Mentre molti di noi controllano le nostre abilità per cucinare e preparare più pasti a casa, ci sono ancora molte persone che hanno qualcosa da indossare. Davvero dopo Ufficio americano. Uu. Nel 2018, la casa media ha speso 3.459 dollari USA per portare cibo. Quindi sì, a tutti piace godersi il cibo di tanto in tanto. Tuttavia, se questa tensione nel suo portafoglio non lo disturba, l'effetto che la sua abitudine potrebbe indossare cibo nelle sue dimensioni e se dovessimo indovinare, è probabilmente lì per trovare cibi sani. Ed è possibile!
Dal momento che penso che la scienza sia più convincente dietro un approccio inferiore per i carboidrati, consiglio di scegliere durante il consumo. Sarà sempre molto pieno perché il cibo (probabilmente è probabilmente) è cucinato in più grassi ed è più alto nelle calorie, spiega Rachel Paul, PhD, RD di Sollegeutritionist.com .
Naturalmente, la cucina sarà la scommessa più sana, ma la cosa migliore che puoi fare è imparare esattamente per accogliere il tuo primo ordine alimentare, giusto? Che si tratti di cinese, sushi, pizza o qualcos'altro, ti mostreremo quali articoli sono i migliori e peggio per sapere cosa dovresti chiedere.
Se ti piace tailandese ...
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Per molti di noi, il tailandese è come l'alternativa più sana e leggera al cibo cinese, ma non lo è Sempre Il caso. Con cose salutari, c'è anche un tipico menu tailandese pieno di trappole di Saobia del regime. Ecco il meglio e il peggio per il tuo stomaco.
Ruolo estivo
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Ruolo estivon werden gedämpft anstelle von gebraten und im Allgemeinen mit mageren Proteinen und Gemüse gefüllt, was sie zu einem siegreichen Snack in unserem Buch macht. Kombinieren Sie sie mit einer Edamame -Anfrage und einer Brühe -Basis -Suppe für zufriedenstellende und reichlich vorhandene Mahlzeit.
Primavera
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Non è quello!
Primavera = Fritti, quindi diciamo di lasciarli da parte! Sono pieni di grassi e calorie di cui il tuo intestino e il tuo biglietto non hanno bisogno. Per evitare altri cibi in movimento: tutti questi 30 cibi peggiori per il tuo cuore!
Verdure tailandesi
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Lo zenzero, l'aglio e i peperoni, le verdure tailandesi hanno un buon gusto per alcune calorie. Cerca di condividere un piatto principale e condividere le verdure di bagagliaio per completare il cibo.
Riso fritto tailandese
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Non è quello!
Il riso fritto tailandese è quasi imbevuto di petrolio come la sua controparte cinese. Più bassa qualità hai sul tuo piatto, più troverai la tua cornice. Lascia il tuo piatto con un controllo vegetale e riempilo.
Pad thai
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Pad thai zu fragen ist eine sichere Wette, und noch besser ist es in jedem thailändischen Menü in den USA mehr oder weniger. Ein durchschnittlicher Teil dieses beliebten Hauptgerichts mit Nudeln ist normalerweise sehr gering in gesättigten Fetten, daher ist es eine ziemlich gute Option im Land des Tragens von Lebensmitteln. Noch eine großartige Eintrittsoption? Unter Berücksichtigung dessen, was Paul immer tut, sagt er, dass es besser ist, „nach einer Mahlzeit zu fragen, die auf Proteinen und Gemüse basiert“, wie Hühnchen und Brokkoli mit Erdnusssauce. Und weiter und bitten Sie sogar nach Curry. Siehe, das thailändische Curry, unabhängig von der Farbe, basieren auf Kokosmilch. Kokosmilch ist fett höher, sodass Sie sich längerer fett fühlen.
Pla Rad Prik
Non è quello!
Per quanto riguarda il cibo tailandese, fai attenzione ai piatti di pesce. Molti di loro sono fritti come questo piatto. Per preparare questa farina di pesce bianco, gli chef fanno il bagno a Pargo in un wok di olio caldo e gorgogliante. Mangia tutto con riso e mangia più di 900 calorie. Fermati per tenerlo magro.
