10 migliori carboidrati

Le mele sono morbide e rinfrescanti, Anguria Può rendere la tua acqua una bocca, beh, stai bene, pescando. Se ami i frutti, sai quanto può essere delizioso. Saprai sicuramente che è un bene per te. E nonostante la loro reputazione di essere dolce o addirittura forza, ce ne sono molti carboidrati Frutti che possono essere un vantaggio per i loro corpi.

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Se guardi il frutto nel suo insieme, devi immaginare il fatto che i risultati di un'edizione in un'edizione nel 2021 del Journal of American Heart Association Traffico Ricorda che se i partecipanti consumavano cinque parti di frutta e verdura ogni giorno anziché solo due, il rischio di mortalità cardiovascolare, cancro e un totale del 10-13%. Un altro studio in Progressi nella nutrizione Sottolinea inoltre che frutta e verdura offrono i loro corpi Fibra alimentare Qual è il rischio di malattie cardiovascolari e obesità.

Combina queste informazioni impressionanti e promettenti con il fatto che molti carboidrati hanno benefici per la salute, ad es. Maionese -klinik . Tuttavia, se sei la chiave a tuo favore, scegli opportunità salutari per ottenere la quantità di carboidrati di cui hai bisogno senza consumare troppo. Pertanto, i carboidrati sono una buona opzione.

Cosa è considerato frutto a basso contenuto di carboidrati?

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Dopo di lui American Diabetes Association Una porzione di frutta è di 15 grammi di carboidrati ,, Amy S. Margulies, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC , I dadi Mangialo, non quello! La maggior parte dei frutti offre circa 15 grammi di carboidrati per 1/2 porzione di tazza o le dimensioni di una palla da tennis.

Allo stesso tempo, la soglia massima di grammi di carboidrati autorizzati nei frutti può essere presa in considerazione in modo tale da prendere sempre conto nei carboidrati, secondo fonti e interpretazioni Mary Sabat, MS, RDN, LD . In generale, i frutti con circa 5 grammi o meno carboidrati netti per sezione di carboidrati sono considerati bassi. I carboidrati puliti si riferiscono all'intero contenuto di carboidrati ad eccezione del contenuto di fibre.

Sabat spiega che esiste una correlazione positiva tra un frutto che rappresenta i carboidrati con un frutto basso e il suo contenuto di fibre. Sottolinea che la fibra è una specie di carboidrati che non sono completamente digeriti dal corpo. Con il consumo, ciò può aiutare a fermare l'assorbimento dello zucchero e promuovere una sensazione di abbondanza, il che rende vantaggioso mantenere la glicemia stabile e sostenere il controllo del peso. Sottolinea inoltre che molti a basso contenuto di carboidrati sono generalmente elevati, il che contribuisce ancora di più ai suoi benefici per la salute.

Di conseguenza, come già accennato, è possibile prendere il numero di carboidrati totali nelle sezioni dei singoli frutti e sottrarre la quantità di fibra. In questo modo, riceverai l'importo di Neto -Arcrates che devi assegnare al tuo contributo giornaliero. In questo senso, ci sono 10 dei migliori a basso contenuto di carboidrati che potrebbero mangiare secondo la ricerca scientifica e la visione esperta delle aree nutrizionali. Per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana con cui è possibile esaminare le numerose opzioni nutrizionali di frutta sul mercato, dovresti prendere 11 migliori frutti per perdere peso.

Coco

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Per 2/3 di tazza: carboidrati totali, 15,2 grammi; Fibra, 9 grammi; Cleooohydrati, 6,2 grammi

E Noce di cocco È un frutto, quindi ti sei già chiesto perché si chiamano Coconut? Sei davvero pazzo? Sebbene possano essere presi in considerazione alcune noci o anche semi, sono in realtà drupe a seconda dei tamburi reali . Il sodio ha uno strato esterno duro e un seme all'interno. Sono anche una specie di frutta. Quindi, sì, le noci di cocco sono frutti, anche se hanno la parola dado nel loro nome. Naturalmente, tuttavia, definiscono un cocco, non cambiano il fatto che sia delizioso e un'eccellente opzione di carboidrati.

