Forse hanno provato a bere Perdere peso . Come ha funzionato? Il successo dipende da molte variabili, ad es. B. La composizione della sua normale nutrizione, esercizio fisico e tipo di frappè o acquisto.
Per alcune persone, la sostituzione del latte-shake può aiutare a raggiungere un deficit calorico e fornire sostanze nutritive significative a cui manca la loro dieta normale. Per altri, bere latte per la riduzione del peso può diventare una sorpresa inoporta che torna al peso e avvicinarli al diabete di tipo -2.
Per questi motivi, alcuni fan dietetici di frullati lo sono, mentre altri consigliano i loro clienti contro di loro o suggeriscono che sono ragionevoli in quanto sono fabbricati. Quindi abbiamo raccolto opinioni su alcuni dei dietisti registrati nel nostro Consiglio consultivo medico. Sarai il giudice.
Ben fatto: la proteina rallenta la digestione.
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I frullati possono essere un ottimo modo per ottenere ulteriori proteine e nutrienti senza troppo sforzo e può aiutarti a perdere peso.
Le proteine aiutano a fermare la digestione in modo che le soddisfi più rapidamente e lo mantenga completamente più a lungo, spiega l'esperto del Consiglio medico Amy Goodson, RD, CSSD , Autore di Il libro di cibo sportivo . “Incontrarsi con 20-30 grammi di proteine con latte, yogurt greco e / o polvere proteica per aumentare la saturazione. Il volume del liquido spesso dà alle persone una sensazione di abbondanza.
Ben fatto: mangia le tue calorie.
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Personalmente, non sono un fan dei frullati per la perdita di peso. Consiglio di mangiare cibi veri e mangiare calorie, non bere per perdere peso, spiega un esperto medico Julie Upton, MS, RD , Co -front di Appassionato del Consiglio sanitario . Per alcune persone, i frullati possono aiutarli a perdere peso mentre questo non è il caso degli altri. Perdere peso significa che hanno creato un deficit di calorie. Se bere un tremore per un pasto di solito consuma meno calorie, li aiuta a perdere peso. Se bevi un'altezza ricca di calorie che aggiungono calorie o mantieni le calorie, il tuo peso può davvero aumentare.
Bravo: i frullati devono contenere il triofecta sano.
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I frullati possono essere assolutamente un elemento fondamentale nella gestione del peso sano, ha detto Lisa Moskovitz, Rd , Pdg der Nutrition Group, Il nucleo 3 Piano nutrizionale sano . Se provi a perdere peso deliberatamente, concentrati su proteine, fibre e grassi, una dieta sana.
Proteina Può provenire da yogurt greco, latte, tofu o proteine in polvere. Offerte di frutta fresca o congelata Fasi E aggiungi un verdura come spinaci, riccioli, zucchine o cavolfiore, fornire un volume aggiuntivo e nutrienti aggiuntivi con l'intestino. Il grasso come l'avocado, i semi di chia o il burro di mandorle aiutano a mantenere la forza e la soddisfazione, dice.
Consiglio spesso i frullati come ottimo modo per ottenere diversi gruppi alimentari, spiega Moscovitz. Il trucco è aggiungere volume con verdure. Le verdure non sono solo nutrienti elevati e calorie basse, ma anche con il supporto del metabolismo e dell'energia piena di nutrienti.
Bravo: fai attenzione con i frullati acquistati nel negozio.
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Quando combina un frullato a casa, hai il controllo degli ingredienti. Questo non è il caso nei negozi di frullati e minimarket.
I frullati acquistati nei negozi spesso contengono zucchero aggiuntivo sotto forma di una turbina, spiega Goodson. Questo zucchero aggregato può aggiungere rapidamente molte calorie. Assicurati di valutare le calorie di tutti gli ingredienti e le dimensioni delle porzioni battute quando la perdita di peso è il tuo obiettivo.
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Pollice sopra: vai facilmente con il burro di noci.
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In genere consiglio frullati come uno spuntino o parte di un pasto con qualcosa di crosta, come: B. parte del brindisi, dice , Proprietario di Nutrizione di Laura Burak .
Se carichi un frullato con qualcosa di tritare, è più soddisfacente. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, Burak consiglia di monitorare le parti degli ingredienti.
