50 opzioni per perdere 10 sterline rapidamente, secondo gli esperti, secondo gli esperti

Provvisorio Perdere peso È molto simile alla pulizia del seminterrato: è schiacciante e impossibile sapere da dove cominciare, anche se vuole solo perdere £ 10. Anche se 10 libbre sembrano un numero relativamente basso, ciò non significa che rispetto a qualcuno che perde 50 libbre, è più facile cadere il peso.

Poiché è facile per qualcuno perdere £ 10 Die Rekovery MD Ha anche un controllo della nutrizione. Se qualcuno ha molto sovrappeso, è più facile perdere un peso in eccesso invece di qualcuno che è più sottile, Dr Aggiungi Huther.

Non importa dove stai viaggiando, sia che tu voglia perdere i primi 10 o 10 libri, ci sono molti modi per raggiungere il tuo obiettivo.

Per aiutarlo ad arrivare lì, abbiamo parlato di una manciata di principali esperti del settore in termini di condizione fisica e nutrizione. Poiché la perdita di peso non è una proposta unica per tutti, abbiamo raccolto 50 dei tuoi consigli testati e sperimentati su come possiamo perdere rapidamente 10 chili.

Leggi l'elenco di 50 modi per perdere 10 libbre rapidamente e scegli una maniglia con cui è possibile scendere a compromessi. Alcuni di loro sono costretti a lavorare per te! Per un consiglio più sano, assicurati di consultare il nostro elenco di 15 consigli di perdita di peso sottovalutati che funzionano.

I primi cinque esperti in consulenza raccomandano di perdere rapidamente £ 10:

1. Mangia meno calorie di quelle che lo consumi. L'inserimento del tuo corpo in un deficit calorico è la chiave per perdere peso.
2. Premiati cibi sani, completi e non trasformati e nutrienti e riduce i cibi e le bevande raffinate, i nutrienti, per nutrienti come caramelle e alcol.
3. Bevi più acqua. Il tuo corpo può mantenere il peso dell'acqua e dell'acqua potabile può aiutare il tuo corpo a liberare questo chilo di più.
4. Esercizio per costruire una massa muscolare che aumenta il metabolismo aumentando i pesi o gli intervalli di allenamento ad alta intensità.
5. Dormi per una notte ragionevole (6-8 ore) in modo che il tuo corpo si rilassi e dia energia per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso di £ 10.

Questi suggerimenti sono il culmine di ciò che accadrà. Vedrai che abbiamo interrotto come perdere 10 chili in quattro categorie: abitudini alimentari, cibo e bevande che promuovono la perdita di peso, gli esercizi e i cambiamenti nello stile di vita generale.

17 abitudini alimentari per perdere 10 chili rapidamente

Perdere peso sur l'eau.

Ritirarsi

Ognuno ha un eccesso di acqua che è generalmente il primo tipo di peso che può perdere, specialmente all'interno delle scadenze più brevi, afferma il dott. Huther con noi.

I suoi tre migliori consigli per perdere 10 libbre di peso dell'acqua sono:

1. Bevi più acqua. Può sembrare contraddittorio, ma il nostro corpo sta iniziando a mantenere l'acqua.
2. Concedi per mangiare cibi interi e non trasformati
3. Aumentare l'alimentazione delle proteine, ridurre l'assunzione di sodio e carboidrati (in particolare carboidrati semplici come zucchero, pasta, pane)

La maggior parte delle persone perderà da quattro a dodici sterline se lo fa per una settimana. La combinazione con almeno 30 minuti di movimento al giorno porta a una rapida perdita di peso di 10 libbre, aggiunge il Dr. Huther.

Questo è ciò che sai del peso dell'acqua e di come la perdi.

Provvisorio Sie das intermittierende Fasten.

Ritirarsi

Se hai più di una settimana per perdere £ 10, il dottor Huther per provare il digiuno intermittente.

Per perdita di peso e manutenzione a lungo termine, sono felice di usare un digiuno intermittente in cui scelgo una finestra di 8 ore per mangiare (per me, è dalle 13:00 alle 21:00). Se lo fai, il tuo corpo impara a usare il grasso come carburante (anziché glucosio) in modo che diventi più facile e resistente nel tempo.

