Un microbioma intestinale sano aiuta a controllare la loro salute intestinale generale. Il tuo microbioma intestinale è composto Miliardi di microrganismi Alcuni dei quali sono considerati buoni per loro mentre alcuni sono cattivi. La parte più importante è che è normale avere livelli batterici cattivi nell'intestino, a condizione che abbia un equilibrio tra il bene. Se il tuo microbioma diventa incontrollabile, hai un rischio maggiore di malattia. UN Microbioma sbilanciato Ciò può portare al rischio di sindrome intestinale irritata, malattia infiammatoria, obesità e persino cancro. Ci sono cose che puoi fare nella tua vita quotidiana per assicurarti di ridurre il rischio di malattia, inclusa l'osservazione di ciò che mangi e tenere conto di determinate case da bere che promuovono la salute dell'intestino.
In particolare, se hai la sensazione, in pericolo o un microbioma intestinale sbilanciato o un altro problema legato alla salute intestinale in relazione alla salute intestinale o semplicemente concentrandoti maggiormente sulla condizione generale dell'intestino, cerca di iniziare la tua routine mattutina. Abbiamo con Jen Bruning, MS, RDN, LDN , Portavoce dell'Accademia di nutrizione e nutrizione, per quanto riguarda alcune abitudini di consumo mattutino per sostenere la salute intestinale.
Bevi un kefir al mattino.
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Mentre molte persone sanno che lo yogurt sta iniziando a ottenere una dose di probiotici, alcuni potrebbero non vedere che il cugino da bere dello yogurt, Kefir, contiene anche probiotici sani con l'intestino. Secondo un rapporto di Limiti in microbiologia Kéfir è un prodotto lattiero -caseario fermentato che può aiutare in un sano microbioma intestinale a causa del suo contenuto probiotico. Ciò può accadere perché i probiotici nel kefir possono aiutare il loro intestino introducendo nuovi tipi di batteri nel loro tratto di intestino di stomaco e aiutando i batteri utili a svilupparsi a un ritmo più sano.
Kefir non solo aiuta a promuovere la crescita batterica nel microbioma intestinale reale, ma sa anche che aiuta a migliorare la digestione e il miglioramento della sua salute generale dello stomaco in questo modo. Ricerca nutrizionale .
Bevi molta acqua.
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Laut bruning, Acqua È la nostra fonte principale e una migliore idratazione. E avere un po 'd'acqua al mattino è un buon inizio per iniziare la giornata.
Siamo disidratati quando ci svegliamo, quindi l'umidità al mattino è di fondamentale importanza per noi lavorare alla massima forma, spiega Bruning. “Inoltre, la disidratazione può causare costipazione perché la fibra ha bisogno di acqua per fare il suo lavoro. L'acqua potabile al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata giusta per il nostro intestino e la nostra salute in generale.
Alcuni studi come uno dei Rivista nutrizionale Hanno anche dimostrato che coloro che bevono più acqua possono avere più diversità nel microbioma intestinale rispetto a quelli che non bevono più acqua. E stranamente, bene l'acqua ha offerto la più grande varietà di acqua sotto altri aspetti. Mentre molti di noi probabilmente non hanno accesso all'acqua piumata, ogni specie offre sempre l'assunzione di base di fluidi di cui il tuo corpo ha bisogno.
Approfitta di una tazza di caffè.
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Questa è una buona notizia per gli amanti del caffè che hanno bisogno della tua collezione mattutina! Una tazza di caffè può aiutarti a rimanere regolarmente, spiega Bruning. E poiché viene generalmente consumato al mattino, merita il suo posto in questa lista!
Bruning continua a indicare che il caffè normale ha l'effetto più potente, ma non è solo la caffeina che supporta la sua digestione.
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' Caffè decaffeinato Può anche stimolare il corpo a muovere il suo intestino ”, spiega Bruning. Il consumo di caffè può anche avere un impatto positivo sulla composizione del nostro microbioma intestinale. Tuttavia, è importante tenere conto di alcune cose. Non esagerare il caffè per il benessere della salute intestinale, aggiunge Brown.
Gli esempi degli effetti dannosi del caffè secondo la Mayo Clinic sarebbero sentimenti di paura o nervosismo, nervosismo, mal di testa, colpi rapidi e irritabilità. Tuttavia, questi si verificano spesso dopo aver consumato troppa caffeina.
Bevande con fibre.
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Un altro modo per gestire i succhi è bere Fasi .
'Alcuni succhi contengono una dose di fibre, come taglio E succhi di pomodoro , spiega il marrone. Una fibra aggiuntiva mescolata in acqua o succo può aiutarti a iniziare la giornata con una fibra dose.
La proposta di Bruning è particolarmente utile se si considera come mostrano le ultime ricerche sul consumo giornaliero delle fibre americane 7% della popolazione È stanco di questa macro nella sua dieta quotidiana. Inoltre, aggiunge che una miscela di fibre solubili e insolubili è cruciale per l'intestino di salute e sani.
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Può aiutare a migliorare la digestione, mentre le fibre insolubili possono schiuma KOT, rendendolo la squadra perfetta per un intestino sano. Dopo Nutrienti Le diete a bassa fibra erano collegate a malattie correlate all'intestino come diabete, malattie intestinali infiammatorie e sindrome metabolica, nonché al cambiamento negativo nel microbioma intestinale.
Se trova difficile ottenere abbastanza fibre nella tua giornata, così come molte persone, iniziare la giornata con un drink che contiene fibre ottiche per soddisfare le tue esigenze, ha detto.
Includi un frullato.
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I frullati sono un ottimo modo per ottenere frutta in modo da non avere tempo per il contrario tutto il giorno. È anche un inizio rinfrescante e ringiovanente della tua mattina.
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Usa frutti ricchi di fibre come miscele di bacche e contenere semi piatti macinati per nutrienti e fibre aggregate, suggerisce l'adescamento. I frullati possono offrirti le uniche bolle in fibra e il liquido necessario per mantenere un intestino sano.
Un altro esempio dello studio su come la fibra può avere un effetto positivo sull'intestino è uno studio pubblicato in Ecologia microbica . Questo studio ha dimostrato che l'aumento della sua fibra è collegato a una maggiore varietà del microbioma e della salute intestinale anche dopo solo due settimane.
Che tu scelga acqua, caffè, tremori, kefir, succo di circoncisione o forse una combinazione di pochi, probabilmente sei favori nel trovare abitudini di alloggi che aiutano la salute intestinale.
Il 13 agosto 2022 fu pubblicata una versione precedente di questa storia. È stato aggiornato per contenere ulteriori riviste e correzioni di correzione, ulteriori ricerche e collegamenti collegati.