Satay Appeaiz
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Questa applicazione è semplicemente una griglia sottile su un terreno ricoperto di salsa di arachidi piccanti. È un pasto molto soddisfacente e basso in termini di nebbia. Se vuoi essere più prudente con calorie in eccesso, chiedi la cucina nella salsa di arachidi o anche meglio, chiedi loro a parte.
Apri SPIC
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le migliori ricette con la zucca
Non è quello!
Mentre uno Tofu La domanda può Klang innocente. Questo antipasto è in realtà fritto e servito con una salsa di arachidi e un peperoncino. Il tofu si comporta come una soia semina come verdure porose e succhia tutto ciò che entra in contatto. Quando è fritto, spesso porta a una dose elevata di petrolio e pochi altri. Chiedilo o unisciti a verdure tailandesi o satay.
Se aspiri alla pizza o all'italiano ...
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Pizza e pasta di cibo confortante, quindi non sorprende che tu ordini un'ispirazione italiana nel reg. Scopri qui quali piatti devi chiedere e quali sono meglio lontano dalla porta della tua casa.
Olio di aglio e linguino
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Finito con Pasta , Olio d'oliva, aglio e pepe piccante, questo semplice piatto ha un sapore potente senza esagerazione in termini di grassi e calorie. (Bonus: è stato dimostrato che la capsaïcin aumenta il calore corporeo nel pepe piccante, aumenta il tasso metabolico e riduce l'appetito!) Per dare un alimento a uno stabilizzatore di fibre con zucchero nel sangue (un componente essenziale se non si desidera essere spinaci corti.
Tuttavia, se non sei divertente per la pasta, Paolo dà un'altra proposta da Ensreé.
Ordina gli gnocchi di carne e un'insalata per un pasto completo che è inferiore nei carboidrati, dice.
Carbonara
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Non è quello!
Questa ciotola di pasta ricoperta di pancetta, formaggio e panna dovrebbe rimettere le labbra, come mai. Mentre le informazioni nutrizionali variano da un ristorante all'altro, varia Fuse la cheesecake Opquace prende 2.070 calorie e 3.560 milligrammi di sodio. Se non è convincente per chiarimenti, non sappiamo cosa vuoi.
Corteccia tritare
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La maggior parte dei coni di pizza si trova nella corteccia calorica vuota, ma molto calorica. Di solito, la massa di raffinata pizza di farina bianca offre solo una dieta bassa per il tuo corpo e aumenta i livelli di insulina, il che aspira di più. Meno viene consegnata la crosta, meglio è. Ciò significa che le pizze di corteccia sottili sono quasi sempre l'opzione migliore.
Supporto
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Non quello
La prima regola di consegna della pizza non costa la corteccia. Aggiungi calorie e grassi non necessari. C'è molto da apprezzare Sopra Incolla comunque.
Demi-cheese
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E come Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Esperto nutrizionale assegnato e Wall Street Journal Autore dei migliori disceuranti Il libro della cucina crea la tua piastra per il diabete Sottolinea che sono davvero gli ingredienti che fanno la differenza.
Non c'è niente di meglio che chiedere alla pizza di sostenere la tua pizzeria preferita, ma non impazzire con una grande coperta di carne, ha detto. Invece, copri la tua pizza preferita con verdure o chiedi una torta liscia e confrontala con una bella insalata laterale o una pagina di broccoli a vapore per completare il tuo cibo sano.
Cheesecake aggiuntivo
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Non quello
Se sei il tipo di persona che riduce due o tre fette quando effettui un ordine, puoi facilmente risparmiare fino a 150 calorie a notte e semplicemente abbandonare il formaggio aggiuntivo, proprio come una torta!
Secretorio
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Mangialo
Un'insalata di spinaci include spesso cose come mozzarella, verdure, stampelle, pollo alla griglia e mirtilli secchi. Se il tuo pasto in auto italiano serve la pancetta, lascialo lasciare. Per salvare ulteriori calorie, ordina la vinaigrette da parte e chiediti di accendere la cucina in stampelle e mirtilli. Chiedi questo letto di verdure invece di un antipasto ti fa risparmiare circa 673 calorie, anche se sei vestito con una piccola vinaigrette balsamica!
