Oltre ai carboidrati nella revisione dell'energia, antiossidanti che promuovono il contenuto di salute e vitamina C che promuovono l'immunità, Apple Magic proviene anche da una fonte diversa: la fibra. Qual è qualcosa di speciale questo macronutriente? Le fibre alimentari ci aiutano non solo, ma è anche una forte fame. Se lo riempi, rallenta la velocità con cui il resto dei suoi alimenti digitali e preveni livelli stabili di zucchero nel sangue, che mantiene i livelli di energia più costanti, impedisce a fibre alte di strisciare così spesso, il che sta aiutando in modo significativo a ridurre il peso.
Come ulteriore vantaggio, alcune fibre possono attenersi alle tossine alimentari, compresi i livelli di colesterolo, e aiutarle a eliminarle dai loro corpi. Il risultato? Un rischio inferiore di malattie cardiache e una durata più lunga! Sebbene le mele siano estremamente vantaggiose, non puoi fare l'unico modo per essere in grado Migliorare la regolarità E saturazione per godersi il grasso. In effetti, abbiamo trovato un certo numero di supervisori non riconosciuti che hanno ancora più nutrienti che è la pancia che una mela.
Afin de comparer les pommes avec des pommes, nous correspondons à la zone compétitive qui a chaque repas avec une taille de service standard unique. Ensuite, vous trouverez certaines des meilleures sources de fibres alimentaires, qui sont classées dans l'ordre de moins densément pour les nutriments pour les plus puissants. La prochaine fois que vous êtes dans la nourriture, livrez ces articles pour maintenir les objectifs de votre corps. Et ce n'est pas parce que ces aliments sont riches en fibres qu'ils sont les seuls aliments pleins de fibres qui leur sont bons. Ces meilleurs aliments prébiotiques n'ont pas de miroir à fibres très élevés, mais il a été démontré que la façon dont ils avaient, des fibres prébiotiques et solubles qui améliorent la santé de l'intestin, qui est liée à une perte de poids encore plus simple!
Lo standard: una mela
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asparagi lessati
Pagamento in fibra: 4,4 grammi per medio medio, con pelle
Le mele non sono solo un ristoro facilmente portatile, ma sono anche potenti combattenti grassi. Isabel Smith, MS, DR, CDN ci dice che, a causa del loro elevato contenuto di fibre, sono un eccellente ristoro per le persone con diabete e resistenza all'insulina che aiutano a rallentare la glicemia. Oh, lascia che la pelle si apra. Senza questo, vengono consumati solo 2,1 grammi di fibre alimentari per le stesse dimensioni di Apple.
Patata rossastra
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Pagamento in fibra: 4,5 grammi che utilizzano patate rossastri rossastri, carne e pelle
Questi SP di carboidrati sono erroneamente indicati dalle critiche dei carboidrati. Puoi essere bianco, che spesso assistiamo a carboidrati sofisticati con una mancanza di nutrienti, ma le patate russe hanno alcune cose per te. Innanzitutto, prendi un importo adeguato con le fibre di feci. Abbastanza per uno studio australiano che è stato pubblicato in cui è stato pubblicato Rivista European Clinical Nutrition Pommes de terre qui ont été classées comme la planète entière. Si cela ne coupe pas, les pommes de terre sont également une excellente source pour les vitamines B et les électrolytes de potassium et de cuivre.
Patata
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Pagamento in fibra: 4,5 grammi per patata, carne e pelle media
Perché fermarsi nei rossi? Vuoi la stessa quantità di fibre, inclusi alimenti per la pelle completamente guidati, con ulteriori benefici per la salute? Prendi una patata dolce. Il suo tono arancione significa la sua sorprendente fonte di carotenoidi, antiossidanti che aiutano a stabilizzare la glicemia, ridurre la resistenza all'insulina e sostenere la pelle naturale.
