Il clima più freddo può fare un ricco lavoro di avena per iniziare la giornata. Ma sapevi che il cibo di questo cibo abbondante può migliorare considerevolmente la dieta della tua dieta e ridurre il rischio di determinate malattie croniche? A causa di I tuoi numerosi vantaggi La farina di avena e la farina di avena sono un'aggiunta salutare al livello nutrizionale di una persona.
Probabilmente hai sentito come l'avena può ridurre i livelli dannosi di colesterolo e ridurre l'appetito. Tuttavia, potresti non sapere quanto o quando devi mangiare avena per fare i vantaggi. Questo è ciò che dovresti sapere sulla quantità di avena e le opportunità più sane per includere la farina d'avena nella tua dieta.
Leggi il resto e per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, guarda quale troppo zucchero per il tuo corpo mangia.
Quante avena dovresti mangiare?
Ritirarsi
Il modo migliore per sentire davvero i vantaggi dell'avena è godersi una parte quotidiana di una tazza di avena cotta (o 1/2 tazza di avena grezza).
Parte di una tazza ha quattro grammi di fibre e dosi utili di tiamina, fosforo e magnesio. Le farina d'avena sono ovviamente sodio ed economiche nei grassi totali e nei grassi saturi e anche Alcuni di loro sono forti antiossidanti.
A Aggiungi l'onesto con te Ci sono circa 160 calorie con un totale di 3,5 grammi, meno di un grammo di grammi saturi e 6 grammi di proteine.
Una parte offre anche circa 28 grammi di carboidrati, di cui c'è solo un grammo di zucchero naturale. Tuttavia, quando ti piace la farina di avena dolce, spesso contiene zucchero generale.
È un ottimo modo per aumentare la fibra della tua dieta, un grano intero fino al mattino e iniziare con una colazione che ti aiuta a essere lungo se apprezzi una porzione di farina d'avena ogni giorno senza zucchero, anziché un muesli freddo, un bagel o un zucchero per aumentare la fibra nella tua dieta.
Dopo Dati USDA Una tazza di farina di avena cotta fornisce:
- 160 calorie
- 6 grammi di proteine
- 3,5 grammi di grasso
- 0,7 grammi di grassi saturi
- 28 grammi di carboidrati
- Fibra da 4 grammi
- <1 gram of sugar
I vantaggi del pasto quotidiano di avena
condividere
La farina di avena può ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la salute del tuo cuore
Est FDA Est hat seit Jahrzehnten die gesundheitlichen Vorteile von Haferherzen erkannt und erklärt, dass die lösliche Faser von Hafer als Teil einer geringen Est nährung in gesättigten Fetten und Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann und dass 3 Gramm pro Tag für diesen Vorteil erforderlich sind.
Una recensione del 2019 pubblicata in Est nährungsgrenzen Significa anche che il beta-gucano (una sorta di fibra solubile in avena e orzo) può aiutare a ridurre l'intero livello di colesterolo e quindi collegato a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari.
Una parte (1 tazza di farina di avena cotta o 1/2 tazza di avena grezza) offre circa due grammi di fibre solubili, che rappresenta circa la metà della quantità totale di fibre in una parte della farina di avena.
Di conseguenza, sarebbe necessario mangiare circa 1,5 tazze di tazze cotte OR4 di avena cruda per ottenere i tre grammi di fibre solubili per le prestazioni cardiache.
Est y can improve your GI health and gut microbiome
Alcuni Studi sul modello animale Mostra che la farina di avena può aiutare a garantire che il microbiota intestinale dia più equilibrio. Migliora i vantaggi del tipo vantaggioso di batteri per il tipo dannoso Può migliorare l'immunità E a seconda della ricerca, puoi persino aiutare a perdere peso e mantenere un peso sano.
Uno studio pubblicato nella pubblicazione Magazine alimentare funzionale Est entdeckte, dass die Einbeziehung von Haferflocken dazu beigetragen hat, Gewichtszunahme zu verhindern und das Körperfett zu erhöhen, wenn die Tiere aufgeladen wurden.
Come bonus per la salute dell'intestino, puoi aggiungere un semplice yogurt all'avena per ottenere i vantaggi aggiuntivi di colture probiotiche attive e vivaci che contribuire alla salute e all'equilibrio nell'intestino .
La farina d'avena può aiutare a prevenire le malattie
Dopo a review article published in the journal Mangiare Ci sono molti altri benefici per la salute in erba legati agli alimentatori di avena, come: Aterosclerosi. Altri studi dimostrano che l'avena può aiutare Ridurre l'infiammazione E il rischio di Tipo -2 -diabete .
Tuttavia, questi servizi sanitari sono sempre presi in considerazione per gli accordi e sono necessari ulteriori sondaggi per raggiungere un importante accordo scientifico.
Che tipo di farina d'avena è il migliore?
Ritirarsi
Est oatmeal section of most supermarkets is packed with a dizzying number of options. You can find instant, quick-cooking, old-fashioned, and steel-cut avena (also called Irish avena).
Il taglio in acciaio -här (avena irlandese) è il meno trattato e essenzialmente ha solo il casco del cimitero di avena. Arrivano più a lungo e hanno più consistenza.
L'avena arrotolata (anche chiamata vecchia avena) inizia come un downs di farina d'avena con un taglio in acciaio, quindi evapora piatto sotto pressione. Il risultato è un appartamento e ciao, che ha cucinato meno tempo e ha una consistenza più morbida.
L'avena istantanea viene fatta tagliando la farina d'avena in piccoli pezzi, vapore e reinsedia in fiocchi più sottili in modo che cucinano ancora più velocemente e abbiano una consistenza ancora più morbida. Il vapore e i rotoli hanno un'influenza minima sulla dieta di avena.
Per quanto riguarda i benefici per la salute, i fiocchi di cottura rapidi sono un'opzione eccellente. Tuttavia, se preferisci tagli in acciaio, sei anche un'opzione eccellente. Poiché cuocere rapidamente cuocere così rapidamente, la farina d'avena offre immediatamente ulteriori comfort minimi. Tutte le istantanee e i rotoli di acciaio offrono fibre beta-glucane vantaggiose, gli stessi fitonutrienti e tutti sono prodotti a grana intero. Ciò che vuole evitare è la farina d'avena che Sugar ha aggiunto.
Percorsi come puoi mangiare padrone che non sono farina di avena
Ritirarsi
ricetta tacos vegani
Se non vuoi mangiare farina d'avena ogni giorno per ottenere i vantaggi della farina d'avena nella tua dieta, puoi includere la farina d'avena in una varietà di ricette. Ad esempio, molte persone aggiungeranno i loro muffin, pancake o frappè.
Ecco 10 opportunità salutari per godersi l'avena quando soffrono di avena:
- Muesli
- Muffin
- Pancakes e Goft
- Battuto
- Hamburger, polpette o torta di carne
- Risotto
- Pizzarinde
- Bar, palline e biscotti
- Pane veloce
- Patrix Fruits and Cordonniers