Insalata più antipastica
Non quello
Alcune piastre antipastiche portano quasi 1.000 calorie e 70 grammi di grassi che ostacolano le arterie! Sebbene tu possa intendere salvare la metà della corte per il pranzo di domani, ci sono modi più efficaci per aumentare il valore sanitario di questa area di ristorazione: non chiedere.
Se aspiri al cinese ...
Ecco una parte che merita di essere dimenticata nei ristoranti cinesi: 1 piatto principale per 1 ristorante. Con più di un libro (e generalmente 1.000 calorie) per ordine, queste scatole sovraccarichi sono davvero destinate a servire due. Inserisci una delle nostre decisioni raccomandate e dividi il tuo pasto con un membro della famiglia o una stanza. Questo è il modo migliore per rimanere online e essere coinvolti nella tua destinazione per la perdita di peso.
Carne di carne di carne
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Se comanda ai cinesi, il nutrizionista registrato Elisa Zied riceve un ordine di verdure a vapore senza salsa. Li combino spesso con pollo e broccoli in una salsa marrone (chiedo una piccola salsa senza zucchero) o sfoglia di gamberi spostati, ci dice.
Crabe Wontons
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Non è quello!
Se stai decostruendo Wontons Crab, è facile capire perché non lo sei! L'interno è pieno di carne di granchio (è spesso un granchio di imitazione) e crema di formaggio (che è solo grasso elegante e diffuso). Il wonton è costituito da farina raffinata, uova e sale e il rivestimento croccante è il risultato di un bagno d'olio profondo.
Pollo pollo e broccoli con salsa di fagioli neri
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Ordina un pasto proteico e vegetale come manzo e broccoli. Se lo desideri, richiedere che non sia incluso alcun riso. Probabilmente non abbiamo bisogno di carboidrati aggiuntivi quando ci sediamo a casa , spiega Paul.
Quando si tratta di chiedere un piatto sottile da un ristorante cinese, è l'opzione migliore per richiedere una sorta di combinazione di carne e verdure setacciate con salsa. Adoriamo la salsa con fagioli neri perché mezza tazza meno di 150 calorie. Rispetto ad altri ristoranti cinesi, è anche relativamente basso. Tuttavia, come sottolinea Amidor, assicurati che il riso integrale sia combinato con questo pollo e l'ordine delle verdure.
Generale TSO / Orange / Sesame Huhn
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Non è quello!
Effettua un ordine per il TSO generale e registrati per una ciotola fritta che contiene fino a 1.300 calorie, 11 grammi di grassi saturi e 3.200 milligrammi di sodio! (Scommetto che non vedi che succede!) Se pensi che sembri male, hai ragione: è giusto: va oltre l'ammissione quotidiana del sodio, che è raccomandato ogni giorno a una persona, metà del contributo calorico raccomandato e circa la metà dei limiti di grasso saturo raccomandato. Evita altri piatti simili: pollo arancione e sesamo. Come il generale TSO, gestiscono il segno di 1.000 calorie. In effetti, sono fritti senza verdure e coperti di salse globpy cariche di zucchero.
Pechino
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La maggior parte della pelle della pelle proviene dall'anatra durante la cucina, rendendola un'opzione più sana della maggior parte dei piatti saltati. Chiedi a un lato delle verdure ammortizzate e servilo con una pallina di riso piena. Fatto e fai!
Carino e acido
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Tutto con dolce e acido nel titolo è un segno sicuro che qualcosa era fritto e coperto da una salsa rosa malata e dolce. Se combini la tua selezione con un lato del riso, guarda 1000 calorie.
Riso integrale con verdure imbottite
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In generale, il consumo di viaggio deve essere ridotto al minimo (solo una parte può costare 300 calorie). Tuttavia, se è responsabile della varietà marrone e della miscela con un ordine vegetale moderato, la combinazione può essere un piatto solido. Combina una porzione con un ordine di gnocchi di carne setacciati o una zuppa di wonton per un pasto vegetariano soddisfacente.
Mio
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Non è quello!
Mio may seem innocent enough, but the noodles are wok-fried with an abundance of oil, and then speckled with fatty pork or beef. Even ordering the vegetable version won't undo the wrong wrought by this dish. Our advice: Stay away!
Se il desiderio giapponese ...
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Sicuro, Sushis Klangs Come un cibo sano, ma non è sempre così. Scansiona il nostro selezionato selezionato di seguito prima di ordinare per garantire il miglior impegno per il tuo istinto.
