Stanco del tuo stomaco che sembra gonfio tutto il tempo? Sebbene sia collegato a una combinazione di cose, può essere semplicemente ricondotto ai tipi di cibo che mangiano. Che tu sia ricco di gas o sodio, il cibo può influenzare notevolmente il cibo. Pertanto, alcuni pasti che possono aiutare a sciogliere i grassi della pancia possono essere molto utili se si sentono a disagio.
Al fine di determinare alcuni alimenti che possono aiutare con il loro gonfiore addominale o addirittura aiutarli a perdere libri e dargli questo stomaco piatto, parliamo con alcuni dei regimi registrati per determinare i migliori pasti che il grasso della pancia intendeva. Panini con consigli per la cena, avevano da dire. Per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, assicurati di consultare il nostro elenco dei 21 migliori consigli di cottura sani di tutti i tempi.
Mele e arachidi
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Hannah Ackermann , Rd, mangiare Fibre di vetro È importante per la salute intestinale e stabilizza la glicemia. Le mele in particolare sono un eccellente esempio di cibo guidato da fibre che possono aiutare la digestione e il metabolismo generale e mantenere la sua pancia piatta e piatta.
La pelle di una mela, il guscio esterno di fagioli e semi nelle more è eccellente esempi di fibre insolubili, spiega Ackermann. Il nostro corpo non può rompere la fibra insolubile, quindi si muove attraverso il sistema digestivo relativamente intatto, aggiunge gli escrementi nella massa e mantiene il nostro sistema digestivo mobile.
In generale, il cibo in fibra che mangia fibre significa generalmente che mangiano meno e causano meno grassi addominali a lungo termine.
La fibra è spesso un nutriente significativo ma importante per la salute dell'intestino, il controllo del peso, la riduzione del colesterolo e la regolazione dello zucchero nel sangue, spiega Ackermann. Per definizione, la fibra è per definizione la parte non digionale dei carboidrati che danno un volume di cibo. Il consumo di cibi ricchi di fibre ti aiuta a sentirti pieno dopo aver mangiato in modo da mangiare in genere meno tutto il giorno. ''
Quindi, approfitta di una mela con un cucchiaio di burro di arachidi per completare lo spuntino e rimanere pieno più tardi! O che ne dici di una di queste deliziose ricette di mele?
Avena con le bacche
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La farina di avena è un altro eccellente esempio di cibo fibroso che fa bene al suo sistema digestivo. A differenza delle mele, tuttavia, la farina d'avena è considerata una fibra solubile che si muove nel suo sistema digestivo in un modo completamente diverso.
mais alla griglia nella buccia
Le fibre solubili, come la fibra, che si possono trovare nella farina d'avena, si dissolvono in acqua durante la digestione, che forma una sostanza simile al gelo, che può legarsi al colesterolo ed eliminarla dal corpo, spiega Ackermann. Le fibre solubili possono anche aiutare a regolare la digestione dello zucchero nel sangue.
Batti una ciotola di fibre solubili e coprila con more per questa fibra insolubile che può aiutarti con il tuo gonfiore generale alla fine della giornata. O una di queste 11 coperture di avena sane che ti aiutano a perdere peso.
Burritos per la colazione
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tuttavia, ciò che è importante tenere conto delle fibre è come può produrre gas che fa gonfiare leggermente il tuo stomaco. Non preoccuparti, certo! La chiave è anche includere il cibo con cui il gas viene sollevato nel sistema.
Ci sono molti alimenti che sono naturalmente più produttori di gas e possono causare gonfiore a breve termine, afferma Shena Jaramillo , MS, Rd. Il cibo, ricco di zucchero e / o sale, causano anche una maggiore ritenzione idrica e può quindi aumentare temporaneamente il gonfiore del corpo.
Un burrito per la colazione con tortilla e fagioli integrati può aiutarti.
Per ridurre il gonfiore e i grassi della pancia, scegliere questi alimenti, cereali integrali, fagioli e gas che producono verdure con moderazione, spiega Jaramillo. Avere piccole porzioni tutto il giorno in relazione a grandi porzioni in un singolo pasto.
Cena con il 50% dei prodotti
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Qualunque cosa tu scelga per la cena, che si tratti di una ciotola di pasta sana o di alcune fette di pizza, riempi sempre la metà del tuo campo vegetale. Questo è facile da ricordare, aumentare il pasto con le fibre e può aiutarti a ottenere la pancia piatta desiderata.
Una piastra di riduzione del grasso della pancia verrebbe dal 50% dei prodotti (frutta e verdura, circa 2 pugni), 30% di proteine (parti della dimensione della mano) e carboidrati al 25% preferibilmente più alti (circa 1 pugno), ha affermato Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
Perché questa combinazione? Le proteine aiutano a mantenere il corpo pieno più a lungo in modo che possa aiutare a ridurre al minimo la fame tra i pasti, spiega Bonci. Il prodotto non offre il liquido migliore e migliore che contribuisce alla saturazione e i carboidrati possono fornire fibre per supportare gli alimenti per muoversi nel tratto digestivo.
Piatto con mandorle
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Se stai cercando uno spuntino piatto, una pancia piatta, lancia un semplice snack con frutta, biscotti, formaggio e sì, noci! Soprattutto le mandorle.
Le mandorle sono ricche di grassi buoni e sono piene di proteine e fibre, quindi EzCare clinico . Questo ti rende uno spuntino eccellente per aiutarti a perdere peso.
Colazione con uova
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Comincio la tua giornata con il piede destro con un piatto di uova per colazione! Puoi davvero fare miracoli per la tua salute e aiutarti a raggiungere questo stomaco piatto.