Ecco 7 vantaggi supportati dalla scienza del digiuno intermittente.

Segui la tua dieta in un file alimentare o in un giornale.

Ritirarsi

Che si tratti di un'applicazione o di un documento cartaceo su carta, verrai sicuramente rivelato ciò che mangia. Quasi tutti consumano più di quanto pensi. Scrivi tutto non appena finirai con il cibo. Il semplice salvataggio di ciò che mangi ti consente di mangiare di meno. — Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson , Coach personale personale certificato da NASM e Precision Nutrition Coach, raccomanda un'applicazione gratuita come Myfitnesspal Nota quante calorie --Avera in una settimana.

Jackson spiega che vuoi ridurre il consumo di calorie del 10%. “Ad esempio, se è in media 2.000 a settimana, ridurre questo importo a 1.800 calorie e verificare se si perde peso. Si desidera anche tenere conto del degrado come percentuale di proteine, carboidrati e grassi. L'obiettivo di decomposizione del bodybuilder, che rappresenta il 40% di proteina, 40% carboidrati e il 20% di grassi. Inizieranno a perdere peso!

Ridurre gli alimenti contenenti zucchero.

Ritirarsi

“L'American Heart Association raccomanda che gli uomini mangino meno di 36 grammi di zucchero aggregato e che le donne consumino meno di 24 grammi. Per una perdita ottimale di peso, tuttavia, dico ai miei clienti maschi che dovrebbero consumare meno di 20 grammi di zucchero al giorno e le donne che consumano meno di 15 grammi. Il modo più semplice per ridurre le cose dolci è quella di consumare minore bevande. Cut di zucchero. Per perdere il grasso, riscuotere la salute e la vita. - Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Ecco 14 fonti furtive di zucchero aggiuntivo.

Sostituire i carboidrati raffinati con alternative sane.

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La zucca di spaghetti è un'ottima alternativa alla pasta, ha detto Shaun t , Coach di fitness delle celebrità e creatori di follia, max: 30 e pancia hip hop. Adoro combinarlo con una salsa di spaghetti fatta in casa, quindi ho la sensazione che mangio la pasta, ma ricevo una dose di verdure. Assicurati solo di non combinarlo con salse di pasta cattive negli Stati Uniti.

Ecco I 9 migliori carboidrati complessi per perdere peso .

Lascia la spazzatura.

“La cosa migliore che puoi fare per la tua pancia è abbandonare il cibo trasformato. Uno studio sulla rivista Mangiare Hanno scoperto che il nostro corpo brucia solo il 50% perché molti alimenti si sono trasformati come cibo reale. È come mangiare due volte, anche se le calorie sono uguali! - - Mark Langowski , Celebrity Coach, CEO e fondatore di Body By Mark

Non saltare la colazione.

Ritirarsi

liquame di amido di mais

“Nessun salto per la colazione, è davvero il pasto più importante della giornata. La colazione entro 90 minuti dopo una veglia, poi un po 'in salute ogni tre o quattro ore dopo. Quando saltiamo la colazione o aspettiamo troppo a lungo per mangiare la mattina, il nostro corpo inizia a mantenere energia e il nostro metabolismo si rallenta. La colazione porta anche la colazione conduce anche all'eccesso tutto il giorno. — Ilyse Schapiro , MS, RD, CDN, Autor DE Dovrei avere il mio bagel?

Ecco 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .

Comprendi le dimensioni delle parti e portale.

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Mangia appena fuori una scatola o una borsa (quasi sempre ti porta ad essere in eccesso. Servi il tuo pasto su un piatto o in una ciotola per controllare le porzioni e abituarsi a come appare un gioco. Se prendiamo anche il tempo per sederci durante i pasti anziché in piedi o guidando, tendiamo a sentirci più soddisfatti del nostro pasto. — Jennifer McDaniel , MS, RDN, CSSD, LD, esperto di cibo e nutrizione

Ecco 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .

Restituisce le dimensioni del tuo gioco.

Ritirarsi

“Una delle chiavi per una perdita di peso a lungo termine e sostenibile è quella di ridurre l'assunzione totale di calorie, e non c'è modo migliore per farlo che mangiare un po 'meno di quanto sta mangiando attualmente. Una volta che sei abituato a ridurre le porzioni, in particolare gli alimenti contenenti £ 10]. — ELISA ZIED, MS, RDN, CDN , Autore di Il più giovane la prossima settimana

Imbroglione!

