9 migliori esercizi di yoga per il grasso dello stomaco

Lo yoga è una delle forme di movimento più popolari per quanto riguarda il lavoro centrale, la flessibilità e la salute generale. Lo yoga della sedia è una forma di yoga che ruota attorno alle pose modificate che sono state realizzate con una sedia da una posizione seduta o come supporto durante gli atteggiamenti permanenti. Al fine di sbarazzarsi del grasso della pancia, esercitazioni in sedia: lo Yoga offre diversi vantaggi con cui è possibile eseguire le tue destinazioni per ridurre il grasso. Quindi leggi il resto per scoprire di più sui nostri migliori esercizi di sedia: Yoga per il grasso della pancia.

Molte pose di yoga contengono direttamente il nucleo, che porta a un miglioramento del muscolo nella regione quando le fibre si sviluppano e si adattano in risposta al loro allenamento. La flessibilità che ottieni esercizi di yoga aiuta a mantenere il tuo corpo sano e prevenire lesioni, il che significa che puoi fare più attività fisica nel contesto del tuo stile di vita. Ad esempio, mantenere il dolore indolore può svolgere un ruolo importante per assicurarti di rimanere aggiornato grazie alla tua attività fisica quotidiana. Inoltre, molti praticanti di yoga classici sostengono che molti dei Lo yoga aumenta l'aiuto della digestione Cosa può aiutarlo a rispettare una dieta più sana perché è più in linea con il suo corpo. Inoltre, puoi aiutare a prevenire il gonfiore.

I movimenti stessi bruciano una modesta quantità di calorie durante l'allenamento, soprattutto se sottolinea l'attivazione muscolare. Questo può aiutarti a mantenere il deficit calorico necessario per perdere peso. Dopotutto, lo yoga come pratica promuove l'attenzione e l'attenzione del corpo. Per molti di noi, le nostre abitudini alimentari inconsci svolgono un ruolo importante nell'aumento di peso, che porta a una raccolta di grassi della pancia.

In questo contesto, i nostri primi esercizi di yoga di sgabelli per il grasso della pancia con un video che dimostra ogni esercizio. Rendi questa routine almeno tre volte a settimana con una dieta sana e uno stile di vita attivo per la completa trasformazione dei grassi della pancia. Leggi il resto e quando hai finito, non perderti Solo 5 esercizi di yoga devi ridurre lo stomaco .

Sgabelli da gatto

Questo esercizio è vantaggioso perché migliora la flessibilità e rafforza il nucleo, in particolare il retto e la pendenza del collegamento. Inoltre, il gatto che è la mucca stimola la digestione, che può aiutare con il metabolismo.

Per eseguire questo esercizio di yoga, siediti sul bordo di una sedia con i piedi piatti a terra. Metti le mani sulle ginocchia. Durante l'inalazione, archivia la schiena e guarda il tetto. Quindi respira e circonda la colonna quando metti il mento nel petto e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ripeti per 10-15 ripetizioni.

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Proprietario della posa Sitzen

Questo esercizio stimola il sistema digestivo. Usa anche lo strano e il retto addominale.

Per fare una sedia intrecciata e attorcigliata, sentiti dritto sul pavimento con i piedi piatti. Respira profondamente e piega a sinistra quando espiri e metti la mano destra fuori dalla coscia sinistra. Tieni lo scheletro destro e gira la testa per guardare sopra la spalla sinistra. Tieni la curva per la respirazione, quindi lasciala andare e ripeti dall'altra parte. Tieni premuto da tre a cinque secondi per lato e circonda cinque volte.

Questo esercizio estende l'intera schiena e aiuta la digestione. Principalmente il retto del collegamento.

Per far sedere una sedia in avanti, siediti con piedi separati sul bordo della sedia. Respira profondamente e appoggiati per espirare, davanti alla vita per raggiungere le mani a terra. Tieni sdraiati la colonna vertebrale e rilassati il collo. Ritorna lentamente in posizione seduta. Ripeti per 10 ripetizioni.

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Presidente

Questo esercizio rafforza l'intero nucleo, in particolare il retto addominale e la pancia incrociata. Sembra anche braccia e schiena e promuove una sezione media più forte.

Per fare un tavolo da sedia, metti le mani o gli avambracci sul sedile della sedia e torna fino a quando il tuo corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni compromesso il nucleo ed evita di cadere nella parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione per 10 secondi e regola uniformemente il respiro. Rilasciare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per cinque cicli.

Sedia a sedere per gambe

Questi ascensori delle gambe sono indicati allo stomaco inferiore e rafforzano i flessori dell'anca. I muscoli di Abdois e Iliopsoas retto funzionano.

Per eseguire ascensori dei sedili, sentiti saldamente sulla sedia con una schiena dritta. Tieni i lati della sedia per ricevere supporto e sollevare una gamba fino all'anca e mantienila. Govalo senza toccare il terreno e mostrarlo di nuovo. Cambia le gambe dopo l'intero o cambia qualsiasi prova. Ripeti per 10 ripetizioni.

Presidente

Questo esercizio aiuta a rilasciare tensioni su spalle e fianchi, mentre il nucleo, in particolare la pendenza, è definito.

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Per creare un'icona di sgabelli, sensazione con piedi piatti sul pavimento con piedi piatti. Attraversa la coscia destra sulla coscia sinistra e prova ad avvolgere il piede destro sul retro del vitello sinistro. Attraversare il braccio destro sul braccio sinistro, piegare i gomiti e provare a toccare i palmi. Mantieni questa posizione contorta e respira profondamente. Allentare e cambiare i lati. Ripeti da cinque a dieci cicli.

Pose presidenziali III

Ciò migliora l'equilibrio e rafforza il nucleo e la parte bassa della schiena. I muscoli impegnati includono il retto dei muscoli addominali, della colonna elettrica e dei glutei.

Per avere una sedia da guerriero in posa, III, stare davanti alla sedia che preme contro un muro e detiene il sedile per mantenere il supporto. Sollevare una gamba dietro fintanto che la parte superiore del corpo è inclinata in avanti e forma una linea retta della testa quando il tallone aumenta. Assicurati che il tuo nucleo sia impegnato e che la gamba in piedi passi attraverso l'intero piede. Torna alla posizione iniziale e cambia le gambe. Ripeti per 10 ripetizioni.

Installazione di Stuhlboot

Cette pose est idéale pour renforcer le noyau et améliorer l'équilibre. Le rectum abdominal et les fléchisseurs de la hanche fonctionnent principalement.

Per fare una posa di una sedia, sentirsi sul lato della sedia. Sostieni leggermente la schiena e solleva le due gambe a terra con un angolo di 45 gradi. Estendi le braccia parallele a terra. Mantieni la colonna vertebrale e il nucleo giusto. Mantieni il possesso mentre respira profondamente. Seleziona le tue gambe. Ripeti per tre cicli da 15 secondi.

Chaise

Questa sezione è indirizzata a bizzarra e migliora la flessibilità nella chiusura laterale. È eccellente dare i muscoli compressi durante la sessione.

Per fare un percorso sul lato della sedia, sentiti con i piedi piatti sul pavimento sulla sedia. Solleva il braccio destro e inclina a sinistra e senti una distanza sul lato destro del grano superiore. Ricorda il tuo respiro e mantieni il tuo nucleo. Torna alla posizione iniziale e cambia le pagine. Ripeti per 10 ripetizioni.