Tutto ciò che è necessario è adattare gli ingredienti e usare frutta senza zucchero o sciroppo aggregato, yogurt e latte con uno zucchero basso, nonché da ingredienti caloricamente densi come noci e burro di noci per creare un pasto o uno spuntino equilibrato che si adatta ai suoi obiettivi specifici, dice.
Burak -buch Accidenti con i frullati Ha 100 ricette che ti aiutano a farlo.
Ben fatto: ora per colazione.
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Come la maggior parte dei nutrizionisti dai nostri consigli medici, Lauren Manaker, MS, RDN , Autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile Crede che i frullati possano essere adatti alla perdita di peso a seconda degli ingredienti selezionati, delle dimensioni della stanza e di ciò che è incluso nel piano alimentare per il resto della giornata. I frullati possono essere particolarmente utili per i falciatori per la colazione, dice.
Sappiamo che il 90% degli americani non aiuta i prodotti raccomandati da prodotti e persone che hanno regolarmente meno lacune nutrizionali per supportare gli obiettivi di perdita di peso, spiega.
I frullati devono sempre contenere carboidrati sani, proteine, grassi sani e fibre per promuovere la saturazione. E le dimensioni delle porzioni devono essere appropriate.
I semi di chia e i semi di canapa sono semplici aggiunte per scuotere il peso che controlla le scatole sane con grassi, fibre e proteine, rendendolo tipico ingredienti quando ho diretto i clienti come creare un frullato per perdere peso, spiega la manipolazione.
Pugg Down: evita un errore del mixer.
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Con un frullato o un drink misto o valutato, è facile da deglutire senza conoscere molte più calorie del previsto. Quindi pensa. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT noto anche come Gemelli dietetici .
Spieghiamo ai nostri clienti in questo modo: se mangi quattro mele, sai di averli mangiati. Tuttavia, se bevi quattro mele combinate, puoi mescolare una tazza o meno liquido e potresti non vedere quanto usi, diteti. Di solito non è così soddisfacente se bevi le calorie invece di mangiarle, ma quando mangi un vero pasto e mangi più calorie alla fine della giornata. E se scuoti lo zucchero, lo sciroppo ed esagi i frutti o altri accessori, può crearlo senza conoscere una pompa calorica. '' ''
Bravo: aggiungi fitochimici con combustione a grasso.
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Sebbene i loro clienti siano sempre a conoscenza degli errori dei miscelatori nella produzione di frappè, il cibo crede che i frullati possano essere una grande parte di una dieta per perdere peso.
Sono particolarmente utili per le persone in movimento che spesso scelgono cibi calorici malsani e densi quando sono nei guai, dicono.
Consiglio: Aggiungi le verdure ai frullati per aumentare con basi e nutrienti saturi e allo stesso tempo mantieni le calorie generali basse. Ti consigliate anche la tua ricetta Frullata di proteina chai di mirtillo .
È uno spuntino eccellente per la perdita di peso perché conserva circa 18 grammi di proteine soddisfacenti in meno di 200 calorie e contiene ingredienti utili per perdere peso, dicono. 'Lui La polvere di proteina curativa aiuta a pesare Anche se le calorie non sono limitate e in effetti Più efficace delle proteine sieriche per combattere la fame . Le bacche contengono il C3G fitochimico, Ciò aumenta il metabolismo dei grassi Elimina l'appetito. E, naturalmente, la cannella dolce stabilizza lo zucchero nel sangue riduce il peso corporeo del grasso della pancia e aiuta a prevenire l'obesità. '
Bravo: aggiungi la tua fibra di tremore.
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Bere frullati è un modo semplice per ottenere molti nutrienti come frutta, grassi sani da noci, proteine e fibre in un bicchiere.
Proteinagehalt und Fasi von Obst und Gemüse können Menschen dabei helfen, Fülle in den Stunden des Verbrauchs eines Shake zu erleben, sagt Goodson.
Raccomanda i seguenti ingredienti per ottenere un buon shock per perdere peso:
Per ricette più deliziose del frullato, scegli una copia di La dieta di 7 -Day -samootie: fino a una perdita di libro del libro e si fa strada a pancia piatta !
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