Sei nella missione di costruire un Fisico sottile e radioso Ma devi sapere quali snack ti aiuteranno a prendere i muscoli? In tal caso, sono nel posto giusto. Le barre proteiche sono un'opzione confortevole e a marzo per uno spuntino veloce e soddisfacente. Forniscono aminoacidi (componenti proteici di base) per sviluppare muscoli magri e ribaltare il grasso corporeo indesiderato. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista del 2020 Mangiare , Barre proteiche alte Può migliorare la composizione corporea negli atleti per supportare la crescita della massa muscolare e promuovere la perdita di grasso.
Nella nostra vita accelerata, le barre di proteine offrono una dose di proteine veloci e semplici senza sovraccarico di carboidrati. Per scoprire quali barre di proteine carboidrati sono le migliori per la crescita dei muscoli magri, abbiamo parlato Gianna Masi, Rdn, Cissn, CPT , un allenatore personale certificato e dietetico che è registrato con e con Barbendilla chi condivide le loro migliori opportunità per nutrire la loro magra crescita muscolosa Barra proteica sana .
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Se sei pronto a scoprire le barre dei carboidrati proteici perfetti per supportare il tuo viaggio nella crescita muscolare, leggi il resto. Lo indirizzeremo attraverso le opzioni, ti aiuteremo a capire cosa si stanno ritirando da una prospettiva nutriente e ti assicureremo di avere le informazioni di cui hai bisogno per prendere decisioni sane. E quando hai finito, dai un'occhiata al 9 migliori modelli proteici acquistati nel negozio, secondo un nutrizionista .
Come scegliere barre di proteine sane e carboidrati per carboidrati sani e deboli
Esistono diversi suggerimenti essenziali per la scelta delle barre proteiche più sane.
- Elenco degli ingredienti: Decidi le barre con cibi semplici e completi ed evita quelli con eccessivi additivi artificiali o dolcificanti.
- Contenuto di proteine: Per un'opzione di carboidrati più bassa, l'obiettivo è inferiore a 30 grammi di carboidrati per barra e almeno 10-15 grammi o più proteine per uno spuntino è un buon obiettivo, spiega Masi.
- Contenuto di zucchero: Scegli barre di zucchero aggregate minime perché lo zucchero eccessivo può contrastare i vantaggi della dieta a basso contenuto di carboidrati.
- Faserinhalt: I post di fibra più alti possono aiutarti a mantenerli pieni e mantenere la digestione.
Negli steli proteici più deboli e le barre di proteine in generale, alcune aziende cercheranno di ridurre il contenuto di zucchero e carboidrati e scambiarli con alcoli di zucchero e dolcificanti artificiali, in modo che la barra sia sempre a conoscenza di meno carboidrati o calorie, spiega Masi. Per molti, l'alcool di zucchero può causare dolori di stomaco o gonfiore, a seconda di come lo tollera. Gli alcoli di zucchero sono un dolcificante di calorie ridotte e carboidrati più difficili. Ciò include eritrito, xilitolo, sorbitolo, maltitolo e manit.
ONG Barr: 23 g di netocochlenidrato, 13 g di proteine
1 bar (50 g): 200 calorie, 6 g di grassi (4 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 25 g di carboidrati (2 g di fibra, 15 g di zucchero), 13 g di proteine Tronco Sbarras È caratterizzato dal grande gusto e dalla minima influenza sulla glicemia. Sono anche un'opzione fantastica per coloro che aspirano a gustare e nutrizione nelle loro barre di carboidrati proteici. Lo adoro perché hanno opzioni senza prodotti lattiero -caseari che possono essere difficili da trovare, spiega Masi.
Commestibili 10 migliori barre proteiche per perdere peso Aumento dei raggi: 17 g di carboidrati netti, 20 g di proteine
1 bar (60 g): 280 calorie, 16 g di grassi (1 g di grasso saturo), 20 mg di sodio, 21 g di carboidrati (4 g di fibra, 14 g di zucchero), 20 g di proteine
Sbarra Si concentra sull'uso di ingredienti minimi per la dieta massima. Queste barre sono realizzate con cibi estesi e contengono una buona quantità di proteine mentre i carboidrati sono conservati.
Sbarrare protéique G2G: 21 g de glucides, protéine 18 g
1 bar (70 g): 300 calorie, 14 g di grassi (3 g di grassi saturi), 85 mg di sodio, 25 g di carboidrati (4 g di fibra, 15 g di zucchero), 18 g di proteine G2G Protein Sbarras Sono progettati per quanto riguarda la semplicità e l'efficienza. Forniscono una grande quantità di proteine, rendendolo un'opzione eccellente per coloro che vogliono aumentare la loro crescita muscolare. Queste sono un'opzione densa nella proteina con 18 grammi per barra, spiega Masi.
