Probabilmente ha l'intuizione che il suo tratto intestino di stomaco (GI) è molto complesso. Il nostro sistema GI contiene miliardi di batteri che non solo ci aiutano Katherine rimozione , MS, RD, Co -funder de l'AFH Consulting Nutrition Communications Company.
Lo stomaco e l'intestino contengono batteri, funghi e microrganismi che formano il nostro microbioma. Gli studi dimostrano che il nostro comportamento, dalla nutrizione all'attività fisica, può influenzare il nostro microbioma, che a sua volta può influenzare la nostra perforazione.
Se eviti o allevia i problemi digestivi (gonfiore, erocente o supporto, per citarne solo alcuni), cambiare alcune delle tue pratiche addominali, puoi trasformare la salute e la vita intestinale.
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La tua dieta manca di fibre
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Se il tuo piatto in generale è costituito da cibi bianchi (come pasta bianca, pane bianco, riso bianco, pasta per pizza tradizionale), probabilmente consuma troppi carboidrati sofisticati. Questi alimenti sono anche chiamati carboidrati semplici e contengono farina e zucchero trasformate bianche, nonché quantità minime di fibra. Molti studi nel corso degli anni hanno associato un maggiore consumo di fibre (carboidrati complessi come cereali integrali, legumi, frutta e verdura intere che durano più a lungo e possono essere conservate e utilizzate come energia) con una migliore digestione e una migliore salute generale. In effetti, uno studio pubblicato in Le Journal of Nutrition Ciò indica che il cibo dell'intera avena può aumentare l'abbondanza di buoni batteri intestinali (compresi quelli di Lactobacilo Genere). Prova questi 20 modi semplici per aggiungere fibre alla tua dieta.
acqua di cetriolo
Il tuo stile di vita è seduto
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L'esercizio fisico può muovere tutto nel tuo corpo. Per un periodo di 12 settimane di insegnanti di Università dell'Illinois Ha esaminato i microbiomi intestinali di 18 adulti sedentari obesi e 14 anni, che erano ospitati tre volte a settimana. L'evidenza ha dimostrato che i loro pulsanti rispecchiano, un acido grasso a chip corto che promuove un intestino sano, aumentava e poi diminuiva non appena i volontari tornarono al loro stile di vita intrapreso. Prova ad andare regolarmente con 30 consigli che camminano per perdere peso .
Sei stressato
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La sensazione di avere un nodo nello stomaco è più che un detto semplice. Tra Covid-19 e gli infiniti dibattiti politici sui social network, nessuno di noi è esattamente Zen oggi. La tensione, a breve o lungo termine, può causare diversi problemi di stomaco come disturbi digestivi, costipazione o diarrea. E una preoccupazione cronica può dare un numero nel tuo sistema digestivo: ricercatori di Brigham Young University Ha scoperto che la paura continua può effettivamente cambiare il microbiota intestinale per sottolineare dove imita la salute intestinale di una persona dopo una dieta ricca di grassi. Prova questo 22 Suggerimenti testati che scioglieno lo stress E questi 17 alimenti terapeutici che trattano lo stress e migliorano il loro umore.
Bevi soda
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Bien que nous sachions que cette boisson sucrée gazéifiée n'est pas idéale pour le corps, il est possible qu'il ne reconnaisse pas combien de dégâts peuvent provoquer sa santé intestinale. Une étude européenne de 16 ans, qui comprenait plus de 451 000 adultes, a découvert que ceux qui buvaient une boisson sucrée chaque jour, y compris les boissons gazeuses, les limonades et les boissons aux fruits, avaient un risque plus élevé d'indigestion. De plus, cette recherche publiée dans laquelle a été publiée Journal of American Medical Association È giunto alla conclusione che due o più parti al giorno si sono raccolte con il rischio di una morte più alta del 17% rispetto alle persone che consumavano meno di una soda ogni mese. Vedere il nostro elenco di 108 boissons gazeuses les plus populaires qui sont classées comme elles sont toxiques et qui sont .
Bevi troppo alcol
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Mi dispiace, ma secondo una valutazione medica pubblicata sulla rivista, che può devastare grandi quantità di vino, birra o liquore nel sistema digestivo, puoi fare il caos. Ricerca alcolica . I professori del Centro medico dell'Università di Rush di Chicago hanno dichiarato che l'alcol e i suoi metaboliti possono sopraffare il tratto gastrico perché promuove e può causare infiammazioni intestinali, compresa la crescita intestinale e batterica. Uno studio condotto al Kings College di Londra e pubblicato sulla rivista Gastroenterologia Ha trovato un legame tra il consumo moderato di vino rosso e l'aumento della diversità del microbiota intestinale (che indica una buona salute intestinale) rispetto ai bevitori di vini non rossi. Questo succede con il tuo corpo quando bevi alcol ogni giorno.
