Colazione Trova il suono di tutto il suo giorno e quando si tratta di sostenere il suo viaggio di perdita di peso, è importante scegliere quello giusto Colazionesnahrung zum Abnehmen Questo può nutrire il tuo corpo con l'energia necessaria per modificare il meglio.
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La colazione si sta preparando per le opzioni future. Quindi, se la tua giornata inizia in modo sano, probabilmente continuerai questa tendenza durante il giorno, ha detto Amy Shapiro, MS, RD, CDN , il fondatore e direttore di Vera nutrizione , un gabinetto privato a New York, che è dedicato ai clienti in modo sano e di successo alla loro nutrizione ottimale, al loro peso e al loro pozzo generale.
Il cibo di cose come alimenti ad alto contenuto di proteine o cereali in fibra elevata con una forte costanza può mantenere lo zucchero nel sangue stabile e mantenerli più lunghi, il che li aiuta a limitare l'intera assunzione di calorie. 'Raccomando Inizia la colazione con le proteine Shapiro dice di prevenire le vette e il desiderio di zucchero nel sangue o fame eccessive durante il giorno. Se mangi carboidrati, scegli fonti complete di alimenti come prodotti per cereali integrali, frutta e verdura ed evita lo zucchero aggregato.
Ma è così importante preoccuparsi di questo Non dovrei Mangia, come stai con quello che sei Dovrebbe Mangia perché ci sono cibi malsani per la colazione che possono frustrare i tuoi progressi di perdita di peso.
Sfortunatamente, molti alimenti tradizionali per colazione su pancake, gofts e cereali sono carichi di carboidrati e non ci sono nutrienti prolungati come proteine, fibre e grassi sani. Il cibo di questi alimenti può riempire regolarmente calorie aggiuntive che non svolgono il servizio del corpo.
Chiediamo ai nutrizionisti registrati per condividere gli alimenti malsani per la colazione che potresti impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Leggi il resto per scoprire cosa puoi evitare durante il pasto del mattino successivo e, se hai finito, non perderti I 20 modi peggiori per perdere peso .
Bagel
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Un colpo arrosto con crema di formaggio ha un sapore delizioso, ma non è una delle opzioni più sane per iniziare la giornata. Le travi contengono generalmente tra quattro e cinque parti di carboidrati e corrispondono alle molte fette di pane, spiega il Shapiro. Questo ti dà un enorme carico di carboidrati al mattino, che aumenta la glicemia e probabilmente porta a fame poco dopo aver mangiato desideri e desideri. [Inoltre, i bagel possono causare un aumento di peso, specialmente nel mezzo. Sono anche senza fibre e quindi diventano zuccheri nel corpo.
Grano
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Sono Grano de desayuno favorito Offre gran parte dei carboidrati. E siamo onesti: non puoi fermarti in una partita perché di solito sei abbastanza piccolo. Molti cereali popolari per la colazione sono caricati con foto globali e non offrono molte fibre. Se il tuo obiettivo è perdere peso, l'opzione migliore è lasciare il grano con zucchero sugli scaffali del cibo.
Il grano può causare zucchero nel sangue, un desiderio più ampio, grandi porzioni e, in definitiva, un aumento di peso, spiega Shapiro. Se mangi muesli, ti consiglio di cercare un muesli che contenga meno di otto grammi di zucchero e più di cinque grammi di fibre. Mescola lo yogurt greco per un pasto più equilibrato.
Cazzo, muffin e torte
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Non lasciarti ingannare dalle dimensioni ridotte e dal numero di innumerevoli calorie: ciambelle, muffin e torte sono pieni di grassi raffinati, zucchero e carboidrati. Possono essere serrati in calorie, fibre e proteine mancano Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutrizionista e uno specialista registrato per la dieta sportiva trovata nel nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. Non rimarrai soddisfatto per molto tempo; Troverai bassa energia quando cerchi uno spuntino e potrai causare un aumento di peso, aggiunge Shapiro.
cocktail con blue curaçao
Colaziones de comida rápida o restaurante
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Lascia la pancetta, le uova e il formaggio con combattenti troia! '' Panini veloci per la colazione
Non è necessario dire che i fast food o le colazioni per la ristorazione non tengono in considerazione per quanto riguarda la colazione per perdere peso da mangiare. Secondo Shapiro, queste sono generalmente calorie più alte che ti aspetti. Troppe calorie, ingredienti malsani e grassi possono causare aumento di peso indesiderato e rischi per la salute.
Scale açai
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Sebbene le conchiglie di Acai siano commercializzate in buona salute, la realtà è che sono piene di zucchero. Spesso hanno un alto contenuto di zucchero con molti gusci, ognuno dei quali entra da 50 a 100 grammi di zucchero per ciotola, spiega Shapiro. Troppo zucchero può causare aumento di peso e punte di insulina. Maggiore è la nostra insulina, più grasso salviamo, specialmente nei nostri media.
Se lo sei In realtà Shapiro aspira a una ciotola di açai e suggerisce di superarlo con un singolo frutto con burro o noci. Posiziona i muesli, la frutta secca, la nutella e le scintille di cioccolato.
Pancakes e Goft
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Una batteria calda di pancake o waffle che sono stati immersi nello sciroppo di arce sicuramente arriva sulla scena, ma questi articoli per la colazione contengono generalmente farina raffinata e relazioni dolci. Mangiare tale colazione è un modo sicuro per ottenere un rapido aumento della glicemia. Di solito hai calorie e nutrienti deboli, quindi hai fame poco dopo aver mangiato, aggiunge Goodson.
Biscotti
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Biscotti typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
succo di frutta
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In questo elenco di cibi più sani per perdere peso, abbiamo succo di frutta in questo elenco. Sebbene sia un liquido, merita un posto in questo elenco perché è un altro elemento di colazione di base che si maschera in salute. È un grande zucchero e non ha la fibra che può essere trovata in frutta intera, nota come Goodson. Questo può portare a zucchero nel sangue e ad un apporto calorico più elevato.
