L'avena ha molti vantaggi Pertanto, è spesso promosso come un potente strumento per cercare una dieta sana, ma puoi dire la stessa cosa per la perdita di peso?
Abbiamo con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutrizionista e uno specialista registrato certificato nella dieta sportiva del nostro Consiglio di esperti medici che rispondono alla domanda se il cibo per l'avena può aiutarlo a perdere peso.
Sia che sopravvivi alla tua farina d'avena con mandorle, cocco grattugiato, miele fresco o vari baie, questa è la risposta al fatto che la tua avena Haben possa aiutarti con il tuo viaggio di perdita di peso. Leggi il resto e non perderlo 6 carboidrati cattivi che sono effettivamente buoni per la perdita di peso .
Il consumo di avena può aiutarti a perdere peso?
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Siamo onesti: se sei in viaggio per la perdita di peso, è fondamentale imparare tutti i tipi di cose che possono aiutare o ostacolare i tuoi progressi. C'è Alcuni cibi che sono tuoi amici E alcuni che dovresti tagliare il tuo cerchio. Per quanto riguarda la farina d'avena, ora può essere i migliori amici per colazione, un pranzo salato o uno spuntino.
Ora andiamo in questa ciotola di Bondad. Avena [è] salutare perché è ricco di fibre solubili, specialmente nei beta-glucanos, che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL nel sangue. Ciò può ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute cardiovascolare generale, afferma Goodson. Hafer Soluble Fibers può anche aiutare a regolare lo zucchero ematico rallentando l'assorbimento dello zucchero nel corso del sangue. Stengola.
Se non lo sapevo ancora, è una parte cruciale della perdita di peso di successo per ottenere sufficiente sviluppo delle fibre. E come punti salienti di Goodson, l'avena è piena. Quindi, se non sei ancora nella rotazione del tuo cibo, potresti voler aggiungerlo alla tua lista della spesa!
Ecco cinque opzioni su come l'avena può aiutarti a perdere peso.
Dopo aver impostato farina di avena, questa può essere un'aggiunta eccellente alla sua dieta. Secondo Goodson, inserisci cinque opzioni su come l'avena può aiutarti a perdere peso.
uova con il lato soleggiato rivolto verso l'alto
1. La farina d'avena può aiutarti a sentirti pieno.
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Mangiare una ciotola ricca per la colazione è un modo sicuro per sentirsi pieni e soddisfatti, perché l'avena offre molta fibra. La fibra può aiutare a controllare il peso riducendo la quantità totale di calorie che usano. Le fibre ti aiutano a sentirti soddisfatto più rapidamente e a rimanere al massimo, il che può anche aiutare a fermare gli spuntini malsani tra i pasti, spiega Goodson.
pizza al formaggio di capra
2. È un'ottima fonte di carboidrati complessi.
Non ha paura, perché non tutti i carboidrati sono cattivi. In effetti, carboidrati complessi possono aiutare con i loro sforzi di perdita di peso. La farina di avena è una buona fonte di carboidrati complessi che offre test di energia costanti perché viene digerita più lentamente, spiega Goodson. Può aiutarti a rimanere energia durante il giorno e mantenere la glicemia stabile.
3. È pieno di proteine.
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Oltre alla fibra, la proteina è un altro pezzo d'oro dalla torta di perdita di peso, che deve garantire abbastanza. Con circa cinque grammi di proteine in mezza tazza di farina di avena (misurata a secco), può aiutarti a sentirti più veloce e rimanere pieno dopo i pasti, spiega Goodson. Inoltre, la farina d'avena è una grande base per altri alimenti allevati in proteine come noci e noci, semi, latte e proteine a forma di polvere. Tutte queste aggiunte possono essere utilizzate per estendere una ciotola di farina di avena in una forza proteica!
4. Non viene fornito con un numero calorico elevato.
Se l'obiettivo è perdere peso, probabilmente sta cercando cibo con un livello di limite basso che lo sapesse davvero. Dopotutto, la perdita di peso è quella di costruire un deficit calorico ogni giorno. La farina di avena corrisponde alla fattura.
Le fragole di avena hanno una caloria bassa, dice Goodson. “Con solo 150 calorie per mezza tazza (misurata a secco), vantano sostanze nutritive come fibre e proteine che lo aiutano a rimanere più tempo rispetto a quando ha mangiato 150 calorie di impasto o una colazione al forno. Questo può aiutare a creare una glicemia stabile la mattina presto in modo che possa mangiare in modo proattivo tutto il giorno.
5. È versatile.
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Uno dei consigli più utili ed efficaci quando si tratta di perdere peso è la selezione di alimenti che possono essere aggiunti senza problemi a pasti e snack diversi. La versatilità dell'avena non può essere negata.
La farina di avena può essere utilizzata in una varietà di ricette, tradizionali fattori per la colazione con frappè, muffin ed energia e in piatti salati, come quelli usati come base di risotto anziché il riso o la copertura invece del pangrattato, spiega Goodon.
La tua dieta non dovrebbe essere noiosa; Può essere creativo e divertente!
