Se sei pronto ad aumentare il viaggio di perdita di peso, solo alcuni esercizi competono con l'efficacia dei movimenti composti in palestra. Questi esercizi di potere iniziano il loro metabolismo, li aiutano a modellare i muscoli magri e a migliorare la sua forza generale. Gli esercizi compositi che sono noti che contengono anche diversi gruppi muscolari consentono loro di sollevare pesi più pesanti e rafforzare il loro allenamento. Per poter implementare questo tipo di esercizio nella routine di imballaggio fisico, ho 11 dei migliori esercizi compositi per la perdita di peso che puoi fare.
En raison de ses besoins énergétiques élevés, ils placeront généralement des exercices au début de leur formation. Ces exercices comprennent des mouvements appelés squats, flexions, poids mort, échecs et lignes. Cependant, un grand nombre d'autres peuvent donner la profondeur de votre régime et renforcer votre potentiel de combustion des graisses. Bien que les exercices composites soient idéaux pour l'entraînement en force et l'hypertrophie musculaire, ils sont également parfaitement adaptables à l'entraînement et aux intervalles HIIT, créant une formation polyvalente et efficace.
Ensuite, je partage mes 11 principaux exercices de connexion pour perdre du poids. Chaque exercice est accompagné d'idées pour son efficacité, des instructions détaillées sur la forme correcte et des recommandations pour les ensembles et les représentants pour optimiser vos résultats.
Banca bancaria
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L'installazione del peso nei movimenti compositi migliora il loro potenziale di perdita di peso aumentando i requisiti di stabilità e l'inclusione simultanea di diversi gruppi muscolari. Il peso della panca di peso è diretto verso il torace, le delts, i tricipiti e il nucleo, che hanno effettivamente modellato i muscoli chiave del corpo, che è più alto del tempo che aumenta la forza e la stabilità generale.
Siediti su una panca piatta con pesi nell'altezza della spalla e i palmi delle mani verso l'interno. Premi i pesi fino a quando le braccia sono dritte, quindi rallentali finché non colpisci le spalle. Quindi premere di nuovo i pesi e premere i muscoli del petto e dei tricipiti. Tieni i piedi a terra e il suo nucleo impegnato. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra la serie.
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Sbarra
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Sbarrabells totes Gewicht ist eine hervorragende zusammengesetzte Übung für den Gewichtsverlust, da es zahlreiche Muskelgruppen mit jedem Vertreter umfasst und die Kalorienverbrennung und die Muskelentwicklung fördert. Totgewicht ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, da sie sowohl im unteren als auch im oberen Teil des Körpers zu den Hauptmuskelgruppen gehen, einschließlich Quads, Gesäß, Kniesehnen, Dosen, Dosen, Medium und oberen Rücken und Armen.
Inizia con i piedi separati per preparare il peso morto. Quindi piegare le ginocchia e premere i fianchi per raggiungere e entrare nella barra (o i dispositivi che usi). Premi i tacchi e fa avanzare i fianchi per alzarsi e premere i glutei. Tieni la schiena dritta, il nucleo e lo stelo stretto vicino ai brufoli mentre progredisci. Tirare con cura la barra a terra investendo il movimento. Termina tre serie da otto a 12 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra la serie.
Subbell di armi semplici
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Le variazioni nella fila di manubri si concentrano principalmente sui muscoli nella parte superiore della parte posteriore, tra cui latino, romboidi e delts posteriori, mentre i bicipiti e gli avambracci sono inclusi per una maggiore resistenza e definizione. Inoltre, si fidano dell'impegno centrale per stabilizzare il torace e creare più lavoro e obbligo muscolari per aumentare le spese caloriche.
Per esercitare la fila di manubri, fermati con piedi separati e silenzio con una schiena piatta fino a quando la parte superiore del corpo è quasi parallela a terra. Sviluppa la mano che non è in mano per la stabilità ed è approvata in una banca, una scatola o uno scaffale. Tieni un peso in mano e lascia che il braccio si raddrizzi. Lancia il gomito lungo i lati e includi i muscoli posteriori in un movimento di canottaggio. Inferiore in basso nella posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte. Prendi 15-20 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra i set.
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Torna pieno
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Gli squatios posteriori sono un esercizio eccezionale per aumentare il loro metabolismo perché reclutano molti grandi gruppi muscolari, causando un'ustione calorica significativa e promuovendo la crescita muscolare magra. Vanno principalmente a quadricipiti, glutei, tendini del ginocchio e parte bassa della schiena, mentre prendono i muscoli del nucleo e stabilizzatore per migliorare la forza e l'equilibrio.
Inizia sotto la barra, premi le scapole e metti la barra nelle trappole. Lascia i piedi saldamente piantati sul pavimento e le mani afferrano la barra vicino alle spalle. Prepara il tuo nucleo, attiva la barra e fai un passo o due, fissa i piedi sulla larghezza dell'anca. Mantieni un petto orgoglioso appoggiandosi e assicurati che i tuoi quad corrispondano a terra e ginocchia con i piedi. Guida attraverso i piedi per tornare alla posizione iniziale ed eseguire il movimento. Esegui 8-12 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra la serie.
Inchiostro spalla
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Le presse sulle spalle sono un rinomato esercizio per la perdita di peso, perché diversi gruppi muscolari attaccano il corpo, il che porta a una migliore definizione muscolare. Questo esercizio è principalmente destinato ai muscoli delle spalle, mentre i tricipiti e i muscoli della mammella superiore sono regolati per una maggiore forza e tonificazione. Per rendere le presse ancora più efficaci, usa le variazioni in un braccio, alternativamente o improvvisamente lentamente!
