Per quanto riguarda l'allenamento, la sensazione è quella di sentire l'ustione. Per quanto riguarda il tuo esofago, non tanto. Il reflusso acido, noto anche come malattia da reflusso gastroesofageo, è una malattia comune che significa che lo stomaco salva lo stomaco verso l'esofago. Il risultato: rivelazione dei sintomi del dolore nel torace, una carenza all'interno del seno, i legami acidi e una sensazione di bruciore nel torace e la gola. Quando sperimenta, è in buona compagnia, si stima che sia stimato 20% della popolazione americana. Vivere con questo stato.
Poiché la GERD è un problema di acido in eccesso nello stomaco, è logico che il cibo che diamo nella nostra pancia possa migliorare o peggiorare i sintomi. Alcuni alimenti hanno proprietà che li causano a causare la produzione di acidi, mentre altri possono aiutare a mantenere l'acido a livelli ottimali.
Vuoi mangiare bene per domare il fuoco di reflusso? Condividiamo i 26 migliori alimenti per il reflusso acido.
13 alimenti che causano reflusso acido
Cibo fritto
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I cibi fritti sono deliziosi? Apostori. Contribuisci alla produzione di acidi? Sì di nuovo. Poiché sono carichi di grassi, gli alimenti fritti devono digerire a lungo, il che significa che lo stomaco deve usare molti acidi per ridurli.
Inoltre, i sali della linea del corpo e un ormone chiamato choleistokinina, che hanno sali biliari, lasciano i sali della linea del corpo e un ormone chiamato choleistokin. Rilassa lo sfintere inferiore dell'esofago o hai più acido lavato nell'esofago. Stai lontano come un reflusso di pollo fritto, patatine e bastoncini di mozzarella.
Agrumi
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Caricati con potassio, vitamina C e fibre, frutti di agrumi sono eccellenti per la salute generale. Per Gerd, tuttavia, i frutti soleggiati possono significare problemi. Sono molto arrabbiati, il che porta allo stomaco a creare un acido in eccesso. Prova a eliminare limoni, file, arance e pompelmo durante i flavi di reflusso.
Cioccolato
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È un po 'noioso, ma questo dolce regalo preferito è un reflusso attivato per molte persone. Non che il cioccolato sia acido. Invece, contiene metilxantina, una connessione che può Riduci la pressione su di essi . Rilassarsi di nuovo questa parte inferiore dell'esofago significa che l'acido ha più bordo di lavaggio.
Bevande analcoliche
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Abbiamo avuto tutti i ricercatori quando beviamo bevande analcoliche come bevande rinfrescanti o gas con gas. Ma se ce l'hai, le bevande gorgoglianti potrebbero causare più di un vergognoso aria più leggera. Il suo anidride carbonica provoca gonfiore che distingue lo stomaco ed esercita pressione su di essi. Una maggiore pressione può corrispondere a più cadaveri acidi.
Café
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ricetta cioccolata calda a spillo
E tu, caffè? Sì, sebbene l'alto contenuto di caffeina Java possa promuoverlo, è anche in termini di produzione acida. Lui National Institute for Digestion and Renal Disturcers and Disorders Raccomanda alle persone con Ege di evitare caffè e altre fonti di caffeina. Fortunatamente, ciò non significa che devi abbandonare completamente la tua birra. Prova a cambiare decaféiné.
Alcool
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Alcool is another trigger drink for many folks with GERD since it can also relax the lower esophageal sphincter. Consider limiting your booze intake, opting for mocktails or nonalcoholic beer and wine.
Pasto piccante
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Che si tratti di peperoni, curry o salsa, cibi piccanti sono probabilmente i trigger di reflusso più famosi. Anzi, secondo a Studio 2020 In un sondaggio su 100 pazienti con GERD, gli articoli piccanti sono stati i fattori scatenanti più comuni di cibo, con il 62% che li citavano come detrazione più elevata. Se il reflusso è un problema, limitare le spezie e l'esperienza con sapori neutri come le erbe fresche.
Snack ultra trattati
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Di recente, la scienza ha scoperto diversi svantaggi di cibi ultra brenati, che contiene molti additivi, dolcificanti e colori artificiali. (Pensa: gli snack confezionati vedrebbero in un supermercato). Sebbene nessuno studio collega questi alimenti direttamente al reflusso, si collega Indagine Ha scoperto che gli acidi grassi ad alto contenuto di grassi, il sale e le spezie (tre elementi che spesso trovano nei panini ultra-resistenti) sono associati a un livello di grado più elevato.
Pomodoro
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Sfortunatamente, un altro alimento sano che può peggiorare la produzione di acidi è. Gli acidi del vino e degli agrumi nei pomodori rendono il prodotto dell'acido dello stomaco e aumentano la probabilità di reflusso. Oltre ai pomodori freschi, alimenti a pomodoro come ketchup, pomodori in scatola e salsa di spaghetti possono devastare i sintomi GERG.
Menta
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Voi
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Dal momento che è probabile che gli agrumi e i pomodori possano eccitare la loro produzione di acido, lo fa anche il loro succo. Le versioni valutate da questi frutti mantengono le stesse proprietà che promuovono la soppressione della sua forma. L'acido, il succo di pomodoro o la corrida potrebbero iniziare la sua giornata con una nota amara.