Edamame
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I semi di soia Torry sono ricchi di proteine e fibre e molto deboli in calorie. Chiedi al tuo eDamame senza sale e usalo attentamente per tenere sotto controllo il sodio.
Hobby
Non è quello!
Sembra sano, giusto? L'iceberg, in cui viene servito in offerte nutrizionali molto basse e due cucchiai di zenzero oleoso di vinaigrette possono avere fino a 200 calorie e 10 grammi di grassi. L'insalata di alghe è ramificata e comprovata, una delle più potenti multivitaminiche in natura.
Miso -soup
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Inizia il tuo pasto con una zuppa di miso: gli studi hanno scoperto che cibi fermentati come la perdita di peso a beneficio del miso.
Fioriera tempura
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Non è quello!
Ripeti dopo di me, Tempura è una parola elegante per la pace. Queste lance di broccoli, bagnate nella Messa, sono l'equivalente calorico per spruzzare i loro broccoli sulla vinaigrette del ranch. Non fai un servizio.
Rotolo di tonno
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Più della metà delle calorie in questo semplice ruolo classico proviene dalle proteine, in modo che sia un pasto leggero di grandi dimensioni o uno spuntino con sostanza. Inoltre, il tonno è una principale fonte di acido docosaesaenoico, una sorta di grasso omega-3 che si verifica nei pesci grassi e può regolare negativamente i geni grassi nell'addome e prevenire le cellule adipose dall'addome. Sembra essere un buon motivo per richiedere la cena di base giapponese!
Rotolo di tonno picante
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Non è quello!
Il piccante proviene dalle informazioni sulla prateria sulla salsa di peperoncino asiatico, che è mescolata con maionese. Vuoi bruciare qualcosa? Inserisci con il destro del tonno e chiedi la salsa di peperoncino sul lato o un ulteriore wasabi.
Ruolo della California
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È uno dei più popolari e anche uno degli elementi di menu più sani. Pasen solo 300 calorie per otto pezzi e una buona dose di grasso di avocado.
Rotolo
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Non è quello!
Con 476 calorie per ordine, questo ruolo è più elevato nelle calorie rispetto alla maggior parte, ma con parti considerevoli di pesci grezzi, in modo che la maggior parte di queste calorie di buon tipo. Chiedi al cuoco di sushi di farlo con un vero granchio per prendere un rotolo arcobaleno superiore. Puoi caricare un po 'di più, ma il gusto e le proteine extra lo stanno rendendo un aggiornamento degno. Cerchi di perdere peso? Combina questo ruolo con una richiesta di Edamame moderato e dargli un giorno. Un secondo ruolo sarebbe cresciuto ben oltre la quantità appropriata di calorie per un singolo pasto.
Se aspiri ai messicani ...
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Come la maggior parte delle tariffe che raggiungono il nostro buon paese, il cibo messicano è stato completamente americanizzato, il che è in realtà un buon modo per dire che è stato pompato con grassi, calorie, sodio e sostanze chimiche. Tuttavia, se presti attenzione, è assolutamente possibile assaggiare deliziosi piatti messicani senza imballare i libri. Consiglio professionale: non mangiare la pagina di tortilla croustilles che ottieni immediatamente.
'Tengo la tortilla Croustilles per un altro giorno e faccio un assassino nachos per i miei figli che scioglie il formaggio e si mescolano con carne macinata o peperoncino rimanente , spiega Amar. In questo modo, non mangiano in eccesso e non ottengono più i loro soldi ricevendo due pasti.
Poulet -fajitas
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Molte cipolle e peperoni sono un vantaggio, ma per impedire a questa padella sfrigolante di rompere la panca calorica, il salto di formaggio e la crema sicura. Salva 300 calorie e 15 grammi di grasso. Per tagliare le calorie aggiuntive, usa solo una delle tortillas e prendila pienamente. Per riposare nel frigorifero e preparare burritos per la colazione pieni di uova (uno di questi alimenti per 6 pacchetti), verdure, fagioli neri e salsa.
Nachos
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Non è quello!
Gli amici non lasciano ordinare gli amici ai nachos. Sfortunatamente, un ordine di nachos è di 1.000 calorie anche prima che il resto del tuo ordine venga approfondito.