Siediti in una banca con supporto e prendi un manubrio in ogni mano sulle spalle, i palmi in avanti. Premi i pesi sulla testa fino a quando le braccia si allineano e mantieni i gomiti leggermente piegati per non bloccare. Abbassa i pesi nelle spalle e ripeti questo per le prove desiderate. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra la serie.
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Squat anteriore
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È noto che gli squat anteriori attaccano quadricipiti, glutei e nuclei, mentre sopra la parte posteriore e le spalle, per mantenere la postura e la stabilità adeguate. Se hai già sperimentato una frase di squat, conosci prima la tua natura intensiva e la tua straordinaria capacità di coinvolgere e rafforzare i muscoli addominali.
Go under the bar and keep it near your shoulders. Make sure your feet are on the ground and its elbows are in place. Prepare your nucleus, trigger the bar. Then come back a few steps and place your separate feet. Quando il torace e i gomiti sono alti, metti lo Zíano fino a quando le cosce non arrivano parallele a terra o sotto per assicurarsi che le ginocchia siano dita dei loro piedi. Drive through your feet to return to the initial position and complete the squatting. Esegui 8-12 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra la serie.
Booster
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Booster are responsible for single-handedly single-legging your weight to weight loss. (Get it?) Booster offer a versatile and effective way to ramp up your calorie-burning workouts, sculpting and defining key muscle groups such as the quads, hamstrings, and glutes. Various lunge variations provide a dynamic and engaging element to your routine, ensuring your workouts remain enjoyable and stimulating.
Inizia con i piedi separati. Vai con il piede destro e assicurati che il ginocchio corrisponda alla caviglia e abbassa il ginocchio posteriore a terra. Fai scorrere il piede destro per portare il piede sinistro al fallimento successivo. Cambia le gambe ad ogni passo, mantieni una postura verticale, attiva il kernel per stabilità e mantieni un movimento morbido e controllato. Ripeti il numero per il numero desiderato di prove o distanze. Fai tre serie da 12 a 20 ripetizioni per pagina con 45 a 60 secondi di riposo tra la serie.
Pull -ups
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Pull -ups are one of the best exercises to program in your workouts for shredding and defining the upper and mid back. You'll engage your lats, rhomboids, traps, and other prominent back muscles while showing a little love to your biceps and forearms.
Prendi l'asta di trazione con una maniglia sulla parte superiore, separata dalla larghezza della spalla per assicurarti che le braccia siano dritte. Stringere il latino, la parte superiore della schiena e le braccia, prendili fino a quando il loro petto è nello stelo. Esci con il controllo e tieni forte l'ottone, la parte superiore della schiena e le braccia fino a quando le braccia sono dritte. Se non hai il potere di creare una libertà di movimento totale, utilizzare perdite controllate o appendere l'aiuto dei legamenti. Termina tre serie da otto a dieci ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le frasi. Se si utilizza un maglione supportato, aumenta le prove da 10 a 15.
RDLS
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RDLS are the posterior facilitator of lean muscle mass, definition, and enhancing your fat-burning abilities. Switch up your RDls using variations such as slow reps, staggered stances, and even elevated toes to target the hammies and glutes.
Inizia con una barra o una culla di tutte le mani, con la quale la larghezza della larghezza dei piedi mantiene e mantiene le spalle interessate. I cantanti nei fianchi e abbassano i pesi, mentre le ginocchia rimangono leggermente piegate fino a quando non si sente un tratto nei tendini del ginocchio. Avvia i fianchi per iniziare con le cosce e le glutei in qualsiasi momento. Prendi tre serie da otto a dodici prove al fianco con una pausa di 60 secondi tra la serie.
Squat divisi
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Gli squatios condivisi offrono vantaggi simili e si riferiscono agli stessi gruppi muscolari delle variazioni della lampada, ma con ulteriore intensità. Forniscono muscoli come quadricipiti, tendini del ginocchio e glutei e attivano i toscupini stabilizzanti per migliorare l'equilibrio e la forza. Includendo il tempo sotto tensione, gli squatios condivisi massimizzano l'obbligo muscolare durante ogni ripetizione, il che porta a una maggiore definizione muscolare e guadagni di resistenza.
Inizia con l'accettazione di un atteggiamento alla moda e fai un passo avanti. Aumenta il piede posteriore in una panchina da allenamento. Quindi abbassare il ginocchio posteriore a terra fino a quando non è un po 'sopra. Tieni un torace verticale, attiva il kernel e premi il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza. Mantieni un atteggiamento solido in qualsiasi momento. Termina tre serie da otto a dodici ripetizioni per pagina con una pausa di 90 secondi tra le frasi.
Elica
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Elica are a phenomenal exercise for weight loss, combining a squat and overhead press into one dynamic movement that torches calories and ramps up your metabolism. This compound exercise engages multiple muscle groups simultaneously, including the quadriceps, glutes, shoulders, and triceps, making it incredibly effective for building strength and burning fat. Incorporating thrusters into your workouts can help you achieve a leaner physique while improving overall cardiovascular health and muscular endurance.
Tenere alcuni pesi nell'altezza della spalla con i palmi verso l'interno, separati dalla spalla. Premi quindi premi i pesi sulla testa mentre guidi con le gambe per fermarti. Li ha impegnati all'altezza della spalla quando scendi al prossimo accovacciato. Prendi tre o quattro cicli di ripetizioni continue per 45 secondi con una pausa tra le torri per 30 secondi.