Se ti senti ritirato dalla tua dieta, costruisci un pasto trappola almeno una volta alla settimana se puoi goderti la colpa. Se lo fai, eviti di vedere alcuni cibi come al di fuori dei confini, il che ti aiuta a aspirare a meno che. - David Zinckenko, autore il Zero Küchenbuch ombelico

Ecco 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .

Ridurre l'alcol se non è stato ancora fatto.

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Non solo l'alcol contribuisce a calorie aggiuntive, ma spesso mantiene l'azienda con succo / tonico, rallenta il metabolismo, ma innesca la fame e può provare a provare cibo cattivo (le persone ubriache comandano patatine, non insalate). Un bicchiere di vino (o due) 5x a settimana è sicuramente aggiunto. Puoi assolutamente abbinare l'alcol e vedere se si può anche la differenza. L'alcol può anche essere un po 'di soffio. — Esterno Monica Moreno , MS, RD, LD / N, nutrizionista per Nutrizione RSP

Questo accade con il suo corpo quando distribuisce alcol.

Mangiare plus souvent.

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E David Jenkins, MD, PhD -Il Pioneer dell'Università di Toronto in una dieta a basso livello di zucchero nel sangue, si sottolinea che mangiare piccole porzioni fa bene alla salute in diversi modi. All'interno dello studio, hanno scoperto che le persone che mangiavano ogni tre ore hanno ridotto il colesterolo del sangue in più del 15% e l'aceto nel sangue in quasi il 28%. Questa è la chiave, perché l'insulina svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del suo zucchero nel sangue nel caso del metabolismo dei grassi, dell'infiammazione e della progressione della sindrome metabolica. Se il tuo corpo produce meno insulina, è molto meno probabile che siano calorie nel grasso corporeo.

“Your body is starting to work differently. This study shows that small amounts of food are better all day than the same amount of food which is concentrated in three major sessions. If we feed the body at regular intervals, we send a signal to the body that you do not have to store calories. On the contrary, if we jump meals, we only send the signal opposite to the body to store calories, which means that metabolism has a negative impact. -Dr. Wayne Scott Andersen, co -funder e direttore medico di Forma per la vita

Cosa sei sicuro di cosa stai mangiando? Questa migliore perdita di peso è deliziosa e sicura scommesse per le tue dimensioni.

Smetti di mangiare deboli nel grasso.

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Non acquistare prodotti a basso contenuto di grassi. Sono generalmente carichi di zucchero. Il supplemento ha American Journal of Clinical Nutrition Lo studio ha dimostrato che i più alti prodotti adiposi che una persona mangiava una persona riduceva il rischio di diabete. Quanti prodotti di grasso più bassi sono nei grassi, maggiore è il loro rischio. - Mark Langowski, allenatore di celebrità e autore di Mangialo, non quello! Per addominali

Dai la qualità del cibo invece di contare le calorie.

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Smetti di concentrarti sulle calorie e concentrati sulla qualità del cibo che mangi. Le opzioni dietetiche di alta qualità sono alimenti di trasformazione naturali, completi e minimi come verdure, frutta, noci o semi che offrono molto più valore nutrizionale sotto forma di vitamine, minerali, grassi sani e fibre. Questi alimenti dominano la fame in modo naturale e promuovono le nostre cellule al livello più basso in modo da non avere una domanda costante. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutrizionista registrato e proprietario di Go Wellness a Orange County, California

Avere uno spuntino sano.

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“Mangia verdure prima o con i pasti. Non importa se ha fame o quando attraversa la porta, i panini nelle verdure possono aiutarlo a tenere sotto controllo le sue porzioni non appena si sente a un pasto. Ti consiglio anche di iniziare la cena con un'insalata di verdure o una zuppa di verdure per riempirle ed evitarle. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, ROARA DE Dovrei avere il mio bagel?

Ecco 24 Easy and Healthy Appetizer Recipes That Are Guaranteed Crowd-Pleasers .

Mangiare Sie Ihre Lieblingsgerichte weiter.

