La carne rossa è un elemento fondamentale del cibo di molti americani. Qual è l'americano che un classico formaggio di hamburgurger o un hot dog con una calda giornata estiva? Ma per la maggior parte delle altre cose, troppo bene può essere male per te. Mentre è vero che la carne rossa è una fonte di proteine di alta qualità e alimenta il suo corpo con importanti nutrienti come ferro, zinco e vitamina B12, il cibo ha troppo con risultati negativi rispetto al rischio più elevato di cancro e malattie cardiache.
Der World Cancer Research Fund y Das American Cancer Research Institute Raccomandare di limitare il consumo di carne rossa a non più di tre parti a settimana o un totale di 12-18 once. Secondo il USDA L'americano medio ha usato 222,4 libbre di carne rossa nel 2018; Ciò corrisponde a quasi 10 polpette al giorno (o circa 10 once al giorno). Un quarto degli adulti in questo paese mangia sempre carne rossa non trasformata che il livello raccomandato secondo i dati pubblicati nella pubblicazione Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2019.
Fondamentalmente, dobbiamo limitare il nostro consumo di carne rossa, ma ciò non richiede di rimuoverlo completamente dalla nostra dieta. La carne rossa può essere combinata con altri nutrienti densi come verdure e prodotti a grana integrale per creare un pozzo (ottieni un elenco di nutrienti importanti a cui manca il tuo spazio di quarantena). Un modo semplice per ridurre il consumo di carne rossa mentre ti godi i piatti preferiti è Mescola le stesse parti di funghi tritati e carne macinata In alimenti come hamburger e salse di carne.
Il modo migliore per sapere se mangi troppa carne rossa è prestare attenzione alla tua porzione e alle dimensioni della frequenza. Parte della carne corrisponde a 3 a 4 once: è la dimensione di un ponte di carta o di un palmo. Ecco 6 segni che indicano che devono pompare il consumo di carne rossa. E registrarsi nella nostra newsletter per fornire più alimenti per alimenti direttamente nel tuo compartimento di entrata.
Ritirarsi
Ci piace festeggiare con il manzo, ma quando consumiamo molto spesso grandi bistecche e hamburger con un formaggio a doppia carne, mettiamo le calorie. Se aiuti porzioni sensibili da 3 a 4 once di manzo e tagli più sottili come il bordo lombare, la bistecca laterale, i cucchiai a strisce e la carne di manzo di 90% più sottili o sottili con le lenti di peso senza tagliare completamente la carne. Ecco alcuni eccellenti consigli per la perdita di peso per un nutrizionista che ha perso £ 100.
Hai un respiro offensivo
Ritirarsi
Se trovi la necessità di fare un pezzo di gomma da masticare per combattere il respiro stressante più spesso del solito, puoi mangiare troppa carne. Quando si trova la carne, il suo corpo produce ammoniaca come sottoproduttore prodotto. L'odore dell'ammoniaca può intrufolarsi in bocca e causare un odore di male. Ecco alcuni altri alimenti che ti danno l'alitosi.
I tuoi livelli di colesterolo trascinano
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Il consumo di troppo grasso saturo può aumentare il colesterolo nel sangue. Quindi, se mangi grandi quantità di tagli più spessi sulla carne rossa, il tuo cardiologo potrebbe non essere troppo soddisfatto dei tuoi valori. Scegli la carne per misurarmi per combattere contro il tuo colesterolo alto. La buona notizia è che c'è Molte opzioni da scegliere . La ricerca ora suggerisce che fino a 6 once di carne magra non influenzano negativamente il colesterolo nel contesto di una dieta equilibrata e questi risultati si riflettono nell'opposto Raccomandazioni dell'American Heart Association . Ottieni il nostro semplice La maglia da 15 minuti per ridurre i livelli di colesterolo.
Ti senti costipazione
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Se mangi troppa carne e non ottieni abbastanza fibre di prodotto, campioni di cereali integrali e fagioli, puoi sentire costipazione. Sebbene la carne bovina sia una delle proteine più digeribili, è probabile che mangi troppo, non una dieta equilibrata. Il controllo del consumo di carne sotto controllo e allo stesso tempo prestare attenzione al consumo di cibi contenenti fibre e rimanere idratato può aiutare a mantenere le cose nella giusta direzione. Ecco alcuni modi semplici per aggiungere fibre alla tua dieta.
Hai combattimenti di fertilità
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Se hai problemi a riconoscere te stesso, è possibile che troppa carne rossa stia giocando un foglio. Scegli le opzioni proteiche in base alle piante o ricche di omega-3 Fertilità e sterilità . Per gli uomini, i dati indicano che la carne rossa trasformata è collegata a a Numero di sperma inferiore . Melissa Groves Azarro, registrato nutrizionista e autrice di Un approccio equilibrato per il SOPK Raccomanda ai suoi clienti di limitare il consumo di carne rossa a 1-2 volte a settimana e allo stesso tempo evidenziare pesci grassi come utili salmoni e proteine vegetali come lenti e ceci. Cerca di rimanere incinta? Evita questi 10 food terribili per la fertilità.
Senti un cattivo odore di corpo
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Se noti che le persone tengono lontano il naso o commentano il loro odore funky, possono dare un cattivo odore per il corpo. Mentre lasciano le docce per B.O. Le sue opzioni proteiche possono anche svolgere un ruolo. In un piccolo studio, uomini che hanno evitato la carne rossa per 2 settimane Senso chimico .
