Quando si tratta di modellare un corpo sottile e sottile, è essenziale seguire la giusta routine di allenamento. Anche se il tuo obiettivo non è grande e gonfio muscoli, è necessario ottenere la definizione associata alla razionalizzazione e al serraggio, ciò richiede l'illuminazione di tutte le fibre muscolari nelle aree in cui si desidera apparire. Dovresti anche bruciare il grasso ed eseguire esercizi che cambiano tutto il corpo quando vuoi vedere una silhouette più sottile. In combinazione con una dieta sana e uno stile di vita sano per la perdita di grasso, è del tutto possibile perdere in 30 giorni o meno peso. Questi sono i nostri nove esercizi principali per un corpo più sottile.
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Per ogni esercizio che implica ripetizioni, indossano 10 ripetizioni con un peso da moderato a pesante, che provoca muscoli in circa 10 ripetizioni. Per esercizi temporali che completano da 30 a 60 secondi. Esegui tre serie di tutti gli esercizi con 60-90 secondi di riposo tra le frasi. Ripeti l'allenamento una o due volte a settimana. Puoi anche dividere la routine in diversi corsi di formazione più piccoli durante la settimana.
Leggi il resto per scoprire i migliori esercizi per un corpo più sottile in 30 giorni, quindi non perdere 5 esercizi che le donne dovrebbero fare ogni giorno per rimanere in forma.
piatti
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piatti are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
Per creare una tabella, inizia in una posizione di flessione modificata con gomiti curvi e avambracci che poggiano a terra. Allinea i gomiti direttamente sotto le spalle e mantieni il corpo in linea retta. Prendi parte al cuore e ai glutei per mantenere questa posizione. Mantieni questa posizione per il tempo target e non dimenticare di respirare ovunque.
Booster
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Booster target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
Per fare un polmone, metti i fianchi e le mani sui fianchi o tieni i pesi sui lati. Fai un passo avanti con il piede destro, la prima terra con il tallone e piega le due ginocchia per abbassare il corpo. Trasforma il piede sinistro all'interno e abbassa il ginocchio sinistro per una biomeccanica ottimale. Fai scorrere il tallone dritto per tornare alla posizione iniziale e cambiare le gambe. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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Pull -ups
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Pull -ups are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
Per eseguire una trazione, prendi una trazione con una maniglia nella parte superiore e le mani che sono posizionate un po 'più larghe della larghezza della spalla. Noodles nella barra con braccia completamente estese, quindi inverte le scapole, che hanno distrutto un frutto nell'ascella. Lancia il tuo corpo fino a quando il mento è sopra lo stelo, tieni una colonna neutra ed evita le spalle lungo l'area di movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Peso di peso
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Peso di peso are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
Per creare un peso morto, gli orsi con i piedi separati con la larghezza dell'anca e l'asta venivano posizionati al centro dei piedi. Piega i fianchi e le ginocchia e prendi la barra con una maniglia o mescola. Prendi il cuore e tieni la schiena dritta, solleva il petto mentre leviga le gambe e i fianchi per sollevare la barra. Nella parte superiore del movimento, i fianchi e le ginocchia si estendono completamente, quindi abbassano il palo a terra, mantenendo il controllo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Bici
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La crisi della bicicletta è un efficace esercizio addominale che si trova sul retto dell'addome e diretto in diagonale e contribuisce a attaccare e rafforzare il suo nucleo.
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Per eseguire una crisi in bicicletta, sdraiati dietro la testa sulla schiena e il ginocchio curvo con le mani. Solleva la testa, le spalle e i piedi sul pavimento e metti il cuore. Porta il lato destro al ginocchio sinistro mentre espandi la gamba destra. Cambia le pagine e porta il gomito sinistro sul ginocchio destro mentre allarghi la gamba sinistra come se stessi per calciare una bici. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
La spinta spinta di Pujuerna
Ritirarsi
La pressa push è un esercizio composito che viene affrontato a spalle e tricipiti e migliora la resistenza e la stabilità della parte superiore del corpo. Puoi considerarlo una stampa più alta con maggiore esplosività.
Per fare una pressione di spinta, tieniti avanti con i piedi separati dalla larghezza delle spalle da lontano e mantieni alcuni pesi alla spalla, i palmi in avanti. Piega leggermente le ginocchia, quindi levigalo per generare impulsi e premere i pesi sulla testa contemporaneamente. Completa completamente le braccia e blocca i gomiti nella parte superiore ed evita il restringimento della spalla in tutta l'area di movimento. Abbassa lentamente i pesi sulla spalla. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Natiche
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I glutei sono un esercizio mirato che è diretto ai glutei e ai tendini del ginocchio e contribuiscono alla creazione di forza e definizione nella parte posteriore.
Per fare un ponte in gluteo, sono a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Prendi il tuo cuore e visualizza il disegno della tua costa inferiore nella tua piscina. Premi attraverso i piedi e solleva i fianchi sul pavimento, premi i glutei nel movimento. Mantieni la posizione superiore per circa un secondo, quindi abbassa i fianchi a terra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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Le file di manubri sono un esercizio efficace per attaccare la parte superiore della schiena e migliorare la forza generale della schiena, della manutenzione e della stabilità e allo stesso tempo stringere le braccia, l'ottone e metà della parte superiore.
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Per eseguire una serie di manubri, indossa la distanza dalla larghezza dell'anca con i piedi della distanza e tieni una culla sulla mano destra. Piega i fianchi e le ginocchia, metti la mano sinistra su una panchina o un ginocchio sinistro e lascia che il manubrio pende sul braccio. Contiene il suo nucleo e rimuove la spalla destra, che solleva l'accenditore verso il torace e visualizza un pezzo di frutta nella sua ascella. Lentamente, è ridotto nella posizione iniziale, mantiene il controllo ed evita di ridurre la spalla in tutta l'area di movimento. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi modifica le pagine.
Presse mammari con manubri
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Questo elenco dei migliori esercizi per un corpo più sottile avvolge con mammario di manubri. La pressa mammaria Pessa è un esercizio composito destinato al torace, alle spalle e ai tricipiti, che sviluppa il potere della parte superiore del corpo e del tono muscolare in queste aree.
Per fare una pressione al seno di una ragazza, sono in una riva piatta con una culla su ogni mano, i palmi in avanti e i piedi piatti a terra. Posizionare i pesi a livello del seno, con la piegata piegata ad un angolo di 90 gradi. Prendi il kernel e premi i pesi, allunga completamente le braccia e tieni i polsi stabili. Abbassa lentamente i pesi nella posizione iniziale e mantieni il controllo durante il movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