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Per perdere peso, dovresti mangiare principalmente cibi estesi, ma non eliminare i tuoi preferiti. Il cibo del cibo denso nella vita quotidiana migliora le possibilità di regolare il metabolismo e eliminare i difetti nutrizionali. -Victoria Alto, allenatore nutrizionale certificato da PN, NSCA CPT, CO -FURDER, Excelerate Wellness, LLC

Nessuna dieta.

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Quando i clienti vengono a trovarmi, molti di loro hanno seguito il drenaggio delle diete. Hanno provato tutta la moda e ogni punta e ovviamente non hanno mantenuto un successo a lungo termine. La chiave per la perdita di 10 libbre e il peso generalmente in generale non è generalmente mai che non sia una dieta perché le diete non funzionano. — Laura Burak, MS, RD, CDN

13 cibo

Avena

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“Se dovessi scegliere un pasto per perdere peso, sceglierei la farina d'avena. È un carboidrato a grana intero con un'alta fibra che si attacca alle costole in modo che lo mantenga pienamente e soddisfatto. Il cibo porta anche a un lento aumento della glicemia, che è stato dimostrato che il livello di insulina aumenta, che porta a una goccia nella rimot di grasso. La farina di avena è il modo in cui funziona in modo che non sia una bomba calorica . Lo consiglio con acqua senza acqua invece di acqua, toccando noci crude o burro naturale e con frutta fresca o congelata. Se hai bisogno di ulteriore dolcezza, una rete di sciroppo di arce dovrebbe farlo. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consulente nutrizionale in cucina e fondatore di Nutrizione

Ecco 11 Healthy Avena Toppings That Help You Lose Weight .

Palle

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“Le noci sono un pasto più alto per perdere peso nel mio libro. Offrono molte proteine, grassi sani e fibre che possono davvero eliminare la fame nel cibo o negli spuntino. Le noci sono anche così versatili e comode. Possono essere mescolate Avena durante la notte O yogurt a colazione, combinato con frutta come uno spuntino o in un'insalata ricca per un po 'di scricchiolio soddisfacente per pranzo. - Michelle Loy, MPH, MPS, CSSD, nutrizionista registrato e proprietario della dieta dietetica di Avere successo Nella contea di Orange, in California,

Proprietario di Harte

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“Le uova dure sono facili da cuocere in anticipo, economicamente, ricche di migliore qualità e nel riempire le proteine che esistono e sono buone per snack o cibo. Sono anche laptop. Raccomando di essere aggiunto a qualsiasi piano di perdita di peso. — Christine M. Palumbo , Rd, un posto a Chicago

Agrumi

“Ci sono molti alimenti che aiutano a perdere peso, ma che spesso consiglio ai miei clienti e il cibo è un pompelmo. Ricercatori della clinica Scripps A San Diego, ha scoperto che, mentre le persone obese hanno mangiato mezza a-pasticceria prima di ogni pasto, £ 3,5 sono caduti. Apparentemente, i frutti piccanti possono ridurre l'insulina, l'ormone di conservazione del grasso e causare perdita di peso. Poiché rappresenta almeno il 90% dell'acqua, puoi anche riempirlo per mangiare di meno. Tuttavia, se hai dei farmaci, non dovresti avere il pompelmo o il succo di pompelmo. Quindi controlla l'etichetta di tutte le tue ricette o chiedi al farmacista o al tuo medico. '' — Patricia Bannan, MS, RDN , Autore di Coma proprio quando il tempo è stretto .

Ha il nero

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Oolong o Black Dragon è una specie di tè cinese pieno di catechine, sostanze nutritive che aiutano a promuovere la perdita di peso aumentando la capacità del tuo corpo di usare il grasso. Uno studio nel Rivista cinese per la medicina integrativa Hanno scoperto che i partecipanti che bevono regolarmente il tè Oolong hanno perso un libro a settimana senza fare nient'altro per cambiare la loro dieta o le loro abitudini di allenamento. - Kelly Choi, autore di 7 -tag pulizia tè piatto della pancia piatta

Per scoprire più tè che eliminano la borsa, puoi vedere questi migliori tè per perdere peso.

