Sembra che tutti siano affittati cantando Avena ultimamente. Puoi fare miracoli per il tuo corpo, puoi aiutarti a vivere sapori più a lungo e deliziosi. Ma l'avena è salutare? Tutti gli effetti collaterali sono positivi per mangiare farina di avena? Ci sono effetti collaterali negativi che dovremmo anche sapere?
Andiamo a campi nutrizionali e controlliamo la ricerca per apprendere i vantaggi dell'avena quotidiana. Sebbene gli effetti collaterali del consumo di avena siano in gran parte buoni, alcuni possibili effetti negativi dovrebbero essere presi in considerazione se una ciotola ricca apprezza questo muesli caldo.
I nostri esperti devono dirlo sugli effetti collaterali dell'avena.
Ritirarsi
Solo il 7% sono americani Mangia abbastanza fibra -Il nutrienti richiesti per vari aspetti della perforazione, incluso il trattamento dei livelli di colesterolo, il supporto per l'indigestione, la gestione del peso e il controllo della glicemia. Se mangi avena ogni giorno, puoi colpire il consumo giornaliero di fibre di 28 grammi, USDA Che minimo dovrebbe essere.
Una tazza che viene preparata con la scansione arrotolata in acqua Fibra da 4 grammi che rappresentano il 14% del suo valore giornaliero (DV) del consumo di nutrienti. Aggiungi come chia, semi di lino, noci e semi di bacche stanno ancora aumentando questo contenuto di fibre.
Se mangi avena ogni giorno, potresti sentirti soddisfatto.
Molte risposte alla farina d'avena sono buone per tornare alla fibra di avena.
come fare l'acqua al limone con i limoni
La farina di avena è un grano intero con una fibra alta, in particolare una fibra solubile, dice Emily Dankters, MS, RD . Se mangi fibre solubili, la tua digestione rallenta, il che può anche aumentare la sensazione di abbondanza.
Il tipo principale di fibre solubili trovate in avena Note nutrizionali trovato un effetto positivo sulla percezione di saturi. Per esempio a Studio Ha scoperto che l'avena vecchia e l'avena immediata hanno notevolmente aumentato il controllo dell'appetito per quattro ore rispetto al cibo dei cereali per la colazione che dovevano essere consumati.
La copertura del suo incidente con altri ingredienti di sazietà come proteine e / o grassi come noci spesso mantengono le persone piene per ore, ha detto Rachel Paul, PhD, RD, CDN . Quindi puoi concentrarti sul tuo lavoro e su altri articoli prima di pensare al pasto successivo. Se hai un'opzione per la colazione che riempie la colazione come farina d'avena, la vita crea coerenza.
La farina d'avena può aiutarti a perdere peso.
Come una buona fonte di fibre che rilascia la digestione e mantiene l'avena, può evitare di mangiare più calorie tutto il giorno, ha detto Trista Best, MPH, RD, LD, Un nutrizionista e consulente che è registrato in un equilibrio nutrizionale di equilibrio.
Una recensione completa del 2023 pubblicato sulla rivista Rapporti nutrizionali attuali Ha sottolineato che molti studi clinici hanno dimostrato che l'avena svolge un ruolo nella prevenzione dell'obesità e riduce il peso corporeo.
Può ridurre il cattivo livello di colesterolo.
Ritirarsi
Se mangi avena ogni giorno, puoi ridurre il tuo livello totale di colesterolo, ridurre il colesterolo LDL scarso e aumentare il colesterolo HDL buono, dice Megan Byrd, Rd , Nutrizionista dall'Oregon.
Ancora una volta, questo vantaggio del declino del colesterolo sembra essere principalmente legato alla presenza di beta-glucano, ma a Mangiare Nella panoramica, fitosteroli, composti di fenolo, pancetta e saponina hanno altri effetti diretti o indiretti [nutrienti di farina d'avena sui livelli di colesterolo.
Può aiutarti in bagno.
Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD e autore di Il libro di cibo sportivo .
cocktail laguna blu
Se non hai consumato molte fibre e hai iniziato a mangiare avena ogni giorno, Goodson consiglia di aumentare la fornitura di denaro se il consumo giornaliero di fibre aumenta perché la fibra si collega con l'acqua e la fibra è necessaria per apportare i tuoi vantaggi.
acqua di cetriolo e limone
Questo può aiutarti a controllare il tuo zucchero nel sangue.
Se mangi avena ogni giorno, puoi anche controllare la glicemia perché è ricco di fibre, dice Byrd. Aiuta a fermare la velocità con i carboidrati nella tua dieta, rendendo la circolazione del sangue, rendendo la glicemia più alta anche durante il giorno. La farina di avena è un superfood e che può sicuramente mangiare ogni giorno!
Supportare la salute intestinale.
La farina di avena è ricca di fitochimici unici, incluso il beta-glucano Mangiares .
Il suo microbioma intestinale è la comunità di batteri, funghi e altri microrganismi che vivono nella loro ala gastrointestinale e svolgono un ruolo importante nella digestione, nella salute immunitaria e persino nel cervello. Un intestino sano può aiutare a prevenire molte malattie come l'obesità, il diabete e il cancro del colon.
Molti studi sull'uomo Hai scoperto che l'avena può aumentare i valori batterici vantaggiosi (inclusi Lactobacilli y Bifidobatteri ) Nell'intestino, potrebbe ridurre questi livelli mentre la stessa quantità di riso può abbassare.
Mangiare de l'avoine tous les jours est idéal pour la santé cardiaque.
Ritirarsi
La farina di avena è un ingrediente che è stato al centro del cuore per un po 'di tempo, ha detto Mackenzie Burgess, Rdn , Sviluppatore nutrizionista e rapporto nutrizionale, registrato in Elezioni felici . “La ricerca continua a mostrare effetti del birrificio al colesterolo grazie al consumo regolare di questi alimenti a fibra. In particolare, le fibre di avena solubili possono aiutare a ridurre il nostro colesterolo LDL.
Prova a mescolare il tuo tipico avena e approfittane con diverse aspettative di gusto durante la notte o combinarli in modo facile Energia .
È una fonte di proteine.
L'avena offre 5 grammi di proteine in Una tazza di flotteri della moda passati . La proteina, con le fibre, può mantenerlo più lungo, ha detto Brenda Braslow, MS, RD À Mynetdiary .
Uno studio pubblicato nella pubblicazione American Journal of Clinical Nutrition Hanno scoperto che le persone considerate in sovrappeso potrebbero diminuire al 30% delle loro calorie giornaliere dopo aver aumentato l'assunzione di proteine. Fiocchi di avena, sebbene non sia abbastanza proteina per mantenere tutto il giorno, può essere un eccellente punto di partenza al mattino quando hai bisogno di un impulso proteico.
bevanda acqua velva
È una fonte eccellente per molti nutrienti essenziali.
La farina di avena è un cibo denso nei nutrienti che offrono vitamine e minerali essenziali come manganese, fosforo, magnesio e ferro.
Una tazza di fiocchi crudi Contiene il 19% di ferro -dv, 27% dv -magnésium, 27% dv fosforo e 128% di manganese -dv.
E utilizzerà anche i vantaggi di un ingrediente con cui si accende la farina di avena. “È facile da dare agli ingredienti alimentari quando si mangia regolarmente farina di avena. Frutta secca, noci e semi e noci: i pulsanti sono ricchi di micronutrienti che supportano la maggior parte degli obiettivi di salute e di fontane, dice il meglio.
L'infiammazione cronica può portare a una varietà di problemi di salute, dai disturbi metabolici all'aumento dei trigliceridi all'aumento di peso. Se mangi avena ogni giorno, puoi ridurre il rischio di questi problemi di salute. Molti studi Hai osservato l'avena antinfiammatoria, alcuni dei quali sono dovuti al contenuto beta-glucano di Muesli.