La combinazione di grassi e proteine nelle uova promuove la sensazione di sazietà e riduce i segnali della fame (Grelina) nel corpo, in modo che sia un alimento incredibile quando la perdita di peso è l'obiettivo del gioco, spiega Henry.
Quindi dai uno di loro 71 migliori ricette di uova sane Un tentativo!
Yogurt greco perfetto
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Gli yogurt greci completi hanno buoni batteri probiotici che aiutano a lavorare in modo efficace e riducono le lamentele dello stomaco come il gas e il gonfiore, spiega Henry.
Ma mentre Yogurt greco È uno dei migliori alimenti per una pancia piatta. Controlla l'elenco degli ingredienti, in particolare per tutto lo zucchero e le sostanze chimiche aggiunte.
Lo yogurt greco è uno degli alimenti probiotici più sani che può mangiare. Ma come tutti i cibi sani, ci sono buoni punti che dovresti sapere, dice William W. Li, MD , Autore del libro Mangia per superare la malattia: la nuova scienza del modo in cui il tuo corpo può guarire . Innanzitutto, prendi uno yogurt liscio, non quelli che si mescolano con zucchero aggregato o aroma che possono eliminare la loro salute. Se vuoi un po 'di dolcificante, prova un po' di miele, i Greci. Secondo, mangi con moderazione. Gli ingredienti sono prudenti.
antipasti di cibo messicano
Non sei sicuro di quale yogurt greco acquista? Ecco Yogurt greco migliore e peggiore .
Battuto
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Se stai cercando risultati diretti, puoi sfruttare il meglio per goderti il cibo già digerito, il che significa che sono stati avvolti in alcun modo. I frullati sono un buon esempio.
Abbey Sharp, rd de Abbey Kitchen Indica un latte pieno di creme idratanti perché è più facile da digerire rispetto a un'insalata. Un negozio di verdure puro farà lo stesso. Questa è una soluzione ancora più immediata per una pancia piatta rispetto al cibo del cibo che promuove qualsiasi tipo di gas nel suo sistema digestivo.
Per superare il gonfiore addominale, si desidera avere un basso sale (causato dalla ritenzione idrica) e liberi dai contribuenti più importanti per i cibi gonfiore, tra cui carte FOD e cibi che promuovono cibi come fagioli e verdure solforiche (pensa a Sharp.
Quindi prepara una di queste 53 migliori colazioni per perdere peso.
Kokos -garnelen
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Desiderio di qualcosa di dolce? Rima Kleiner MS, RD, una dieta registrata e nutrizionista registrata e approvata Ciotola di pesce Dice che deve cercare qualcosa di sano che soddisfi questo desiderio e dà al suo corpo utili nutrienti come i gamberi di cocco!
bianco vs reposado vs anejo
La prossima volta che aspiro a qualcosa di dolce, cerco di raggiungere questi semplici gamberi di cocco, dice Kleiner. “Il cocco è naturalmente dolce, quindi soddisfa una dolcezza senza zucchero aggregato. Quindi aggiungi i gamberi per uno sciopero nutrizionale. I gamberi sono ricchi di antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule da danni (come danni al sole) e minerali, sostenendo un sistema immunitario sano. ''
Uova piene di salmone affumicato
Con la gentile autorizzazione del tribunale sul pesce
Più piccoli dice che le uova riempite per i desideri salati sono un eccellente ristoro sano che soddisferà il suo bianco senza andare troppo lontano nel sodio, il che porta inevitabilmente al gonfiore dell'addome.
Se aspiri a un po 'salato, potresti certamente fare uno spuntino alto nel sodio, ma tutto il sale può gonfiarsi, sete e solo ... bla, dice più piccolo. 'D'altra parte, si rende conto di qualcosa di simile Uova piene di salmone affumicato . Le uova e il salmone affumicato offrono un'alta dose di proteine che è importante per la costruzione e la riparazione muscolare. Inoltre, questi deliziosi panini forniscono probiotici che stanno aumentando nel cuore del salmone grazie allo yogurt (ingrediente segreto!) E Omega-3.
Selley con immersione
Con la gentile autorizzazione del tribunale sul pesce
Ma una persona nitida? Kleiner afferma che il sedano può soddisfare questo scricchiolio, soprattutto se è combinato con una salsa deliziosa.
Il sedano offre una sana chiarezza senza grassi malsani nelle patate fritte e nei biscotti salati, spiega Kleiner. Per una svolta divertente, aggiungi una piccola salsa di trote ricchi di proteine in modo da poter rimanere più rapidamente. Puoi prepararlo Salsa di trota affumicata In pochi minuti e in rocce celesti (o biscotti integrati). Questo autunno è anche ricco di vitamina D, importante per ossa e denti sani.
Avviare le barche piene di salmone
Con la gentile autorizzazione del tribunale sul pesce
Per coloro che cercano qualcosa di salato ma non vogliono raggiungere questi snack che causano un pazzo gonfiore addominale, prova le barche di avocado!
Se aspiri a delizioso, è davvero difficile superare una combinazione di avvocato per l'avvocato, spiega Kleiner. 'L'avvocato in questi Avviare le barche piene di salmone Offre un gusto cremoso e delizioso, mentre il salmone proteico offre un sapore salato più tradizionale. Vengono rapidamente per un sandwich salato soddisfacente e sano per i nutrienti.
Per altri consigli addominali piatti, troverai nella nostra lista di 7 abitudini rinfrescanti salutari per una pancia piatta.
