Può essere un apprendimento scoraggiante che hai DiabeteSoprattutto, sappi che la tua dieta quotidiana deve cambiare, così come il modo in cui mangi alcuni dei tuoi piatti preferiti.
Fortunatamente, ci sono ancora molti modi per mangiare cibo che amano e affrontano il loro zucchero nel sangue. Sebbene alcune persone credano di non poter avere carboidrati, non è così. Carboidrati sani come la farina di avena possono far parte di una dieta amichevole sul diabete. Tuttavia, certamente parla con il tuo medico.
`` Hafer contiene una sorta di fibra solubile che si chiama beta-glucano e che si dissolve parzialmente in acqua e forma una soluzione spessa che è simile al gelo, nel suo intestino, che aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo e totale e aumentare la sensazione di abbondanza. La fibra trovata in avena aiuta a fermare la digestione, che alla fine rallenta la velocità, influenza il suo zucchero nel sangue con i carboidrati e provoca più roma di un picco, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autore di Il libro di cibo sportivo e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici.
Fare Domani farina d'avena Goodson è ancora più sano per la gestione del diabete e suggerisce di aggiungere una certa copertura. Per stabilizzare veramente la glicemia, combina la tua pappa con le proteine e / o i grassi sani per ridurre ulteriormente questo accenno di zucchero nel sangue e, in definitiva, rimane la glicemia durante le ore stabili dopo il cibo.
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Crea avena con proteine di notte.
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Le persone spesso pensano a una gru calda quando si tratta di Avena , ma l'avena durante la notte è un modo creativo per mantenere i suoi nutrienti mentre è in movimento.
“Le proteine come il latte e lo yogurt sono basi eccellenti per l'avena fredda di notte. Prendi una bottiglia di muratore (o qualcosa con un coperchio) e aggiungi farina d'avena, latte, latte, Yogurt greco , Le tue bacche e noci preferite e lascialo ripetere durante la notte. Al mattino, farà una colazione nutriente e una fibra alta e una ricca proteina che lo tiene soddisfatto tutta la mattina e il suo zucchero nel sangue, spiega Goodson.
Aggiungi un uovo alla farina d'avena.
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Aggiungi un uovo Per la farina d'avena, può essere il segreto di cui hai bisogno per mantenere la farina d'avena per la colazione per il diabete.
Finché l'avena viene cotta, aggiungi un uovo sbattuto per aggiungere proteine e micronutrienti significativi. Le proteine nei loro pasti possono supportare lo zucchero nel sangue e l'aggiunta di un'avena è un modo semplice per farlo, secondo il membro del consiglio di amministrazione di esperti medici. Lauren Manaker, MS, RDN , Autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile .
Copri la tua farina d'avena con grassi sani.
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Gli ingredienti come burro, noci e semi sono avena fantastica per l'avena, perché forniscono grassi sani che vengono digeriti più lentamente dei carboidrati e aiutano a stabilizzare la glicemia dopo un pasto e mantenerli pieni, spiega Goodson.
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E nel modo, uno dei modi migliori per definire questi grassi sani oltre alla tua avena è registrarlo Alcuni noci !
Le noci contengono grassi, fibre e proteine sane che sono tre fattori che aiutano a sostenere la glicemia sana. I dati mostrano che una dieta arricchita con noci migliora il vasodilatazione che dipende da Endothell Persone con tipo -2 -Diabetes Ciò indica una possibile riduzione della frequenza cardiaca generale , spiega Manscher.
Dolcificanti naturali salati.
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Se provi a stabilizzare la glicemia, puoi anche evitare dolcificanti naturali.
Sebbene aggiunte dolci come lo sciroppo di ARCE, Agave e Honey come opzioni migliori rispetto alle opzioni migliori rispetto allo spray di zucchero nella farina d'avena, puoi contribuire ad un aumento della glicemia nel cibo.
Trasforma la tua farina d'avena in punti energetici.
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Molte persone pensano solo alla farina d'avena al mattino, ma possono distorcere le cose trasformando la farina d'avena in lino di farina d'avena, spiega Goodson.
Puoi trovare tonnellate di ricette online per questo tipo di spuntino energetico, ma Goodson dice che è un processo semplice e semplice che tutti possono fare!
Rendi i tuoi punti energetici con i dati di Medjol in circolazione come una base o come colla che ti tiene insieme (fornitura di fibre e nutrienti) e aggiungi l'avena (per le fibre). Aggiungi la prossima proteina in polvere, latte in polvere o collagene secco (in modo che le proteine stabilizzino lo zucchero nel sangue) e infine aggiungi burro, noci o semi preferiti per questo grasso sano soddisfacente. Il tour è giocato! Hai un'avena con una fibra grande, proteine e grassi sani e conosce deliziosi senza incontrare la glicemia! Ha detto Goodon.
