La farina di avena è una delle migliori opzioni per la colazione. Se lo fai nel microonde o scegli la creatività Ricette di avena durante la notte Questo abbondante grano pieno può riempirlo e aiutarti a perdere peso. Ma solo se lo fai correttamente.
È così; Per quanto sano sono sani, ci sono ancora errori frequenti che possono fare libri di libri. Dall'esagerazione con semplice sciroppo di cibo, l'avena può rapidamente passare dalla colazione dimagrante a una catastrofe di zucchero nel sangue e ragazze che possono diventare una delle peggiori abitudini per la colazione per le sue dimensioni. Questo è ciò che dovresti evitare se mescoli una ciotola per colazione la prossima volta. E quando sei stufo di farina d'avena, prova a scuoterla. Hai bisogno di un motivo? Come va? Cosa succede al tuo corpo quando bevi una scossa ogni giorno? .
Lo mangi
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La farina d'avena è relativamente bassa nelle calorie, Fibra E ricco di proteine. Una parte di ½ tazza di farina di avena secca pone 150 calorie, 3 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibra, 1 grammo di zucchero e 5 grammi di proteine. Sebbene sia realizzato con farina d'avena integrata, la farina d'avena è piuttosto pesante nei carboidrati. Per massimizzare le saturazioni e prevenire picchi nella glicemia, dare alla farina d'avena un po 'più di grassi, fibre e proteine. Agitare in un cucchiaio di burro di noci lo rende non solo cremoso e delizioso, ma aggiunge anche circa 4 proteine aggiuntive e 8 grammi di grassi. L'avvio di alcuni trattori di Chia e / o mandorle farà anche il trucco.
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Mangi avena con un gusto di imballaggio
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Potrebbe pensare che risparmia tempo, l'avena è convenientemente presunta, ma anche le varietà di salute sana immediata possono essere piene di ingredienti artificiali e zucchero. Alcuni pacchetti di avena immediati contengono fino a 14 grammi di zucchero e ingredienti dubbi come olio vegetale infiammatorio e coloranti artificiali. È meglio acquistare avena semplice e aromatica e aggiungere la tua coperta. Risparmia anche denaro a lungo termine.
Aggiungi troppo zucchero
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Il classico chicco completo di Starbucks - Hafer è un'ottima opzione per la colazione, soprattutto se ti muovi, ma solo se aggiungi solo noci miste. Se stai cercando pacchetti di zucchero di canna ad esso associati, vengono aggiunte 12 grammi di zucchero aggiuntivo e 50 calorie. Funziona quando ti piace a casa. Aggiungendo zucchero di canna, sciroppo d'acero o zucchero da tavola, il numero di carboidrati può scaricare rapidamente e aumentare la glicemia. Se aspiri alla morbidezza nella tua avena, scegli frutta fresca e cannella. Una manciata di mirtilli o fette di mela tritate aggiungerà un po 'di zucchero naturale con fibre di riempimento un po' significative per mantenerlo pieno a pranzo.
Aggiungono frutta secca
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Sebbene tutto sia quello di aggiungere farina di avena ai tuoi ingredienti invece di acquistare una varietà di fronte allo sviluppatore, la frutta secca contiene molto zucchero aggiuntivo senza il frutto in fibra necessario. Inizia solo ¼ di tazza Spray oceaniano -Creisine Una grande stima apprezzerà 29 grammi di zucchero e 33 grammi di carboidrati. Confronta questo con mirtilli freschi che sono solo 46 calorie e 4 grammi di zucchero per un'intera tazza. I cuccioli non sono gli unici frutti secchi da temere. Se gli piace ammorbidire la sua avena con i dati come sostituto dello zucchero, può verificarsi in una brutale sveglia. Ogni data di carne macinata contiene 16 grammi di zucchero Ma solo 1,5 grammi di fibra. Fai un favore delle tue dimensioni e scegli la frutta fresca se prepara una ciotola la prossima volta.
Non aggiungi proteine
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L'avena stessa contiene proteine, ma solo circa 5 grammi. Rispetto ai suoi quasi 30 grammi di carboidrati, dovresti assicurarti di ottenere ulteriori proteine, specialmente al mattino per massimizzare la sensazione di sazietà e stabilizzare lo zucchero nel sangue. Aggiungi un cucchiaio di burro di noci, aggiungi un cucchiaio di proteine in polvere, mescola le proteine, purché caldo (sul serio! È delizioso!) Yogurt greco T o cottage o unire l'avena con alcune fette di pancetta magra. Schiacciate queste crepe da spuntino nel mezzo del mattino e rimarrai pieno per il pranzo.
Aggiungi latte intero
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La maggior parte di noi ha un aumento del consumo di latte, ma ciò non significa che questo prodotto lattiero -caseario valga ancora un posto nella sua dieta. Mentre alcuni di noi possono ancora digerire il prodotto animale, la maggior parte degli adulti ha una variazione nell'intolleranza al lattosio che può causare problemi digestivi, gonfiore e infiammazione se continua a mangiare prodotti lattiero -caseari. Questa non è l'unica ragione per cui intendi addio al latte mattutino. HA Coppa di latte intero Queste sono 150 calorie e contengono 16 grammi di zucchero. Taglia le calorie e riduci il rischio di gonfiore optando per una sostituzione del latte. Il latte di mandorle medio è solo 35 calorie per porzione con 0 grammi di zucchero. Per ottenere scambi di colazione più intelligenti, non perdere 14 scambi per la colazione per ottenere una perdita di peso!
