Se pensavo che perdere peso fosse possibile solo grazie all'infinito allenamento del sudore, ripensaci. Abbiamo notizie fantastiche che ti permettono di saltare a letto con gioia: puoi lanciare questi noiosi chili mentre fai qualcosa attraverso te stesso. Stiamo parlando con esperti di nutrizione e condizioni fisiche, i fagioli hanno rovesciato nove percorsi furtivi per perdere peso nel loro sogno. Tuttavia, non pensare di essere suggerimenti per perdere peso. Siamo caduti, abbiamo consultato esperti e sostenuto Intel Science a fare il suo miracolo addormentato nelle sue dimensioni.
Dopo un 2021 Studio Pubblicato in Rivista internazionale obesa Un sogno migliore si è verificato con una maggiore perdita di peso e con grassi grassi e bassi tassi di obesità. Quindi leggi il resto per scoprire i 11 consigli dall'elenco dell'elenco per lanciare libri nel tuo sogno, quindi contatta queste 8 piccole cose che puoi fare ogni notte per perdere più peso.
Dormire abbastanza.
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Prima di tutto, dormire per un controllo di peso sano è essenziale. Studi Mostra che il sonno può aiutare a mantenere la fame affamata sotto controllo e metabolismo attivo per almeno sette ore.
Nadia Murdock, CPT , un terapista cognitivo comportamentale e un allenatore personale certificato Opinione della palestra del garage , I dadi Etnt Se non stai riposando abbastanza, tende a mangiare di più e far interrompere i tuoi ormoni. Questo può cambiare quanto tu possa provare completo o affamato durante il giorno e puoi aspirare determinati alimenti che sono probabilmente più alti in calorie, carboidrati e grassi.
Allungare prima di andare a letto.
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Prima di arrivare in tasca, dovresti fare qualcosa Dormi prima di dormire . Dopo un Studio Pubblicato in Limiti in psicologia Lo stretching può migliorare la qualità del sonno. Può anche aumentare la circolazione muscolare e il rilassamento, il che sembra fantastico la mattina successiva.
Il morbido movimento come sezione può aumentare le calorie che la bruciano e aiutano a sostenere una notte più tranquilla, spiega Murdock. L'allungamento ha dimostrato di aiutare il corpo a lavorare meglio riducendo la tensione muscolare. Se ci sono stress muscolari, puoi interrompere le ghiandole surrenali e attivare il cortisolo, che causa aumento di peso.
Crea un ambiente sano del sonno.
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Est Base di sonno Est empfiehlt, sein Zimmer frisch, dunkel und ohne Ablenkungen als elektronische Geräte für einen optimalen Traum zu halten. Eine ruhige und ruhige Schlafatmosphäre kann Ihnen helfen, mehr und besser zu schlafen, was zur Gewichtsreduktion hilft.
“È importante dormire bene in uno stato e dormire bene. Gran parte di esso include la creazione del giusto ambiente di sonno. Assicurati che la temperatura ambiente sia il più scuro possibile per mantenere il tuo ritmo circadiano orientato e ottimizzare il suo metabolismo, spiega Murdock.
Idratare l'umidità tutto il giorno.
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Tieniti idratato tutto il giorno per sostenere le molte funzioni del tuo corpo, aumentare il metabolismo e fermare snack inutili. Dopo un 2021 Studio Anche una leggera disidratazione può causare falsi segni di fame.
Murdock ci dice: Hydating aiuta a evitare le pause notturne con la necessità di usare il bagno e interrompere il ritmo del sonno. Idealmente, vuoi smettere di bere liquidi due ore prima di andare a letto.
Evita di mangiare prima di andare a letto.
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Gli schienali notturni sono allettanti, ma cerca di resistere all'impulso del cibo poco prima di andare a letto. Indagine Si scopre che gli alimenti tardivi possono influenzare negativamente la tua digestione e consigliare calorie, il che provoca aumento di peso. Invece, approfitta di una cena leggera e anticipata per dare al tuo corpo molto tempo a digerire prima di incontrare il fieno.
Idealmente, vorresti smettere di mangiare Murdock due o tre ore prima di andare a letto. Vuoi dare al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e riposare di notte. Inoltre, il cibo può condurre troppo tardi e mettere le spalle nello stomaco nella pancia, il reflusso e i disturbi digestivi.
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Assicurati che un buon piano di sonno.
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Un calendario coerente del sonno è di essenziale importanza per una sana perdita di peso. I risultati di a Studio 2020 Suggerisci di mentire un normale piano di sonno e svegliati ogni giorno allo stesso tempo, anche nei fine settimana.
Obiettivo da sette a nove ore di sonno di qualità ogni notte, ha detto Trista Best, Rd , un consulente di regime Equilibrio del supplemento nutrizionale . Le cattive abitudini del sonno possono interrompere il metabolismo naturale del corpo e l'equilibrio ormonale, che può causare aumento di peso o perdita di peso.
Dormi in una stanza fredda.
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Mantieni la tua stanza fresca e piacevolmente migliore per dormire. Studi Mostra che dormire a temperature più fredde può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e promuovere una pausa di ristorazione profonda.
Le temperature calcolate possono promuovere l'attivazione del grasso marrone, una sorta di grasso che brucia calorie per produrre calore. Dormire in una stanza a circa 66 gradi Fahrenheit (19 gradi Celcius) potrebbe aiutare il tuo corpo a bruciare più calorie durante il sonno, dice il meglio.
Usa i livelli di tensione.
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Est estrés y el sueño están estrechamente vinculados y ambos juegan un papel en el control de peso. Dopo un Studio Pubblicato in Biochimica molecolare della rivista I partecipanti a sovrappeso o obesità hanno praticato una notevole riduzione del peso rispetto ai partecipanti che non lo hanno fatto.
È meglio spiegare: lo stress elevato può causare livelli di cortisolo sbilanciati, che possono contribuire all'aumento di peso. Prendi tecniche di rilassamento prima di andare a letto come meditazione o esercizi di respirazione profonda per promuovere un sonno migliore e ridurre lo stress. ''
Evita caffeina e stimolanti.
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Ridurre la caffeina e gli stimolanti, specialmente nel pomeriggio e nel pomeriggio, la qualità del sonno può migliorare seriamente. Scegli alternative senza caffeina come piante in base alle piante per una notte di sonno più tranquilla.
Nessuna caffeina o altro stimolante è rumoroso prima di andare a letto, è meglio consumarla meglio. Queste sostanze possono interrompere i modelli di sonno e influenzare il ciclo naturale delle capanne del sonno del loro corpo, che possono influenzare il controllo del peso.