Cuori di carciofo
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Fibra pagante: 4,8 grammi per ½ tazza di cuore, cotto
Se ti senti ambizioso, ovviamente, prepara questo verdura che prepara i ricchi di antiossidanti freschi, ma se vuoi una dose di fibra veloce quando hai per il foglio di copertina, vorremmo scegliere la varietà incoerente di cuori di alcoke. Riceverai quasi 5 grammi di fibre e una mezza tazza di porzione quando aggiungi questi cuori a insalate, pasta o piatti di pollo per tenere sotto controllo la tua fame.
Ceci
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Pagamento in fibra: 4,8 grammi per ½ tazza, cotto
Potrebbe non essere la fibra superata che ci aspettavamo, ma i ceci rimangono tra gli impulsi più sani e versatili. Distribuire i piselli in una ciotola di quinoa, versare una scatola in un curry o mescolare qualcosa in houmous o phalafel. Tuttavia, ti piace, assicurati di mantenere il tuo gioco per meno di mezza tazza in modo da non sovraccaricare calorie.
Pasta completa
Fibra pagante: 4,9 grammi per tazza, rotini, cotto
Come puoi vedere, il numero di fibre varia a seconda della forma della pasta. Per ottenere altri vantaggi, preparare una SPAGHETTI COMPONARA completa invece di versare la salsa marinara su un po 'di rotini. In ogni caso, la pasta a grana piena ha almeno 3 grammi di nutrienti amichevoli con le dimensioni dei loro colleghi di farina bianca.
Pane a grano intero
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salsa al limone e aneto
Pagamento in fibra: 4-5 grammi per parte
Non preoccuparti. Essere una dieta non significa che non puoi più avere una parte del pane. In effetti, non tutti i pani sono sofisticati carboidrati bianchi che sembrano raggiungere gli obiettivi dei loro corpi per la maggior parte del tempo. Se raccogli il pane integrale come tutti gli altri nella linea di Dave Killer, una sana dose di vitamina B, acido folico e cereali e semi serviranno da orzo e miglio che proteggono il cervello.
Evenla registrato
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Fibra pagante: 5 grammi per ¼ di tazza di asciugatura
La cottura più veloce delle controparti con acciaio corten, l'avena rouLed è una fonte di fibre solide. Si allontana semplicemente dalla varietà di istantanee, che non è solo peggio di questa varietà, ma anche cotta prima della cottura. Sei l'aggiunta perfetta a Avena durante la notte !
Taglia in acciaio -Hir
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Pagamento in fibra: 5 grammi per ¼ di tazza, asciutto
I fiocchi spessi, spessi e in acciaio sono la forma di avena meno trasformata, che consiste in un'intera farina di avena che viene violata in piccoli pezzi. Ciò significa che sei più vicino a un grano intero, che lascia anche questa farina d'avena con il maggior numero di proteine e fibre nel gruppo. La farina di avena ha fibre insolubili e solubili, ma il solubile è particolarmente vantaggioso. Poiché il nostro corpo non può abbattere le fibre solubili, prende la stanza nello stomaco senza essere assorbito dal sangue, il che la rende piena di calorie. D'altra parte, funge da prebiotico e nutre i suoi rifornimenti con batteri intestinali in modo che possano fermentarlo in connessioni antinfiammatorie.
Chia -samen
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Pagamento in fibra: 5,1 grammi per cucchiaio
Solo uno sguardo a ciò che accade ai semi di chia quando li cospargono in buddin o shaks da latte dà loro un'idea di ciò che sta accadendo nelle nostre pance. Questi alimenti ricchi di fibre si sviluppano nel nostro intestino e ci aiutano a sentirci pieni di calorie.
Pagamento in fibra: 5,1 grammi per tazza, cotto, tritato
Il contenuto delle fibre di broccoli non solo aiuta a riempirlo e pulirlo, ma questo incrociatore ha anche una connessione potente diversa: Sulforafano. Sebbene possa essere difficile da dire, i suoi vantaggi sono chiari: il chimico funziona a livello genetico per estinguere efficacemente i geni del cancro, che porta alla morte mirata delle cellule tumorali e al ritardo nella progressione della malattia. Per raccogliere i vantaggi, combinare i broccoli con un alimento che contiene l'enzima dell'attivatore di Sulforafano, mirosinasi: senape, ravanelli piccanti, wasabi o rúcula piccante.