Proteine vegetali

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“La ricerca continua a sostenere il ruolo di una dieta e una forte perdita di peso delle proteine. Tuttavia, non vogliamo raggiungere questi bisogni proteici esclusivamente con proteine animali. Le proteine vegetali nei fagioli non solo ci aiutano a sentirci pieni e stabilizzare la glicemia, ma i fagioli sono anche associati alla sostenibilità. Chi è interessato a essere sottili se muoiono giovani. - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperto di alimenti e nutrizione

Pez

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»Mangia più grassi omega-3. Sai che sei bravo per il tuo cuore, ma sei anche bravo per il tuo stomaco. Combattono per il grasso in quattro modi: riducono l'infiammazione, controllano la fame, attivano lo stoccaggio del grasso e controllano lo zucchero nel sangue. '' - Mark Langowski, allenatore di celebrità e autore di Mangialo, non quello! Per addominali

Ecco 43 ricette sane per frutti di mare che sono sorprendentemente facili da realizzare .

Verdure

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Non è una grande sorpresa, ma il mio consiglio è di mangiare più verdure. Queste sono le calorie più basse che puoi consumare ed essere piene di sostanze nutritive per calmare la salute. Musoshi e uova di zuppa, guarnigioni principali e guarnigione, puoi adattarti ovunque e aumentare il volume e la dieta. Se vuoi mangiare di più mentre perdi peso. — Laura Burak , Rd, CDN

Mangiares a base de agua

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Nessun cibo ti aiuta a perdere peso, ma più cibo pieno di fibre e acqua ricca per mangiare il modo in cui le mele lo mantengono idratate e sature. — ELISA ZIED, MS, RDN, CDN , Autore di Il più giovane la prossima settimana

Avvocato

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E study published in Nutrizioneszeitung Hanno scoperto che i partecipanti che mangiavano un pasto con acidi grassi residenti con cibo alto per pranzo (in questo caso mezzo avvocato), hanno registrato un calo del desiderio dopo aver mangiato per ore. Un grasso insaturo da fonti come olio d'oliva, noci e avocado può ridurre i livelli di colesterolo, promuovere la perdita di peso e persino aumentare la memoria. '' - David Zinckenko, autore il the Zero Küchenbuch ombelico

Ecco la raison pour laquelle l'avocat, selon un nutritionniste, est le seul repas qui se sent rassuré pour se sentir rassasié.

Acqua

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Bevi più acqua. Se lo fai, diventerai più energico, più idratato, più completo e potrai persino aumentare il metabolismo. Bevi acqua prima di un pasto per smettere di mangiare e sostituire altre bevande con acqua per ottenere risultati immediati, inclusa la perdita di peso. - Dustin Hassard, NCSF, ENGASHAUSER-CHEFTS, Amplianismo Moderno

Ecco la quantité d'eau que vous devez boire pour perdre du poids.

Mangiares de alta fibra

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' Indagine Ciò dimostra che le persone che consumano regolarmente quantità più elevate di fibre hanno un rischio di obesità inferiore al 30%, indipendentemente dal numero di calorie consumate. '' '' - Mark Langowski, allenatore di celebrità

Ecco 43 migliori fibre in fibra per una dieta sana .

Patata

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“Sweather è un eccellente ristoro dopo l'allenamento. Sono bassi in un indice glicemico e ricchi di fibre, il che contribuisce al fatto che dominano al di fuori del controllo che molte persone hanno dopo l'allenamento. '' ' - Shaun T, Fitness Coach of Celebrities and Creators of Madness, Max: 30 e Hip Hop Belly

Come allenare 10 sterline

Crea un piano di formazione in anticipo e resta!

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'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — Jim White RD, ACSM HFS, Propatorio de Jim White Fitness and Nutrition Studios

Fai quello che già sai.

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“Le persone devono scegliere attività che apprezzano e adattino il loro stile di vita per aumentare le loro possibilità di rimanere con gli ultimi 10 libri. Per coloro che hanno raggiunto un vassoio per la perdita di peso e sembra che non possano perdere questo peso, devono mescolare le cose per vedere i risultati. L'allenamento di Tabata, l'allenamento di successo e la formazione della forza possono essere metodi di perdita di peso efficaci per la persona giusta. - Timothy Lyman, allenatore personale certificato da ACE e direttore dei programmi di formazione presso Flota Feet Pittsburgh

Ecco 20 opzioni per superare un calo della formazione.