Puoi vivere più a lungo.
È vero! La farina di avena è Uno dei migliori alimenti riguardanti la sostenibilità. Secondo uno degli studi pubblicati Diario nutrizionale L'avena può aiutare a ridurre il rischio di malattie autoimmuni, malattie cardiache e persino aumentare il peso. Inoltre, è stato dimostrato che i prodotti a grano intero nella loro dieta sono regolarmente assorbiti nei tassi di mortalità inversa American Heart Association .
Ritirarsi
La farina di avena porta la tua salute con molti vantaggi positivi. Con effetti collaterali come una migliore digestione, una potenziale perdita di peso, una migliore salute del cuore e livelli di riempimento più elevati, è difficile negare che la farina d'avena sia sana.
Tuttavia, è anche importante osservare alcune delle possibilità di come l'avena può anche offrire effetti collaterali indesiderati.
Può essere esposto a un chimico agricolo altamente tossico.
Secondo uno studio dello studio pubblicato 2024 Magazine di scienze espositive
Lo studio esaminato dai coetanei, condotto dal Gruppo di lavoro ambientale (CEE) hanno riscontrato valori rilevabili di Chlorequat, un pesticida utilizzato nella farina d'avena, nell'80% degli americani testati tra il 2017 e il 2023. Inoltre, esaminando i valori di chlorequat dimostrabili mostrati nel 92% della base base della base di avena acquistato nel maggio 2023, che è stato acquistato nel 20 maggio23. y comris quäuer -ar . Il chlorequat era associato a studi sugli animali nella riproduzione e nello sviluppo, che hanno suscitato preoccupazioni relative alla loro sicurezza e indica il potenziale di danni simili agli umani.
Sebbene i livelli di esposizione individuali nello studio siano stati tra le soglie di sicurezza definite dalle autorità di supervisione, la CEE avverte che gli effetti cumulativi dell'esposizione a diverse sostanze chimiche possono causare possibili effetti sulla salute, specialmente durante la gravidanza.
come affettare le cipolle verdi
Lo studio evidenzia la necessità di una sorveglianza continua di clorquat negli alimenti e nelle persone, nonché ulteriori ricerche per comprendere i suoi effetti sulla salute sugli attuali livelli di esposizione.
L'avena può causare gonfiore della pancia
Se sei nuovo nella farina d'avena, puoi causare gonfiore, quindi è meglio iniziare con un piccolo gioco, ha detto Lisa Young, PhD, RDN y autore di Finalmente pieno, finalmente sottile .
I prodotti a grana intera come il grano e la farina di avena contengono fibre alte, glucosio e resistenza Shannon Henry, Rd, In EzCare clinico . Tutti sono consumati da batteri nell'intestino o nell'intestino crasso, il che porta a gas e gonfiore in alcune persone. Per ridurre gli effetti collaterali, inizia con una piccola quantità e aumenta gradualmente la quantità prescelta. Quando inizi a mangiare avena, i risultati dannosi del tuo corpo probabilmente scompariranno. ''
Può causare aumento di peso
Sebbene mangiare farina d'avena possa aiutarti a perdere peso, può esagerare il contrario nelle dimensioni da parte tua. Il cibo di un jumbo di avena può causare un aumento di peso, spiega i giovani. E dai un'occhiata agli ingredienti: un cucchiaio o due noci grattugiate o semi di lino è eccellente, ma troppo burro o zucchero no.
Con ciò che supera la sua avena con farina di avena, questa può anche essere la causa di un possibile aumento di peso. Puoi aggiungere zucchero, scintille di cioccolato e altri cibi dolci che infine riducono il valore nutrizionale generale dell'avena, perché queste aggiunte contengono calorie aggiuntive, grassi malsani e zucchero.
Questa storia è stata aggiornata dalla sua data di pubblicazione originale per elaborare ulteriori voci, controlli di fatti e copie.