Sabat spiega che le noci di cocco offrono una buona fonte di fibre grassi e sane quando hanno carboidrati relativamente bassi. Inoltre, forniscono anche elettroliti e minerali, rendendolo un'opzione eccellente per una dieta a basso contenuto di carboidrati.

E bien Margulies dice que los Noce di cocco son una excelente fuente de fibra, también seguramente notará que con su contenido alto en grasa (aproximadamente 17 gramos por media taza) y el contenido de calorías (177 calorías por media taza), asegúrese de monitorear su tamaño de porción.

Bays ( Lampone , Fragole , Mora )

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Le bacche possono essere piccole, ma possono indossare un colpo potente quando si tratta di rimanere in salute. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Molecole Il diario scoperto nel 2021 che le bacche possono offrire il loro corpo antiossidante, a beneficio sia dell'intestino che del cervello e protegge allo stesso tempo da malattie infiammatorie, disturbi metabolici, malattie cardiovascolari e cancro.

Sabat aggiunge che le bacche sono anche ricche di fibre e offrono ulteriori benefici per la salute, mentre sono mantenute sotto il numero di carboidrati nei carboidrati netti. Raccomanda anche esplicitamente fragole, lamponi e Mora .

Nel frattempo, Margulies spiega che le more sono una fonte di incredibili fibre e calorie (62 calorie per tazza).

Sono anche un'ottima fonte di vitamine e antiossidanti.

Per quanto riguarda i lamponi, Margulies spiega che con 64 calorie per tazza, un'altra eccellente fonte di fibre. Sono anche ricchi di vitamina C, potassio e acido folico e non hanno né grassi, colesterolo né sodio.

anejo vs reposado vs blanco

Per quanto riguarda le fragole, Margulies afferma che queste deliziose bellezze forniscono vitamine, fibre e in particolare antiossidanti elevati chiamati polifenoli.

'Il più giovane Studi Secondo Margulies

Albariziaches

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Albariziaches have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, Utah State University Sottolinea che quasi il 90% delle albicocche viene ora dagli Stati Uniti. Ovviamente, un frutto popolare ha anche diversi vantaggi correlati alla salute.

“Gli Albrizochi hanno analgesici, anti-erematici, antimasmatici, antipirettisti, antisettici, antis-spasmodici, demolzen, emeticos, fienili, espettoranti, barriera, oftalmica, immagini al seno, tonico e lesioni di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza di conseguenza Frutti che sono stati coltivati nelle regioni dell'Himalaya Highlands .

Sebbene alcuni di loro possano sembrare una famiglia e possano sembrare un po 'misteriosi, queste bacche possono offrire molti vantaggi e allo stesso tempo i carboidrati sono relativamente bassi, spiega Sabat. Albicoci fornisce anche una buona quantità di fibre ed è una fonte di vitamine A e C ', aggiunge Sabat.

Pomélo

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Una gioia di agrumi tropicali che può essere in qualche modo carino e abbastanza acido, Pomélo Puoi fare qualsiasi cosa, dal miglioramento del sistema immunitario per supportare una sana funzione cardiovascolare. Puoi anche aiutarti a gestire il tuo peso.

I Groops sono noti per le loro proprietà a basso contenuto calorico e carboidrati, spiega Sabat. [Inoltre, sono ricchi di fibre e vitamina C, rendendolo una scelta salutare per una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Pera

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La medicina orientale usa le pere da anni, e questo è comprensibile se lo scopri Puoi aiutare Con infiammazione e ridurre il rischio di ictus.

Sei connesso al calo del rischio Diabete, Con miglioramento Danni e costipazione ', Sagt Margulies. La medicina occidentale è anche a conoscenza dei vantaggi delle pere per lungo tempo, in modo che uno studio sia stato condotto nel 2003 e pubblicato in Nutrizione Ha scoperto che frutta e pere possono causare perdita di peso.

Perché le pere sono così utili che sono una ricca fonte di fibre, vitamine e nutrienti, noti come margulie. Per quanto riguarda come apprezzarlo, aggiunge che puoi combinarti con burro di mandorle o burro di arachidi per una proteina sana [anche] prodotti di prodotti.

