Sappiamo che è importante ottenere abbastanza vitamine nella nostra dieta e lo stesso vale per i minerali. E un certo minerale che merita una casa è lo zinco. Sapevi che lo zinco secondo il ferro è il minerale più comune del corpo? E cosa è necessario per molti processi importanti, ad esempio per la salute del sistema immunitario e l'attivazione della salvezza per curare il tuo corpo?
Zink si trova in tutti i tessuti ed è necessario per il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati. Stabilizza anche le cellule e le strutture di organi, aiuta nella funzione tiroidea, è importante per la coagulazione visiva, la coagulazione del sangue, la guarigione delle ferite e la funzione immunitaria Jessica Ash Wellness . È anche importante per la divisione cellulare, quindi stiamo parlando di gravidanza o donne che coltivano un bambino. È molto importante quando le cellule sono rapidamente condivise.
Perché hai bisogno di zinco nella tua dieta?
Il raccomandato Quantità di zinco giornaliera Ci sono otto milligrammi per adulti (11 durante la gravidanza) e 11 milligrammi per gli adulti. Quindi, come fai a sapere se ricevi abbastanza zinco nella tua dieta (oltre ai test)? Due personaggi penetranti sono quando si ammala spesso e come vengono visti le loro unghie.
L'assenza di zinco è legata a una scarsa funzione immunitaria. Quindi se prendi il raffreddore Grove Avocado Nutrition . Un modo rapido per determinare se hai una carenza: guarda le unghie. Se hai macchie bianche, potresti voler provare i tuoi valori di zinco.
Alternativa alla salsa Worchestershire
Secondo Grove, altri problemi che possono derivare dalla carenza di zinco sono ferite più lente e cattiva appetito. Le ceneri sottolineano che i problemi intestinali e digestivi sono spesso legati agli specchi a basso contenuto di zinco, nonché all'acne, ai problemi dell'umore, alla perdita di capelli, ai problemi di zucchero nel sangue, ai problemi tiroidei e persino ai problemi riproduttivi.
È importante avere abbastanza zinco nella tua dieta sul cibo che mangi, poiché il tuo corpo lo usa spesso e, secondo la cenere, non può conservarlo. Lo zinco non viene salvato nel corpo, quindi deve riceverlo regolarmente dalla nutrizione, perché è costantemente usato, spiega la cenere.
Quali sono i migliori flussi di zinco?
Consiglierei che i crostacei saranno inclusi nella tua dieta settimanale e in altre carni durante la settimana, spiega Gebroves. Se non mangi carne o prodotto animale, puoi comunque ottenere zinco alimentare, ma puoi prendere in considerazione un'aggiunta. Se hai una dieta vegetariana, fai da pazzi e semi, potresti prendere in considerazione i preparativi di zinco se non ne hai abbastanza, dice Grove.
Leggi di seguito per ottenere le 20 principali fonti di zinco alimentare per scoprire quanto il minerale sia grande nella tua dieta.
Ostriche, 66,81 milligrammi di zinco
Ritirarsi
Ostriche Sono senza dubbio la fonte di zinco più ricca. Solo tre once di ostriche offrono 66,81 milligrammi di zinco, che superano il loro contributo di zinco giornaliero raccomandato. Tutte le ostriche durante la settimana sono un ottimo modo per garantire che le tue esigenze di zinco siano soddisfatte.
Alaska King Crab, 6 48 milligrammi Zink
Con solo tre once di ROI D'Alaska Crab Starai per mantenere la tua dose di zinco quotidiana. (Come se avessero bisogno di un altro motivo per andare a Red Lobster).
Hack Meat delimitato dall'erba, 5,14 milligrammi di zinco
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sostituto vegano della panna
Carne macinata È un'ottima fonte di zinco, con un solo servizio a ottanta in più della metà delle tue esigenze di zinco quotidiano. La carne bovina è anche ricca di proteine e vitamine B, quindi è un'opzione eccellente da tenere nella sua dieta più volte alla settimana.
Residuo, 4,5 milligrammi di zinco
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Se riesci a sopportare il gusto Fegato di manzo È un'ottima fonte di zinco. Puoi ottenere più della metà del valore giornaliero consigliato dello zinco in una parte di tre once. Se il fegato e le cipolle non sono la loro tazza di tè, prova ad aggiungere carne in legno alla tua povertà di carne macinata, polpette o torta di carne.
Aragosta, 3 milligrammi di zinco
Ritirarsi
Alla ricerca di un motivo per sprecare Stupidità A cena? Eccone uno. Un tre health ha tre milligrammi di zinco, o quasi il 40% del suo valore giornaliero.
Farina d'avena, 2,95 milligrammi di zinco
Ritirarsi
Se ti piace una ciotola di avena al mattino, buone notizie. La sua parte quotidiana di Avena Offre quasi tre milligrammi di zinco, che registra quasi il 40% del suo valore di zinco giornaliero.
