I ceci delle dimensioni di un morso, dipendenza e soddisfacenti sono un'aggiunta diversificata a tutti i tipi di pasti. Puoi coprirle nelle tue insalate preferite, mescolarle nelle loro ricette di zuppa o arrostirle per creare uno spuntino croccante. Ma cos'è esattamente il tuo corpo quando mangi ceci? Questo membro è un eccellente equilibrio tra macronutrienti, vitamine e minerali, quindi Serena Poon , Celebry Boss e certificato certificato. Sono maturi con vitamina A, vitamina E, vitamina C, acido folico, magnesio, potassio e ferro.
Inoltre, i ceci contengono forti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi, spiega Poon. Una piccola parte dei ceci è davvero uno dei nutrienti più densi per tutti gli alimenti.
Allora, cosa succede al tuo corpo quando mangi ceci? Ecco alcuni vantaggi incredibili e per ottenere consigli ancora più sani, assicurati di consultare il nostro elenco di 7 cibi più sani che puoi mangiare in questa fase.
Dai al tuo corpo il giusto tipo di carboidrati per così tanto tempo.
Ritirarsi
In una singola tazza di ceci, troverai 14,5 grammi di proteine vegetali, 4 grammi di grassi, tra cui acidi grassi grassi sani e 40 grammi di carboidrati. Se quest'ultima figura ti spaventa, ricorda: I carboidrati non sono il nemico! Come spiega Poon, è essenziale Carboidrati complessi Lo stato lo rende un'opzione migliore per i carboidrati rispetto a molti alimenti, in particolare tutto ciò che è sofisticato o ricco di zucchero.
Con i ceci, sei qui I 9 migliori carboidrati complessi per perdere peso .
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Rimangono soddisfatti più a lungo.
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Di 'buh-kye al gancio di vestiti quando inizia a integrare i ceci nella rotazione del suo cibo! Questi piccoli ma potenti legumi sono pieni di fibre e proteine, il che aiuta a ritardare il nostro digestione . Questo è importante allenatore per la perdita di peso Stéphanie Mansour Spiega perché riduce il nostro appetito.
Puoi mangiare meno calorie tutto il giorno dopo aver aggiunto ceci alla tua dieta, spiega Mansour. I ceci possono aiutarti a evitare il cibo spazzatura tutto il giorno.
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Migliorerai la tua digestione.
Nel frattempo
Ricordi questa tazza di ceci? Ha anche 12 grammi di fibre o quasi la metà del valore giornaliero raccomandato, basato su una dieta di 2.000 calorie. Poiché la maggior parte degli americani non consuma abbastanza fibre, è una grande vittoria per i ceci, dice Poon.
L'aggiunta di fibre alla tua dieta da parte di verdure fresche, fagioli e legumi è uno dei modi migliori e il più semplice da sostenere la salute attraverso la nutrizione, afferma.
Inoltre, la fibra è stata dimostrata che il movimento digestivo, il livello di colesterolo più basso, il più basso zucchero nel sangue, il supporto per la perdita di peso e la malattia cardiovascolare e il rischio di cancro. Non sorprende che siano presi in considerazione gli alimenti ricchi di fibre
I tuoi movimenti intestinali potrebbero essere più morbidi.
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Se non sei normale come desideri, potrebbe essere perché non ottieni abbastanza fibre, quindi Dr Josh Ax, D.N.M., C.N.S. e fondatore di Old Nutrition. Questo nutriente è importante per promuovere i movimenti intestinali e prevenire la costipazione e rendere il rituale del tuo bagno più piacevole.
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Ci sono anche molti altri vantaggi per aggiungere alimenti più fibrosi alla tua dieta, ad esempio
Aiuterà a compensare il microbioma intestinale.
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Come centro del suo corpo e del suo sistema digestivo e immunitario, semplicemente non può ignorare il microbioma intestinale. Questo ecosistema sensibile supporta tutti i tipi di funzioni corporee, dal nostro cervello all'intestino e oltre.
Oltre a una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali, probiotici e prebiotici sono uno dei componenti più importanti di una dieta intestinale sana, spiega Poon.
E indovini cosa? I ceci sono un prebiotico efficace basato sul cibo!
Convinto a mangiare più ceci? Prova una delle nostre 29 ricette di ceci sani che possono aiutarti a perdere peso.
Abbassarai il tuo zucchero nel sangue.
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Per coloro che vivono con il diabete, possono essere sorpresi che i ceci controlli il glucosio immediatamente dopo aver mangiato e cancellato l'appetito.
puoi congelare il riso?
Sebbene gli effetti dei ceci in equilibrio tra zucchero nel sangue non siano necessariamente trasmessi a lungo termine, sono comunque considerati un alimento sano per i comuni con squilibri con zucchero nel sangue, spiega Poon.
Potresti sentirti gonfiore.
Ritirarsi
L'unico caso di ceci? Potenziale gonfiore. Se sei qualcuno che non tratta efficacemente fagioli o legumi, questo può essere problematico per te e generare gas e gonfiore.
Se scopri che i ceci lo rendono come gas, puoi prima aiutarti a rompere alcuni dei tuoi nutrienti prima di cucinare e renderli più digeribili, spiega il dottor Ax.
Se ti senti gonfiato, i migliori 15 (e istantanei) sono alimenti anti -locali.