Mela

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Una mela al giorno tiene lontano il dottore, come dici tu. Questo potrebbe anche essere uno dei motivi per cui le banane sono state la seconda frutta più popolare negli Stati Uniti. Nel 2022 secondo le informazioni Associazione internazionale di prodotti freschi . Quando si tratta di essere un'opzione salutare, le mele sono ricche di fibre e antiossidanti e combinarle con un rischio inferiore Diabete , Malattia cardiaca e cancro, marginalia, dicono di poter promuovere la perdita di peso e migliorare la salute dell'intestino e del cervello.

Anche se sei sicuramente qualcosa che puoi mangiare, come per un morso veloce e confortevole, Margulies offre un altro suggerimento e dire che ti combini con il burro di arachidi per uno spuntino soddisfacente e delizioso con un tocco di sensazione di mela caramello! ''

Anguria

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cocktail al vermut

Che tu pianifichi una griglia nel cortile o cammini un picnic, potresti voler portare l'anguria come aggiunta sana e deliziosa. Ricerca pubblicata da cui è stata pubblicata Internationales Food Property Magazine Ha scoperto che i frutti succosi possono ridurre il rischio di pelle, asma, ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari e cancro. Coloro che sono dietro lo studio hanno anche raccomandato l'anguria per donne obese, donne in gravidanza, fumatori, bevitori di alcol o atleti.

Tuttavia, l'anguria ha una reputazione non meritata di essere ricca di zucchero, spiega i margulie. È chiaro che non è ricco di zucchero, ma pieno di antiossidanti, vitamine, nutrienti ed elettroliti come vitamina C, licopina, collina, potassio, magnesio, fibre, ferro e persino un po 'di calcio. Spiega che questi grandi frutti e la loro capacità di umidità sono abbastanza densi.

Per quanto riguarda il contenuto di zucchero, afferma Sabat, sebbene l'anguria sia relativamente alta rispetto ad altri frutti, rimane un'opzione pratica per i bassi carboidrati a causa del suo alto contenuto di acqua, che diluisce la concentrazione generale di zucchero.

Prendere in giro

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Cantalupe è un frutto relativamente basso rinfrescante rispetto a molti altri carboidrati, spiega Sabat. Per non parlare del fatto che questa è anche una buona fonte di vitamine A e C

Le premier est idéal pour son système immunitaire et voir ainsi que pour votre cœur, vos poumons et autres organes, selon le Istituti della salute nazionali . L'ultimo, Vitamine 100 Può aiutare tutto ad avere il raffreddore per prevenire una varietà di malattie gravi come il cancro.

Prendere in giro is also another melon that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a carboidrati treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

Cedro

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per quanto tempo cuocere a vapore le carote

Bien que certaines personnes puissent simplement couper un citron et une collation sur le fruit du soleil sans avoir à froncer les sourcils, tout le monde ne peut pas gérer leur goût intensif. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne trouvez aucun moyen de profiter de ce que vous voulez faire parce que vous êtes un fruit tellement idéal et polyvalent de glucides bas.

Sebbene i limoni siano arrabbiati e non siano consumati da soli, sono molto bassi di carboidrati e possono essere usati per migliorare il gusto di cibo e bevande senza influenzare significativamente il contributo dei carboidrati, spiega Sabat.

Emplemente consulte nuestras recetas de espinacas de limón de ajo y pollo de limón de olla instantánea si desea algo salado, así como paletas de pastel de limón sin hornear y galletas fáciles de chocolate y pastel de limón si está de humor para algo dulce.

Pesca

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Pesca are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in Riviste alimentari internazionali . Ciò include obesità, diabete, ipertensione e infiammazione, nonché malattie cardiovascolari, neurodegenerative e oncologiche.

Le pesche sono moderatamente basse nei carboidrati e contengono vitamine A e C, spiega Sabat. In cambio, ci dice che con moderazione, possono essere apprezzati come parte di una dieta a basso contenuto di carboidrato. In effetti, tutto è interessato!