Burrito di fagioli
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Sebbene la tua articolazione per l'implementazione di fagioli interi (anziché refito) potrebbe essere una delle cose più sane del menu. La fibra di fagioli riduce il colesterolo e ti aiuta a sentirti pieno. Pertanto, è un piatto vincente ai nostri occhi.
Tuttavia, se si desidera anche carne, è anche possibile rimanere in salute fintanto che non si caricano conduttori aggiuntivi.
Chiedo un interruttore di pollo con fagioli, riso e salsa separata, dice Amidor. Ti chiedo di mantenere la crema sicura e darmi la doppia salsa.
Nass Burrito
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Bagnato in spagnolo significa bagnato e generalmente si riferisce a un burrito che avvolgeva in formaggio fuso e poi annegato in una salsa ricca e salata a base di pomodori e peperoncino. Non ordinarlo se vuoi rimanere magro.
Tacos dolci
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Tacos dolci sind niedriger in Fett als eine Hartschalen -Tortilla, und Mais -Tortillas sind besser als Mehl. Bestellen Sie daher Ihren Lieblings -Taco in einer weichen Mais -Tortilla und lassen Sie fette Zutaten wie Sauerrahm und Käse. Für eine dünne, aber reichlich vorhandene Mahlzeit wird Ihr Geschmack Papillen sicherlich lieben.
Taco Salade
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Con un arrosto di 900 calorie e 55 grammi di grassi, questo può essere l'uso più liberale della parola insalata nella storia umana. Ma questo ti sorprende davvero? È un'enorme tortilla fritta con carne macinata, formaggio, panna sicuri e frammenti di insalata di iceberg, sicuramente no e mangialo!
Se aspiri al greco ...
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Les restaurants du Moyen-Orient sont idéaux pour les moments où ils veulent un repas sain qui correspond peu dans la viande et plein de légumes. Suivez nos propositions de commande pour vous assurer de ne pas saboter votre commande.
Agave
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Houmous è uno degli alimenti caldi negli ultimi anni per una buona ragione. Houmous è costituito da ceci, sesamo macinato e olio d'oliva ed è pieno di fibre, proteine e grassi sani. Ma una grande pita può fare 165 calorie di carboidrati semplici. Chiedi una pagina di canne vegetali con la tua pita per mantenere almeno le calorie.
Bacchetta magica
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Non è quello!
Prendi un fallafel, semplicemente non hai troppo: il piatto è essenzialmente una palla a terra che è fritta. Ogni palla di phalafel da 2 pollici è di circa 60 calorie e 3 grammi di grasso. Quindi, se abbassi cinque o sei, hai consumato più di 300 calorie prima di cercare nel tuo pasto.
Babagano
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Babagano is a tasty, creamy eggplant dip that looks like it contains mayo, but it actually gets its rich texture from a mixture eggplants, tahini, and olive oil—one of the best fats for weight loss . We've giving it the green light.
Shawarma
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Non è quello!
This spicy and marinated meat is often a chic cut made of lamb, beef, veal or chicken, which is always marked in addition to fat. Grazie ai loro metodi di cottura meno che sani, gli shawarma vengono generalmente eseguiti nel distretto di 600 calorie non appena aggiunte la pita e le salse. Stop to keep your stomach flat tinted.
Fattoush -Salat
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Umorismo per un'insalata? Resta con l'insalata di Fattoush. È possibile che non abbia mai sentito parlare di lui prima di mangiare la maggior parte di loro per indossare cibo. E in media, ha 320 calorie in meno rispetto all'insalata greca ultra popolare. È difficile sbagliarsi con questo piatto. Ti consigliamo di combinarlo con l'aceto di vino rosso perché ha solo tre calorie per cucchiaio. È difficile fare troppo. Ordina un po 'di porta accanto in modo che la tua insalata non venga immersa durante la consegna.
insalata greca
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Alcuni ristoranti spengono la loro insalata greca con un abbigliamento fino a 450 vestiti. È davvero infelice. Prima dell'insalata di insalata, la combinazione di formaggio vegetariano era un grande letto di verdure. Se il tuo cuore è pronto a porre domande su questo piatto, chiedi la vinaigrette sul lato. L'allegato può risparmiare fino a 225 calorie.
