A chi non piace una buona scossa? Sono convenienti, comodi, laptop e facili da fare. Inoltre, puoi essere un cibo nutriente denso con ingredienti corretti. Se sei qualcuno che scuote ogni giorno, puoi essere curioso di sapere come influenzi la tua salute. I frullati sono sani? ? E ci sono svantaggi nella tua abitudine quotidiana di frullato?
In sintesi, i frullati offrono diversi vantaggi e alcuni potenziali svantaggi, ma i loro effetti generali sulla loro salute dipendono in gran parte da ciò che sono nel loro mixer.
Il consumo giornaliero di frullati può avere vantaggi positivi per la salute, ad esempio B. Il consumo di frutta e verdura, fibre e antiossidanti, dice Lisa Young, PhD, RDN . Quindi, se includi una varietà di verdure, frutta, semi, noci e altri ingredienti nutrienti, la tua scossa può diventare una delle parti più sane della tua giornata. Tuttavia, è importante tenere conto di alcuni potenziali rischi se si prepara i tuoi frullati Bad Ingredients Come calorie eccessive e contenuto di zucchero.
Leggi il resto per scoprire cosa hanno da dire i nutrizionisti sull'orecchio e gli svantaggi specifici del tuo latte-shake. Quindi dai un'occhiata a questo 20 Migliore perdita di peso .
grigliare il mais
Puoi ottenere un impulso nutrizionale.
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Uno dei modi più semplici per fare uno spuntino ricco di nutrienti è fare tremori a casa. Dopo Mary Sabat MS, RDN, LD , I frullati, in particolare i frullati verdi, contengono generalmente una varietà di frutta e verdura e offrono una vasta gamma di minerali, minerali e antiossidanti essenziali necessari per la salute e bene in generale.
Supponiamo di aver bisogno di un po 'più di ferro nella tua dieta. Puoi assemblare e aggiungere un frullato Cibi ricchi di ferro Come semi di spinaci, tofu o zucca. Hai bisogno di più proteine? Stai cercando snack ricchi di antiossidanti? Aumenta la bacca, le verdure con foglie verdi, noci e semi.
Puoi facilmente aumentare il consumo di verdure.
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Se vuoi aggiungere più verdure alla tua giornata, Sabat aggiunge che i frullati sono perfetti anche per questo.
Molte persone hanno difficoltà a consumare abbastanza verdure nella loro dieta quotidiana e bere una scossa è un modo semplice e delizioso per aumentare il loro assorbimento di verdure senza sentirsi obsoleti da grandi insalate o verdure cotte.
Guarda il portello del latte con spinaci, riccioli, cavolfiore o avocado.
Puoi migliorare la tua digestione.
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Sabat sottolinea che può aiutarti a migliorare la tua digestione se bevi regolarmente fibre -ch -chläger.
'L'alto contenuto di fibre di frullati può aiutare la digestione E promuovere movimenti intestinali regolari, che prescrivono costipazione e mantengono un sistema digestivo sano , afferma.
À Fibre di vetro À metti i tuoi frullati, prova ingredienti come bacche, semi di chia, fichi, mele, avena, cacao, zucca in scatola, mandorle o avocado.
Puoi supportare la tua immunità.
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Puoi consentire ai frullati quotidiani di consumare più nutrienti che aumentano l'immunità. Alcune vitamine, minerali e antiossidanti presenti nei frullati possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e renderlo più resistente alle infezioni e alle malattie, spiega Sabat.
In esempio, Vitamine 100 È noto che aiuta ad aumentare l'immunità e puoi ottenere di più da questa vitamina grazie a ingredienti colpiti come fragole, arance e succo d'arancia. Zink Questo è un altro nutriente cruciale per un sistema immunitario sano e l'aggiunta di cose come farina d'avena, semi di zucca, yogurt intero, anakardos e mandorle possono dargli l'impulso di zinco di cui il tuo corpo ha bisogno.
Può aiutare a controllare il peso
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Alcune persone Bevi lo schiavo come parte della perdita di peso o Plan de contrôle du poids, quelque chose que Sabat dit que c'est une excellente idée, car les calories et les nutriments élevés de la plupart des shakes sont de petite nature. Si vous vous incluez dans votre alimentation, vous pouvez vous sentir plein et satisfait tout en consommant généralement moins de calories, dit-elle.
