Il fast food sembra essere in tutti gli angoli e gli americani amano amare opzioni veloci, semplici e spesso economiche. Tuttavia, ordine Cibo ad alto contenuto calorico Non sembra più sano. Sono d'accordo come nutrizionista registrato (circa ma quali sono gli effetti specifici su ogni giorno?
Troverai quindi sei effetti collaterali quando mangi regolarmente le grandi porzioni tipiche delle installazioni di fast food. Ciò non significa che la selezione di fast food non possa talvolta trattenere nelle sue piccole porzioni Piano alimentare sano . In effetti, ho parlato con un RD che ha sfidato 1 mese in un popolare fast food e potrebbe portare questo tipo di cibo nella sua dieta sana ogni giorno. Puoi scoprire come potrebbe farlo in seguito.
In che modo i fast food possono includere in una dieta sana?
Nicole Rodriguez, RDN, CDN, Proprietario di Goditi il cibo. Goditi la vita
La filosofia di Rodríguez è che se si diverte, potrebbe facilitare l'inclusione della densità dei nutrienti in altri pasti. Lei consiglia a coloro che seguono attivamente Perdita Che questa strategia possa funzionare meglio che cercare di evitare completamente le calorie vuote perché può sembrare meno privato (fintanto che continui a mantenere un deficit calorico). “Inoltre, è probabilmente troppo breve, come parte di un cibo generale e un programma di formazione regolare, un pasto al giorno per trenta giorni per avere gravi svantaggi per la tua salute. Sorprendentemente, dopo un mese durante il quale il menu rapido in un'azienda popolare è stato attentamente navigato.
Sebbene il risultato di questa sfida sia affascinante e ci mostri che con le giuste decisioni, possiamo integrare i fast food in una dieta equilibrata, ciò non significa che tutti dovrebbero lasciare questa sfida esatta e provarla. Invece, leggi il resto per vedere i possibili effetti collaterali che possono sempre parlare del miglior tipo di piano alimentare per te e dei tuoi obiettivi di salute personale grazie al fast food regolare e con il tuo medico o nutrizionista. E per ottenere ulteriori consigli sulla scelta delle opzioni di fast food più sane, vedi vedi I 7 ristoranti di fast food più sani hanno detto il dietista .
Effetti collaterali del fast food ogni giorno
Ciò può aumentare il rischio di ictus.
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pasti senza glutine e latticini
Secondo Rodríguez, i fast food possono adattarsi a una dieta generale equilibrata, ma più di un pasto quotidiano consuma l'assunzione di sodio. Rodríguez fornisce l'esempio di un pasto, che consiste in un hamburger con doppio formaggio, piccole patatine e un piccolo shock di uno dei canali principali che contiene più di 1.500 milligrammi di sodio.
Come lui 2020-2025 Linee guida nutrizionali per gli americani Non raccomandare più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno (l'equivalente di 1 cucchiaino di sale) in modo che la maggior parte delle persone aumenti considerevolmente l'eccesso di fast food. Nel tempo, un'elevata assunzione di sodio può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.
Puoi ingrassare.
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Se guardi le opzioni in un fast food, puoi avere un hamburger, patatine e bevande rinfrescanti possono aggiungere almeno 1.000 calorie o più a un pasto. Questo vale in particolare se scegli di più Amburgo robusto , Patatine più grandi e bevande analcoliche ordinarie. Molte altre calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno nel tempo possono causare un aumento di peso.
Puoi essere usato per consumare meno fibre.
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Se la maggior parte dei loro pasti proviene dalla strada, è probabile che il consumo di fibre non soddisfi le linee guida raccomandate, spiega Rodríguez, la cui regola generale, che è raccomandata per le fibre, è 14 grammi di cibo per 1.000 calorie di cibo.
Rodríguez offre un esempio di insalata di pollo alla fragola stagionale di uno dei canali principali che offre 5 grammi di fibre, che è un menu che è in realtà più alto sul lato delle fibre. Anche se ha consumato un'insalata tre volte al giorno, non raggiungerà il suo obiettivo, spiega Rodríguez.
La disponibilità relativamente bassa di prodotti per cereali integrali, noci, semi e prodotti nel menu della maggior parte dei fast food rende difficile coprire le esigenze delle fibre, ma anche mantenere una varietà di nutrienti fitoni nella loro dieta. Una dieta a bassa fibra può avere conseguenze nel sistema gastrointestinale, comprese cose come la costipazione, e non utilizzerà i vantaggi di fibre adeguate negli alimenti, ad es.
Potrebbe avere un rischio più elevato di alti livelli di colesterolo.
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Uno dei problemi di catering nella maggior parte delle strutture di fast food è la quantità di grassi saturi che contribuiscono a un pasto. Secondo una dieta di 2.000 calorie, il limite massimo per i grassi saturi è di 22 grammi al giorno. Durante un pasto per fast food, puoi facilmente prendere il 75% o più dall'assorbimento di grassi saturi e, in alcuni casi, è possibile assumere il massimo giornaliero consigliato di grassi saturi tra il 100 e il 150%.
uova su media
È stato scoperto che il consumo di grassi saturi elevati con il livello di aumento (o cattivo) del colesterolo 2020-2025 in termini di direttive nutrizionali dal 2020 al 2025 raccomandano che non più del 10% delle loro calorie totali provenga da grassi saturi.
Potresti avere più carenze nutritive.
Ritirarsi
Quando molti dei loro pasti vengono consumati in un ristorante di fast food, possono essere persi nutrienti significativi. Le direttive alimentari 2020-2025 per gli americani identificano quattro nutrienti che sono poco consumati da tutti gli americani che sono calcio, fibre, vitamina D e potassio. La fibra già menzionata è generalmente solo bassa pasti di fast food. Il potassio si verifica in molti frutti e verdure, che lasciano anche da parte in molti menu di fast food.
Il calcio è disponibile in latte, formaggio e yogurt, che possono essere ottenuti da uno o due formaggi in un hamburger da un pannello a disco. Ma questa vitamina D può essere trovata principalmente nel latte asfaltato e in alcuni prodotti lattiero -caseari, che, a meno che tu non chieda latte sul lato o yogurt pavimentato con vitamina D, probabilmente non c'è molto in questi pasti.
Come luise four nutrients are already under consumed by most folks, you will probably not be meeting those needs, or you could potentially become deficient in some if you continue eating Comida rápida as your main source of meals and snacks.
Può aumentare il rischio di diabete di -2 tipo.
Ritirarsi
A Studio di revisione pubblicato Ha scoperto che i food di fast food erano legati a un rischio più elevato di diabete di -2 tipo, sindrome metabolica e morte a causa della malattia coronarica più di due volte a settimana. Se hai un pre-diabete, i fast food non offrono la dieta equilibrata di cui hai bisogno. Ciò include il riempimento della metà dei tuoi cortili nel cortile, la selezione di cereali più spesso integrati e proteine magre, a meno che tu non miri a installazioni molto specifiche.
