Probabilmente ho sentito molte opinioni diverse sui panini nel corso degli anni. Mentre alcuni possono evitare il pane ricco a causa di carboidrati, altri possono avere un pasto compresso completo in un'opzione manuale.
La buona notizia è che i panini sono incredibilmente adattabili e, secondo le tue preferenze alimentari, possono essere creativi con i tuoi ingredienti per costruire un pasto ragionevole per le tue esigenze energetiche e nutritive. (Vedi: 25 ricette sandwich sane con meno di 500 calorie).
alternativa all'amaro
La varietà di opzioni alimentari è preziosa per offrire una vasta gamma di nutrienti, tra cui vitamine, minerali e antiossidanti. Se mangi un panino ogni giorno, puoi sicuramente abbinare una dieta sana e completa. È importante includere spesso ingredienti diversi per garantire una diversità adeguata.
Ecco gli aspetti positivi, negativi e negativi. Succede quando un panino mangia ogni giorno . Leggi il resto e ottieni maggiori informazioni su come mangiare sano. Non perdere 7 cibi più sani al momento.
Puoi avvolgere le calorie.
Ritirarsi
Un sandwich è salutare come la copertura con cui lo costruisci. Sebbene ci sia una copertura che raggiunga preziosi nutrienti e benefici per la salute, molti ingredienti sandwich attuali non sono così vantaggiosi e molto ricchi di calorie.
Ad esempio, la maionese, le spezie di alioli e gli alti tagli di carne (come salame, bologna e pancetta) sono pieni di calorie e grassi saturi, una sorta di grasso che non è così buono per la salute del cuore. Il formaggio è anche colpevole di essere ricco di calorie e grassi, sebbene possa fornire nutrienti significativi come calcio e vitamina A.
Questi ingredienti non sono le opzioni più sane, ma è perfettamente bene avvantaggiarli in quantità ragionevoli (quindi non tutti i giorni). Dai la priorità agli ingredienti di alta qualità che offrono più valore nutrizionale e usano questi ingredienti con moderazione per ottenere un sandwich ben ripolto che funzioni nelle esigenze caloriche.
antipasti di gamberetti
Inviterai le proteine.
Ritirarsi
La coperta più comune in un sandwich è la carne. Realtà, pollo, prosciutto o carne arrosto; Scegliere! La carne del supporto è generalmente ricca di proteine e molto bassa, ad eccezione dei tagli squallidi come il salame. La proteina è di essenziale importanza per molte funzioni nel corpo, in particolare l'equilibrio dei fluidi, la produzione di ormoni ed enzimi, nonché l'autorità e la riparazione dei tessuti, come: B. muscoli scheletrici.
Quando acquisti negozi di generi alimentari, presta attenzione alle opzioni gratuite da nitrati e nitriti. C'è un esame controverso in relazione a questi additivi. Pertanto, è meglio limitarli il più possibile.
Le altre proteine comuni per i sandwich sono insalate come tonno, pollo, uova e tofu. Ma fai attenzione: sei spesso carico di maionese, che dà al tuo cibo abbastanza grasso. Se fai la tua insalata a casa, scambia la maionese tradizionale con maionese con olio d'oliva o una chiave senza grassi Yogurt greco Per alternative a basso contenuto di grassi.
Potresti notare la ritenzione idrica.
Ritirarsi
Gli ingredienti del sandwich popolare, tra cui carni fredde e formaggio, sono ricchi di sodio, che possono causare ritenzione d'acqua e gonfiore morbido sulle dita e sui piedi.
salmone al forno
Fortunatamente, ci sono modi per ridurre il contenuto di sodio del tuo sandwich: molti marchi di carne offrono opzioni di sodio più basse per ridurre al minimo la salinità. (Vedere: Questi sono 10 migliori pranzo di sodio in vendita .) Puoi abbandonare il sale aggiuntivo per pepe ed erbe. E ci sono alti ingredienti di sodio con una notifica di sodio che può limitare, inclusi cetrioli, salse e formaggio.
Per alcuni scambi di sodio sani, sostituire i cetrioli con verdure fresche fresche e un dessert balsamico piccante. Sottosezione di formaggio americano per formaggio meno trasformato come mozzarella e Svizzera. Scegli bassi costi di sodio come senape e aceto. Oppure approfitta del tuo sandwich a faccia aperta o servirli in una confezione da insalata. Il pane potrebbe non essere un'ovvia fonte di sale nella tua dieta. Tuttavia, una parte media del pane contiene circa 150 milligrammi di sodio.
Riceverai un ricco impulso in fibra.
Ritirarsi
La quantità di fibra nel sandwich varia a seconda del tipo di pane e della quantità di verdure che usi. La fibra è un prezioso nutriente con molte funzioni importanti nel tuo corpo. Prima di tutto, è incredibilmente ubriaco, il che aiuta il tuo cibo a sentirsi più saturo e a compensare gli snack più tardi un giorno. Le fibre riducono inoltre regolarmente il colesterolo nel sangue e la digestione che i sintomi spiacevoli come la costipazione possono compensare.
Con una varietà di pane da scegliere, può essere difficile ridurre le opzioni. Quando si acquista un pane bar nel negozio, cerca opzioni con cereali integrali o grano completo, poiché è elencato il primo ingrediente. Puoi anche vedere il contenuto di fibre nella zona di dati nutrizionali. Un prodotto di grandi dimensioni contiene un prodotto di grandi dimensioni che contiene almeno 1 grammo di fibre per 5 grammi di carboidrati nella padella. (Questo dovrebbe aiutare: 8 pane più sano da mangiare per perdere peso).
Per aumentare ulteriormente il contenuto di fibre del tuo sandwich, puoi caricare Fibra Come verdure come spinaci, pomodori, esplosioni e kohl viola.
Aumenteranno gli antiossidanti.
Ritirarsi
Gli antiossidanti sono nutrienti che aiutano a mantenere le loro cellule sane e funzionano normalmente. Alcune vitamine sono considerate antiossidanti come le vitamine C ed E e possono contenere molti altri in prodotti, tra cui frutta, verdura e persino erbe. Se carichi il tuo sandwich con una varietà di prodotti dai prodotti, probabilmente aumenterai anche la tua antiossidazione.
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Alcune opzioni sono spinaci, cavoli viola, barbabietole, carote grattugiate, pomodori, pepe arrosto, fette sottili e pere, portano una varietà di nutrienti, trame e sapori. Prepara anche le erbe per avere un buon gusto e un grande impulso nutrizionale. Prova il basilico (da solo o mescola il pesto) o il coriandolo!
Puoi migliorare la salute del tuo cuore.
Ritirarsi
I tipi di grassi contenuti nella tua dieta (e nel tuo sandwich) possono avere un impatto meraviglioso sulla salute del cuore. I grassi sani sono quelli che contengono elevate quantità di grassi insaturi. Questi grassi possono ridurre l'infiammazione nel corpo e persino aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (male), il che è positivo per la salute del cuore. Il più delle volte, ci sono questi grassi insaturi nelle piante in base a piante come avocado, noci, semi e olio d'oliva.
Le mie migliori opzioni per i grassi sandwich sani sono l'avocado e il guacamole, il pesto, houmous, un filo di olio d'oliva e olive tritate. Se ometti carne nel tuo sandwich, burro di mandorle e arachidi sono eccellenti opportunità di introdurre grassi sani che forniscono anche determinate proteine. Questi grassi offrono non solo benefici per la salute, ma crea anche un sandwich saturo che non lo dura e altro ancora, come questi 10 alimenti che si sentono completamente.
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