle migliori fonti di fibra per i loro frullati sono bacche, collisioni, avocado, kiwi, pere, fagioli, cibo di lino e semi di chia.
Usi dolcificanti troppo aggregati.
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È comune aggiungere ulteriori dolcificanti ai tuoi tremori, soprattutto se fai una bevanda verde con molto Verdure E verdure con foglie verdi perché tendono ad essere amaro. Tuttavia, gli esperti avvertono che quantità maggiori di questi dolcificanti aggiuntivi contribuiscono al loro numero di calorie e potrebbero essere in grado di ottenere un aumento di peso maggiore.
Mentre dolcificanti naturali come il miele, lo sciroppo di arce o l'AGAV nettare possono sembrare più sani come lo zucchero raffinato, le calorie possono sempre contenere e, se sono eccitate, contribuiscono all'aumento di peso, spiega Sabat. Aggiunge meglio che un consumo eccessivo di zucchero può causare un aumento di peso perché fornisce calorie vuote senza fornire un valore nutrizionale significativo.
Certamente non ha bisogno di sbarazzarsi di questi dolcificanti, ma monitorare il loro uso può causare una differenza nei loro obiettivi di salute. Se puoi, prova a usare la frutta per ammorbidire la bevanda prima di aggiungere ulteriori fonti di zucchero o, come suggeriscono i giovani, puoi anche aggiungere uno o due appuntamenti.
Usano troppi ingredienti di classe superiore.
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Dopo Young, when you're drinking battuto, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Come accennato in precedenza, il tremore è un modo delizioso per includere ingredienti sani ricchi di proteine e fibre pesanti nella sua routine quotidiana. Tuttavia, questo può essere in qualche modo complicato, perché troppo bene si applica anche ai frullati e il consumo di troppe calorie grazie al tuo drink può sfuggire ai tuoi obiettivi.
Sebbene ci siano molti fattori alimentari legati all'aumento di peso, ad es. Consumare più calorie Quello che bruci tutto il giorno porta i chili aggiuntivi.
Frequenti ingredienti di frullato come yogurt completo in grassi, noci, noci, noci e avvocati offrono benefici per la salute come proteine sane, fibre e grassi, ma è ancora un numero abbastanza elevato di calorie e, secondo Sabat, ciò può aumentare considerevolmente il contenuto di calorie del frullato, che porta a un peso durante il consumo.
Dovresti sempre inserire questi alimenti se li apprezzi e desideri i loro benefici per la salute. Tuttavia, si nota un aumento di peso e non è possibile identificare la fonte. Questo può essere un posto utile per iniziare.
Consumi frullati nel negozio.
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Abbiamo discusso di come i frullati possano contribuire all'aumento di peso con troppo zucchero aggiunto e non abbastanza proteine o fibre, e uno dei colpevoli più comuni rispetto a queste proprietà è un Scarpe acquistate nel negozio . Se lo bevi, non hai alcun controllo sugli ingredienti (e sulla quantità di tutti).
I frullati preparati o acquistati possono spesso essere carichi di zucchero e conservatori aggregati, il che li rende meno sani, spiega Sabat. Questi additivi possono aumentare il contenuto calorico e promuovere l'aumento di peso se utilizzati regolarmente.
buone bevande al bourbon
Per esempio il La proteina di Bolthouse ha più raschiato la fragola Può avere 30 grammi di proteine, ma con solo 1 grammo di fibra e 39 grammi di zucchero totale, con 25 di questi grammi di zucchero aggiunto, è preferibile lasciarlo. Possiamo anche dire lo stesso per lui Macchina succo blu nuda . Questo shock nelle bottiglie ha un totale di 55 grammi di zucchero e solo 3 grammi di fibre e 2 grammi di proteine, il che significa che quasi nulla sembra nella sua interezza.