Sei disidratato
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In caso di dubbio, prendi H2O. Tuttavia, l'acqua non è il nutriente più importante per la salute generale e una grande percentuale di adulti e bambini, spiega Julie Upton, MS, RD, l'altro ordine di AFH. La disidratazione rallenta il suo metabolismo e colpisce tutte le funzioni corporee di forza e mobilità verso la palpebra. L'acqua aiuta la digestione aiutando i focolari Mai Klinik. Può anche aiutare ad ammorbidire e prevenire la costipazione. Ecco 15 modi di sapere se sono disidratati.
sostitutivo della crème de cassis
L'acqua che bevi non è pulita
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Quando bevi acqua di rubinetto che è stata trattata con cloramine, che, secondo il quale più di uno dei cinque americani Autorità di protezione ambientale Questo disinfettante comune può influire sull'intestino. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS come Ha scoperto che l'H2O clorato può cambiare l'ambiente nell'intestino e persino contribuire allo sviluppo del cancro del colon.
Sei un carnivoro
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Non è un segreto che la carne rossa possa aumentare il colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari come infarto o incidenti vascolari cerebrali. Che dal sondaggio finanziato Istituti della salute nazionali Ha scoperto che il consumo di reti e hamburger può spostare il sistema digestivo per produrre più connessioni che possono essere metabolizzanti al fine di formare trimetilammina-ossido o TMAO, un composto organico associato all'indurimento delle arterie. Gli scienziati hanno persino notato differenze tra i tipi di microbi nei sistemi digestivi di sale da pranzo con carne e sale non trasparenti. Assicurarsi 6 segni sottili che mangiano troppa carne rossa .
Spesso mangi un dessert
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Torte, biscotti, torte e torte possono avere un gusto delizioso, ma il loro sistema digestivo dice qualcos'altro. In uno studio pubblicato sulla rivista Bordo delle scienze industriali comportamentali , Il cibo con zucchero aggiunto (una combinazione di zucchero semplice che contiene una o due molecole di zucchero) che prevalgono nella dieta occidentale standard può cambiare le parti dei batteri intestinali e aumentare la produzione di endotossina, una sostanza tossica. Il risultato finale: infiammazione del tratto intestino di stomaco e della funzione cognitiva si sono deteriorati attraverso l'asse del cervello intestinale. Si noti che lo zucchero riceve diversi nomi su etichette alimentari come saccarosio, glucosio, sciroppo di mais e sciroppo di mais ricchi di fruttosio. Questo succede con il tuo corpo quando mangi un dessert ogni giorno.
Usi dolcificanti artificiali
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E sì, la sostituzione dello zucchero può essere dannoso per la flora intestinale. Researchers from Israel and Singapore have examined the effects of six artificial sweetness (Aspartamo, Sucralous, Saccharine, Neotamen, Advantage and Acesulfame Kalium-K) and have found that the digestive system in the digestive system of the digestive system in the digestive system is the digestive system for the digestive system for the digestive system to be the digestive system to be the digestive system To be the Il sistema digestivo per essere il sistema digestivo per essere il sistema digestivo per il sistema digestivo. tossico. Questa è una prova aggiuntiva di questo comunicato stampa . Scopri perché gli dolcificanti artificiali stavano esaurendo.
Consumi frutti super morbidi
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Se sei qualcuno che è sensibile al gas e al gonfiore, devi ridurre il consumo di fruttosio o zucchero di frutta, spiega Linda Ann Lee, MD, gastroenterologo e capo del gabinetto di Johns Hopkins Aramco Healthcare in un articolo di Von John's Hopkins Medicine. Evita di mangiare un alto contenuto di zucchero come mele, pere e manghi e sostituirli con frutta di fruttosio con fruttosio basso, tra cui banane, bacche e agrumi. Tktkt
Il tuo piatto contiene cibi grassi
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Un'alta dieta in grasso saturo e trans può influenzare la composizione della flora intestinale e ridurre la diversità della flora intestinale, che porta a malattie gastriche gastriche, secondo i risultati della ricerca pubblicata pubblicata Journal Global Gastroenterology . Gli autori dello studio hanno raggiunto la conclusione che dopo una dieta bassa (una dieta elevata di frutta e verdura, fibre e alimenti fermentati), promuovendo il microbiota intestinale sano e alleviando i sintomi gastrointestinali e prevenendo l'intestino.