Segui un piano di formazione coerente.

Jasmine Quaynor / Unsplash

Al fine di aumentare il tasso metabolico in pace, la coerenza dell'esercizio è di fondamentale importanza e non di intensità o durata. Ogni giorno nel movimento coerente e di alta qualità (camminata, ciclismo, arrampicata, arrampicata, pagaia, ecc.) Invece di accettare la mentalità dei riferimenti settimanali. '' '' ' - Timothy Lyman, allenatore personale certificato da ACE e direttore dei programmi di formazione presso Flota Feet Pittsburgh

Peso da digitare.

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“Se la perdita di peso è l'obiettivo, raccomando che la scadenza recluta più fibre muscolari durante un altro esercizio. Più lavori muscolari corrispondono a un maggiore flusso sanguigno, maggiore frequenza cardiaca, maggiore domanda e produzione metabolica. -Victoria Alto, allenatore nutrizionale certificato da PN, NSCA CPT, co -funde, Excelerado Wellness, LLC

Ecco 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .

Lavorare in burpees.

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“I burpees sono un ottimo modo per attivare più muscoli, aumentare la frequenza cardiaca e bruciare mega calorie. In una sola scopata, lavora le gambe, le braccia e i muscoli addominali e aumenta anche la frequenza cardiaca per aumentare la forza cardiopolmonare. Se vuoi perdere peso, è importante includerti nella tua routine di guida. — Kit Rico , Trascinando celebrità e proprietario di Dana Perri Shift

Ecco the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .

Sprint ad alta intensità.

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'Gli sprint ad alta intensità sono miei -Alex Petecca NCSF, personal trainer con sede a New York

Includere intervalli.

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Eunque una dieta inteligente es clave, el ejercicio puede ayudar a impulsar el metabolismo de su cuerpo para arrojar grasas. A través de los proveedores de atención médica a menudo recomiendan caminar o trotar enérgicamente, estos ejercicios pueden no ayudarlo a ver los resultados que desea. En su lugar, pruebe el entrenamiento de intervalos, 'comparte el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS propietario y PT, Napoli Personal Training, LLC

Qui ti mostriamo come usare gli intervalli di allenamento per perdere 10 chili rapidamente:

Mentre stai facendo la solita routine di camminata o jogging, interratazione durante l'allenamento. In altre parole, puoi correre per 2 minuti al tuo ritmo normale, quindi iniziare una passeggiata veloce o una passeggiata veloce per 1 minuto.
Dopo la velocità più rapida, torna alla tua velocità più lenta e continua questo cambiamento per 20 minuti. Gli studi dimostrano che questo tipo di esercizio stimola il metabolismo, si scioglie il grasso e porta le sue condizioni fisiche al livello superiore. '' ''

Usa uno scalatore di vermi.

'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. - Dan Roberts, allenatore di celebrità e creatore della metodologia X

Eccenser pesante.

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“L'aumento dei veicoli di merci pesanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo, mantenere una crescita muscolare a lungo termine e rimanere magri. Se fai più di dieci ripetizioni senza alcun problema, il tuo peso non è probabilmente abbastanza difficile, quindi cambierai le tue prove e aumenti costantemente la quantità che stai aumentando. - Dustin Hassard, NCSF, ENGASHAUSER-CHEFTS, Amplianismo Moderno

Ecco Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .

Smetti di ingannare i rappresentanti.

Ritirarsi

scimmia d'ottone

Se i clienti intrattengono nei loro rappresentanti o non finiscono la loro routine di formazione completa, violano solo i loro risultati finali. Indipendentemente dal tempo di cui hai bisogno o se devono riposare tra gli esercizi, il che è importante per completare una formazione completa. -Lori -an Marchese, fitness -professional e proprietario di Body Construction LLC

10 lifestyle per la perdita di 10 sterline

Pulisci la tua casa.

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Che tu abbia dieci libri o 100, dovresti prima creare un ambiente di successo. Ciò richiede il ritiro di tutta la tentazione della tua cucina e la ristrutturazione della tua dispensa di perdere peso. “Raccogli tutti gli alimenti trasformati, dolci e grassi a casa e portali su una panca alimentare locale per fare una donazione. Quindi sostituire la tua cucina con cibi sani (cibi reali, naturali e integrali come frutta fresca e verdura, mandorle e proteine magre come tacchino, pollo, pesce e uova. - Chris Powell, l'allenatore che ha aiutato centinaia di persone, in sovrappeso Perdita di peso estrema

Nascondi i tuoi camion.