Quinoa
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Pagamento in fibra: 5,2 grammi per tazza, cotto
Sappiamo che probabilmente ho mangiato questo vecchio grano in gusci di quinoa, ma sapevi quante proteine e fibre hanno impacchettato in questi piccoli granuli? Puoi ovviamente vedere la fibra elencata sopra, ma ottieni questo: Quinoa contiene Più proteina che un uovo .
Soldi
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Pagamento in fibra: 5,5 grammi per frutta media con la pelle
Solo un frutto medio con la pelle è sufficiente per coprire un quarto delle sue esigenze di fibra giornaliera. La fibra non è l'unica ragione per cui l'approvazione di una pera rimuove l'appetito. Questo autunno riceve anche grazie alla pectina, una fibra solubile che attira l'acqua e attira gelo e gelo, in fallimenti, riduce la riduzione della digestione, spiega Jennifer Glockner, RDN, che può aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro del colon.
Pastinake
Pagamento in fibra: 5,6 grammi per tazza, cotti, fette
Troverai questa verdura di radice accanto alle carote del tuo supermercato e userai questo posizionamento del mercato come guida per mangiare: carota -chaída sou! La versione bianca dello spuntino di coniglio Buckt più popolare ha una quantità molto più elevata che raggiunge 5,6 grammi costanti per tazza. Coma in zuppa o arrosto con chirivías come con le patate.
Granata
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ricetta sottaceto all'aglio
Pagamento in fibra: 5,6 grammi per seme in ½ granate
Puoi vantarsi di alcuni dei più alti numeri di fibre (e livello di antiossidazione) di tutti i frutti, ma fai attenzione con la granata Contenuto di fruttosio . In questa metà di frutta, ci sono quasi 20 grammi di cose. Assicurati di adattare lo yogurt o la parte superiore del maiale per ottenere i vantaggi aggiuntivi della proteina, che porta alla digestione.
Soldiled Barley
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Pagamento in fibra: 6,0 grammi per tazza, cotto
Aggiungi questo chicco sano alle tue zuppe e stufati preferiti presenti come guarnigione con una fibra alta. Secondo Lisa Moskovitz, DR, CDN, i 6 grammi di fibre orzo sono in gran parte fibre solubili, che erano associate a un livello ridotto di colesterolo, all'accettazione della glicemia e all'aumento degli opposti di saturazione. Ha anche innumerevoli benefici per la salute, come l'infiammazione e la glicemia stabilizzata. Coma a pranzo per mantenere la dieta sulla strada per questo tentativo di incidente alle 15:00.
Grano
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Pagamento in fibra: 6,2 grammi per ¼ di tazza
Granokleie, die oft als Faserkraft anerkannt sind, ist kalorienarm, mit einem Muskelkonstruktionsprotein und einer schwellenden Badewanne. Dieser schlampige Staub besteht aus dem dichten äußeren Helm von Granokörnern und kann zu Muffins, Gofres, Smoothies, Pfannkuchen oder hausgemachtem Brot hinzugefügt werden, um einen süßen und Nussgeschmack hinzuzufügen. Wenn ein geschwollener Bauch Ihr Grund ist, das zerquetschte Getreide zu genießen, entdecken Sie, wie Sie Schwellungen loswerden können.
zucca
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 6,6 grammi per tazza, cotto, a cubetti
Vuoi migliorare il tuo punto di vista? Recupera questa caduta vegetale, zucca. È una forza vitaminica che ha elevate quantità di vitamina A, C ed E. Tutti e tre sono forti antiossidanti che sono importanti per gli occhi sani. Mescola Asa e in Rucola, quinoa, noci e una vinaigrette di mele o mescola una zuppa con un paio di mele nel forno. Tuttavia, a loro piace che la zucca di nocciole sia l'ingrediente versatile che non è deluso, specialmente sul fronte della fibra.