Ignori i cibi fermentati
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Inserisci i cetrioli insieme al chucrut, al miso, al kombucha, al kefir, al kimchi, al pane della madre e all'impasto di yogurt: questi cibi e bevande sono realizzati per fermentazione, in cui i loro zuccheri e carboidrati contengono acidi biologici (noti anche dai probiotici). Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per nutrire batteri sani nel tuo corpo per mantenere l'intero sistema immunitario, afferma Upton. Ecco i nostri migliori cibi fermentati che corrispondono alla tua dieta.
Non mangi abbastanza prebiot
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È stato dimostrato che una sorta di fibre vegetali che promuove la crescita di diversi batteri amichevoli, che i probiotici, gli alimenti prebiotici migliorano l'effetto probiotico nell'intestino tenue e nell'intestino grave, gli stati della rivista pubblicati sulla rivista Nutrienti . Alcune di queste fibre indigeribili facilmente disponibili includono pomodori, carciofi, banane, asparagi, bacche, aglio, cipolla, cicoria, verdure verdi, legumi, avena, lino, lino, orzo e grano. Ecco 15 alimenti prebiotici per i loro sforzi probiotici.
Sono superiori agli antibiotici
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L'uso frequente di antibiotici può non solo causare resistenza agli antibiotici, ma anche distruggere i buoni batteri intestinali e allo stesso tempo eliminare i batteri che causano infezioni. Uno studio sotto la direzione di un team internazionale di ricercatori dell'Università di Copenaghen e pubblicato in Microbiologia della natura Ha scoperto che la composizione del microbiota negli adulti sani può recuperare, i pazienti esposti a ampi antibiotici a spettro (tre diversi antibiotici per un periodo di quattro giorni, una miscela progettata dopo trattamenti articolari in unità di terapia intensiva), c'erano ancora nove batteri vantaggiosi sei mesi dopo.
I tuoi pasti non sono molto verdi
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Le verdure verdi pacifiche, ricche di vitamine e minerali (spinaci, cavolo, bok choy), sono fondamentali per promuovere batteri buoni nell'intestino, nonché la restrizione della quantità di batteri malsani che vivono nel loro sistema digestivo, esperti di medici statali in Australia e nel Regno Unito. Nel 2016, hanno trovato un enzima (chiamato YIHQ) di batteri e altri organismi per assorbire una sorta di zucchero che contiene nelle piante (chiamata zucchero suckoquinovosa) che contiene zolfo. Questi risultati, pubblicati in Biologia chimica della natura Hai aperto la porta a nuovi trattamenti antibiotici che non danneggiano i buoni batteri intestinali. Scegli tra questi tipi più sani di insalate e verdure con foglie verdi vibrate dalla nutrizione.
Continui a fumare
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Il fumo è una delle cose peggiori che può fare per la sua salute, afferma la broking e aggiunge che questa spiacevole abitudine contribuisce a diversi disturbi frequenti del sistema digestivo come acido gastrico, malattie del reflusso gastroesofageo (ERGE), ulcere gastro-duodale e alcune malattie epatiche. Inoltre, è stato riscontrato che il fumo aumenta il rischio di malattia di Crohn, polipi del colon, pancreatite e calcoli biliare. Una mini valutazione pubblicata nel pubblicato Microbiologia - Archivio Ha ripetuto che il fumo ha la capacità di cambiare la composizione del microbioma intestinale. Guarda questo 101 Altre fottute abitudini sul pianeta.
come si chiamano tequila e succo d'arancia
Ad ogni modo
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Un popolare additivo alimentare E171 (Nanoparticella di biossido di Titan), che viene utilizzato come sbiancato in centinaia di prodotti, tra cui la gomma, Limiti nutrizionali . Ci sono indicazioni in crescita che l'esposizione continua alle nanoparticelle ha un impatto sulla composizione del microbiota intestinale. Poiché Darmikrobiota è un tutore della nostra salute, i cambiamenti nella sua funzione hanno un impatto sulla salute generale, ha affermato Wojciech Chrzanowski, co-capo dell'autore della School of Pharmacy of Pharmacy dell'Università di Sydney e Sydney e Sydney e Sydney e Sydney e Sydney Nano Institute. comunicato stampa .
