Come posso sbarazzarmi di tenace pancia grasso? Questa è una domanda frequente che sento i miei clienti. La buona notizia è con il piano giusto e il giusto impegno, può iniziare a sciogliere le bottiglie in eccesso. Un piano da cinque -giorni a cinque giorni per i principianti combina esercizi efficaci e consigli nutrizionali per raggiungere il tuo obiettivo. Ogni movimento e consulenza nutrizionale dovrebbero obiettivi e obiettivi e Bruciare il grasso della pancia .
Ottenere una misurazione del coltello addominale di cinque giorni può essere il primo passo verso più sano e più sicuro. La combinazione di esercizi specifici e opzioni nutrizionali intelligenti può innescare abitudini sostenibili che si spostano in libri aggiuntivi nella sezione centrale. Ricorda che la coerenza è la chiave e che i risultati sono d'accordo con l'impegno e la pazienza oltre i cinque giorni di duro lavoro. Con questo piano, sei sulla strada di una pancia più sottile e sana e uno stile di vita più attivo e vivo.
Leggi per imparare tutto sul miglior piano di fusione a 5 giorni. E quando hai finito, non perderlo 9 migliori esercizi di yoga per il grasso dello stomaco .
Giorno 1: allenamento ad alta intensità (HIIT)
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Hiit. L'intensità di HIIT promuove il rilascio di ormoni che promuovono il grasso. Pertanto, è un modo efficace per ridurre il grasso della pancia.
- Raggiungono cinque minuti con corridoi leggeri o salti.
- Fai esercizi intensivi per 30 secondi (ad esempio, bors, pad di montagna, ginocchia alte).
- Vai a esercizi intensivi per 30 secondi (ad esempio, squat per il peso corporeo).
- Ripeti i passaggi due e tre per 20-30 minuti.
- Aftermati con esercizi di stretching.
Giorno 2: esercizio di boxe
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Le tabelle aiutano a ridurre il grasso della pancia coinvolgendo i muscoli centrali e il rafforzamento, il che a sua volta contribuisce al serraggio dell'area addominale e alla riduzione dei depositi di grasso. È un modo efficace per attaccare la sezione media e promuovere a Dimensione sottile e definita .
Immettere una posizione di flessione. Piega i gomiti e metti il tuo peso sugli avambracci. Tieni il tuo corpo direttamente dalla testa ai tacchi. Tieni premuto da 30 a 60 secondi e ripeti da tre a quattro volte.
Giorno 3: inserire fibra e idrato
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Una buona idratazione svolge un ruolo cruciale nella fusione del grasso della pancia perché aiuta Prova l'appetito ed evita di mangiare in eccesso . Se sei ben idratato, è meno probabile che confonda la sete di fame, il che può portare a un consumo di calorie inutili. Inoltre, l'idratazione ammette un'efficace digestione, che riduce le possibilità di gonfiore e ritenzione idrica, il che rende la pancia più sottile.
Gli alimenti ricchi di fibre sono efficaci nella riduzione Promuovere una sensazione di abbondanza Questo porta a una riduzione dell'apporto calorico. Esempi di Fibre di vetro Visita cereali completi come farina di avena e riso integrato, legumi come lenti e fagioli neri, nonché frutta e verdura come mele, broccoli e spinaci. L'inclusione di questi alimenti nella tua dieta può aiutarti a mantenere un peso sano e contribuire alla perdita di grasso, specialmente nell'addome.
Giorno 4: allenamento cardiovascolare sostenibile
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Un movimento cardiovascolare persistente come le corse o la bicicletta aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la spesa calorica, il che porta a una riduzione generale del grasso corporeo, inclusa la perdita di grasso della pancia. Nel tempo, questa coerente bruciatura calorica crea un deficit calorico, il che significa che il corpo usa i suoi negozi grassi per mantenere l'energia e quindi andare alla deriva dal grasso della pancia.
- Scegli la tua attività cardiovascolare preferita.
- Mostra da 30 a 45 minuti di movimento continuo.
- Mantieni un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca e lascialo sudare.
Giorno 5: Bike Cracks
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I driver addominali in bicicletta contengono l'intero nucleo, lavorano sui muscoli addominali e promuovono la perdita di grasso in quest'area aumentando le spese caloriche e il rafforzamento muscolare. Il movimento torsione nella pancia della bicicletta è anche destinato ai muscoli inclinati, che aiutano a tagliare la vita e ridurre il grasso della pancia.
Mentire le mani dietro la testa sulla schiena. Solleva le spalle da terra. Porta il lato destro al ginocchio sinistro mentre levigi la gamba destra. Pagine alternative in un movimento di pedalata. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
Giorno 6: meno zucchero, più proteine
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Mangiare più proteine può aiutare a sciogliere i grassi della pancia perché promuove una sensazione di abbondanza , Riduzione del consumo generale di calorie e freni a impulsi per mangiare zucchero e calorie alte. A parte questo, La proteina aumenta il metabolismo Aumenta il numero di calorie che bruciano il corpo durante la digestione e aiutano a perdere peso, compresi i grassi conservati nell'addome.
D'altra parte, la riduzione del consumo di zucchero è efficace nel significare il grasso della pancia perché è eccessivo Lo zucchero porta ad un aumento del livello di insulina Promozione della conservazione del grasso nell'area media. Riducendo lo zucchero, il grasso cumulativo nell'area addominale viene evitato e ha contribuito a una dimensione più sottile. Ecco alcuni esempi di I migliori alimenti sono alti per perdere peso :
- Yogurt greco
- Fagiolo
- Proprietario
- Petto di pollo
- Thon
- Tofu
- Quinoa
- Salmone
- Lenti
- Noce
- Formaggio grasso
Giorno 7: riposo e recupero
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I giorni di rilassamento sono cruciali per sciogliere il grasso della pancia perché consente al corpo di riparare e sviluppare i muscoli, il che aumenta il metabolismo e facilita la combustione del grasso. Inoltre, aiutano a ridurre lo stress e l'infiammazione, due fattori che possono contribuire all'accumulo di grasso della pancia.
Tenere conto delle forme a bassa intensità e ad esercizio a bassa intensità, come. B. Una lunga passeggiata silenziosa, una dolce routine di yoga e un tratto.