PROMIX PETINE BEAM: 12 g di carboidrati netti, 15 g di proteine
yogurt greco vs yogurt normale1 bar (40 g): 150 calorie, 3 g di grassi (3 g di grassi saturi), 60 mg di sodio, 17 g di carboidrati (5 g di fibra, 4 g di zucchero), 15 g di proteine
Promox Protein Puffbalken Sono pieni di proteine e aria tremante per una consistenza leggera e croccante. Se stai cercando una barra proteica a basso contenuto di carboidrati che è deliziosa e ti piace mangiare, vale la pena provarlo. Non hanno dolcificanti artificiali e una consistenza croccante, quindi sono una delle mie migliori opzioni, spiega Masi.
Sbarrare de protéines de base: 15 g de glucides nets, 20 g de protéines
55 g (55 g): 210 calorie, 9 g di grassi (4 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 18 g di carboidrati (3 g di fibra, 1 g di zucchero), 20 g di proteine Con un approccio alle fonti proteiche di alta qualità e ai carboidrati minimi, Sbarrafuß Protein Sbarras Fornitura di nutrienti essenziali per il recupero muscolare. Se raggiungi regolarmente la palestra, queste barre possono essere una preziosa aggiunta alla tua routine. I bar di base sono molto popolari per i tuoi gusti e hanno una piccola quantità di alcoli di zucchero. Quindi, prendi in considerazione questo, dice Masi.
Cerca barre di proteine: 7 g di carboidrati netti, 21 g di proteine
1 bar (60 g): 200 calorie, 9 g di grassi (3 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 21 g di carboidrati (14 g di fibra, 1 g di zucchero), 21 g di proteine Trova le barre proteiche Sono stati a lungo un favorito tra le persone che sono a conoscenza della salute. In effetti, sei noto per la tua varietà di sapori e il tuo obbligo di fornire proteine di alta qualità con zucchero minimo. Se vuoi una barra di carboidrati proteica con molte opzioni, l'hai coperta.
Sbarrares Belliwelli: 18 G Kohlenhydrate, 4G -Protéine
1 bar (40 g): 180 calorie, 10 g di grassi (5 g di grassi saturi), 85 mg di sodio, 21 g di carboidrati (3 g di fibra, 8 g di zucchero), 4 g di proteine Sbarraes Belliwelli Sono un'opzione fantastica per le persone con restrizioni nutrizionali. Queste barrette di proteine dei carboidrati non hanno glutine e sono libere da importanti allergeni. La combinazione unica di semi e noci offre un altro tipo di esperienza sana e soddisfacente rinfrescante.
'Per coloro che devono mangiare FODMAP bassa o molto sensibile Sbarraes Belliwelli Sono una buona opzione. Queste sono piccole proteine con solo circa 5 grammi per barra, ma sono una buona opzione in tasca ”, spiega Masi.
Sbarrare protéique de la compagnie de Kirkland: 12 g de glucides nets, 21 g de protéines
Kirkland Company
salsa worchester sub1 bar (60 g): 190 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 22 g di carboidrati (10 g di fibra, 2 g di zucchero), 21 g di proteine
Queste barre In Costco, sono noti per i loro deliziosi aromi e il loro impressionante contenuto di proteine. Inoltre, sono ricchi di fibre, hanno solo 2 grammi di zucchero e offrono una notevole quantità di proteine di porzione.
Sbarrares protéiques d'une marques: 20 g de glucides nets, 20 g de protéines
1 bar (60 g): 220 calorie, 7 g di grassi (4 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 26 g di carboidrati (6 g di fibra, 1 g di zucchero), 20 g di proteine Un marchio Offre una vasta gamma di barre di proteine di carboidrati in diversi sapori. Queste barre contengono spesso solo un grammo di zucchero e 6 grammi di fibre e hanno bolle proteiche significative.
Barre di crunch costibat musclepharmist: 16 g netrosholsdrate, 20 g i protetti
1 bar (63 g): 210 calorie, 7 g di grassi (4 g di grassi saturi), 459 mg di sodio, 28 g di carboidrati (12 g di fibra, 5 g di zucchero), 20 g di proteine MusclePharm Combat Crunch Bars Sono i preferiti sotto gli amanti del fitness e i bodybuilder. Non hanno un glutine, sono solo un po 'di zucchero, ricchi di fibre e proteine.
Sbarra de protéine Atlante: 8 g de glucides nets, 20 g de protéines
Atlante
1 bar (54 g): 210 calorie, 10 g di grassi (4 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 18 g di carboidrati (10 g di fibra, 1 g di zucchero), 20 g di proteineAtlante Protein Sbarras Sono noti per i propri ingredienti e un'eccellente relazione proteica di carboidrati. Sono disponibili in diversi gusti e offrono un impulso proteico soddisfacente con meno carboidrati.
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