Hai valori di zinco basso
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Un elemento minerale essenziale e una traccia essenziale che svolge un ruolo nella funzione immunitaria e nella guarigione delle ferite ed è forte nello zinco è raro. Tuttavia, coloro che soffrono di disturbi digestivi come la colite ulcerosa, la malattia di Crohn e la sindrome intestinale breve probabilmente si riferiscono a una diminuzione dell'assorbimento di zinco Istituti della salute nazionali . Lo zinco può essere derivato da molti alimenti (ostriche, granchi, laboratori, fagioli, noci, prodotti a grana integrale, fiocchi per la colazione arricchiti e prodotti lattiero -caseari) e integratori alimentari. Aumenta i tuoi valori di zinco con questi 20 Food Haut in zinco .
Mangi troppo a tarda notte
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Scuola notturna, fai attenzione! Uno studio pubblicato nella pubblicazione Journal canadese per il diabete Questi erano più di 800 adulti che vivevano con diabetici di tipo -2 che la cena era legata al reflusso gastroesofageo o al reflusso RGC in due ore prima di andare a letto. Anche noto come acido gastrico grave e frequente, oltre 15 milioni di americani soffrono di sintomi di reflusso acido ogni giorno, secondo il American Gastroenterology College . Il cibo che mangi può anche contribuire al tuo ritorno acido, vederlo 28 alimenti migliori e peggiori per il reflusso acido .
Insegui sempre
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sostituire il ketchup
Naturalmente, lo scarso atteggiamento può portare alle articolazioni del corpo, che provoca dolore o oppressione nel collo e sul retro sulla schiena, ma può anche avere un impatto negativo sul tuo sistema digestivo. Più corno è, più gli organi interni, incluso il gi-tra, afferma Joseph Gjolaj, MD, chirurgo ortopedico ed esperto nella spina dorsale dell'Università di Miami, in Un articolo Pubblicato sul sito universitario. Questo restringimento può causare sintomi di lamentele gastrointestinali e persino reflusso acido.
Non si riposano dopo aver mangiato
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Ora c'è una buona scusa qui per muovere la pulizia della cucina. Lui Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali Si propone di evitare una sorta di attività fisica dopo aver mangiato un pasto, in particolare movimenti che richiedono piegatura (ad esempio, l'uso di un bagno sul terreno). La fondazione dichiara che lo sforzo contiene i muscoli addominali e costringe il cibo attraverso uno sfintere indebolito.
Non catturano abbastanza zzzz
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L'assenza di un occhio chiuso può darti un po 'più della sonnolenza quotidiana. Gli autori dello studio della Nova Southeastern University in Florida hanno chiesto ai volontari di utilizzare un Apple Watch sugli steroidi per registrare le abitudini del sonno. Quindi, hanno analizzato il loro microbioma intestinale e hanno scoperto che i partecipanti avevano batteri più diversificati nell'intestino con una migliore qualità del sonno. Questi risultati sono stati pubblicati sulla rivista PLOS come . I risultati preliminari sono promettenti, ma non c'è più da imparare, ha affermato Robert Smith, PhD, un ricercatore scientifico coinvolto nello studio in a comunicato stampa . Ma ad un certo punto, le persone possono adottare misure per gestire il loro microbioma intestinale per aiutarli a dormire bene. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per un sogno migliore di un medico di sonno che cambia la vita.
Dormi nella posizione sbagliata
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Se è lo stomaco o l'occasione con il National Sleep Foundation Consiglia di dormire sulla schiena o sulla sua parte ogni notte. Quando è andato sulla schiena, tutto il suo corpo è allineato in una posizione neutra, quindi è improbabile che gli acidi del suo stomaco siano eccitanti nello stomaco. (Con un cuscino che ha leggermente alto, evita il flusso di ritorno più acido). Il lato di separazione nella sua posizione laterale può anche mantenere i sintomi dell'acido gastrico a distanza.
Hai un sovrappeso
L'eccesso di grasso corporeo può aumentare il rischio di malattie e disturbi digestivi. Una valutazione medica pubblicata sulla rivista Intestino e fegato Ha trovato un legame tra obesità e obesità e vari problemi relativi all'intestino (come grigio, candela biliare e pancreatite) Nyu Langone Medical Center A New York, ha affermato che il peso corporeo malsano può causare sindrome metabolica e malattia epatica grassa.
