I 20 migliori frutti se vuoi più proteine

Poiché il frutto è così carino, probabilmente non ha mai guardato che contiene proteine. E sebbene le proteine della frutta non siano certamente una fonte completa di proteine, ciò non significa che non dovrebbe essere un ruolo di primo piano nei suoi pasti e snack.

Tutte le piante basate su piante (come la frutta!) Contengono una serie di proteine come Whitney inglese , MS, RDN. Tutti gli alimenti vegetali totali contengono proteine e persino caffè, spiega l'inglese. “Una grande banana e una tazza di more contengono 2 grammi di proteine. Per qualificarsi come una buona fonte per qualcosa, un cibo deve contenere dal 10 al 19% del valore giornaliero per questo nutriente. Sebbene una singola porzione di frutta non soddisfi questo criterio, è possibile combinare frutta con altre piante in base alle piante o a mangiare molte porzioni può aiutare a raggiungere questa quantità.

Ci sono circa 50 grammi di proteine (ma questo può cambiare a seconda delle dimensioni, del peso, dell'età e dell'attività di una persona).

cocktail estivi bourbon

Frutta

La frutta è un'ottima fonte di fibre, vitamine e fitochimici e incoraggia ancora le persone a mangiare di più, spiega l'inglese. Incoraggia anche i clienti a mantenere i loro pasti e snack che contengono frutta bilanciata che combinano frutta con altri alimenti che sono buone fonti di proteine e grassi. CELA AIREDA VOTRE COLLAZIONE à Compenser des Aliments Completa le ricchezze en Protéines / Graisses, Dit-elle, Dit-elle.

Se i tuoi snack / pasti sono equilibrati, rimane pieno e si sente più energico. Goditi la tua banana, ad esempio, in un pezzo di pane tostato pieno con burro di noci. Immergi le tue fette di mela in uno yogurt anakardo o di cocco. Mescola le bacche con una manciata di noci, spiega l'inglese.

Curioso della quantità di proteine nel frutto? Un grande ringraziamento ai dati di Database NAZIONALE NAZIONALE NAZIONALE USDA Nous avons collecté la quantité de protéines dans 20 fruits populaires qui sont classés à partir de la moindre quantité de protéines dans le fruit au plus haut.

Mela

Ritirarsi

Le proteine in una mela possono essere basse, ma sono uno dei frutti più popolari che esistono. È positivo che le mele abbiano un gusto delizioso che viene servito con burro di arachidi o burro di mandorle, perché entrambi i macellai di noci contengono proteine e grassi, rendendolo uno spuntino più equilibrato.

Ciliegie secche

Ritirarsi

È: i frutti secchi hanno anche proteine! Sebbene le ciliegie secche non siano un'ottima fonte di proteine, sono un'aggiunta eccellente al percorso dei percorsi. Essayez d'Ajouter un Mélange Fait Maison Avec Vos Noix et Graines Préférées Pour Une Collotion équilibrée.

uvetta

Ritirarsi

Durante uno degli spuntini più pratici e più morbidi, le uve contengono solo poco più della metà della proteina di coppa. Non puoi aiutarti con te Hartes no Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi proteici quotidiani.

Fragole

Ritirarsi

sidro speziato

La proteina alla fragola potrebbe non essere molto, ma hanno vitamina C, potassio e una buona fonte di Fasi . Prova ad aggiungere fragole al mattino yogurt O battuto per assicurarti di ottenere anche la tua proteina.

Trockène Albariziachs

Ritirarsi

Trockène Albariziachs contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

Banana

Ritirarsi

Bananaprotein ist vielleicht nicht viel, aber in Kombination mit einer köstlichen Nussbutter ist es kein schlechter, leckerer und nahrhafter Snack.

Persone

Ritirarsi

Le arance nuove e fresche contengono poco più di un grammo di proteine per tazza. Sebbene le arance non contengano molte proteine, hanno vitamina C e calcio Per renderlo una scelta intelligente. Combina semplicemente l'arancia con una diversa fonte di proteine o grassi per mantenere lo spuntino o il cibo equilibrato.

Avvocato

Ritirarsi

Sapevi che l'avvocato è davvero un frutto? Questo è vero, l'avvocato è uno dei frutti più popolari del momento. Gli avocati contengono 1,33 g di proteine per 1/2 avocado e sono un'ottima fonte di grassi sani.

Prendere in giro

Ritirarsi

Uvetta d'oro

Ritirarsi

cocktail a base di tequila

La maggior parte delle persone li ama o li odia, ma l'uvetta è uno dei frutti secchi più popolari. Sia che li apprezzi come uno spuntino o li cucina nelle loro specialità preferite, sono un regalo morbido e semplice.

Pesca

Ritirarsi

Pesca may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or yogurt . (And Troviamo la migliore perdita di ricette di frullati !))

Lampone

Ritirarsi

Per quanto riguarda le bacche, i lamponi hanno un posto eccezionale nell'elenco quando si tratta di misurare la proteina nei frutti (solo con le more!) I lamponi hanno quasi 1,5 grammi di proteine per 1 tazza di proteina. Inoltre, i lamponi sono più bassi di zucchero e ricchi di fibre, rendendolo un'opzione eccellente quando amano la frutta, ma vogliono rimanere sotto il consumo di zucchero.

Pomodoro

Ritirarsi

Pomodoro are another example of a Frutta that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a Frutta! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

Pomélo

Pomélo Sorprendentemente, è uno dei frutti più ricchi della proteina con quasi 2 grammi per 1 porzione. Molte persone che vogliono perdere peso optano per il pompelmo perché è relativamente basso per la frutta. Contiene anche vitamina C e biotina, rendendolo un'opzione eccellente per supportare la salute della pelle.

Mora

Ritirarsi

Con circa mezzo grammo, più proteine per tazza rispetto ai lamponi sono more con una specie di bacche con una quantità leggermente più elevata di proteine. Sanno molto bene come spuntino, mescola frappè o yogurt o farina d'avena.

kiwi

Ritirarsi

kiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in Frutta. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

albicocca

Ritirarsi

albicoccas make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

bevande verdi alcoliche

taglio

Ritirarsi

Puoi immaginare come la frutta preferita di tua nonna, ma forse ero in qualcosa! Le prugne Pasas prendono il numero 3 nell'elenco perché hanno quasi 2,5 grammi di proteine per 1/2 tazza.

Jackfrucht

Ritirarsi

Jackfrucht is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile Frutta contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

Urlo

Ritirarsi

Urlo takes the cake when it comes to protein-rich Fruttas with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.