Avvocato
sostituto del latte di cocco nel curry
Pagamento in fibra: 6,7 grammi per ½ frutta
Oltre al riempimento di grassi sani come il tipo sano e mono-stato per il cuore, gli avvocati contengono anche una buona dose di fibra. Un fatto più noto è che contengono più potassio dalla campana gonfia di una banana! Questo frutto ben legato (sì, è un frutto!) È anche una delle fonti di vitamina K che sono più utilizzate, un micronutriente che aiuta a costruire ossa forti. Usa i vantaggi dell'addome piatto per lanciare alcune fette sull'insalata pomeridiana, distruggere un piccolo toast o preparare un budino al cioccolato. La combinazione di fibre, proteine e grassi ti aiuta a concentrarti sul compito in questione invece di essere distratto da uno stomaco rumble.
Teff
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 7,1 grammi per tazza, cotto
Lisa Moskovitz, Rd, Cube Mangialo, non quello! Questo Teff vince sicuramente un posto sulla carta Superfood e può persino superare la quinoa: è una proteina più completa piena di aminoacidi rispetto alla quinoa stessa, dice. Questo lo rende eccellente per tutti coloro che vogliono mantenere le basse calorie e le proteine alte. E i vantaggi non si fermano qui. Teff è anche una buona fonte di fibra, oltre al 30% del suo valore di ferro giornaliero, il sangue ha bombardato. L'eccellente controllo dell'appetito viene fornito con più fibre e più proteine. Come per tutti i cereali, puoi usare Teff per fare un porridge o cucinarlo come un risotto.
Piselli
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 7,2 grammi per tazza, cotto
Puoi acquistarli solo se vuoi preparare riso fritto o torta di pollo, ma potresti sapere che contengono 7 grammi di fibre che aumentano la digestione può cambiare la tua opinione. È facile fare questi piselli verdi nella stella di un campo. Aggiungili nel risotto con una piccola pelle di limone o fai saltare con un piccolo brodo di pollo, parmigiano grattugiato e prosciutto croccante e combinarli con una di queste ricette di pollo sane.
Mora
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 7,6 grammi per tazza
Con più grammi di fibre che grammi di zucchero, puoi mangiare queste mole ricche di antiossidanti e sapere che promuovono i loro obiettivi di perdita di peso. A proposito di antiossidanti, le more sono particolarmente elevate in un certo gruppo: gli antociti, che danno anche ai mirtilli il loro tono scuro. Sono state trovate queste connessioni di controllo libero per prevenire malattie cardiovascolari e cancro e aumentare la funzione cognitiva. Aggiungi le insalate, l'avena di notte o mescola con frappè per ottenere i vantaggi.
Collezione di collezione
Pagamento in fibra: 7,6 grammi per tazza, cooked
Questo verde vibrante può essere noto come le verdure di base nella cucina meridionale. Uno studio recentemente pubblicato sulla rivista Ricerca nutrizionale Rispetto all'efficacia della colastiramina dei farmaci prescritti con collane al vapore. Incredibile, i colladri hanno migliorato il blocco del corpo del corpo del corpo del 13% in più rispetto al farmaco! Gli esperti portano a una parte di questo colesterolo, che riduce la capacità al suo alto contenuto di fibre, che collega gli acidi biliari nel tratto digestivo e lo lascia dal corpo.
Lenti
Pagamento in fibra: 7,6 grammi per ½ tazza, cotto
Se non l'hai ancora notato, i legumi sono i più noti rispetto alla fibra. Gli obiettivi in particolare sono uno dei più completi del gruppo. Gli esperti promuovono piccoli impulsi a causa della loro capacità di promuovere il metabolismo dei grassi, ridurre l'infiammazione, ridurre l'appetito ai cuscini e ai livelli di colesterolo. Inoltre, le lenti sono una fonte resistente di resistenza, una fibra digestiva lenta che innesca il rilascio di acetato, una molecola dell'intestino che dice al cervello quando dovrebbe smettere di mangiare. Siamo felici di mangiare il nostro aggiungendo un mirepoix di cipolle, carote e sedano, pasta di pomodoro, per lanciare le nostre lenti verdi e superare tutto con un pezzo di camecado selvaggio.
