Andare è una modalità di movimento molto popolare per molte persone ed è facile capire perché. Puoi integrarti perfettamente nella tua routine quotidiana, inserire il ritmo delle tue canzoni preferite o farlo mentre ti aggiorni con un buon amico (o persino un gruppo). Pensa solo che non hai bisogno di un abbonamento costoso alla palestra per correre e probabilmente hai percorsi eccellenti in attesa di essere esplorato proprio di fronte alla porta principale. Stiamo parlando con professionisti del fitness che danno i migliori consigli su come migliorare il tuo gioco escursionistico per lanciare chili aggiuntivi. Quindi, se hai intenzione di perdere peso, vorrai ascoltare!
Ottenere passi ogni giorno è un ottimo modo per bruciare calorie. In effetti, la partecipazione a regolari attività fisiche come le passeggiate è la chiave per mantenere un peso sano. Andare è un vantaggio perché aumenta le spese generali delle calorie quotidiane, che alla fine contribuiscono alla perdita di peso Avril Gatlin , Master Coach per Studio di fitness . Andare è anche un vantaggio perché tutti con una squadra minima possono farlo!
Se sei un nuovo arrivato nel gioco escursionistico, non preoccuparti. Non esitare ad iniziare il tuo viaggio con alcune brevi passeggiate con intensità della luce. Puoi aumentare gradualmente le lunghezze e l'intensità delle tue passeggiate nel tuo anticipo.
Ora vediamo cosa hanno da dire gli esperti sui consigli per perdere peso. Con un grande paio di scarpe da trekking, puoi presto iniziare il tuo viaggio di perdita di peso. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito Ho provato 4 paia di scarpe Hoka .
Essere coerente.
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Si noti che la coerenza è la chiave. Ciò include tutti gli aspetti della tua dieta, dalla dieta alimentare. La coerenza è l'unico modo per vedere come i progressi vedranno l'obiettivo della perdita di peso, spiega Gatlin. Quindi fai tutto il necessario per scolpire per un po 'durante la giornata per fare una passeggiata stimolante, non ci sono scuse!
Usa la tecnologia per rimanere lungo la strada.
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come preparare la senape di Digione dalla senape gialla
La tecnologia portatile è un ottimo modo per continuare i tuoi progressi, motivare e assumersi la responsabilità. Che tu stia investendo in un whoop, fitbit, Apple watch o garmin o usi un'applicazione di imballaggio / un tracker sul telefono, questa è un'aggiunta intelligente alla tua dieta fisica quotidiana.
Piega a disagio.
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Gatlin ti incoraggia a sentirti un po 'a disagio. Questo non significa lavorare il più possibile quando inizi, ma se ti senti pronto, prendi il ritmo! Il tuo ritmo dovrebbe essere veloce (non solo un pacchetto di pausa), in cui la frequenza cardiaca è alta, dice.
Il paese in cui stai andando.
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Mike Bohl, MD, MPH, ALM , un allenatore personale certificato e un allenatore nutrizionale suggerisce di variare il paese in cui vanno. È buono e buono fare le tue passeggiate su una superficie asfaltata e pavimentata. Ma per dare una sfida al tuo corpo e promuovere la perdita di peso, devi cambiare il paese.
Puoi aumentare la tua bruciatura calorica in qualsiasi luogo in cui puoi andare dove hai colline ondulate (o persino ripide colline), spiega il dottor Bohl. E su alcune superfici come la sabbia, puoi anche fare ulteriori sforzi e bruciare più calorie.
Tyler Leads Il fondatore di Ptpioneer.com E un personal trainer che è stato coinvolto nella salute e nelle condizioni fisiche negli ultimi 15 anni è vero che questo è un approccio solido per scegliere un percorso sul marciapiede piatto. I percorsi richiedono più stabilizzatore e sono generalmente più impegnativi, spiega.
Cambia la tua velocità di potenza.
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Più veloce, più calorico è il tuo corpo, spiega il dottor Bohl. Prendi in considerazione l'aggiunta di raffiche più alte se vuoi perdere peso quando vai. Se puoi iniziare qualche minuto di trotto, è ancora meglio, ma se cambi solo la velocità di camminata, ha anche un effetto, ha detto.
Leggi suggerisce che un minuto con un minuto per camminare a bassa velocità. Puoi trasformare le tue passeggiate in unità di allenamento a intervalli che alternano un'intensità più alta e inferiore e aumentare le spese di calorie, afferma.
Integra uno zaino ponderato.
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Hai strappato o aggiunto uno zaino ponderato alla sua routine? Il ruckking è un'attività che prevede di camminare o andare con uno zaino pesante, spiega il Dr. Bohl. Se diventi più comune, puoi continuare ad aggiungere più peso per aumentare l'ustione durante le passeggiate future.
Prendi le braccia.
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Certo, le gambe svolgono la maggior parte del lavoro quando esci, ma non dimenticare di includere le braccia!
