Per quanto riguarda i prodotti, la zucca può attirare tutta l'attenzione in autunno, ma ad essere onesti, nulla può estendere un piatto stagionale come mangiare la zucca. Questo frutto sottile e basso (sì, tecnicamente un frutto) offre una ricchezza di gusto di zuppa, cereali, vasi e dessert. Non è solo delizioso, ma mettono anche abbastanza antiossidanti e micronutrienti a favore dei loro corpi. Non ti piace quando il cibo è buono per te come sai?
Alcuni degli effetti collaterali segreti del consumo di RAMS possono anche essere sorpresi. La vitamina A, la vitamina C e la vitamina E non sono solo ricche di fibre, ma anche ricche di molti minerali essenziali che svolgono un ruolo importante nella loro salute generale. In quanto segue, troverai solo alcuni dei molti vantaggi che ti aspetti da Pocada da questa famosa zucca invernale e riceverai consigli ancora più sani, nella nostra lista di 7 alimenti più sani al momento.
Ti sentirai soddisfatto e potrai persino perdere peso nel tempo.
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Una tazza di zucca a cubetti a 3 grammi di sattastasi E solo 63 calorie con meno di 1 grammo di grasso. Questo lo rende un alimento fenomenale con perdita di peso.
grigliare le bucce di mais
In particolare, la zucca a butternut offre una fibra solubile che è stata trovata Riduci l'appetito e l'assunzione di calorie . Uno studio del 2009 in Le Journal of Nutrition Ha scoperto che un aumento di tutte le fibre alimentari nella dieta delle donne è diminuito di £ 0,55 per ogni grammo. Un altro studio del 2018 in Comportamento alimentare Ha rivelato che le donne che hanno consumato più fibre hanno perso più peso di quelle con un consumo di fibre più basso.
La tua salute degli occhi migliorerà.
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Verdure e frutta aranci Vitamina A. . Inoltre, parte di una pompa di zucca nei cubi offre un enorme 745 vitamina -a -microgramma - L'83% della missione nutrizionale raccomandata (GDR) per gli uomini e il 106% della DDR per le donne.
La vitamina A svolge un ruolo fondamentale in Salute oculare - È essenziale promuovere alcune parti dell'occhio per evitare la siccità, proteggere la cornea e il supporto vedere in cattive condizioni di illuminazione (come: Guida la notte ).
Ricorda che la vitamina A è solubile nel grasso, il che significa che per raccogliere meglio i vantaggi di questo nutriente per migliorare gli occhi, si desidera mangiare la zucca con una fonte di grasso. Ad esempio, prova a friggerlo in olio d'oliva o prendilo in un'insalata con mandorle o noci.
Il tuo sistema immunitario riceve un grande impulso.
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Il valore giornaliero (DV) per la vitamina C è durante il consumo di Butternusskurbis 90 milligrammi - e parte della 1 tazza di cucina a 30 milligrammi di nutrienti o il 33% del suo GDR.
La vitamina C gioca un ruolo enorme in Funzione immunitariaEd entrambi sono stati trovati Prevenire e trattare le infezioni con respirazione e sistema .
In altre parole, potrebbe essere il momento di cambiare il vecchio proverbio in una zucca di nocciole al giorno, allontanare il medico.
Lo sapevano anche Gli alimenti popolari hanno più vitamina C che arancione ?
Le tue ossa sono rafforzate.
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funghi trifolati
La zucca di nocciole è ricca di magnesio, manganese e potassio, tre minerali che contribuiscono Salute delle ossa .
Mentre Il magnesio promuove una maggiore densità minerale ossea E il potassio è ridotto Perdita di calcio nelle ossa , Il manganese aiuta a sostenere il processo di Costruzione di tessuti ossei . Ciò significa che Nouton -Curbis può aiutare a rafforzare e proteggere le tue ossa, il che riduce il rischio Sviluppo dell'osteoporosi.
Il rischio di cancro può diminuire.
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Gli antiossidanti possono proteggere le loro cellule dal danno dei radicali liberi e allo stesso tempo ridurre l'infiammazione e quindi proteggere alcuni tipi di cancro e altre malattie croniche. E fortunatamente, Butternusskurbis è pieno - Citamine A e C e betacarotene.
bevanda alla pesca della Georgia
Uno studio del 2020 in Scienze alimentari Ha scoperto che il beta carotene promuove la comunicazione tra cellule, che può fermare la crescita delle cellule tumorali. Un altro sondaggio ha collegato la registrazione beta-carotica a a Rischio di cancro al polmone inferiore E Morte per il cancro .
È probabile che la sua pressione sanguigna sia pavimentata.
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Fatto curioso: il Butternut -Gurbis ha più potassio di una banana. Perché è straordinario? Perché il potassio può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Lo fa per Rilassa le pareti dei vasi sanguigni così come Elimina l'eccesso di sodio nel tuo corpo.
In effetti, diversi studi hanno collegato un basso assorbimento di potassio e un aumento della pressione sanguigna. Una valutazione del 2020 in Journal The American Heart Association Ha scoperto che c'era un legame tra il supplemento di potassio e la pressione sanguigna più bassa negli adulti con ipertensione.
Il tuo cuore sarà felice.
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La Hazelnut -Gurbis è piena di carotenoidi come beta carotene, luteina e zeaxantina che contribuiscono alla salute del cuore. Questo spiega perché uno studio del 2016 in Relazioni scientifiche Ha scoperto che il loro rischio di malattie cardiache era del 23% quando le persone hanno aggiunto la dieta in verdure gialle e arancioni ogni giorno.
Includerà un minor rischio di compromissione cognitiva.
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A proposito di carotenoidi, questi pigmenti vegetali possono anche aiutare a proteggere il loro cervello. Secondo uno studio del 2014 nel Rivista British Nutrition Una dieta ricca di carotenoidi è stata associata a una migliore eliminazione della memoria, del liquido verbale e dell'attenzione visiva negli anziani.
Non parlare Alzheimer . Gli annali della farmacoterapia Ha scoperto che l'integrazione di vitamina E era associata a una riduzione del rischio di menomazioni cognitive.
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