Grasso
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Tutto ciò che è ricco di grasso ha bisogno del suo tempo morbido per digerire ciò che il sistema digestivo funziona più e un prodotto acido. Ciò include carne grassa come costole, pelle con pelle o manzo con molto marmo. Rimuovere il grasso visibile dalla carne prima di cucinare o semplicemente scegliere tagli sottili come la pelle senza pelle, i seni di tacchino o la parte lombare superiore per ridurre i potenziali lamentele.
Pizza
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Pizza kann mit seiner sauren Pomodorosauce, fettem Fleischabdeckung und Salzrinde eine dreifache Bedrohung für den EGE sein. Bauen Sie zu Hause eine freundlichere Pizza mit Säure mit einer niedrigen Natriumrinde, einer weißen Sauce oder einem Olivenöl und einer mageren Proteinabdeckung, anstatt nach einem Kettenkuchen zu fragen.
Il miglior cibo per il reflusso acido
Zenzero
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Zenzero is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that jengibre has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
ricette per bere tequila
La sua natura antinfiammatoria potrebbe aiutare a rimuovere la produzione di acido in eccesso. UN 2023 Studio Hanno scoperto che quattro settimane di integrazione di zenzero hanno notevolmente ridotto il mal di stomaco, l'entusiasmo e le ustioni dello stomaco con 51 soggetti.
Avena
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I prodotti per finestre come la farina di avena sono un'altra opzione eccellente per eliminare gli incendi dell'infiammazione. I fiocchi di avena possono assorbire l'acido gastrico e ridurre la quantità disponibile per il risciacquo nell'esofago. E poiché sono ricchi di fibre, il che li fa sentire pieni, possono impedire loro di essere consumati in eccesso, un frequente grilletto di acido gastrico.
Lenti
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Indagine Mostra che una dieta ricca di fibre può ridurre il reflusso gastroesofageo e ridurre la frequenza dell'acido gastrico. Prova a usare le lenti per l'aiuto in fibra (per non parlare di molte proteine vegetali). Una tazza di lenti cotte ha più di 15 grammi di fibra —60% dell'obiettivo giornaliero per le donne e il 39% per gli uomini.
Anguria
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Tutti gli H2O all'anguria sono un super idratante. È qualcosa di buono non solo per il tuo bene generale, ma anche per il tuo equilibrio acido. Il cibo d'acqua aiuta a diluire l'acido gastrico e minimizzare il reflusso. Nel frattempo, l'anguria trasporta molti antiossidanti come licopina, carotenoidi e vitamina C per inserire l'infiammazione sistemica.
Prendere in giro
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Come l'anguria, il melone è principalmente formato da liquido. Ogni frutto è 90% di acqua ! Crea un melone, un frutto perfetto o un'insalata di frutta e lascia che questo spuntino idratante faccia il suo lavoro rilassante nel suo acido gastrico.
Spinaci grezzi
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Dove puoi trovare sia fibre che liquidi? Ovviamente sulle foglie verdi! Gli spinaci grezzi sono una fonte dei due componenti e, poiché è un alimento alcalino, l'acido nello stomaco non aumenta.
Altro
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Non potevamo promuovere gli spinaci senza menzionare il suo cugino verde lussureggiante, il colletto riccio. Oltre alle vitamine A e C, la vitamina K che supporta ossa e antiossidanti che proteggono per la salute, spinaci di concorrenti per fibre e liquidi. È molto più probabile che calmi il reflusso che usare il fuoco.
Avvocato
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Combattere contro l'acido gastrico, Harvard Health Indica che i grassi saturi sono sostituiti da pezzi di ricambio insaturi, come il tipo che troverai negli avvocati. Questi frutti cremosi sono ricchi di grassi acidi monoonici sani e possono aiutare ad aumentare l'infiammazione. E questi sono alcuni dei cibi più versatili! Prova l'avocado in sandwich, in insalate o come aggiunta cremosa ai prodotti da forno.
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Sdraio
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Si je devais choisir des légumes hydratants, nous parions pour nommer Ceryy. La large teneur en eau de ce végétarien croustillant et de la nature non acide le rend idéal à manger avec des degrés. Gardez du céleri dans votre réfrigérateur pour des collations et une préparation faciles à accès.
Pane a grano intero
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Per il reflusso, un pezzo di toast completo potrebbe essere il migliore che è stato tagliato a fette dal pane tagliato. I prodotti meravigliosamente cereali in questo sandwich di base contengono fibre che possono ridurre i sintomi. Una corrente Studio Ha scoperto che le fibre alimentari potrebbero essere la chiave per ridurre l'acido gastrico.
Patata
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Le verdure di riposo sono un altro pasto che sicuramente riempie il suo serbatoio in fibra. Una tazza di patata dolce ha più di Fibra da 8 grammi Non sorprende che John's Hopkins Medicine Come uno dei cibi principali, raccomanda di combattere il reflusso.
Broccoli
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Broccoli has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, brócoli is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
Cibo fermentato
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I batteri intestinali ottimali potrebbero essere il percorso dei sintomi meno acidi? È certamente possibile! HA 2023 Studio Scoprì che la salute microbiomica poteva influenzare l'esofago come la GERD. Mangiare cibi più fermentati è un ottimo modo per combattere la salute del tuo bioma. Prova a lavorare regolarmente in chucrut, yogurt, cetrioli o kimchi.