Se pompano le braccia mentre cammini, potresti non versare i più grandi rendimenti per la combustione delle calorie, ma qualsiasi movimento che può aggiungere qualcosa, spiega il Dr. Bohl. Quindi, se vuoi solo bruciare più calorie, oscillare queste braccia.
Recluta un amico per camminare.
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Il reclutamento di un amico che condivide lo stesso obiettivo comune di camminare per la perdita di peso servirà da motivazione e lo incolperà. Inoltre, sarà un momento divertente.
Vai da solo con un amico senza bruciare più calorie, ma è un buon modo per assicurarti di uscire davvero, spiega il dottor Bohl. Avere una componente sociale per la tua passeggiata può rendere più piacevole e la responsabilità di un partner andare ogni giorno è un buon modo per assicurarsi di non comportarti in cambio di comportamenti meno sani.
Fissare un obiettivo.
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C'est toujours une idée intelligente de faire un voyage de perte de poids avec un objectif final et de petites destinations sur le chemin.
Proprio come camminare con un amico, la fissazione di un obiettivo non aumenterà necessariamente la quantità di calorie che bruciano mentre camminano, ma questo lo motiva a raggiungere una certa quantità di gradini ogni giorno. In questo modo, è meno probabile che salterà altre attività come la televisione , spiega il Dr. Bohl.
Prendi le scale.
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Questo consiglio consultivo per la perdita di peso non dovrebbe solo far parte dell'allenamento a piedi, ma puoi anche includerlo nella tua giornata, se possibile. La lettura suggerisce sempre la scelta delle scale sull'ascensore o sulla scala meccanica, sia che si verifichino catture o teste del tuo appartamento.
Inoltre, le scale sono piene di vantaggi. Oltre a preservare un peso sano, l'arrampicata aumenta il potere della gamba e può anche ridurre le possibilità di sofferenza quando è invecchiato dall'invecchiamento in modo che cada in caduta. Duke University . La scala da lavoro della giornata promuove anche articolazioni, ossa e muscoli sani.
Sollevare le ginocchia da 70 a 80 gradi in ogni fase.
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L'aumento più alto del ginocchio aumenta la richiesta di andare, ci dice Read. Simile alle ginocchia superiori, includerà tutta la sua parte inferiore del corpo e il suo cuore e aiuterà a produrre energia e sudore. È un adattamento semplice ma efficace nella tua routine.
Aggiungi agricoltori o qualsiasi altra resistenza portatile.
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La produzione di agricoltori, il mantenimento di pesi leggeri o persino l'uso del peso della caviglia è le stelle per aumentare il colpo mozzafiato legato alle calorie e per creare forza durante la camminata. L'aggiunta di più peso al tuo corpo è un altro modo efficace per bruciare più calorie durante la camminata, conferma il Dr. Bohl.
Per completare gli agricoltori degli agricoltori, terrà un pesi di manubri o russi con le braccia sui lati in ogni mano. Vai avanti con i pesi mantenendo un buon atteggiamento. Mantieni i tuoi passi veloci e brevi.
Fare passeggiate più brevi e più frequenti.
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UNE AUTRE HABIDE FIXE Lorsque Vous Allez Perdre du Poids est de Faire des Promenades Plus Corretes Et Plus Fréquentes. Passeggiate sempre più brevi possono aiutare ad aumentare l'eliminazione totale, la velocità media e le spese caloriche per la stessa quantità di camminata, perché viene recuperato per ogni breve camminata, ha detto a Read.
Dai in collina o vai su un pendio.
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Potresti non essere troppo sorpreso di sapere che aggiungere colline al tuo allenamento o camminare su un tapis roulant può bruciare più calorie. Inoltre, i muscoli della scultura diventano e rafforzano le gambe allo stesso tempo.
Usando la funzione di inclinazione su un tapis roulant, hai lo stesso effetto della camminata di arrampicata. Il suo corpo fa più lavoro che se dovesse progredire il ritmo più lento nei suoi passi. La determinazione dell'inclinazione al 2% o più aiuta a correggere il quarto calorico che a raggiungere un livello di livello.
Vai a un'intensità in cui la conversazione diventa difficile.
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Per quanto riguarda l'intensità delle sue passeggiate, Read suggerisce una conversazione. Questo è un modo super produttivo per giudicare se si dovrebbe intensificare la tua routine e determinare se si mantiene un ritmo fisso per la perdita di peso. Quindi la prossima volta che intrattieni con il tuo ragazzo o amici, si riferiscono a un'intensità in cui viene mantenuta una conversazione.
Fai delle pause per svolgere l'intera giornata di lavoro.
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Se non hai ancora una routine di camminata consolidata, sembra che sia un compito scoraggiante affrontare in qualsiasi momento, dice l'allenatore di argilla Tempo . Quindi prendilo in piccolo Misure Esprimerli intenzionalmente! Ti farà un favore se metti ricordi tutto il giorno sul suo telefono, fai una pausa dal suo laptop e tira fuori o guida il nastro.