Lampone
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 8,0 grammi per tazza
Non ignorare il potere di queste bacche perché sono deliziose e francamente deliziose. I lamponi non sono solo uno dei frutti di zucchero più bassi, ma si raccolgono anche nel maggior numero di fibre di tutti i frutti popolari per aumentare la sensazione di saturazione senza danneggiare le loro dimensioni. Il coma da solo, gettali nello yogurt greco o combinarli con un cioccolato fondente di oncia; Questa combinazione di frutta e cacao accelera il rilascio di Buttitrat, una connessione che è stabilita nel suo intestino crasso e chiude i suoi geni grassi.
Edamame
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 8,1 grammi per tazza
Non lasciare il tuo disgusto nelle voci del tofu o del cibo tramite semi di soia che ti danno il seno degli umani per spegnere questa proteina e legumi con le fibre. Prova un pacchetto Edamame senza OGM! Oltre al loro elevato contenuto di fibre, questi fagioli sono ricchi di vitamine B con rafforzamento dell'energia, tutti gli aminoacidi essenziali (è una proteina completa) e la proteina della costruzione muscolare. Gli esperti raccomandano di mangiare qualcosa dal salato dopo un allenamento difficile. Il suo profilo nutriente unico aiuta a riempire le riserve energetiche e sviluppare la massa muscolare mentre il sodio sostituisce gli elettroliti persi.
Piselli divididos
Pagamento in fibra: 8,1 grammi per ½ tazza, cotto
La versione secca e nel mezzo dei piccoli ragazzi verdi, che potrebbero aver spinto il loro piatto da bambino, i piselli divisi sono una fonte ancora migliore di fibre. Usali nella vecchia zuppa classica divisa i piselli o provali in una ricetta di impulsi!
bevande toniche al whisky
Bulgur
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 8,2 grammi per tazza, cotti
Usi con quinoa, pasta e riso? Integur Bulgur nella sua dieta. Usalo in un semplice tabù, un elemento base della cucina mediterranea e combina semplicemente una porzione di bulgur con un sacco di prezzemolo tritato, aglio, pomodori che sono stati tagliati a cubetti, olio d'oliva e succo di limone. Questo muesli è uno dei cibi più in fibra che puoi conservare nella tua dispensa per raccogliere una guarnigione nutriente a marzo.
Fagioli neri
Ritirarsi
Pagamento in fibra: 8,3 grammi per ½ tazza cotta
Why are 'beans, beans!' so good for your heart? They're a great source of soluble fiber: a class of carbs which can bind to cholesterol and its precursors in your digestive system and expel them before they make their way into your blood circulation, where they may form blood clots that lead to heart attacks and stroke. Add black beans to your breakfast burrito, salad at lunch, a cheesy quesadilla, or a vegetarian enchilada dish.
Eichel
Ritirarsi
Fibra pagante: 9,0 grammi per tazza, a cubetti, cotti nel forno
Con questa zucca invernale naturalmente morbida, riempi con fibre di feci. È anche un'ottima fonte di vitamina C con una tazza che offre circa il 37% delle sue esigenze quotidiane. Il tuo corpo usa questo micronutriente per metabolizzare le proteine, formare forti fibre muscolari e persino aumentare gli effetti degli esercizi di combustione dei grassi, secondo i ricercatori della Arizona State University. Aggiungi la tua dieta una zucca nel mezzo del mezzo e distruggi un olio d'oliva e una cannella per un'ora a 400 gradi.
Fagiolo blu scuro
Ritirarsi
Fibra pagante: 9,6 grammi per ½ tazza, cotto
L'elemento fondamentale di molte ricette di zuppa, i fagioli blu scuro sono deliziosi, economici e contengono uno dei più alti contenuti in fibra per parte di tutti gli alimenti integrali. Se la fibra amichevole con l'intestino non era sufficiente, la stessa mezza tazza di fagioli ha anche distribuito 7 grammi di proteine, il nutriente che li aiuta a stringere i muscoli e difendere l'accumulo di grasso della pancia. Non solo servirli in zuppa o in Cile, ma servili anche in un pezzo di toast a grana integrale, mescolato con un po 'di olio d'oliva, rosmarino e aglio come enulfing.