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“Mantieni il cibo come frutti visibili sul bancone e salvano tutto il resto. Mangiano cibi visibili che non sono dimenticati (o meno probabilità di essere consumati) all'esterno, fuori dalla testa. - Christopher Mohr, PhD, RD

Prendi da 6 a 8 ore di sonno a notte.

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“Dico a tutti i miei clienti di celebrità ed esperti che dormono tra le 6 e le 8 ore a notte. Tutti si concentrano troppo su cibo, acqua e movimento, che sono tutti estremamente essenziali per la perdita di peso e la salute ottimale. Senza un sogno ragionevole, tuttavia, tutti questi altri fattori sono zero e zero, che possono aiutare a disturbare la leptina ormonale. — Jay Cariello , Esperto di fitness e regime di celebrità

Prenditi il tuo tempo tra le foglie con un doppio obbligo con l'aiuto di queste forme sorprendenti di Perdere peso in your sleep .

Gestire la paura.

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Quando sei ansioso, il tuo corpo ha la sensazione che sia costantemente soggetto a grande stress. Ecco perché la paura è un forte innesco di peso. Due dei sacerdoti più comprovati della paura sono il movimento e il tempo in natura. Combina con una gara all'aperto e in bicicletta e in bicicletta. - David Zinckenko, autore il the Zero Küchenbuch ombelico

Muovi di più.

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'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' - Ajia Cherry, staff È allenatore di startupup Formazione innovativa funzionale

Non perdere un giorno.

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“Ogni giorno, il sudore, anche per alcuni minuti, un po 'di pratica è migliore che diversamente. — E Roberts , Famoso allenatore e creatore della metodologia X

Prepara il tuo cibo.

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È molto più difficile seguire una dieta più sana e adattarsi all'esercizio se non è prevista in anticipo. Pianifica i tuoi pasti per la prossima settimana e acquista il fine settimana per assicurarti di avere gli ingredienti di cui hai bisogno. Prodotti integrali in anticipo. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consulente nutrizionale in cucina e fondatore di Nutrizione

Ecco the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .

Produttori regolarmente.

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“Metti la scala con piccoli cambiamenti e aiuta a reagire rapidamente a questi cambiamenti. Lui Registro nazionale per il controllo del peso , un folto gruppo di persone che hanno successo Perso almeno 30 sterline E lo hanno tenuto per 5 anni, ha scoperto che i perdenti di successo sono stati spesso pesati e apportati di conseguenza. Se inizia a capire che il consumo di sodio, i carboidrati, gli ormoni e il consumo di alcol possono influenzare il peso e che non è possibile guadagnare 2 chili di grasso durante la notte, capirà meglio il tuo corpo. La chiave è prestare attenzione alle tendenze generali. Non essere ossessionato dalle figure quotidiane! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperto di alimenti e nutrizione

Valuta regolarmente le esigenze del tuo corpo.

Ritirarsi

“Mantieni il percorso; che ogni giorno, una settimana o due per assicurarsi che sia in movimento e, in caso contrario, ritorna e adatti il tuo piano d'azione; nulla è scolpito nella pietra e deve lavorare per loro, non per qualcun altro! Se questo non funziona, valuta altre alternative che lo fanno. Ci sono molte rotte per lo stesso obiettivo. Questo non significa dare i tuoi obiettivi, ma significa trovare nuovi modi per raggiungere loro il lavoro per lavorare per te. '' Eva Dawes, personal trainer certificato, NASM, fondatore di Fitness d'Eva .

Immettere una routine.

Ritirarsi

Sebbene ci siano modi rapidi per lanciare 10 chili in un mese per quanto riguarda i vantaggi efficaci a lungo termine, ci sono opzioni rapide per lanciare 10 chili. Settimane fino a quando gli altri possono notarlo! - Nicole Houvig, AFPA Staff Coach certificato con il Roccioso Team di esperti

Ecco 30 Healthy Habits Fit People Live By .