Rompere la giornata in piccoli pezzi (ad esempio da 10 a 15 minuti contemporaneamente) è un modo eccellente per aumentare gradualmente i tuoi passaggi quotidiani in modo gestibile e allo stesso tempo, dà al corpo e alla mente le pause frequenti in modo da poter tornare a lavorare con più energia e un approccio migliore.
Ricorda che camminare è l'ultimo antidoto per le gambe dolorose.
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Solo perché le tue gambe possono essere dolorose, non deviare dai tuoi progressi per la perdita di peso!
Une idée incorrecte fréquente est que lorsque cela le fait mal, vous pouvez vous reposer complètement (pensez à: Reposez-vous sur le canapé et ne faites pas d'activité), explique Landcho. «Si vous vous entraînez déjà avec la violence et que vous le nuisez au lendemain d'une séance difficile, la marche est un excellent moyen de faciliter la récupération. Lorsque vous pompez du sang dans les muscles des muscles, vous éliminez ce qui est principalement causé par la douleur et permet de livrer des nutriments à ces muscles douloureux.
Integra l'allenamento della forza nella tua routine.
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Se non stai lavorando sull'allenamento della forza nella sua normale routine di condizioni fisiche, questa è la migliore aggiunta per aumentare gli sforzi di perdita di grasso, spiega Landcho.
Bruciare le calorie non stanno solo bruciando dopo l'allenamento, ma mantieni anche il suo muscolo magro per assicurarsi che il peso che perde sia grasso. Anche due volte a settimana, ti dà anche grandi vantaggi se non lo fai ancora. E se sei nervoso per andare in palestra o non sai cosa fare o come può essere tonale e il tuo migliore amico.
Trasferisci un audio -book o un podcast quando cammini.
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A molte persone piace ascoltare la musica durante l'allenamento, ma è un ottimo modo per trasmettere un buon audio -book o un podcast succoso da imparare, spiega Laidcho. Inoltre, questo ti aiuta a eseguire un periodo più lungo e ad aumentare il numero di calorie che brucia. Quindi, se c'è un argomento specifico per il quale ti affascina, usa il tuo tempo per esplorarlo di più.
Riduci il consumo di proteine.
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peperoni saltati
Con l'allenamento della forza, aumenta la quantità di proteine che consumi, i muscoli in termini di copia e mantenimento dei muscoli.
Alla fine, [questo] aiuta ad aumentare il tuo metabolismo dormiente, spiega Landcho. Una buona regola generale è che o due porzioni di cibi ricchi di proteine ad ogni pasto.
Aumenta il consumo di frutta e verdura.
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L'attitudine e il cibo sani vanno di pari passo. Se perdi peso per perdere peso, accelerare l'assorbimento di frutta e verdura è un modo solido per ridurre il desiderio e aumentare la soddisfazione. Entrambi sono ostacoli incredibilmente comuni quando la dieta perde la perdita di peso, spiega Landcho. Suggerisce: una buona regola generale è quella di avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Fai piccoli aumenti incrementali.
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È probabile che vinca lentamente e costantemente la gara e certamente si applica alla perdita di peso.
Se sei già in una routine a piedi e vuoi aumentare i tuoi passi, piccoli aumenti incrementali sono il modo da seguire, spiega Landcho. Se aggiungi solo 10 minuti contemporaneamente, puoi aggiungere ~ 1000 passi senza sentirti schiacciante, il che può fare una grande differenza in pochi mesi.
Prova ad andare alla meditazione.
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Se vuoi calmare la tua mente in carriera e alleviare lo stress del giorno, Landcho consiglia di meditare.
Ottieni non solo di più per i tuoi soldi riducendo lo stress e allo stesso tempo, aumentando i livelli di attività, ma anche la tua capacità di rimanere consapevole e rimanere tutto il giorno può avere un trasferimento diretto che ti aiuta ad affrontare i tuoi desideri e una relazione più sana, ha detto.
Tempo para que pasee con el amanecer o la puesta de sol.
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Considera le tue passeggiate con l'alba o il tramonto o entrambi. [Questo] è uno dei modi migliori per migliorare la qualità del sonno, che contribuisce agli sforzi di riduzione del peso, alla gestione dello stress e ai desideri alimentari, spiega Landcho.
Non essere stressato se non aderisci al tuo numero giornaliero di passaggi.
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Lo capiamo perfettamente: equilibra un programma fitto con nutrizione, condizioni fisiche e piani sociali. E a volte la vita può accadere lungo la strada. Quindi non essere stressato se non rispetti il tuo punteggio giornaliero.
Invece di enfatizzare i giorni individuali, controlla se puoi aumentare gradualmente la media settimanale nel tempo, suggerisce Landcho. Ciò consente alle fluttuazioni quotidiane e allo stesso tempo garantisce progressi, il che significa che la sua routine del mitra può essere molto più flessibile (e speriamo anche che sia più piacevole!).
Una versione di questa storia è stata inizialmente pubblicata nel marzo 2023. È stata aggiornata per registrare nuove informazioni.
