Per quanto riguarda il cibo, Insalata Ha la richiesta di superstar ed è praticamente la polena Perdita di peso e una dieta sana. Non importa se provi ad aumentare il consumo di frutta e verdura, vuoi lanciare qualche chilo o semplicemente umorismo per un pasto completo che è il tuo desiderio, non puoi sbagliare con un'insalata. Ma cosa succede al tuo corpo quando mangi un'insalata ogni giorno? Abbiamo con Gina Keatley , un nutrizionista certificato e nutrizionista Terapia nutrizionale medica di Keatley A New York per scoprirlo.
Dopo la corrente Linee guida nutrizionali per gli americani 2020-2025 Gli adulti dovrebbero mangiare almeno 2,5 tazze di verdure al giorno. Sfortunatamente, il CDC riferisce che solo i dieci adulti americani mangiano davvero la loro quantità raccomandata di consumo Verdure ogni giorno. Sembra piuttosto buio, vero? Fortunatamente, è un modo semplice per risolvere questo problema, a condizione che sia un modo semplice per risolvere questo problema, a condizione che abbia l'arcobaleno con una varietà di verdure.
Il cibo dall'arcobaleno è un termine per mangiare una varietà di frutta e verdura al fine di raggiungere così tanti diversi benefici per la salute. Secondo un rapporto pubblicato in Critica critica nelle scienze alimentari e nutrizionali , Diversi tipi di prodotti offrono la loro composizione di nutrienti unici, energia e contenuti bioattivi. Ad esempio, indicano che le bacche scure, i fiori verdi trasversali e i frutti degli agrumi hanno una maggiore influenza sulla prevenzione delle malattie croniche rispetto ad altri tipi. Ciò non significa che certi frutti e verdure siano in alcun modo negativi, ma è importante mangiare una varietà in modo che consumi il maggior numero possibile di nutrienti utili. E un modo per ottenere diversi prodotti su un piatto è con un'insalata.
Insalatae sind im Allgemeinen niedrige Lebensmittel, die ihm helfen, seinen Blutzucker besser zu regulieren, sagt Keatley. Aber nicht alle Insalatae sind gleich. Wie Keatley betont, können einige Fast -Food -Insalatae Prendi più di 2.000 calorie Qual è il valore dell'intera giornata?
Il fatto che ci sia un po 'di verde non significa che sia adatto ai suoi obiettivi, aggiunge. In altre parole, le insalate possono essere un elemento di base sano nella tua dieta, ma se lo mangi ogni giorno, devi tenere conto dei tuoi ingredienti e porzioni (specialmente per quanto riguarda le associazioni e i grassi).
In questo contesto, leggi il resto per scoprire cosa succede al tuo corpo e alla tua salute in generale quando mangi insalata ogni giorno. Per una consulenza alimentare ancora più sana, assicurati di consultare il nostro elenco di 5 opzioni in cui più piante possono salvare la vita nel 2023.
Assorbirai molte vitamine.
Ritirarsi
Quando si include una varietà di ingredienti (diversi tipi di verdure, frutta, fagioli, legumi, noci e semi, fonti di proteine, ecc.) E cambia regolarmente le cose, questa insalata quotidiana può essere facilmente un nutrizionista che offre molte vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ancora meglio, Indagine Ha dimostrato che l'olio può aiutare il tuo corpo nella vinaigrette ad assorbire micronutrienti a grasso solubile che contengono più efficaci in frutta e verdura. Questi nutrienti includono alfa e beta-carotene, licopina, liuto, vitamina E, vitamina K e vitamina A.
Consiglio professionale: puoi costruire un'insalata che include vitamine che aumentano l'immunità. Per esempio, Spinaci , altro , E Salmone Contenere vitamina C e molti noci e semi, come Mandorla y Semi di girasole —La vitamina E, lo sono Vitamine È stato scoperto che hanno contribuito a mantenere il sistema immunitario salutare.
Puoi perdere peso con cibo meno sano.
Ritirarsi
Uno dei motivi per cui l'insalata è considerata un'opzione salutare se vuole mantenere il suo peso o il suo libro è che sono generalmente pieni di fibre, il che è considerato utile per supportare la perdita di peso. Dopo uno studio di Le Journal of Nutrition Una dieta ricca di fibre ha aiutato gli adulti a considerare il sovrappeso o l'obesità a perdere peso.
Il vantaggio delle fibre nella perdita di peso è diversificato. Da un lato, può aiutare a fermare il tasso digestivo e Lasciati pieno Molto più lungo degli alimenti alti nei carboidrati raffinati o nello zucchero da aggregare. Questo può aiutarti a fermare il desiderio e impedirti di essere oltre le calorie nei panini densi. Un'altra possibilità di come puoi aiutarti con i tuoi obiettivi di perdita di peso Maggiore perdita di peso .
