Ceci Sono anche conosciuti come fagioli di ceci e non sono solo una deliziosa aggiunta ai pasti. Sono anche molto versatili, rendendolo uno dei preferiti sia nei piatti principali che in snack sani. Che si tratti di un misto in un hummus fatto in casa o stagionato e arrostito come uno spuntino croccante, i ceci possono trarre vantaggio da varie opzioni, quasi tutte sono estremamente nutrienti.
Quanti alimenti questo legato ha potenziali effetti collaterali negativi, che dovrebbero essere consapevoli (specialmente se mangi troppo). Ceci can often cause bloating and gas Questa è la chiave per conoscere il tuo limite.
Perché i ceci possono causare gas
Il disagio causato dal cibo dei ceci in gas e gonfiore può essere particolarmente pronunciato nelle persone con sindrome del colon irritabile (IBS). L'autore è in L'alto contenuto dei ceci degli indigeribili saccaridi (Zucchero), in particolare gli oligosaccaridi che sono zuccheri che il corpo combatte per digerire.
Dopo di lui Cleveland Clinic Quando questi carboidrati indigeribili raggiungono l'intestino, diventano cibo per i batteri. Questi batteri crollano attraverso un processo di fermentazione e creano gas in eccesso come prodotto. Per le persone con sistemi digestivi sensibili, ciò può causare disagio e gonfiore nell'addome.
Il contenuto di fibre dei ceci stringe ancora il problema. Le fibre sono di essenziale importanza per la salute digestiva, ma allo stesso tempo richiedere troppo il sistema digestivo può sopraffare, il che provoca gas e gonfiore. I ceci sono tra le migliori fibre in fibra che contengono di più 6 grammi di fibre Per 1/2 tazza.
La soluzione? Parte dei tuoi ceci
Se hai già mangiato molti ceci allo stesso tempo, probabilmente hai sentito questa sensazione prima.
Per ridurre il gonfiore e la soda indesiderabile, moderare la registrazione dei ceci. Il controllo delle porzioni è la chiave: statico fino a circa 1/4 di tazza per pezzo.
Inoltre, il risciacquo dei ceci può aiutare a rimuovere lo zucchero indigeribile sulla superficie e ridurre la probabilità di gas e gonfiore.
Va notato che i livelli di tolleranza individuale variano. Alcune persone potrebbero vedere che possono facilmente sfruttare porzioni più grandi, mentre altre potrebbero dover essere più caute. La sperimentazione è la chiave per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.
Comprendere la scienza perché i ceci causano cose che le persone possono aiutare le persone a prendere buone decisioni nutrizionali. Tenendo conto delle dimensioni delle parti e tenendo conto della tolleranza personale I molti vantaggi dei ceci Senza il disagio del gas in eccesso.
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