Verifica della realtà: le tue dimensioni spesse ti danno fiducia? Come uomini, aspiriamo a queste dimensioni sottili e scolpite, che è un sigillo inconfondibile di un edificio forte e muscoloso. Per questo motivo Mangialo, non quello!
La regolazione delle dimensioni non è solo per apparire o adattarsi ai tuoi jeans preferiti. Finire delle dimensioni significa anche una buona salute. Dopo di lui Istituti della salute nazionali (NIH) Forniscono grasso in eccesso attorno alla sua sezione media. Ciò aumenta il rischio di malattie cardiache e di tipo -2 -Diabete, due dei dieci migliori assassini al mondo Organizzazione mondiale della sanità (Che) informa.
Fortunatamente, la strada non deve scoraggiare una dimensione magra, piena di diete addominali o estreme infinite. Questo è il motivo per cui abbiamo consultato TJ MUTE, CPT , un personal trainer certificato in Opinione della palestra del garage Questo serve i 10 migliori esercizi per gli uomini per perdere il grasso della pancia e formare una sezione centrale stretta. Nessun gadget, nessun movimenti abbreviati e comprovati nudi che colpiscono questi testimoni ostinati e rivelano i loro muscoli addominali nascosti. ¿Y the mejor shake? Hai bisogno di attrezzature minime e la maggior parte può essere fatta comodamente da casa o in un parco vicino.
Leggi il resto per ottenere una ventilazione dettagliata di 10 dei migliori esercizi in modo che gli uomini ottengano una dimensione sottile. E poi vedrai questi 5 migliori esercizi di peso corporeo per perdere lo stomaco in 30 giorni.
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La palla rigetta il kettlebell
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Les balançoires de Kettlebell sont un exercice explosif qui comprend plusieurs groupes musculaires, notamment le noyau, les jambes et le dos. Ce mouvement complet des calories et aide à développer l'énergie et la coordination. Mentus nous dit: les fluctuations de poids russes sont idéales pour travailler sur tout le corps, en particulier au cœur, et la fréquence cardiaque rapidement.
Se tieni i piedi separati con la larghezza della spalla, prendi la schiena con entrambe le mani e bilanciati tra le gambe e fai scorrere i fianchi esplosivi per compensare l'altezza del torace. Prendi questo movimento per 30 secondi, seguito da una pausa di 30 secondi per cinque minuti.
Spring Squtage
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Les sauts de Cuclilla sont un exercice à haute intensité que votre cœur pompe alors qu'il pointe vers la partie inférieure du corps. Ils sont idéaux pour construire la puissance des jambes et le brûleur calorique.
Scendi in una posizione accovacciata e fermi il petto e la schiena direttamente e indica Mentus. “Non appena hai toccato la profondità completa dell'incidente, esplode dallo sfondo e salta il più alto possibile in aria.
Elica
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Elica are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
Con un peso in ogni mano appoggiato nella parte anteriore delle spalle, più profondamente in un accovacciamento. Solleva il accovacciamento in un singolo movimento e premi i pesi sulla testa con l'album delle gambe, spiega Mentus. Fai da quattro a cinque serie di 15 ripetizioni.
Polmone per camminare
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L'incapacità di camminare è un esercizio semplice ma molto efficace per formare le gambe e la stabilità dell'edificio.
Progrettare e immergersi in un fallimento, trasportare il ginocchio posteriore a terra e girare le due ginocchia a 90 gradi, spiega Mentus. Spingi attraverso il piede anteriore e porta i fianchi e la schiena per alzarsi. Ripeti con l'altra gamba. Puntare sei serie da 50 piedi divisi per correre tra i set con una svolta di 30 secondi.
Accolto
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Accolto are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. 'Accolto are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
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Se inizi a alzarti, cadi in un accovacciato, esegui il backup dei piedi in una posizione di flessione, accovacciati, quindi salta in modo esplosivo. Prova a prendere 30 secondi per cinque minuti per 30 secondi.
Mountaineiter
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Gli scalatori sono un esercizio di nucleo omicida che aumenta anche la frequenza cardiaca.
“Metti una posizione di flessione con le mani sotto le spalle. Alternativa porta un ginocchio al petto il prima possibile mentre estendi l'altra gamba, spiega Mentus. Prova il metodo Tabata di 20 secondi per otto giri con una pausa di 10 secondi.
Bici
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La ruota addominale è essenziale per attaccare i muscoli inclinati e formare una dimensione magra.
Mentus indica: Metti le mani dietro la testa e tira un ginocchio sul petto mentre tieni l'altra gamba destra e lasci il terreno. Quando porti il ginocchio, taglia e gira i gomiti davanti al ginocchio. Quindi vai dall'altra parte. Fai da tre a cinque prove per lato.
Aéronef
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La bici aria o stazionaria è eccellente per l'imballaggio cardiovascolare e la combustione delle calorie. Pedal con alta intensità, in cui sono inclusi intervalli di velocità e resistenza per includere il nucleo e le gambe. La bici ad aria differisce da una bici rotante in cui le braccia sono coordinate con le gambe. Ciò crea un allenamento ancora più difficile e rende ancora meglio la brucia dei grassi, spiega Mentus. Vai duro per 10 calorie, quindi viaggia lentamente 10 giri per un minuto.
Inclinazione
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Gli sprint inclinati sono un intenso esercizio cardiovascolare che diffonde calorie e rafforza le gambe e le natiche allo stesso tempo. Lo sprint brucia calorie al minuto in modo più efficace, spiega Mentus. Inoltre, l'aggiunta dell'inclinazione aumenta la sfida, mentre gli effetti sulle articolazioni diminuiscono.
Posiziona l'inclinazione su un tapis roulant da 10 10 e usa una velocità che sembra uno sprint per te. Sprint per 10-15 secondi, quindi un totale di 10 giri per un minuto o due.
Slitta
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Le spinte di slitta sono un esercizio brutale ma molto efficace per rafforzare la forza e la forza nella parte inferiore del corpo e essenzialmente.
Scarica una slitta con un peso moderato che richiede sforzi per spingere. Prendi le maniglie della slitta e piegati in avanti per appiattire la schiena in modo che sia vicino al parallelo con il terreno. Fai scorrere alternativamente la slitta, indossa un ginocchio sul petto, quindi guida la gamba a terra. serie.