Quando si tratta di mangiare un'insalata specificamente, a Studio 2004 Ho notato che quando le persone avevano una piccola insalata più alta davanti al resto del loro cibo, il 7% in meno di calorie consumate e quando avevano una grande insalata in anticipo, consumavano il 12% in meno calorie. Se inizi sempre il tuo cibo con un'insalata, puoi evitare di mangiare altri cibi più ricchi.
Manterrai il tuo giovane cervello.
Ritirarsi
Per mangiare l'insalata ogni giorno, è un ottimo modo per assicurarsi che il tuo cervello rimanga superiore. Anzi a Studio 2018 Ha scoperto che il cibo ha migliorato il ricordo degli anziani fino a 11 anni al giorno. Anche mezza tazza di insalata era sufficiente per ritardare il tasso di declino cognitivo.
pizza al formaggio di capra
Mais rappelez-vous: les chercheurs ont constaté que ceux qui ont particulièrement mangé le vert de feuille verte avaient la fonction de mémoire des plus jeunes pertinents. Ensuite, prenez un peu bouclé, épinards ou collection et collectez sa création de salade idéale pour une meilleure santé cérébrale.
Puoi sentire l'acido gastrico.
Ritirarsi
Fai attenzione quando si carica la vinaigrette, non solo perché le calorie possono accumularsi rapidamente, ma anche perché, secondo l'acido Keatley, Keatley può innescare sintomi collegati al reflusso.
Più insalata di coma c'è, più le possibilità si usano più vinaigrette e anche possono portare ad acido gastrico, spiega Keatley.
È anche necessario menzionarne Il reflusso di Saurer si aggrava . Se sei sensibile al reflusso, prova una vinaigrette di aceto inferiore e scegli una copertura più morbida come noci, semi, frutta o lenti.
Potresti sentirti gonfio o gassoso quando le tue porzioni sono grandi.
@Sin clevify / uspash
Combatti con gonfiore o altri problemi gastrointestinali dopo aver divorato le insalate quotidiane? Potrebbe essere il momento di considerare la dimensione delle sue parti.
Fortunatamente, c'è una soluzione semplice: prova a creare un'insalata più piccola, almeno fino a quando il tuo corpo non si adatta.
Puoi allenare il tuo istinto come puoi allenare i tuoi muscoli, spiega Keatley.
Quindi, se il tuo corpo ha nuovi cibi nuovi in fibra del tuo corpo, che viene utilizzato, potresti voler iniziare lentamente. Ciò significa che, anche se vuoi arrivare dove puoi mangiare insalata ogni giorno, puoi iniziare solo una settimana.
Probabilmente ti senti più regolare.
Ritirarsi
Keatley afferma che la fibra insolubile che questo tipo di fibra attira l'acqua quando si muove attraverso il suo tratto digestivo, il che contribuisce ad ammorbidire i suoi escrementi e facilitare. Ciò significa che le abitudini di insalata quotidiane non appena hai il tuo corpo di adattamento a questa introduzione di fibre possono aiutare a mantenere la costipazione nei fallimenti.
Ma c'è una svolta per circa 70 grammi di fibre al giorno, spiega Keatley. A questo punto, puoi creare blocchi intestinali, sebbene sia raro, dimostra che non è sempre meglio.
A proposito, le fibre insolubili normalizzano non solo i movimenti intestinali. Dopo di lui Maionese -klinik , Le diete ricche di fibre riducono il rischio di cancro del colon, perché quando è stato scoperto che le fibre di fibra nel loro intestino crasso hanno un effetto protettivo.
Puoi vivere più a lungo.
Ritirarsi
Dopo Harvard Health Sebbene senza frutta o verdura fornisca tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, una varietà di prodotti può evitare un gran numero di malattie. Rende l'insalata una scelta eccellente per condurre una vita lunga e sana.
Hai bisogno di prove? Una meta-analisi del 2016 in pubblicazione in JRSM -Herz -Malattie circolari È stato scoperto che gli alimenti vegetali verdi con foglie verdi erano associati a un rischio significativamente più basso di malattie cardiache. Il supplemento ha Studio 2017 Ha anche suggerito che la pila di verdure potesse evitare la morte precoce ogni giorno. Hanno scoperto che cibo di 10 porzioni al giorno era associato a un rischio ridotto di malattie cardiache del 24%, un rischio ridotto di ictus del 33%, un rischio ridotto del 28% delle malattie cardiovascolari e un rischio ridotto del 13% del cancro totale. Questo è uno dei motivi per mangiare un'insalata ogni giorno quando ci chiedi.
Il 16 marzo 2021 fu pubblicata una versione precedente di questa storia. È stato aggiornato per contenere ulteriori riviste e correzioni di correzione, ulteriori ricerche e collegamenti collegati.