È facile adattare i tuoi frullati in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi specifici per la perdita di peso. Ad esempio, può provare a integrare più proteine, aggiungere polvere proteica, noci e burro di noci, oppure stai cercando più fibre per aggiungere frutta, verdura e semi. I frullati possono aiutarti ad arrivarci per arrivarci per la perdita di peso o lo sforzo di gestione.
La tua pelle può diventare più sana
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ricetta limone in acqua
Potresti non pensare alla tua pelle quando bevi i tuoi tremori, ma Sabat dice che è possibile migliorare la salute della tua pelle con la bevanda quotidiana.
Le vitamine e gli antiossidanti in alcuni frullati possono promuovere una pelle sana combattendo lo stress ossidativo e sostenendo la produzione di collagene, che porta a una carnagione più leggera e un aspetto più giovane, ha detto.
In esempio, foods like walnuts, almonds, and avocado Grassi sani inclusi Questo era legato a una migliore salute della pelle e conteneva frutti come fragole e kiwi Vitamine 100 È un nutriente associato a una pelle più morbida e meno rughe.
Puoi aumentare la tua energia
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Ci sono cibi e bevande naturali, un altro che può dare caffè e bevande energetiche resistenti energetiche durante il giorno e molti di questi oggetti possono tremare!
La combinazione di alcuni frutti e verdure nei frullati offre una fonte di energia naturale che aiuta a combattere l'affaticamento e migliorare la vitalità generale, afferma Sabat. E oltre a frutta e verdura, ci sono noci, semi e prodotti lattiero -caseari che possono anche aumentare il livello di energia.
Alimenti come yogurt, noci, banane, avena, avvocato, bacche di matcha e polvere sono ingredienti di frappè comuni che aumentano la loro energia e si sentono affusolati dal resto della giornata.
Puoi consumare molto zucchero
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Abbiamo parlato molto della facilità con cui è facile garantire che frullati di latte sani pieni di ingredienti nutrienti, ma se scegli i frullati acquistati nel negozio, in un frappè o in Una bottiglia Puoi portare più zucchero al negozio di alimentari di quanto pensi.
Molti frullati acquistati nel negozio sono più difficili da fare sotto forma di ingredienti come acero, miele o sciroppo di agave. Questi ingredienti non sono dannosi in quantità più piccole, ma se non sono quelli che si scuotono, è molto più difficile controllare la quota di ciascun ingrediente che viene utilizzato.
Se sono criminali costantemente di zucchero che non contengono molte fibre o proteine, lo zucchero nel sangue può aumentare ed è probabilmente affamato e insoddisfatto.
Può sentirsi gonfiore o gas
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bevanda alcolica alla fragola
In passato, menzioniamo come mangiare uno shock ad alta fibra può essere eccellente per la digestione, ma ricorda che il tuo corpo, se non sei abituato a goderti molte fibre, su una bevanda in fibra con un eccesso di benz Cambia Darmmikrobiom . Sabat afferma che ciò è particolarmente evidente quando ha un sistema digestivo sensibile o alcune condizioni gastrointestinali come la sindrome del colon irritabile (SII).
La fibra è sempre un nutriente significativo da consumare regolarmente. Quindi non rinunciare ai tuoi frullati! Se hai gonfiore, prova a includere la fibra più lentamente nella tua dieta e con quantità minori fino a quando l'intestino non può essere utilizzato.
Se hai una scossa per sostituire il cibo, potresti avere fame.
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Secondo Young, i frullati non sono sempre il miglior sostituto dei pasti. Se prepari la colazione, ma non usi abbastanza proteine, fibre e grassi sani, la tua bevanda può fornire calorie che non la trattengono.
Dice: Sebbene i frullati siano ricchi di fibre, non sono generosi come un pasto completo, che può causare più desiderio tutto il giorno e possono mangiare durante il giorno. È meglio bere frullati con moderazione con una dieta equilibrata e tenere conto degli ingredienti costruiti.