Semi di zucca, 2,92 milligrammi di zinco
Ritirarsi
I semi di zucca non sono solo per l'autunno, ma anche uno spuntino eccellente, una coperta insalata o un'aggiunta del percorso di percorso ogni stagione. Inoltre, solo un'oncia di Zucca Offre quasi il 40% del suo valore di zinco giornaliero.
Maiale, 2 milligrammi di zinco
Ritirarsi
Il maiale che ho usato È un'opzione proteica popolare e deliziosa per la cena. E sapevi che parte di Ottanta ha due milligrammi per le tue esigenze di zinco quotidiano? Questo è il 25% di ciò di cui hai bisogno in un giorno.
Anacardos, 1,59 milligrammi di zinco
Ritirarsi
Una manciata di anacardi è un delizioso ristoro pieno di grassi soddisfacenti e sani. Ma lo sapevi Anakardos Sei anche una buona fonte di zinco? In effetti, una parte OCE offre quasi il 20% del suo zinco giornaliero raccomandato.
Ceci, 1,53 milligrammi di zinco
Nel frattempo
Ceci Possono essere uno degli alimenti più versatili. Houmous (sì, sono ceci!) Cecipaste E molto altro, sono le stelle di molte sale da pranzo con piante e vegani o vegetariani. Con 1,53 milligrammi di zinco per ogni servizio da 100 grammi, è un'opzione intelligente per garantire che le esigenze di zinco giornaliere siano soddisfatte.
Pignone di pollo, 1,39 milligrammi di zinco
Pulito
Il pollo, in particolare la carne nera come le cosce e le gambe, è un'opzione eccellente per assicurarti di avere abbastanza zinco nella tua dieta. UN Tre once di pollo Contiene più di un milligrammo di zinco, quindi è un'aggiunta eccellente al suo menu settimanale.
Yogurt per latte completo, 1,34 milligrammi di zinco
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Non è solo yogurt Una buona fonte di proteina e calcio contiene anche una discreta quantità di zinco. Una parte di otto once contiene 1,34 milligrammi di zinco. Non male per il tuo spuntino o la tua colazione, giusto?
cene facili e veloci
Piselli, 1,19 milligrammi di zinco
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È possibile che i piselli non fossero le loro verdure preferite, ma probabilmente è diverso che si sentano diversi in loro. E se lo fai, buone notizie. Una parte di 100 grammi di pisello verde contiene più di un milligrammo di zinco.
Riduzione del latte grasso, 1,17 milligrammi di zinco
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Non importa che possa trarre vantaggio dai cereali, nei frullati o direttamente dal vetro, il latte è un modo per avvolgere molti nutrienti come calcio e vitamina D e vitamina Il latte contiene zinco - Sicurezza 1,17 milligrammi per tazza.
Formaggio svizzero, 0,957 milligrammi di zinco
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A chi non piace il formaggio? E se hai bisogno di un altro motivo per partecipare, buone notizie. Formaggio svizzero Contiene uno zinco abbastanza buono, quasi un milligrammo per parte, il che non è male se lavori per questo obiettivo quotidiano.
Tetiana Bykovets / Unsplash
Anche se potresti non essere brava una fonte di zinco come Anacardos, Mandorla Contengono anche un po 'di zinco, con quasi un milligrammo completo del minerale in oncia. Prova ad aggiungere allo spuntino preferito o a una miscela di percorsi, mettili su insalate o puoi provare il burro di mandorle o la farina di mandorle nelle tue ricette.
Cheddar Cheese, 0,711 milligrammi di zinco
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La Svizzera non è l'unico tipo di formaggio che contiene zinco; Cheddar elenca anche. Con quasi un milligrammo di zinco per parte, Cheddar Mi avvicino a tutto il tuo valore giornaliero di zinco. Aggiungi una parte cheddar con l'erba alla tua Fed Fleischhamburger e aderisci a circa il 75% delle lenti di zinco giornaliere.
Petto di pollo, 0,696 milligrammi di zinco
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Sorprendentemente, il pollo con carne nera dà loro più zinco per porzione. Ma se li preferiscono Petto di pollo Ottieni sempre un po 'di zinco con 0,696 milligrammi per parte di 87 grammi. Forse prova solo una gamba, un'ala o una coscia la prossima volta che provi ad aumentare il tuo zinco?
Bean, 0,46 milligrammi di zinco
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palla di fuoco e sidro di mele
Parte di 100 grammi di Fagiolo È un'ottima fonte di fibre e proteine. È anche una buona fonte di zinco. I fagioli renali conoscono molto bene le zuppe, gli stufati o persino i piatti classici, i fagioli rossi e il riso.
Platija, 0,272 milligramos de zinco
Quando ti piace il pesce, prova ad allontanarti dalla tua solita scelta e scegli una tre porzione di grande . Il pesce bianco ha un sapore morbido e ti porta un po 'di più alle tue esigenze di zinco quotidiano.
Dopo aver sperimentato una varietà di cibi che ti aiutano a ottenere più zinco nella tua dieta, non ci sono scuse per non mangiare abbastanza.
